El blog de los sueños y el descanso

Apetitosas, frescas y nutritivas, las cerezas son consideradas como las golosinas naturales y más sanas del verano. Cuando se acerca la temporada, difícil es encontrar una casa sin un bol lleno de cerezas de color radiante. ¿Verdad?

Pero estas no sólo son apreciadas por las familias, sino también por la industria de la cosmética, la medicina y el sector del descanso por los grandes beneficios que nos ofrecen. Desde hace tiempo, se ha comprobado que las cerezas, por su poder tonificante y sus propiedades remineralizantes, se muestran realmente eficaces contra el envejecimiento celular. Además, se ha confirmado científicamente aquello que solían decir las abuelas en cuanto a que las cerezas ayudan a tratar la gota y la artritis. Pues gracias a sus antocianinas, se elimina el ácido úrico y se consigue combatir la inflamación y también el dolor artrítico.   

Pero, por si fuera poco, se han encontrado otras riquezas adicionales de las cerezas que permanecían ocultas. Concretamente, según una patente de la Universidad de Extremadura (Unex), las cerezas cuentan con tres sustancias muy beneficiosas para nuestra salud y bienestar: triptófano, serotonina y melatonina. Como sabéis, estas son las sustancias más influyentes y reguladoras del ciclo sueño-vigilia de las personas.

Por el día, las cerezas aportan los carbohidratos necesarios para aumentar la serotonina y el triptófano que impulsan la actividad diurna, nos ayuda a sentirnos más energéticos y permite que disfrutemos la cara más bonita de la vida. Y, por la noche, la melatonina, conocida como hormona del sueño, favorece el sueño y facilita la labor de caer rápidamente en brazos de morfeo.

Otra curiosidad: según Ana Beatriz Rodríguez Moratinos, coordinadora del Grupo de Neuroinmunofisiología y Crononutrición de la Unex, las cerezas que crecen con el clima especial del Valle de Jerte, son más ricas en estas sustancias reguladoras del ciclo sueño-vigilia.

Después de lo expuesto anteriormente, ya sabéis, todos aquellos que tengan altos niveles de estrés y/o ansiedad, a comer cerezas. Sus propiedades permiten relajarse y conciliar el sueño de la mejor manera noche tras noche.

Por último, recordaros que existen otros alimentos ideales para combatir el insomnio y dormir mejor. Puedes verlos pinchando sobre los siguientes enlaces: alimentos para dormir mejor y alimentos prohibidos si sufres insomnio.

¡Dulces y felicies sueños!

¿Quién no ha deseado tener un colchón a mano después de la comida? Seguro que muchos habéis sentido como, tras del atracón de mediodía, un profundo sueño se apodera de todo vuestro cuerpo, de tal manera que resulta realmente complicado mantenerse despierto y activo para disfrutar de una larga sobremesa. ¿Verdad? Pero, ¿Te has preguntado alguna vez porqué nos sucede esto? Nosotros te lo contamos enseguida.

Según un artículo publicado en la revista digital MuyInteresante.com, las “caídas del sistema" que se sufrimos tras la principal comida del día pueden ser responsabilidad directa de la glucosa que contiene los alimentos que ingerimos. Concretamente la glucosa hace que en el hipotálamo descienciendan los niveles de orexina, también llamadas hipocreatinas, una hormona que parece promover el estado de alerta de las personas.

Los resultados de un estudio realizado por el científico Denis Burdakov y otros investigadores de la Universidad de Manchester, en Inglaterra, se ha demostrado que realmente existe una relación directa entre la glucosa y el estado de vigilia de las personas, por muy pequeña que sea la cantidad ingerida. Pues incluso una subida realmente pequeña de glucosa disminuye sensiblemente la actividad neuronal. Según esta afirmación, para evitar sufrir somnolencia excesiva después de la principal comida del día, es conveniente evitar las comidas ricas en carbohidratos o grasas. Por el contrario, las comidas a base de proteínas no causan el mismo efecto sino que te permiten mantenerte bien alerta.

Sin embargo, existen algunas discrepancias sobre el por qué nos entra un terrible sueño tras la comida principal del día. Tal y como señala Eduard Estivill, uno de los principales especialistas en materia del sueño y director de la Unidad de Alteraciones del Sueño del Instituto Dexeus de Barcelona, para él, la sensación de sueño que sufrimos tras las comidas es la respuesta natural a la necesidad que tiene nuestro cuerpo y mente de descansar tras ocho horas de vigilia. Se podría considerar como algo parecido a lo que nos sucede una vez llega la noche y nuestro cuerpo nos pide dormir.

¿Qué opinas tú? ¿Qué explicación te convence más?

Si te ha gustado este artículo y deseas seguir leyendo otras curiosidades del sueño, puedes hacerlo pinchando sobre el enlace.  

El insomnio y otros trastornos del sueño afectan cada día a una mayor parte de la población mundial. No obstante, también aumentan los métodos o terapias que son capaces de acabar con los problemas de sueño o, al menos, controlarlos. Los métodos llegan a ser realmente variados y su eficacia depende, sobre todo, de cada paciente. Pues lo que a un durmiente puede funcionarle a otro puede resultarle no tan bien. No obstante, en Asia, una terapia alternativa de sueño está ayudando a descansar mejor a un gran porcentaje de durmientes. Y, ¿De qué trata este método?

La terapia de sueño de la que hablamos es conocida como “colorimetría” (o trabajo con color) y se realiza mediante una cápsula del sueño. Este método se muestra eficaz para ayudar a conseguir un sueño más reparador y combatir el cansancio derivado de las largas jornadas laborales.

La cápsula del sueño, donde se realiza el tratamiento, se asemeja a una habitación de masajes: pequeña, paredes blancas y una camilla en el centro, pero que se ilumina con el color que el paciente desee. Según los especialistas, esta técnica ayuda a regularizar los órganos del cuerpo para volver a encontrar el equilibrio gracias a que el cuerpo reacciona con la energía que emiten los colores.

Durante el transcurso de la terapia de colorimetría, en la cápsula del sueño se utilizan varias técnicas adicionales para que el paciente alcance la mayor relajación posible, como por ejemplo: música ambiental suave, vibraciones leves sobre el cuerpo. Y, a los 15 minutos de tratamiento, la terapeuta utiliza un bastón calorimétrico, fabricado con cobre, que dispone en uno de los extremos, un cuarzo transparente que irradia una luz blanca. Este bastón se utiliza sobre el paciente, mientras la especialista en sueño le pide que visualice exactamente la hora en que desea quedarse dormido. Según afirma la especialista Giselle Jácome, este tratamiento logra, en 45 minutos aproximadamente, que la persona pueda conciliar el sueño de estado delta, con el que obtiene un descanso profundo y reparador que le permite recuperar la vitalidad.

Aunque se trata de un método complementario a los tratamientos convencionales, y no una cura contra los problemas de sueño, se ha demostrado que resulta eficaz para ayudar a los pacientes a disfrutar de una mayor calidad de sueño. Concretamente, con la cápsula del sueño, los pacientes de la tercera edad han conseguido una recuperación de hasta un 70% de su sueño regular y, los jóvenes, un 90% . A su vez, también permite afrontar con mayor energía las duras y largas jornadas laborales.

Si deseas conocer otros métodos para tratar de combatir el insomnio, puedes consultar otros articulos como: Técnicas naturales contra el insomnio y Acupuntura contra el insomnio. 

Se acerca el primer domingo del mes de Mayo y, como todos sabéis, es el día en el que se celebra el Día de la Madre. ¡Las madres, ese ser tan valioso y único! Por ellas hoy en Dormitia, les hacemos un homenaje especial para reconocerles todos los sacrificios que hacen las mamás a la hora de dormir. ¡Pues ellas se merecen esto y mucho más!

No cabe duda del amor incondicional que sienten las madres por sus pequeños, mucho antes de que nazcan incluso. ¿Cómo si no harían todo lo que hacen por nosotros? Pues de ellas nace una fuerza interior que les permite ser capaces de poder con todo, aunque ello requiera pasarse muchas noches en vela.  

Y es que, desde que el bebé descansa dentro de la barriga, las mamás ya empiezan a sufrir lo que es no poder dormir placenteramente durante la noche. Pues las mujeres embarazadas soportan heroicamente los movimientos del bebé y las continuas patadas que dan con sus diminutos pies. Además, la sensación de tener pipí a todas horas también les impide que puedan dormir del tirón cada noche.

No obstante, la cosa no acaba ahí. Pues cuando el bebé por fín llega a nuestro mundo, además de con un pan bajo el brazo, trae también un “roba sueños”. ¿Verdad? Pero, ¡Las mamás nunca fallan! En cada toma, cada llanto, cada instante, ellas están ahí, sacan sus grandes fuerzas y acuden a donde su bebé las necesita.

Con el paso de los años, cuando el pequeño va creciendo fugazmente y consigue dormir mejor durante la noche, la madre también lo hace. A esta edad, las mamás tienen menos “tareas nocturnas” y consiguen dormir las horas que necesitan casi todas las noches. No obstante, no todo es jauja. Pues muchas veces cuando los pequeños enferman, tienen pesadillas u otros problemas de sueño, ellas vuelven a la carga para impedir que nada les quite el sueño a sus niños. Y, aunque pasen mala noche, de buena mañana están en pie para prepararles el almuerzo, arreglarlos y llevarlos al cole. ¡Qué valiosas son las madres!

Una vez se convierten en adolescentes, las madres pueden gozar de mayor calidad y cantidad de sueño, ¡Siempre y cuando no sea día festivo! Pues los sábados u otros días, cuando los jóvenes salen con sus amigos, rara es la noche en la que puedan pegar ojo. Y es normal, pues la preocupación porque los hijos estén bien nunca cesa, por muy mayores que sean. Como tampoco acaba su amor incondicional por ellos.

Por ello, y por mucho más, queremos dar las gracias a todas las mamás del mundo. Nos queda pediros que, siempre que os sea posible, cuidéis vuestro descanso, pues el sueño es salud y la salud es vida. Y, os necesitamos aquí, a nuestro lado, día a día.  

Por mucho que a uno mismo le guste y le gratifique su trabajo, a la gran mayoría de los trabajadores les aparece una curiosa sonrisilla en el rostro cuando se acercan las vacaciones o un puente determinado. Y es que los períodos de descanso son, posiblemente, los más esperados del año. ¿Verdad?

La situación que vivimos actualmente, el estrés y la presión característica del siglo XXI, especialmente en el trabajo, han provocado cambios significativos en el ritmo de vida, sobre todo, en lo que al descanso se refiere. Concretamente, las preocupaciones y la presión laboral a la que están sometidos gran parte de la población se han manifestado mediante un aumento de la cifra de afectados por el insomnio y otros problemas de sueño. De ahí que las vacaciones y los puentes sean tan deseados por parte de los trabajadores.

No obstante, los trabajadores no son los únicos que ansían los días de descanso, sino que también los empresarios se han dado cuenta que sus empleados son mucho más productivos y eficientes cuando se encuentran relajados y descansados. Es por ello que muchas empresas han incorporado salas de descanso especialmente destinadas a que los trabajadores puedan dormir la siesta, descansar y desconectar unos momentos durante la jornada laboral. Y es que en definitiva, un cerebro agotado es de todo menos eficiente.

Con motivo del Día del Trabajador que se celebra mañana, hemos preparado una lista de consejos que todo trabajador debe llevar a cabo con el fin de ser más efectivo en su lugar trabajo y, por supuesto, para disfrutar de su día a día y ser más feliz: 

1. En los momentos de descanso durante la jornada laboral, aprovecha al máximo para desconectar. Haz aquello que más te ayude a relajarte: leer un libro, escuchar música, andar, o simplemente descansa.
2. Aprende a desconectar al llegar a casa. Es importante separar el trabajo del tiempo fuera de él, es decir, dí “no” cuando estés en el hogar y centrate en otros asuntos. Y, por supuesto, no te lleves nunca los problemas a la cama, te impedirá caer en brazos de morfeo rápidamente.
3. Organízate bien la agenda y deja hueco para dedícate tiempo a tí mismo. Seguro que tienes, al menos, 20 minutos para hacer aquello que más te guste.
4. Duerme siempre las horas que tu cuerpo necesite para recuperarse. Generalmente, los especialistas recomiendan dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Recuerda que es importante llevar a cabo rutina de sueño eficaz, así como disponer de un horario fijo de acostarse y levantarse.
5. Plantéate con tiempo suficiente las vacaciones. Ello te proporcionará mayor seguridad y orden. Y, cuando estés de vacaciones, no pienses en otra cosa que en disfrutar de esos días, relajarte y descansar bien. 
6. Hidrátate de forma constante. Come saludablemente y evita al máximo la cafeína, el alcohol y el tabaco, sobre todo horas antes de dormir.  
7. Empápate de luz solar. Y, también en el lugar de trabajo. Se ha demostrado que las oficinas donde se dispone de mucha luz natural, los trabajadores son notablemente más activos y productivos.
8. Si te sientes cansado y tenso durante la jornada laboral, realiza ejercicios de respiración y relajación muscular, sin que te de verguenza. El ejercicio te ayudará a reactivarte y olvidarte del sueño.   
9. Relacionado con lo anterior, haz ejercicio físico regularmente. Pero, no justo antes de irte a dormir.
10. Por último, lo más importante es que tengas en mente que lo que debes hacer es trabajar cuando estés trabajando y descansar cuando estés descansando.

¡Qué paséis unas felices vacaciones!