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El blog de los sueños y el descanso

sombra

La palabra aromaterapia se compone por “aroma”, que significa olor dulce, y “terapia”, destinado a curar. Por tanto, se trata de una disciplina terapéutica que utiliza las propiedades de las plantas aromáticas para relajarnos y restablecer el equilibrio y la paz al nuestro cuerpo y mente. En otras palabras, potencia la belleza interior y exterior de las personas.

Una de las plantas más conocidas por sus propiedades relajantes, efectos antiestrés y por favorecer el sueño, es la lavanda. Su tranquilizante aroma la ha convertido en un elemento clave para tratar problemas de sueño y potenciar el descanso nocturno. La lavanda proviene de las zonas montañosas del Mediterráneo y crece y florece en hábitats rocosos donde el sol aprieta contínuamente. En la familia de la Lavandula, existen unas 30 especies diferentes. Sin embargo, la lavanda a la que nos referimos es aquella de color gris cuyas flores son azules o moradas.

Numerosos estudios científicos han demostrado que la lavanda tiene las propiedades esenciales para ayudar a las personas a conciliar el sueño y, también lo que es muy importante, a mantenerse dormidas durante la noche. De hecho, son muchos los expertos en la materia los que recomiendan los durmientes con problemas de insomnio, utilicen aceite de lavanda para dormir mejor antes que cualquier tipo de somníferos. Pues, con sólo oler el aceite de las flores de la lavanda se puede percibir suavemente una sensación de sueño. ¿Sabes por qué? Simplemente porque sus propiedades provocan una disminución de la frecuencia cardiaca y la presión arterial. Y, obviamente, todo ello favorece la conciliación del sueño.

Si sufres insomnio puedes colocar unas hojas secas de lavanda en un cuenco en el dormitorio, en la mesilla de noche, por ejemplo. Su aroma te ayudará a caer fácilmente en brazos de Morfeo y sufrir menos despertares durante la noche. Si lo prefieres, otra solución es tomar un baño de agua caliente con aceite de lavanda. Su fragancia, junto con el agua, tiene un gran efecto tranquilizador. Ideal para irte a la cama bien relajado.  

¿Qué otros beneficios tiene la lavanda? El aroma de esta planta tiene un gran abanico de ventajas para nuestra salud. Unas gotitas de su aceite, o el olor de sus flores, es ideal para de tratar dolores de cabeza y migrañas, dolor de muelas, reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo, acabar con los cólicos, acné, náuseas y también la pérdida del apetito. Los expertos también recomiendan su aceite para tratar problemas relacionados con la caída del cabello. Cómo podéis ver, se trata de una planta multifacética con numerosos beneficios para nuestro bienestar.

Y tu, ¿Ya disfrutas de alguno de ellos?.

Beneficios de la lavanda para el sueño

Foto: salud180.com

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Descansar, y especialmente el sueño reparador, es uno de los pilares fundamentales para llevar a cabo una vida sana y sentirse bien, por dentro y por fuera. Como sabéis, un estilo de vida saludable es aquel que combina una dieta equilibrada, ejercicio diario, consumo moderado de alcohol y nada de tabaco. Estos son los ingredientes clave tradicionales para mejorar la calidad de vida de las personas. No obstante, cuando se le añade el hecho de dormir unas siete horas cada noche, los beneficios de tener un estilo de vida saludable aumentan considerablemente. Es tanta la importancia del descanso que, según los expertos en la materia, sólo el hecho de dormir lo suficiente puede reducir entre un 22% y 43% de posibilidades el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

No obstante, aún hay más. Según un estudio publicado por la revista European Society of Cardiology, se obtuvieron resultados bastante significativos. Los expertos realizaron un estudio con 6.672 hombres y 7.967 mujeres de un rango de edad entre 20 a 65 años y obtuvieron que un estilo de vida saludable combinado con el descanso más adecuado, puede disminuir en 65% el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y en 83%, riesgo de sufrir eventos fatales. Estos porcentajes son considerablemente mejores si se comparan con los obtenidos cuando quitamos de la ecuación el hecho de no dormir lo suficiente.

Otros estudios sobre enfermedades cardiovasculares han confirmado que los durmientes que duermen menos de siete horas cada noche, consecuentemente se sienten cansados al levantarse, tienen un 63% más de posibilidades de desarrollar alguna enfermedad cardiovascular.

A parte de la estrecha relación entre el sueño y la salud de nuestro corazón, a la falta de sueño, como consecuencia de no dormir lo suficiente, los expertos la han asociado con el desarrollo de otras enfermedades tipo obesidad, diabetes, cáncer y alzheimer.

Así pues, además de llevar a cabo un estilo de vida saludable, comer sano y ejercitar el cuerpo regularmente, es fundamental que se le dedique el tiempo necesario al descanso nocturno. De esta manera los beneficios que ello conlleva para la salud y el bienestar de la persona se multiplican exponencialmente.

Dormir bien multiplica los beneficios de un estilo de vida saludable.

Fuente: nacion.com

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El descanso, sobre todo el sueño reparador, es fundamental para recuperarse y sentirse bien, por dentro y por fuera. Sin embargo, en muchas ocasiones, ya sea por una causa u otra, resulta realmente complicado disfrutar de un buen descanso: falta de sueño, dolores, estrés, mal estado del equipo de descanso, etc…

Generalmente, la mayoría de la gente le atribuye todo el mérito de un buen descanso a la calidad de su colchón. Sin embargo, se le resta cierta importancia a los complementos clave que garantizan la correcta durabilidad y confort del colchón, hablamos de la base o somier. Lo cierto es que de poco sirve disponer del colchón de la más alta gama si luego en el hogar no se tiene la base o somier más adecuado para el mismo. O, lo que es peor, que se encuentren en mal estado y puedan dañar el colchón.

La clave para disfrutar de un sueño reparador noche tras noche, es disponer del colchón más adecuado para cada tipo de durmiente y, a su vez, del complemento ideal para el colchón elegido. Cabe destacar que no todos los complementos son válidos para todos los colchones. Sin embargo, para cubrir esta necesidad, en el mercado del descanso existe una gran variedad de somieres y bases tapizadas diferentes. A continuación te explicamos qué tipos de complementos existen y cuáles son sus principales diferencias:

somier multiláminas Dormitia

Somieres multiláminas: este tipo de complemento está formado por un conjunto de láminas de madera y ofrecen una baja sensación de firmeza y gran flexibilidad, lo que se traduce en una mayor adaptabilidad al cuerpo del durmiente. Los somieres multiláminas se caracterizan por su gran capacidad de aireación, lo que lo convierte en complemento ideal para todos los colchones en general y en especial para aquellos que necesitan mayor transpiración. A diferencia de otros complementos, los somieres multiláminas son los más adecuados para los durmientes que tienen colchones con núcleo de látex, ya sea natural o sintético.

 
somier kanguro Dormitia

Somier canguro: se trata de un somier multiláminas doble (2 en 1) uno en la parte superior y otro en la inferior, perfecto para quienes disponen de poco espacio en la habitación. Igual que los somieres multiláminas anteriores, el somier canguro puede utilizarse con cualquier tipo de colchón. Este tipo de somieres se suelen utilizar en habitaciones para niños.

 
Base tapizada Dormitia

Bases tapizadas: se trata de un soporte firme, estable y muy resistente por lo que ofrece mayor firmeza y resistencia que otros tipos de somier. Las bases tapizadas permiten que se aprecien en mayor medida las características típicas de los colchones formados por materiales adaptables (viscoelástica). Además, al no ofrecer la flexibilidad de los somieres multiláminas, ayudan a prevenir deformaciones a largo plazo del equipo de descanso. Estas bases son compatibles con cualquier colchón de muelles o viscoelástico, a excepción de los colchones de látex y viscolátex.

Canapé Dormitia

Canapé: es un complemento ideal para aquellos que necesiten disponer de un armario extra en su habitación. Generalmente suelen ir acompañados de base tapizada para proteger mejor de los ácaros aquello que guardemos en su interior y ofrecer una buena estabilidad.

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El mundo de los sueños es maravilloso y, a su vez, todo un misterio. Desde mucho tiempo atrás, los científicos han dedicado gran parte de investigaciones a tratar de resolver todas las incógnitas que suscita el sueño: ¿Por qué soñamos? ¿Por qué dormimos? ¿Por qué olvidamos los sueños? ¿Por qué…? No obstante, aunque se han hecho importantes avances en la materia,  a día de hoy, aún quedan muchos misterios sin resolver.

Lo que sí parece que los investigadores han podido averiguar es la respuesta a una de las preguntas anteriores: ¿Por qué olvidamos los sueños? O, dicho de otra manera, ¿Por qué unos recuerdan los sueños y otros no?. Esta es una situación bastante común: mientras unos tienen una gran facilidad para acordarse con pelos y señales de todo lo que han soñado durante la noche, otros únicamente recuerdan ciertas imágenes o no pueden memorizar absolutamente nada. ¿Por qué esta diferencia?

Según un estudio publicado por Perrine Ruby, científico del Centro de Investigación de Neurociencia de Lyon, en Francia, se revela cual es la razón que explica la existencia de dos tipos distintos de soñadores. Ruby descubrió que la principal diferencia entre ambos radica en que la unión temporoparietal, parte del cerebro donde se procesa la información, es considerablemente más activa en aquellos individuos que recuerdan sus sueños. Y, afirman que esta actividad es mayor durante el sueño y también durante la vigilia.  

Según los resultados obtenidos de la investigación, el aumento de actividad cerebral durante el sueño provoca una especie de vigilia mientras el individuo está durmiendo. De esta manera, el durmiente es capaz de recibir ciertos estímulos auditivos del sueño, lo que aumenta las probabilidades de provocar mini despertares mientras duerme. Así pues, los despertares le permiten al cerebro memorizar lo que está viviendo en sus sueños. Según el investigador, el cerebro dormido no es capaz de retener información nueva, sino que necesita estar despierto para ello. Esto explica la existencia de distintos tipos de soñadores: los que se despiertan fácilmente durante el sueño y son capaces de recordar sus sueños y, por el contrario, los que duermen del tirón y no recuerdan prácticamente nada.

Como hemos comentado anteriormente, desde hace mucho tiempo atrás los científicos y los más curiosos, han tratado de generar el mayor número de respuestas para tratar de resolver los misterios del sueño. Por ejemplo, Freud fue el primer científico que estudió la interpretación de los sueños y la relación que estos tienen con el subconsciente de las personas. En el siguiente artículo puedes descubrir todo sobre su teoría: Freud y la interpretación de los sueños.

¿Por qué unos recuerdan los sueños y otros no?

Fuente: muyinteresante.com

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Dormir en pareja es un sueño: acostarse a la vez, fundirse en un abrazo cómodo hasta la madrugada, un beso encantador de buenas noches, despertar sonriendo, un “buenos días princesa”, felicidad, desayuno en la cama con flores… Espera, esto parece una película de Hollywood más que la realidad ¿Verdad? Lo cierto es que, fuera del cine y de los libros, dormir en pareja muchas veces se asemeja más a una pesadilla que a un sueño: ronquidos, movimientos, tirones de sábanas, despertares continuos, etc…  Pero que no cunda el pánico, no todo tiene porque ser o blanco o negro. Con los siguientes consejos para dormir en pareja encontraréis el equilibrio deseado para disfrutar de vuestra propia película de ensueño:

Muy activo, hasta en sueños:

Si tu pareja se mueve de noche más que de día y eso no te deja descansar bien durante el sueño, lo más recomendable es adquirir un colchón de grandes medidas (180 x 200 cm; 200 x 200 cm por ejemplo) para que cada uno disponga de su espacio y pueda dormir sin ser molestado. Además, el colchón debe ofrecer una buena independencia de lechos que anule por completo los movimientos de la pareja. Una buena opción son los colchones viscoelásticos.

 

Ronquidos molestos:

Cuando un miembro de la pareja ronca o habla durante el sueño es complicado dormir placenteramente a su lado. Sobre todo si eres de esos que se despiertan con el más mínimo ruido. Lo más recomendable en estos casos es utilizar unos tapones para bloquear el ruido y tratar de dormir mejor. Por otra parte, el durmiente que ronca puede utilizar tiras para la nariz y adoptar la postura de lado para roncar lo menos posible. Además, se aconseja que evite las cenas copiosas y difíciles de digerir.

 

Diferentes horarios:

En el caso de que cada miembro de la pareja se despierte a una hora diferente, lo más recomendable es utilizar dos despertadores distintos. De esta manera, cada durmiente puede configurar su alarma a la hora que necesite y evitar que el ruido excesivo los despierte a ambos.

 

Se lleva las sábanas:

Si tu pareja se suele llevar las sábanas, mantas, etc.. detrás cada vez que se mueve, como solución, podéis utilizar sábanas individuales. En muchos países, los matrimonios duermen juntos pero mantienen la independencia de ropa de sábana para evitar robos de este tipo.

 

Posturas incómodas:

Claro está que cada miembro de la pareja tiene unas preferencias distintas a la hora de dormir. El problema surge cuando uno quiere dormir pegado y el otro a sus anchas. En estos casos lo más aconsejable es hablar con la pareja y encontrar la postura y el equilibrio ideal para ambos. Por ejemplo, se puede compaginar estar un rato abrazados y justo antes del sueño, cada uno adoptar una postura más cómoda.

 

Esperamos que estos consejos os sirvan de gran ayuda. ¡Felices sueños a los dos!

Consejos para que dormir en pareja sea un sueño

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