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El blog de los sueños y el descanso

sombra

Dormir es requisito fundamental para mantenerse sano y disponer de la vitalidad necesaria para afrontar las exigencias del día a día. No obstante, los beneficios del sueño se extienden a muchas más áreas. En este caso nos centraremos en la importancia que tiene el descanso, y sobre todo el sueño reparador,  para nuestra memoria. Los expertos en la materia sabían que dormir nos ayuda a disponer de una memoria más sana y longeva. No obstante, hasta hace muy poco tiempo, todavía no se sabía el por qué dormir mejoraba la memoria. 
 
Los científicos de la Universidad de Pekín Shenzhen Graduate School en China junto con la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York, han conseguido hallar la respuesta empírica a este hecho. Y, ¿Cómo? Los investigadores usaron la técnica de microscopía avanzada para detectar cualquier tipo de conexiones cerebrales nuevas que se forman durante el sueño. Para ello, investigaron los cerebros de los ratones tras el sueño. El estudio les permitió demostrar que cuando se duerme bien, se forma un número considerablemente mayor de conexiones neuronales en el cerebro. De esta manera, la memoria se refuerza y es posible aprender con mayor facilidad.
     
Otros estudios demostraban que el sueño interrumpido afecta negativamente a la memoria. Para comprobarlo, los científicos analizaron que ocurría en el cerebro provocando interrupciones en las fases específicas del sueño. De esta manera demostraron que, efectivamente, para mejorar y fortalecer la memoria, es necesario disfrutar de un sueño reparador (profundo) o de ondas lentas. Pues como bien explica uno de los científicos: “el cerebro no se silencia por completo durante el sueño, pues encarga se reproducir todo lo que sucede durante el día” de esta manera se consiguen obtener nuevas conexiones neuronales, y se aprende mejor. 
 
Por otra parte, el estudio llevado a cabo recientemente también demostró que no es posible recuperar el sueño perdido. Es decir, no es posible recuperar la deuda del sueño, lo que obviamente, daña nuestro cerebro y nuestra capacidad de retención de datos. De esta manera, aprovechamos para recordaros la importancia del sueño, y no sólo a nivel de memoria y aprendizaje, sino también en temas de salud y bienestar. La falta de sueño desde el primer día, trae consigo consecuencias poco agradables y saludables. Quien sufre una noche de insomnio, lo sabe bien. Y, como cabe de esperar, si el problema continúa en el tiempo, la gravedad de los mismos aumentan considerablemente. El hecho de dormir mal durante un largo período de tiempo se ha visto relacionado con problemas graves de salud con respecto a la memoria, como el Alzheimer. También con otras enfermedades tipo diabetes, obesidad, etc... 

Descubren por qué el sueño mejora la memoria

Foto: medciencia.com

Fuente: BBC

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Aunque en numerosas ocasiones no seamos conscientes de ello, el tiempo nos afecta y nos condiciona en gran medida: altera nuestro estado de ánimo, el humor, la motivación para realizar tareas, etc…. Generalmente, en los días soleados solemos estar más alegres, positivos y energéticos que en los días grises, fríos y lluviosos. Obviamente, el tiempo y la forma en que nos afecta, repercute en el desarrollo de nuestro día, el trabajo y las relaciones sociales. Pero, ¿Sabías que también condiciona nuestro sueño? Al parecer, el hecho de que luzca un buen sol o llueva a cántaros durante un día determinado, afecta a la calidad de nuestro sueño nocturno. ¿Cómo? Te lo explicamos detalladamente.

Según un estudio realizado por los investigadores del Laboratorio del Sueño de la Universidad de Rochester (Nueva York, EE UU), se ha comprobado que en los días soleados generalmente solemos dormir mejor, durante más tiempo y, además, disfrutamos de un sueño significativamente más profundo que en los días grises y lluviosos. Para obtener estos resultados, los expertos realizaron una investigación durante unos 3 meses y medio aproximadamente. Después de ello, descubrieron que en los días tormentosos, nos levantamos algo más aletargados y, durante el desarrollo del día, usamos una cantidad significativamente menor de energía que en los días soleados. Consecuentemente, ello nos impide descansar y dormir de la forma más adecuada durante la noche.

Además de que es cierto que, generalmente, los días soleados y de más calor nos cansamos más rápidamente, el hecho de dormir mejor cuando hace buen tiempo podría estar relacionado con los niveles de serotonina que tiene nuestro cuerpo. Es decir, la cantidad de serotonina, conocida popularmente como la hormona del bienestar, se regula directamente con la luz del sol. De esta manera, en los días grises de poco o nada de luz solar, nuestros niveles de serotonina descienden considerablemente. Consecuentemente, perdemos vitalidad y el desgaste energético es mucho menor. Por ello también, es común que sintamos un exceso de somnolencia durante el día.

En definitiva, el tiempo, además de condicionar nuestro estado de ánimo, también dicta cómo será nuestro sueño al llegar la noche. Para evitar el insomnio durante los días tormentosos, os recomendamos gastar la máxima cantidad de energía posible: ejercitar el cuerpo y/o realizar el máximo número de tareas posible para que así, al llegar la noche podáis dormir a pierna suelta. Os recordamos que, para dormir bien noche tras noche, es necesario mantener una buena higiene del sueño. Puedes leer los consejos pinchando sobre el enlace anterior.

¡Dulces sueños!

Cómo nos afecta el tiempo a la hora de dormir

Foto: utilidad.com

Fuente: Revista MuyInteresante.com

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Dormir es esencial para recuperarse y disponer de la energía necesaria si se desea afrontar exitosamente las demandas del día a día. De lo contrario, la falta de sueño, desde la primera noche de insomnio, nos afecta considerablemente a la hora de desarrollar nuestras tareas típicas del día a día.

Todo ello explica el empeño de los expertos en salud por concienciar a la población de la importancia del descanso. Así pues, existen una serie de recomendaciones esenciales para conseguir una buena higiene del sueño, pautas para seguir unas rutinas de sueño eficaces, asesoramiento en descanso al alcance de todos, tratamientos varios, etc…

Una de las principales recomendaciones de los expertos para conseguir dormir bien por las noches es crear el ambiente más adecuado. Básicamente esto se consigue manteniendo un dormitorio ordenado, limpio, aireado, insonorizado y, a la hora de dormir, completamente oscuro. Especialmente esto último, la luz, cobra una especial relevancia en cuanto a la calidad del descanso se refiere, pues se ha demostrado que dormir con luz resulta totalmente contraproducente.

Concretamente, según un estudio reciente realizado por el Instituto de Investigación del Cáncer de Londres, se ha descubierto que este hecho, dormir en un dormitorio con mucha luz, puede incrementar el riesgo de obesidad en las mujeres. Lo que, a su vez, constituye un "factor de riesgo" para el cáncer de mama.

Para obtener estas conclusiones, los científicos realizaron un estudio exhaustivo a un grupo de 113.000 mujeres adultas con el fin de identificar las posibles causas del cáncer de mama. De este modo, los investigadores descubrieron que una posible relación entre la luz durante el sueño y la obesidad. Concretamente vieron que las mujeres que dormían en un ambiente con mucha luz, sufrieron un aumento de su índice de masa corporal (IMC) y de talla de cintura. Según la doctora Emily McFadden, coautora del estudio, la relación entre dormir con mucha luz y el aumento de peso responde al impacto de la luz en el metabolismo. Todo ello sugiere que dormir en un dormitorio oscuro ayuda a prevenir la obesidad, lo que supone un factor de riesgo para el cáncer de mama. No obstante, todavía son necesarios nuevos estudios sobre la materia para poder confirmarlo con total seguridad.

Nosotros por nuestra parte, como asesores del descanso, incidimos en la importancia de seguir una buena higiene del sueño para obtener un sueño totalmente reparador, noche tras noche. A continuación os ofrecemos una serie de consejos básicos para conseguirlo:

  1. Mantener una rutina a la hora de dormir, con un horario fijo para acostarse y levantarse.
  2. Descansar durante el día. Si lo necesitas, puedes realizar una siesta que no exceda la media hora.
  3. Evitar consumir alcohol antes de irse a la cama y no fumar.
  4. No tomar cafeína a partir de las cinco de la tarde.
  5. Evitar comidas pesadas, picantes o dulces varias horas antes de acostarte.
  6. Realizar ejercicio regularmente, pero no antes de ir a la cama.
  7. Airear la habitación y usa ropa de cama cómoda.
  8. Mantener una temperatura apropiada, sobre los 18/20 ° C aproximadamente.
  9. Bloquear el ruido molesto y la luz.
  10. Reservar la cama para el sueño.
  11. Y, por último pero no por ello menos importante, disponer del equipo de descanso más adecuado. Recuerda que siempre que lo necesites, puedes consultarnos, te atenderemos personalmente.

Dormir con luz puede aumentar el riesgo de obesidad en las mujeres

Foto: Naomilingerie

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A los bebés y a los niños pequeños les encanta que se les balancee suavemente para dormirse, ¿Verdad?. Esta sencilla práctica ofrece muy buenos resultados a la hora de conseguir que se relajen y empiecen a soñar rápidamente. No obstante, balancearse no sólo resulta efectivo con los más pequeños de la casa pues, ¿Quién no se ha quedado dormido al poco tiempo de sentarse en una mecedora?

Este hecho ha suscitado la curiosidad de los científicos hasta tal punto que han decidido investigar más profundamente sobre ello. Así pues, los científicos de la Universidad de Ginebra, en Suiza, realizaron un estudio mediante el que confirmaron como el movimiento suave nos ayuda a caer más rápido en brazos de Morfeo y, a su vez, los durmientes conseguimos obtener un sueño considerablemente profundo.

La investigación, a cargo de la científica Sophie Schwartz, se centró en analizar el sueño de los durmientes cuando realizaban una siesta en una cama en movimiento y otra estática. Los voluntarios tenían que dormir una siesta de unos 45 minutos aproximadamente. Mientras tanto, los investigadores, estudiaban en cada período del sueño, la actividad cerebral de los voluntarios mediante un encefalograma (EEG). Una vez terminado el estudio, los resultados de las pruebas confirmaron que existía una diferencia importante en las ondas cerebrales de los durmientes que descansaban en una hamaca y los que lo hacían en una cama estática. En concreto, dormir con un ligero movimiento, propio de una hamaca o mecedora, aumenta las oscilaciones lentas y los ejes del sueño, encargados del paso del sueño ligero al profundo. Según el artículo publicado en la revista Cell Biology, los durmientes que obtienen una mayor cantidad de ejes del sueño, son menos susceptibles al ruido durante la noche, es decir, tienen menos posibilidades de despertar durante el sueño. De esta manera, los durmientes que obtienen más oscilaciones lentas y ejes del sueño, son capaces de tener un sueño más profundo y reparador, ambos relacionados con una mayor consolidación de la memoria.

Al parecer, dormir la siesta en una hamaca favorece la calidad del sueño. Además, estos resultados obtenidos podrían suponer un gran avance en tratamientos para aquellos durmientes que no consiguen conciliar el sueño por trastornos como el insomnio.

Si quieres conocer más información sobre las diferentes fases del sueño que se producen mientras dormimos, puedes leer el siguiente artículo: Las fases del sueño.

Dormir en hamacas

Foto: hamacamania.com

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Como sabéis, el mundo de los sueños esconde un sinfín de enigmas que captan la atención de todos nosotros. Uno de ellos es el hecho de tener sueños recurrentes. ¿Has tenido un sueño que se repite constantemente? Son muchos los durmientes que han pasado por una situación en la que tienen un sueño, generalmente una experiencia negativa, que se repite durante varias noches sin sufrir apenas cambios. Además, los sueños recurrentes, cuando se desconoce su por qué causan un cierto malestar. A continuación, os explicaremos en detalle qué son los sueños recurrentes, por qué se producen y algunos consejos para poder superarlos.

Los sueños recurrentes se definen como aquellos sueños que se repiten durante varias noches sin sufrir apenas ninguna variación en su historia o temática. Este tipo de sueños pueden ser tanto experiencias negativas como positivas. Sin embargo, en la mayoría de los casos suelen presentarse en forma de pesadillas. Generalmente hacen hincapié en alguna debilidad personal, miedo, frustración, temor o incapacidad de arreglar algo. Los sueños recurrentes pueden aparecer cada vez que se repita una cierta situación en tu rutina diaria, ya sea un día determinado, una mes en concreto o un año, por ejemplo.

Una vez definidos los sueños recurrentes, llega el momento de preguntarse ¿Por qué se producen?. Aunque no se sabe con total certeza el por qué hay ciertos sueños que se repiten varias veces, se cree que este hecho responde a un problema o situación no resuelta o ignorada, tanto en el presente como en el pasado. En otras palabras, los sueños recurrentes pueden considerarse como una señal del subconsciente para que se intente resolver una situación determinada de cierta importancia. Esa es la clave, el sueño (o mensaje) se repite frecuentemente para incidir en su relevancia y evitar así que se nos olvide. De esta manera nos obliga a enfrentarnos y acabar con el problema si queremos que la mente se sienta más libre.

¿Cómo superar los sueños recurrentes?

Para poder superar este tipo de sueños, lo más importante es estar dispuesto a afrontar la realidad, aceptarla y cambiarla en la medida  en que se necesite. Es decir, entender que hay algo que tal vez necesite un cambio. A su vez, es importante que, para superar este tipo de situaciones, seas paciente y no desesperes. Generalmente, el proceso de superación de los sueños recurrentes lleva un cierto tiempo de adaptación.

Por último debes recordar que, para tratar los sueños, es fundamental obtener el mensaje general, no quedarse con cada objeto, hecho o situación. Ten en cuenta que el inconsciente trata de enmascarar los mensajes dentro del sueño de forma que, en ocasiones, resulta algo complicado obtenerlo.

En el siguiente artículo, podrás encontrar una lista sobre las pesadillas más recurrentes y comunes en los durmientes.

Y tu, ¿Has tenido un sueño recurrente? ¿Lo has solucionado?.

Qué son los sueños recurrentes y cómo superarlos

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