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El blog de los sueños y el descanso

sombra

Las pastillas para dormir son cada vez más populares entre la población que sufre problemas de estrés o dificultades para conciliar el sueño. Pero, ¿Es aconsejable dejar el descanso en manos de sustancias químicas? Es cierto que estos hipnosedantes alivian el insomnio, pero no lo hacen de forma gratuita: también aumenta el deterioro cognitivo, provocan caídas, problemas de memoria y adicción, entre otros. Pero, por si fuera poco, se ha confirmado que estas sustancias químicas también aumentan en 4.6 veces el riesgo de muerte y un 35% de posibilidades de desarrollar un cáncer.

Según los datos de la población, se ha confirmado que las personas mayores de 65 años son las que más cantidad de hipnosedantes consumen. Concretamente se calcula que entre el 5% y el 32% de las personas de esa edad recurren a este tipo de pastillas para tratar de conciliar el sueño noche tras noche. Una de las principales explicaciones de ello es que las personas mayores sufren grandes trastornos del sueño como consecuencia de la posible inactividad, cambios en el reloj interno natural del cuerpo, enfermedades crónicas, dolores, incontinencia, etc.. No obstante, según los datos ofrecidos por una innovadora iniciativa canadiense, denominada Choosing Wisely, se calcula que las benzodiacepinas son responsables de aproximadamente el 25% de las prescripciones innecesarias en la tercera edad.

Según los informes de la Sociedad Americana de Geriatría, los somníferos se encuentran en una lista de 53 medicamentos que deberían evitarse en las personas mayores. Por ello, la anterior iniciativa canadiense pretende concienciar a la población de los grandes riesgos que supone el uso de pastillas para dormir y ha demostrado que los pacientes, cuando están bien informados, son capaces de desengancharse de los somníferos, aunque lleven más de una década tomandolos.

El objetivo de esta iniciativa es que se les informe bien a los pacientes de los efectos secundarios que pueden tener las pastillas para dormir para que así, decidan ellos si quieren tomar el tratamiento o no.

Por nuestra parte, queremos compartir una serie de consejos muy útiles para dormir mejor durante la vejez

Las personas mayores son las que más somníferos ingieren

Fuente: elmundo.com

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Muchos de los problemas de sueño actuales son consecuencia del ritmo de vida propio del siglo XXI y sus exigencias. La presión laboral, las dificultades familiares y económicas, entre otros, aumentan los niveles de estrés y ansiedad que se traducen en problemas graves a la hora de conciliar el sueño al acostarse cada noche.

Como consecuencia de lo anterior, la falta de sueño se manifiesta en mayores dificultades para afrontar las exigencias del día a día, lo que a su vez, aumenta la presión, estrés y ansiedad. Como podéis ver, nos encontramos ante un claro pez que se muerde la cola.

Una buena opción para reducir los niveles de estrés es realizar ejercicios de relajación día a día. Concretamente, los ejercicios respiratorios son realmente beneficiosos para nuestra salud: ayudan a combatir la ansiedad, mejoran la capacidad pulmonar y aumentan el rendimiento físico. Además, a este tipo de relajación se les atribuye la posibilidad de tener un mejor control y manejo de sus emociones.

En el caso contrario, según nos cuentan los expertos de rutinadeejercicios.com, la disminución de la cantidad de oxígeno en sangre tiene consecuencias negativas sobre nuestro salud y bienestar: disminuye la vitalidad, acelera el proceso de envejecimiento, además de, obviamente, impedir tener una correcta respiración.

Por tanto, es recomendable llevar a cabo una rutina de ejercicios respiratorios que nos ayuden a relajarnos, disminuir los niveles de estrés y conseguir disfrutar de un sueño totalmente reparador. Puedes seguir los ejercicios básicos de repiración que nos recomiendan en Salud180.com:

1. Recuéstate boca arriba cómodamente y coloca las manos en la parte superior del abdomen. Inspira lenta y profundamente llevando el aire hacia el estómago, debes notar como tus manos se elevan suavemente, y luego al pecho. Cuando llegues al máximo, retén el aire durante unos segundos antes de soltarlo lentamente. Es conveniente que repitas este ejercicio durante unos 5 minutos aproximadamente.

2. Para este ejercicio debes sentarte con la espalda recta y exhalar e inhalar lentamente (del mismo modo que el ejercicio anterior). Se recomienda que, cada cinco respiraciones de este tipo, cierres durante unos instantes los ojos y luego volver a empezar otras cinco respiraciones más.

Puedes realizar estos ejercicios siempre que quieras, cuanto más los practiques mejores niveles de relajación podrás obtener.


¿Conoces otros ejercicios de respiración que puedas compartir?

 

Ejercicios de relajación para dormir mejor

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Como dijo Goethe “El sueño es un remedio que se obtiene sin nada a cambio, sin médicos ni brujería”. Efectivamente, el sueño actúa como calmante para muchos de los problemas que sufren las personas actualmente. No obstante, existe la otra cara de la moneda: cuando conciliar el sueño se convierte en todo un suplicio, es decir, en el problema en sí mismo.  

Un gran porcentaje de la población mundial ha sufrido alguna vez en su vida algún tipo de insomnio, ya sea de mayor o menor duración, de diferente intensidad, etc.. Pero todos ellos causan el mismo efecto en el durmiente: sensación de cansancio y malestar generalizado como consecuencia de la falta de sueño.

Actualmente existen numerosos tratamientos para ayudar al durmiente a combatir el insomnio. Uno de ellos es la acupuntura. Esta técnica se ha practicado en China y otros países asiáticos durante miles de años y se ha convertido en una terapia muy conocida también en el resto del mundo. La acupuntura ha demostrado ser efectiva para un gran número de pacientes que han conseguido aliviar tensiones y mejorar su calidad de vida.

La medicina tradicional china concibe el insomnio como el resultado de una alteración energética que se dá principalmente en el meridiano del corazón, aunque también es posible que exista en otros meridianos secundarios. Así pues, cuando se trata el insomnio con acupuntura, la estimulación que provocan las agujas en ciertos puntos del cuerpo, favorece a que el sistema nervioso se calme. Los pequeños pinchazos producen la liberación de sustancias como endorfinas, serotonina, óxido nítrico, etc… Además, esta técnica induce la liberación de melatonina, conocida como la hormona del sueño. Por ello, durante el tratamiento, muchos de los pacientes consiguen “desconectar” y quedarse totalmente dormidos.

Los estudios realizados sobre la acupuntura para tratar el insomnio han demostrado la eficacia del mismo en la gran mayoría de los casos. Además, no tiene efectos secundarios como pueden tener los tratamientos farmacológicos. Sin embargo, el tratamiento puede durar semanas, e incluso meses, dependiendo de cada caso.  

 

Acupuntura para combatir el insomnio

Foto: salud.univision.com

Fuente: contigosalud.com

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Se acercan las vacaciones de Semana Santa, unas fechas donde gran parte de la población puede disfrutar de unos días de descanso laboral, viajes y tiempo de relax, entre otros.

Es común que durante estos días, igual que sucede con otros períodos vacacionales, quién más o quien menos, aprovecha para recuperar las horas de sueño perdidas durante el día a día. El ritmo de vida actual, el estrés, la presión laboral y el ruido ambiental, entre otros, propician el hecho de dormir menos horas de las que realmente uno necesita. Por ello, durante las vacaciones, solemos aprovechar para saldar esa deuda con el sueño y dormimos más horas de las recomendadas. Pero, ¿Es aconsejable tomar esta medida?  

Lo cierto es que, a priori, no parece que sea una mala idea, sino que por el contrario, puede ayudarnos a sentirnos mejor. No obstante, los expertos recomiendan que no se abuse de esta práctica. Es decir, podemos dormir unas pocas horas más de lo que realmente necesitamos para recuperarnos, pero únicamente durante unos pocos días. Pues de lo contrario, según los datos de varios estudios, dormir nueve horas o más al día aumenta las posibilidades en 1,57 veces de sufrir una enfermedad cardiovascular. Por ello, debemos procurar seguir una rutina de sueño eficaz, tanto en períodos vacacionales como en los laborales, y no sobrepasar el límite de horas de sueño recomendadas.

Según los expertos en la materia, dormir más horas de las aconsejadas (7 u 8 horas) puede relacionarse con alteraciones del sueño y peor calidad del mismo, lo que a su vez,  condiciona alteraciones de parámetros cardiovasculares.

Así pues, durante las vacaciones, es recomendable aprovechar el tiempo libre para relajarse, olvidarse de los problemas y vencer a la rutina diurna laboral. No obstante, se recomienda dormir entre 7 u 8 horas cada noche, procurando disfrutar de un sueño reparador pero sin excesos. Siguiendo estas recomendaciones, será más fácil y llevadero la vuelta al trabajo, una vez terminen las vacaciones.


¡Felices fiestas y felices sueños!

 

Dormir en vacaciones

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Hoy en día es común ver a todas horas y en todos los lugares a las personas acompañadas de sus smartphones. La dependencia es tal que no es de extrañar que incluso se duerma con estos aparatos electrónicos modernos. Pero, ¿Nos afecta de alguna manera este hecho concreto?

Los datos confirman que es extremadamente peligroso para la salud dormir con el smartphone debajo de la almohada. Concretamente, según los expertos de la Universidad de Trent de Canadá, un 40% de los canadienses, que duermen junto a estos aparatos, se despiertan al borde de la hemorragia cerebral. Esto es consecuencia de las radiofrecuencias que emiten los aparatos electrónicos modernos como los dispositivos móviles y las redes Wifi que, según nos explican los expertos, puede causar un tipo de “reacción alérgica”.

Aunque actualmente las investigaciones referidas a esta “alergia electromagnética” están todavía en las primeras fases, todo apunta a que realmente estas ondas afectan directa y negativamente a nuestra salud y bienestar. Según los expertos canadienses, el número de personas sensibles a estas emisiones aumenta año tras año. Los síntomas de esta alergia se manifiestan en forma de migrañas, hipertensión, dificultad para respirar, incremento de la frecuencia cardíaca y también problemas para concentrarse y de memoria.

Otro de los posibles problemas asociados con el uso de teléfonos móviles durante el sueño, según indica un informe publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), es que las personas que más lo usan, son más propensas a sufrir un tipo de cáncer llamado carcinoma.

Los expertos recomiendan evitar en cualquier ocasión dormir con el teléfono móvil debajo de la almohada y, si es posible, apagarlo completamente durante el sueño. En caso contrario, es aconsejable alejarlo al menos un metro mínimo de nuestro cuerpo. Por otro lado, explican que se deben realizar llamadas telefónicas de menos de 3 minutos para evitar que la exposición excesiva a las ondas que emiten.

Por último, cabe destacar que se ha demostrado que el uso de redes sociales y otros aparatos electrónicos modernos son los factores que más condicionan el sueño de la mayoría de los españoles. Puedes ver en qué medida nos afectan leyendo el artículo Internet, redes sociales y tecnología móvil como enemigos del sueño.

 

Problemas asociados con dormir junto al smartphone

 

Fuente: Actualidad RT

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