El blog de los sueños y el descanso

¿Sueles llegar puntual a tus citas? O, por el contrario, ¿Eres de los que hace esperar? Os hacemos estas preguntas porque, según un reciente estudio realizado en la Universidad de Freiburg, en Alemania, podría ser que la puntualidad estuviera relacionada con problemas de sueño, concretamente, con el insomnio.

Aunque suene difícil de creer, los datos revelan que los durmientes que sufren algún tipo de insomnio: problemas para conciliar el sueño, mantenerse dormido durante la noche o que se levantan excesivamente temprano, suelen llegar unos minutos antes a sus citas que aquellos durmientes que disfrutan de un sueño reparador. Concretamente, con cuatro minutos de antelación.

Para relacionar la puntualidad con problemas de sueño, los científicos realizaron un estudio, publicado en la revista Journal of Sleep Research,  con más de 600 pacientes en el que pudieron observar que los durmientes con insomnio mostraban una cierta “puntualidad obsesiva” propia de una personalidad algo perfeccionista que, en cierto modo, podría ser uno de los factores causantes de los trastornos del sueño. No obstante, no hay nada completamente claro pues, según los especialistas, esto podría ser considerado al revés, es decir, que el insomnio sea el causante de la conducta excesivamente perfeccionista. Hasta ahora, se había relacionado el insomnio con problemas de estrés, ansiedad, depresión, períodos de fuerte presión laboral, etc… No obstante, según parece, este problema puede tener causas, o consecuencias, realmente curiosas, como el caso de la puntualidad.

Sea como fuere, este hallazgo sugiere que tal vez sea posible combatir el insomnio mediante terapia para reducir el comportamiento obsesivo. Si realmente la puntualidad y este problema de sueño están relacionados, los insomnes podrían empezar a dormir mejor, aunque ello suponga llegar unos minutos tarde a sus compromisos.

Si os interesa saber más sobre el insomnio o cualquier otro problema de sueño os recomendamos el reportaje de Dormitia: Enfermedades del Sueño. En él encontraréis toda la información de forma detallada sobre los principales trastornos de sueño que más afectan a la población.

Para mantener una vida sana y sentirse bien, por dentro y por fuera, es imprescindible disfrutar, noche tras noche, de un sueño totalmente reparador. No obstante, en ocasiones, el hecho de conciliar el sueño y dormir placenteramente, puede resultar difícil y llegar a convertirse en una completa pesadilla. Concretamente, el insomnio, afecta a un gran porcentaje de la población mundial. En estos casos, ¿Cómo conseguir dormir bien?.

Para dormir bien es imprescindible cuidar nuestro cuerpo y mente continuamente, tanto de día como de noche, antes del sueño. Una forma de cuidarnos es mantener una alimentación sana y saludable que aporte todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Además, numerosos alimentos poseen propiedades que ayudan al organismo a relajarse y conciliar el sueño. De esta manera, nos será más fácil vencer los problemas de insomnio durante la noche.

Hablando sobre alimentación, los nutricionistas coinciden en la importancia de tomar ácidos grasos Omega 3 y Omega 6, sustancias esenciales que nuestro cuerpo no produce por sí mismo.  Entre los beneficios del Omega 3 se encuentran los siguientes: prevención de arteriosclerosis, enfermedades cardiovasculares, favorece la disminución de los niveles de colesterol, actúa como antiinflamatorio, previene arritmias y trombos. Y, ¿Cómo influye en nuestro sueño? Pues el Omega 3, además de todo lo anterior, ayuda a mejorar el estado de ánimo, reduce los niveles de ansiedad y estrés y ayuda a combatir el insomnio.

Después de todo lo anterior, queda totalmente recomendado incorporar ácidos grasos Omega 3 a nuestra dieta, sobre todo en las etapas de mucho estrés, ansiedad o de problemas para dormir. Y, ¿Dónde lo encontramos?

Podemos encontrar Omega 3 en el pescado, frutos secos, vegetales, etc.. O también en forma de cápsulas en las herboristerías. Por otra parte, destacar que la popularidad que está obteniendo el aceite de krill, un compuesto procedente de un crustáceo diminuto muy rico en Omega 3.  

Si te interesa leer más sobre alimentación y sueño, puedes acceder a otros artículos como: Consejos alimenticios para dormir mejor y alimentos prohibidos si sufres insomnio.

Cuando se habla de problemas de sueño, el insomnio ocupa los primeros puestos en el ranking. Esto es así porque, según las estadísticas, un 50% de la población sufre insomnio en alguna etapa de su vida. Y, ¿Por qué el insomnio es tan popular?

La población sufre insomnio como consecuencia de una gran cantidad de factores diferentes. Hasta ahora, el estrés, ansiedad, problemas, presión laboral, los excesos, etc… eran los síntomas más señalados. Sin embargo, parece existir otra razón que podría explicar los elevados índices de insomnio entre la población.

Según un estudio realizado por el especialista Taryn Moss y sus equipo de investigación de la Universidad Ryerson, en Toronto, Canadá, se ha descubierto que la fobia a la oscuridad contribuye a que exista un elevado índice de insomnes entre la población. El estudio se llevó a cabo mediante una investigación y análisis continuo del comportamiento de los durmientes que tenían problemas de sueño y otros que, por el contrario, dormían del tirón. Así pues, se descubrió que en el momento de conciliar el sueño, con total oscuridad, cuando se generaba un sonido inesperado, los durmientes con problemas de sueño reaccionaban de manera distinta. Concretamente, detectaban el sonido con mayor rapidez que cuando existía luz. Mientras que, por otro lado, los otros durmientes, reaccionaban siempre de la misma forma, con luz o sin luz.

A raíz de los resultados obtenidos, los investigadores concluyeron que la fobia a la oscuridad, o nictofobia, favorece al aumento de los problemas de insomnio en los durmientes que tienen dificultades para conciliar el sueño. Aunque lo más común es asociar la nictofobia a la población infantil, como se ha podido demostrar, existe un gran número de adultos con miedo a la oscuridad o a la noche. Según afirmaron los expertos, es posible que exista un gran número de personas adultas que conviven con esta fobia de forma no diagnosticada ni tampoco tratada.

Aunque parezca tarea fácil, no todos los durmientes consiguen dormir bien ni disfrutar de un sueño reparador durante la noche. Lo cierto es que son muchos los factores, internos y externos, que influyen en la calidad de nuestro sueño. El ritmo de vida actual, el estrés, los problemas, la ansiedad, el ruido, etc… son algunos de los principales determinantes de un mal sueño. No obstante, la importancia que se le da al descanso influye considerablemente a la hora de determinar como es el sueño. Y por último destacar también que, como dicen los expertos, nadie nace conociendo las claves para dormir bien, sino que a ello se aprendre.

Pero, ¿Qué tienen en común todos aquellos que duermen bien?

1. Saben que el descanso es salud. Los durmientes que disfrutan de un sueño reparador noche tras noche, conciben el descanso como algo fundamental en sus vidas, es decir, le dan la importancia que se merece. Saben que si no duermen las horas que su propio cuerpo necesita, al día siguiente no van a sentirse bien, ni por fuera ni por dentro, ni tampoco pueden rendir como se espera de ellos. Por todo ello, cuidan su descanso noche tras noche.
2. Se van a la cama cansados: Aunque parezca obvio, para conciliar el sueño con mayor facilidad, es importante irse a la cama cansados. Tener una vida activa, realizar ejercicio, andar, etc.. ayuda a mantener ambos, cuerpo y mente, saludables. Además, el gasto de energía diurno, ayuda a que por la noche se consiga conciliar el sueño con mayor facilidad y de forma más agradable.
3. Despiertan tranquilos y descansados. Los durmientes que descansan lo que necesitan durante la noche, se despiertan tranquilos, descansados y felices. No se quedan dormidos por las mañanas ni sufren estrés por prisas de última hora. Además, pueden permitirse el lujo de despertar gradualmente y disfrutar de cada momento.
4. Preparan su sueño con dos horas de antelación. Una de las principales recomendaciones a la hora de conseguir una buena higiene del sueño es dejar un período de inactividad antes del sueño. Con ello se consigue hacer una correcta digestión antes del sueño y alcanzar la relajación necesaria previa a irse a dormir. Los buenos durmientes se toman dos horas más o menos con el fin de prepararse para el sueño y realizan actividades relajantes que aseguren un buen descanso.  
5. Cuidan su alimentación: los que duermen bien, además de cuidar y ejercitar su cuerpo, saben que la alimentación influye directamente en la calidad de su sueño. Por ello, mantienen una dieta equilibrada, sobre todo la última comida antes del sueño.

En esta época del año, caracterizada por el buen tiempo, los colores radiantes, la fruta fresca y una notable subida de las temperaturas, también aparecen mayores problemas a la hora de conciliar el sueño. Para los más calurosos, el calor supone un aumento de las dificultades para dormir o poder disfrutar de un sueño de calidad durante la noche.

Pero tranquilos, como sabéis, cuando aprieta el calor, también aparecen frutas y verduras riquísimas para la salud y que además, ayudan a combatir el insomnio. ¡Qué sabia es la naturaleza!

La verdura y las hortalizas frescas, poco cocinadas, y la fruta, además de aportar una gran cantidad de vitaminas, tienen efectos relajantes y sedantes para ayudar a conciliar el sueño por la noche. Por ejemplo, un buen gazpacho fresco para cenar o un zumo de frutas te sentarán de maravilla para refrescarte y dormir mejor.

Pero la gran familia de frutas y verduras nos proveen de muchas más opciones. Veamos algunos ejemplos:  

• Manzana: es rica en fósforo y, por tanto, ayuda a fortificar el sistema nervioso y predispone al sueño tranquilo y relajante. Para combatir el insomnio, se recomienda comer manzanas de noche, pero siempre con piel.
• Naranjas y mandarinas: ricas en vitaminas, constituyen un remedio natural contra el estrés, depresión e insomnio.
• Limón, combinado con miel y agua tibia, constituye un brebaje especial para conciliar el sueño.
• Plátano: contienen gran cantidad de triptófano, sustancia que ayuda a conciliar el sueño.
• Calabacín: las pepitas y la pulpa del calabacín tienen un efecto sedante ideal para dormir placenteramente.
• Pepino: se puede utilizar tanto en gazpacho como sólo, de la manera que a uno más le guste. Además de refrescar, provoca ligeramente el sueño.
• Aguacate: favorece el buen funcionamiento del sistema nervioso y posee efectos sedantes y relajantes.  

Si eres de los que le cuesta llegar a las cinco piezas recomendadas de fruta al día, siempre puedes hacerte un zumo de frutas multifruta o de plátano, te sentirás más sano y dormirás mejor.