El blog de los sueños y el descanso

El ritmo de vida actual, el trabajo, la presión, los problemas y la gran cantidad de tareas por hacer pueden afectar negativamente a nuestra calidad del sueño. Una de las principales razones es que, cuando las responsabilidades del día a día nos desbordan, en ocasiones, se tiende a suprimir horas de sueño. Sin embargo, el hecho de retrasar la hora de irse a dormir según la comunidad de científicos, podría estar desarrollando un trastorno más complejo, denominado procrastinación, que podría tener graves consecuencias para la salud del individuo.

La procrastinación, también conocida como postergación o posposición, se define como la acción o la costumbre por parte de la persona de retrasar las actividades más importantes para sustituirlas por otras menos relevantes y más agradables de realizar. Este hecho suele ser bastante común en situaciones de estrés y períodos de más presión. Y ello, ¿Cómo afecta a nuestro sueño? Dicha conducta, que a priori puede parecer poco importante, puede derivar consecuencias negativas para la salud física y mental del individuo. Según una investigación realizada por los científicos de la Universidad de Utrecht, en Holanda, se ha comprobado que no irse a la hora adecuada a la cama, la que le permite disfrutar de las horas de sueño que el cuerpo y la mente necesitan, es un hecho que frustra a muchas personas. Este hecho, por la existencia de circunstancias externas que impiden cumplir con los horarios, provoca una sensación de malestar e inquietud generalizada. De esta manera, el durmiente no consigue la relajación y la tranquilidad necesaria para conciliar el sueño y descansar bien durante la noche.

Obviamente, la falta de sueño consecuente provoca graves efectos en la salud del durmiente, perceptibles directamente desde la primera noche de insomnio. La falta de sueño se traduce en cansancio, excesiva somnolencia diurna, dificultad para recordar las cosas, poca agilidad mental, etc.. Pero además, puede actuar también sobre el estado emocional de la persona, manifestándose en cambios de humor y pesimismo generalizado. Lógicamente, estos efectos negativos pasan a tener más gravedad cuando el problema de sueño continúa en el tiempo.

Según el estudio realizado por los científicos de la Universidad de Utrecht, se confirmó también que el 48% del total de todos los voluntarios encuestados reconocían que siempre que retrasaban la hora de irse a la cama se sentían agotados al menos una vez a la semana. Y, el otro 40% aseguró que se sentían cansados más días, de tres a cuatro días a la semana, siempre que retrasaban la hora de dormir.

Otros estudios, realizados también en Holanda, determinaron que la mayoría de los participantes no dormían la cantidad de horas que necesitaban. De esta manera concluyeron que “las personas que tienen poco control sobre su conducta están más predispuestos a ver la tele o jugar a videojuegos hasta tarde, a pesar de ser conscientes que se lamentarán a la mañana siguiente”, según el artículo publicado en el país.

Este tipo de estudios han conseguido determinar cuáles son las principales causas por las que los individuos suelen retrasar la hora a la que van a la cama a descansar cada noche. Veamos, el principal factor parece ser un alto nivel de estrés y el hecho de no desconectar del trabajo al llegar a casa y continuar con las tareas. En definitiva, los investigadores han determinado que todo ello puede estar relacionado con la dificultad de conciliar el trabajo con la vida familiar de ciertas personas.

Como hemos comentado anteriormente, la falta de sueño, sobre todo los problemas para dormir continúan en el tiempo, pueden desembocar en enfermedades graves de salud, como por ejemplo: problemas cardiovasculares, obesidad, diabetes, Alzheimer, etc.. Además, la falta de sueño se relaciona con un gran porcentaje de accidentes de tráfico. En España, son muchos los individuos que sufren alguno de los trastornos del sueño existente, que puedes leer pinchando sobre el enlace anterior. En Estados Unidos el problema es aún mayor. Según los datos del Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC, en inglés) unos siete millones de adultos padecen algún trastorno del sueño más comunes (insomnio, pesadillas, etc…). Y, por si fuera poco, un tercio de los estadounidenses no duerme casi ninguna noche las horas de sueño que necesitan.

Consejos prácticos para conseguir ir a la cama a la hora:

1. Establece un horario para dormir. Si el problema es que se te pasa el tiempo mirando el televisor, prueba a activar la función de apagado automático para cumplir con las horas marcadas.
2. Una vez en la cama, trata de no utilizar el smartphone para navegar por internet o visitar las redes sociales. Se ha comprobado que esta práctica dificulta el hecho de conciliar el sueño y aumenta las cifras de insomnio.
3. Sigue una rutina de sueño eficaz que te ayude a relajarte y a desconectar antes de irte a dormir. Por supuesto, no te lleves el trabajo ni los problemas a la cama contigo, eso te impedirá conciliar el sueño adecuadamente.  

Y, por último, recuerda que con energía positiva y paciencia, todo fluye mejor. Esperamos que estos consejos os sirvan de ayuda para dormir a pierna suelta. ¡Felices sueños!

En ocasiones, los sueños pueden llegar a convertirse en toda una pesadilla, despertarnos de un sobresalto y dejarnos algo confusos durante un buen tiempo. Seguro que alguna vez te ha pasado soñar con algo chocante y has tenido esa sensación. Por otra parte, existen algunos sueños que son recurrentes y se repiten con cierta frecuencia y que además suelen ser bastante comunes en diferentes durmientes. Hoy vamos a comentar un sueño que, en ocasiones, se repite en mujeres embarazadas: soñar con abortar. ¿Qué significado tiene?, ¿Por qué sueño con abortar?, ¿Se trata de un sueño premonitorio? A continuación, te respondemos a todas y cada una de las preguntas anteriores.

Primero que nada debemos destacar que no existe una interpretación universal válida para cada tipo de sueño sino que, en general, lo que se recomienda es tener una visión global e intentar averiguar su posible significado. Esto es así porque como imaginareis, el mundo de los sueños esconde un sinfín de incógnitas y, muchas de ellas, todavía a día de hoy, están sin resolver. Como por ejemplo, cual es la función exacta de los sueños. Además, cabe destacar que cada sueño es único y diferente, igual que cada durmiente es diferente al resto. Y, hay que tener en cuenta que sus sueños dependen siempre de las emociones y experiencias vividas hasta el momento. Por ello, cada sueño es diferente al otro. Sin embargo, ciertos tipos de sueños más comunes, que suelen repetirse cuando se vive una situación concreta, son más fáciles de interpretar. Un ejemplo de ello es el soñar con abortar. En general, soñar con abortar se suele dar cuando el individuo está pasando por una época triste y/o cuando ocurren varios momentos adversos durante un cierto período de tiempo. Soñar con abortar se interpreta como un mal presagio (enfermedades, depresión, problemas, conflictos internos, separación, etc..). No obstante, cabe destacar que si estás embarazada no debes preocuparte, pues no se tratan de sueños premonitorios en absoluto.

Soñar con abortar suele darse más en mujeres que en hombres, concretamente en chicas adolescentes y mujeres hasta los 50 años aproximadamente. También es común soñar con ello cuando la mujer ha sufrido algún trauma como consecuencia de un aborto en la vida real.

Como hemos comentado anteriormente, los sueños con aborto suelen reflejar el estado de ánimo del durmiente tras haber sufrido depresión, separación, conflictos internos con uno mismo o familiares o también de pareja, proyectos laborales frustrados, o si se ha sufrido una pérdida familiar reciente. Otros autores interpretan los sueños con abortar como un deseo por parte del durmiente de poder tener un bebé en la vida real pero que, dada la situación en la que se encuentra, resulta  realmente complicado.  

Veamo ahora cómo se interpreta el hecho de soñar con abortos dependiendo de la situación que se esté viviendo:

Soñar con abortar cuando se está embarazada. En este caso suele interpretarse como el miedo o preocupación de la mujer porque algo salga mal durante el embarazo. Si es esta tu situación, lo más recomendable es que te relajes y que no le des más importancia al sueño. Ten por seguro de que todo saldrá bien.

Soñar con abortar si te resulta quedarte embarazada. Si te encuentras en esta situación y sueñas con abortar, no te preocupes, es una reacción normal de tu subconsciente por lo que estás viviendo y que con el tiempo desaparecerá.

Si eres mujer y no se da las dos situaciones anteriores, soñar con abortar puede interpretarse como una advertencia ante una decisión importante que tienes que tomar, ya que puede ser que tomes un camino equivocado que acabe por dar resultados no deseados. Otra posible interpretación es como un aviso para que cuides más de tu salud.

Si deseas conocer más acerca más acerca de los sueños, te invitamos a leer: interpretación de sueños.

En esta época del año, es común escuchar como la gente dice que en verano duermen peor que en otras estaciones del año. ¿Te ha pasado? Si has contestado que sí, no te preocupes, pues una situación completamente normal, pues le pasa a una gran cantidad de durmientes. Además, cuando no se consigue dormir bien por la noche, al día siguiente, solemos sentirnos peor, menos energéticos y sintiendo un cierto malestar durante toda la jornada. ¿Verdad? Si has contestado “Sí”, seguro que deseas saber porqué solemos descansar peor cuando más calor hace. A continuación, te lo contamos en detalle.

Durante las noches de verano, cuando el calor empieza a apretar, en ocasiones puede que caer en brazos de morfeo nos resulte una tarea realmente complicada. Además, puede llegar a generar un cierto estado de nerviosismo que hace más difícil el conseguir descansar y conciliar el sueño. Pero, ¿Por qué nos sucede esto? La respuesta a esta pregunta nos la ofrece el doctor José Antonio López Rodríguez, vicepresidente de la Asociación Española de Psiquiatría Privada (ASEPP), que confirma que en verano nos cuesta dormir como consecuencia del esfuerzo que realiza el cuerpo para adaptarse a las altas temperaturas. En las épocas del año de más calor, cuando los termómetros sobrepasan los 21 grados centígrados, es común que comiencen las primeras dificultades a la hora de dormir. Además, como hemos comentado anteriormente, cuando se sufre insomnio, suele aparecer un nerviosismo que empeora aún más la situación. Para ello, lo más importante es tratar de mantener la calma y tener en cuenta que suele tratarse de un período generalmente corto, el que nuestro cuerpo necesita para adapatarse al cambio de temperatura. Después de esos días más duros, en general, ya debemos estar totalmente preparados para responder adecuadamente a las altas temperaturas propias del resto del verano.

Por otro lado, el descanso durante las noches de verano, también suele complicarse a medida que avanza la edad. Como bien explica el doctor Francisco Javier Puertas, miembro de la Sociedad Española de Sueño (SES), "con la edad se deterioran los mecanismos responsables de la regulación de la temperatura, tanto de la eliminación como del mantenimiento de la misma". Además, obviamente, este hecho tiene una consecuencia directa en la continuidad y profundidad del sueño de los durmientes. Concretamente, aproximadamente el 60 por ciento de las personas mayores tiene algún síntoma o trastorno del sueño que le impide descansar cada noche como su cuerpo y mente necesitan. Una consecuencia que suele darse en estos casos es el sentir un exceso de somnolencia durante el día y el tener la necesidad de practicar varias siestas diarias. También es común que los durmientes que no consiguen dormir bien por la noche se sientan algo más cansados de lo normal durante el transcurso del día. Todo ello son consecuencias normales de la falta de sueño que, son visibles desde la primera noche de insomnio.

¿Qué debemos hacer cuando no podemos dormir?

Esos días en el que el calor, u cualquier otra circunstancia, dificultan la tarea de conciliar el sueño, lo más importante es tratar de no agobiarse cuando se está en la cama para evitar que la situación empeore. Hay que tener en cuenta que para evitarlo debemos irnos a dormir siempre y cuando se tenga sueño y se esté preparado para ello. De lo contrario, si se está nervioso o preocupado, entre otras, será muy complicado conciliar el sueño de manera adecuada. A su vez, para que sea más fácil dormir bien en las noches de verano, se recomienda conseguir un dormitorio fresco, disponer de un buen equipo de descanso que no den calor (como por ejemplo los colchones de gel) y, por supuesto, mantener una buena higiene del sueño. Algunos de los principales consejos para ello son: tener horarios fijos para acostarse y levantarse cada día, realizar ejercicio diario aunque no antes de dormir, dejar un período de inactividad al menos 20 minutos antes de acostarse y, por supuesto, evitar las cenas copiosas y cualquier tipo de bebida alcohólica o estimulante y el tabaco. Existen otros consejos que puede poner en práctica para dormir mejor durante la noche, de la mano del doctor Estivill: Conseguir una buena higiene del sueño. Por último, recordar que se recomienda consultar a un médico especialista a aquellos durmientes que hayan sufrido ataques severos de ansiedad como consecuencia de insomnio provocado por el calor.

¡Felices y frescos sueños!

A día de hoy, todavía no se sabe con certeza porqué soñamos y cuál es la función de los sueños. No obstante, se sabe que el contenido de estos varía dependiendo de ciertas patologías. Es decir, pacientes con apnea del sueño, ansiedad, parkinson, entre otros, suelen tener unos determinados tipos de sueños muy característicos que se repiten con cierta frecuencia. A continuación, te contamos todo sobre ello.

Desde mucho tiempo atrás, la comunidad de científicos investiga sobre el sueño para descubrir por qué dormimos, cuál es su función y muchos otros temas relacionados como, por ejemplo, el significado de los sueños y su posible interpretación. No obstante, como hemos comentado anteriormente, a día de hoy aún no se sabe con certeza cual es la función de lo onírico aunque sí que se conoce que el contenido de los sueños se ve condicionado por determinadas patologías. Según los expertos, algunas de las patologías existentes, provocan determinados sueños muy concretos. Como bien explica el doctor Hernando Pérez, Coordinador del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología (SEN) para el portal Infosalus, todo aquello que el individuo ha vivido se refleja en el contenido de sus sueños. Aunque en ocasiones, existen sueños que se repiten frecuentemente en distintos durmientes y que resulta realmente complicado encontrar una explicación científica para dicho contenido determinado. Y es que, como bien hemos comentado, todavía existen muchas cuestiones sin resolver en lo que a contenido e interpretación de los sueños se refiere.  

El descanso, y más concretamente el sueño reparador, es vital para recuperarse, consolidar la memoria y el correcto desarrollo del individuo. Sin embargo, existen ciertos trastornos asociados con el sueño que impiden que el descanso cumpla con su función. El sueño se compone de ciclos formados por varias fases: fase I, fase II y fase III (que constituyen el sueño no REM) y la fase REM (de movimiento ocular rápido). Durante la noche, los durmientes podemos tener entre 4 y hasta 7 sueños, que constituyen un total de una hora o dos máximo del total del sueño. A medida que avanza la madrugada, sobre las 6 de la mañana, es cuando más intenso y expresivo es el contenido del sueño. Es aquí cuando se desarrolla la fase del sueño REM. En este mismo punto ocurre que, si existe un trastorno en la conducta en la fase REM, como sería el caso de que el cuerpo no permaneciera totalmente inmóvil, aumentan las posibilidades de sufrir ciertas enfermedades neurodegenerativas, como por ejemplo Parkinson y Alzheimer. Y, como hemos comentado anteriormente, ciertas patologías determinan el contenido de los sueños. Veamos pues, los sueños de estas personas son sueños más agitados y violentos de lo normal. Además, es común que aparezcan caídas, peleas o saltos al vacío, entre otros.  

Quienes padecen apnea del sueño suelen tener sueños asociados con frustración, como por ejemplo, tratar de correr pero ser incapaz, escalar montañas y quedarse casi sin poder respirar, etc. Por otro lado, aquellas personas que sufren depresión o están pasando por un período de baja autoestima, suelen soñar con catástrofes, alguna muerte de un ser querido o cementerios.  

Por su parte, las personas que sufren epilepsia suelen tener pesadillas recurrentes relacionadas con manifestaciones de sus crisis epilépticas que se producen durante el desarrollo del sueño durante la noche.

A su vez, existen parasomnias que se relacionan con el sueño no REM, son conocidos como trastornos del despertar como por ejemplo: despertar confusional, terrores nocturnos y sonambulismo.

En este caso, la persona sonámbula, si está pasando por un período de ansiedad o estrés y/o tiene algún tipo de miedo extremo, suele presentar sueños en los que necesita huir de la situación. De ahí que el deambular por la casa representa esta intención que tiene el durmiente en el sueño. Generalmente, esta situación suele darse más en niños que en adultos. La semana pasada publicamos un artículo sobre sonambulismo infantil, recomendamos su lectura para conocer más sobre el tema.

El sonambulismo es un trastorno del sueño que puede darse tanto en niños como en adultos. Aunque, bien es cierto que suele ser más común en menores de edad escolar. Según los últimos datos, uno de cada diez niños en esa edad ha sufrido, al menos una noche, un trastorno de este tipo. Si el pequeño de la casa ha tenido un episodio, de seguro querrás saber cuál es la causa del sonambulismo infantil, cuáles son las posibles consecuencias a largo plazo y cómo se debe actuar. A continuación te contamos todo sobre ello.

Ser sonámbulo significa que el niño, durante el sueño, se levanta y empieza a realizar una serie de actividades: jugar con sus juguetes, caminar, vestirse o desvestirse, abrir y cerrar puertas o luces e incluso salir de la casa, entre muchas otras. Y, todo ello sin despertarse ni ser realmente conscientes de lo que están haciendo, aunque suelen mantener los ojos abiertos. Como siguen en un estado de somnolencia, durante el episodio no será posible hablar y conversar con ellos. Pues, aunque lo intenten, normalmente únicamente son capaces de de balbucear unos pocos sonidos. Y, en general, al día siguiente, no se acordaran de nada de lo que hayan realizado durante la noche anterior.

El sonambulismo puede durar muy pocos segundos, minutos o, en los casos más severos, incluso más. Como hemos comentando anteriormente, puede darse en durmientes de todas las edades. Sin embargo, es más común en los niños pequeños de 6 a 12 años. Y, aún más en menores varones que en las niñas. Aunque, generalmente suele desaparecer cuando llega la época de la adolescencia.

¿Cuál es la causa del sonambulismo infantil?

Aunque la causa exacta de porqué se produce el sonambulismo no se sabe, se cree que podría darse como consecuencia de que no todas las partes del cerebro se relajan y se duermen al mismo tiempo. Otra posible causa de sonambulismo es la existencia de un cambio brusco en los patrones del sueño del niño como por ejemplo, un período de fuerte estrés, ansiedad o fiebre u otras enfermedades. Otras teorías señalan que el sonambulismo puede responder a una deficiencia de magnesio o que algún tipo de cambio hormonal en el cuerpo del durmiente lo provoque.

Por otra parte, en la mayoría de los casos, el sonambulismo tiene una historia familiar, es decir, cuando alguien de la familia del menor lo ha sufrido aumentan las posibilidades de que se produzca este tipo de desorden.  

El sonambulismo se da al comienzo del sueño, concretamente se cree que ocurre en la etapa del sueño lento o de ondas lentas. Cabe destacar que los niños, en comparación con los adultos, suelen pasar más tiempo en esta fase del sueño. Por ello, las posibilidades de que se dé en los niños es algo mayor.

¿Qué consecuencias tiene el ser sonámbula?

Los especialistas coinciden en que el sonambulismo en sí mismo no es peligroso y, generalmente, no significa que exista un problema grave detrás de ello. También afirman que no afecta al desarrollo cerebral de los niños. Sin embargo, sí es cierto que merma su descanso nocturno. Y, la falta de sueño derivada de ello, afecta negativamente al comportamiento, estado de ánimo, etc..  De esta manera, aunque no sea preocupante, hay que tenerlo controlado. Y, por supuesto, se recomienda consultar con el pediatra cuando la frecuencia del sonambulismo sea cada vez mayor y aumenta la preocupación por ello. Una recomendación útil para tratar con este trastorno del sueño es evitar a toda costa que el niño coma, vea la televisión o juegue con el ordenador o videojuegos justo antes de irse a la cama a dormir. Además de, por supuesto, mantener una higiene del sueño adecuada y eficaz, noche tras noche.

¿Qué hacer durante el episodio?

Como hemos comentado anteriormente el niño, en ese momento no es consciente de lo que está haciendo. Por ello, es necesario mantener la calma, actuar con total serenidad y tratar de no asustarlo. Una vez estemos con ellos, únicamente hay que guiarlos de nuevo hasta su cama para que puedan volver a dormir tranquilos y descansar como se merecen. Ten en cuenta que, para evitar que el niño se haga daño, es necesario tomar ciertas medidas de seguridad: mantener las ventanas y puertas cerradas, apartar los muebles con los que pueda tropezar, eliminar objetos peligrosos, etc…. Y, obviamente, bajo ninguna circunstancia se debe evitar sacudirlo o gritarle al niño. Por último, recordaros que, en estos casos se debe evitar que los pequeños duerman en literas. Si el problema es la falta de espacio en el dormitorio, los somier canguro son una buena opción.