El blog de los sueños y el descanso

Todos sabemos lo que son las pesadillas, pues probablemente las hayamos tenido, al menos una vez a lo largo de nuestra vida. Aunque este tipo de sueños son más comunes durante la niñez, el 80% de los adultos tienen pesadillas al menos una vez al año y el 5% cada vez. Las pesadillas nocturnas son sueños que provocan una sensación de terror o miedo, e incluso algunas, nos provocan despertares con sobresaltos a mitad de la noche.

Pero, ¿Por qué tenemos pesadillas? Aunque no se sabe con total certeza cual es la causa que provoca que los durmientes tengan este tipo de sueños, se suelen relacionar con el estrés, preocupaciones, dolores físicos y, curiosamente también con el hecho de tener una mala higiene del sueño e irse a dormir a altas horas de la noche. Sí, la hora a la que nos vayamos a la cama puede aumentar las posibilidades de tener pesadillas nocturnas.

Según un estudio realizado por el científico Yavuz Selvi y sus colegas de la Universidad Yil, en Turquía se ha comprobado que los trasnochadores tienen más pesadillas que los madrugadores. Para obtener estos resultados, los investigadores llevaron a cabo un experimento mediante el cual midieron en una escala del 0 al 4 la cantidad de pesadillas que tenían durante el sueño un grupo de voluntarios. Los durmientes que participaron tenían características distintas: unos eran trasnochadores y los otros madrugadores. Tras el análisis de los sueños de cada uno de los dos grupos se obtuvo que, los durmientes que van a la cama a altas horas de la madrugada tienen una media de 2.10 puntos en la escala del 0 al 4 sobre cantidad de pesadillas nocturnas. Mientras que, los durmientes que se acuestan más temprano y se levantaban antes por las mañanas, obtienen una media de 1.23 puntos en la misma escala. Como podemos ver, la diferencia de cantidad de pesadillas nocturnas entre ambos grupos es bastante significativa. Aunque los científicos no conocen todavía cual es la relación entre el hecho irse a dormir tarde y tener sueños en forma de pesadillas, se cree que podría responder a que los trasnochadores suelen tener un ritmo de vida algo más estresante.

De nuevo el estrés se relaciona con la mala calidad del sueño y el hecho de tener más pesadillas durante la noche. Por ello, aprovechamos para recordaros la vital importancia que tiene el hecho de conseguir una buena higiene del sueño, que prepare el cuerpo y la mente para el sueño y poder dormir placenteramente noche tras noche.

Para finalizar, si tú o algún miembro de tu familia sufre pesadillas nocturnas, os recomendamos que el artículo: ¿Tienes pesadillas? Acabemos con ellas.

Esperamos que estos consejos os sirvan de mucha ayuda y ¡Qué tengáis dulces sueños!.

Aunque en numerosas ocasiones no seamos conscientes de ello, el tiempo nos afecta y nos condiciona en gran medida: altera nuestro estado de ánimo, el humor, la motivación para realizar tareas, etc…. Generalmente, en los días soleados solemos estar más alegres, positivos y energéticos que en los días grises, fríos y lluviosos. Obviamente, el tiempo y la forma en que nos afecta, repercute en el desarrollo de nuestro día, el trabajo y las relaciones sociales. Pero, ¿Sabías que también condiciona nuestro sueño? Al parecer, el hecho de que luzca un buen sol o llueva a cántaros durante un día determinado, afecta a la calidad de nuestro sueño nocturno. ¿Cómo? Te lo explicamos detalladamente.

Según un estudio realizado por los investigadores del Laboratorio del Sueño de la Universidad de Rochester (Nueva York, EE UU), se ha comprobado que en los días soleados generalmente solemos dormir mejor, durante más tiempo y, además, disfrutamos de un sueño significativamente más profundo que en los días grises y lluviosos. Para obtener estos resultados, los expertos realizaron una investigación durante unos 3 meses y medio aproximadamente. Después de ello, descubrieron que en los días tormentosos, nos levantamos algo más aletargados y, durante el desarrollo del día, usamos una cantidad significativamente menor de energía que en los días soleados. Consecuentemente, ello nos impide descansar y dormir de la forma más adecuada durante la noche.

Además de que es cierto que, generalmente, los días soleados y de más calor nos cansamos más rápidamente, el hecho de dormir mejor cuando hace buen tiempo podría estar relacionado con los niveles de serotonina que tiene nuestro cuerpo. Es decir, la cantidad de serotonina, conocida popularmente como la hormona del bienestar, se regula directamente con la luz del sol. De esta manera, en los días grises de poco o nada de luz solar, nuestros niveles de serotonina descienden considerablemente. Consecuentemente, perdemos vitalidad y el desgaste energético es mucho menor. Por ello también, es común que sintamos un exceso de somnolencia durante el día.

En definitiva, el tiempo, además de condicionar nuestro estado de ánimo, también dicta cómo será nuestro sueño al llegar la noche. Para evitar el insomnio durante los días tormentosos, os recomendamos gastar la máxima cantidad de energía posible: ejercitar el cuerpo y/o realizar el máximo número de tareas posible para que así, al llegar la noche podáis dormir a pierna suelta. Os recordamos que, para dormir bien noche tras noche, es necesario mantener una buena higiene del sueño. Puedes leer los consejos pinchando sobre el enlace anterior.

¡Dulces sueños!

Dormir es esencial para recuperarse y disponer de la energía necesaria si se desea afrontar exitosamente las demandas del día a día. De lo contrario, la falta de sueño, desde la primera noche de insomnio, nos afecta considerablemente a la hora de desarrollar nuestras tareas típicas del día a día.

Todo ello explica el empeño de los expertos en salud por concienciar a la población de la importancia del descanso. Así pues, existen una serie de recomendaciones esenciales para conseguir una buena higiene del sueño, pautas para seguir unas rutinas de sueño eficaces, asesoramiento en descanso al alcance de todos, tratamientos varios, etc…

Una de las principales recomendaciones de los expertos para conseguir dormir bien por las noches es crear el ambiente más adecuado. Básicamente esto se consigue manteniendo un dormitorio ordenado, limpio, aireado, insonorizado y, a la hora de dormir, completamente oscuro. Especialmente esto último, la luz, cobra una especial relevancia en cuanto a la calidad del descanso se refiere, pues se ha demostrado que dormir con luz resulta totalmente contraproducente.

Concretamente, según un estudio reciente realizado por el Instituto de Investigación del Cáncer de Londres, se ha descubierto que este hecho, dormir en un dormitorio con mucha luz, puede incrementar el riesgo de obesidad en las mujeres. Lo que, a su vez, constituye un "factor de riesgo" para el cáncer de mama.

Para obtener estas conclusiones, los científicos realizaron un estudio exhaustivo a un grupo de 113.000 mujeres adultas con el fin de identificar las posibles causas del cáncer de mama. De este modo, los investigadores descubrieron que una posible relación entre la luz durante el sueño y la obesidad. Concretamente vieron que las mujeres que dormían en un ambiente con mucha luz, sufrieron un aumento de su índice de masa corporal (IMC) y de talla de cintura. Según la doctora Emily McFadden, coautora del estudio, la relación entre dormir con mucha luz y el aumento de peso responde al impacto de la luz en el metabolismo. Todo ello sugiere que dormir en un dormitorio oscuro ayuda a prevenir la obesidad, lo que supone un factor de riesgo para el cáncer de mama. No obstante, todavía son necesarios nuevos estudios sobre la materia para poder confirmarlo con total seguridad.

Nosotros por nuestra parte, como asesores del descanso, incidimos en la importancia de seguir una buena higiene del sueño para obtener un sueño totalmente reparador, noche tras noche. A continuación os ofrecemos una serie de consejos básicos para conseguirlo:

1. Mantener una rutina a la hora de dormir, con un horario fijo para acostarse y levantarse.
2. Descansar durante el día. Si lo necesitas, puedes realizar una siesta que no exceda la media hora.
3. Evitar consumir alcohol antes de irse a la cama y no fumar.
4. No tomar cafeína a partir de las cinco de la tarde.
5. Evitar comidas pesadas, picantes o dulces varias horas antes de acostarte.
6. Realizar ejercicio regularmente, pero no antes de ir a la cama.
7. Airear la habitación y usa ropa de cama cómoda.
8. Mantener una temperatura apropiada, sobre los 18/20 ° C aproximadamente.
9. Bloquear el ruido molesto y la luz.
10. Reservar la cama para el sueño.
11. Y, por último pero no por ello menos importante, disponer del equipo de descanso más adecuado. Recuerda que siempre que lo necesites, puedes consultarnos, te atenderemos personalmente.

A los bebés y a los niños pequeños les encanta que se les balancee suavemente para dormirse, ¿Verdad?. Esta sencilla práctica ofrece muy buenos resultados a la hora de conseguir que se relajen y empiecen a soñar rápidamente. No obstante, balancearse no sólo resulta efectivo con los más pequeños de la casa pues, ¿Quién no se ha quedado dormido al poco tiempo de sentarse en una mecedora?

Este hecho ha suscitado la curiosidad de los científicos hasta tal punto que han decidido investigar más profundamente sobre ello. Así pues, los científicos de la Universidad de Ginebra, en Suiza, realizaron un estudio mediante el que confirmaron como el movimiento suave nos ayuda a caer más rápido en brazos de Morfeo y, a su vez, los durmientes conseguimos obtener un sueño considerablemente profundo.

La investigación, a cargo de la científica Sophie Schwartz, se centró en analizar el sueño de los durmientes cuando realizaban una siesta en una cama en movimiento y otra estática. Los voluntarios tenían que dormir una siesta de unos 45 minutos aproximadamente. Mientras tanto, los investigadores, estudiaban en cada período del sueño, la actividad cerebral de los voluntarios mediante un encefalograma (EEG). Una vez terminado el estudio, los resultados de las pruebas confirmaron que existía una diferencia importante en las ondas cerebrales de los durmientes que descansaban en una hamaca y los que lo hacían en una cama estática. En concreto, dormir con un ligero movimiento, propio de una hamaca o mecedora, aumenta las oscilaciones lentas y los ejes del sueño, encargados del paso del sueño ligero al profundo. Según el artículo publicado en la revista Cell Biology, los durmientes que obtienen una mayor cantidad de ejes del sueño, son menos susceptibles al ruido durante la noche, es decir, tienen menos posibilidades de despertar durante el sueño. De esta manera, los durmientes que obtienen más oscilaciones lentas y ejes del sueño, son capaces de tener un sueño más profundo y reparador, ambos relacionados con una mayor consolidación de la memoria.

Al parecer, dormir la siesta en una hamaca favorece la calidad del sueño. Además, estos resultados obtenidos podrían suponer un gran avance en tratamientos para aquellos durmientes que no consiguen conciliar el sueño por trastornos como el insomnio.

Si quieres conocer más información sobre las diferentes fases del sueño que se producen mientras dormimos, puedes leer el siguiente artículo: Las fases del sueño.