El blog de los sueños y el descanso

Cuando llega la noche, todo oscurece, las calles se vacían, los comercios cierran y el ambiente se calma para que podamos disfrutar de un sueño tranquilo y reparador. No obstante, esto no ocurre así de forma generalizada. El ruido típico de las grandes ciudades que nunca duermen o la música hasta las tantas de las fiestas locales, son ejemplos claros de algunos de los grandes inconvenientes que esconde la noche con lo que respecta al dormir.

Según un estudio realizado por Oi2, se ha confirmado que uno de cuatro españoles no puede conciliar el sueño debido a factores externos como el ruido en la vía pública, la música de las fiestas vecinas, de los locales bailables, el ruido del los coches circulando, etc... La consecuencia más directa es sufrir insomnio durante una o más noches continuadas. Según los datos obtenidos, el ruido ambiental afecta sobre todo a personas mayores de 65 años, presentando el 67 % de los afectados, el 30 % representa a los adultos y los jóvenes están dentro del 25 %. La falta de sueño tiene efectos instantáneos: somnolencia diurna, pérdida de la agilidad mental, cansancio, cambios de humor, irritabilidad, estrés, etc….

Como todos sabemos, a los españoles nos gusta mucho celebrar y disfrutar a lo grande. Por estas fechas que se lo pregunten a los valencianos, pues se acercan las fallas y todo lo que ello conlleva: pólvora, fuego, luces, música y mucho desvelo, tanto para los falleros como para los que no lo son. La falta de sueño es uno de los mayores inconvenientes de estas fechas. Muchas de las personas que no son falleros desean alejarse del ruido, los cohetes, las bandas de música a primera hora de la mañana, las verbenas nocturnas, etc… para poder disfrutar de la tranquilidad de la noche, dormir placenteramente y rendir al día siguiente.

Y, ¿Cómo conseguimos dormir por estas fechas?

Para que el ruido ambiental exterior no perturbe tu sueño, puedes seguir estos consejos que te serán de gran ayuda.

1. Usa tapones para los oídos.
2. Asegúrate de que tu hogar disponga de los mejores materiales para garantizar una correcta insonorización. Las dobles ventanas ofrecen grandes resultados a la hora de impedir que traspase el ruido ambiental.
3. A la hora de dormir, hazlo en la más absoluta oscuridad. Baja del todo las persianas o utiliza un antifaz. Así las luces de la calle no te impedirán dormir.
4. Escucha música relajante cuando vayas a conciliar el sueño. Esto te ayudará a relajarte y a evadirte del ruido exterior.
5. Toma una infusión con efecto relajante para dormir mejor.
6. Aprovecha y viaja. Esta es otra alternativa posible. Cógete unas pequeñas vacaciones y pasa unos días en un lugar tranquilo donde puedas descansar correctamente.
7. En el caso de que no puedas viajar, puedes desplazarte únicamente para dormir en un hotel o hostal, cercano a tu lugar de residencia, donde no se escuche el ruido de la ciudad.
8. Si no puedes con ellos, únete a ellos: esta es una medida un poco más drástica que trata de, si puedes, modificar tu horario de sueño para descansar durante el período de tiempo donde menos ruido exterior exista.

Esperamos que estos consejos os ayuden a disfrutar de un sueño reparador. ¡Dulces sueños!

Hacerse pipí en la cama es algo normal en los niños y bastante recurrente hasta que cumplen los cinco años. No obstante, por una causa u otra, esta situación puede darse hasta varios años después de dicha edad. Y, ¿Qué debemos hacer en estas situaciones?

Lo primero que es que los padres entiendan que no es voluntad propia del niño hacerse pipí cuando duerme, sino que existen numerosas causas que lo explican: sueño realmente profundo, cuestiones genéticas y/o hormonales, retraso de madurez en el sistema nervioso, etc…. Lo segundo es acudir al pediatra para que pueda ayudaros con la situación.

Siguiendo las instrucciones del paso uno, cuando el peque se despierta durante la noche porque se siente incómodo al estar mojado no se le debe gritar ni culpar, pues puede llegar a ser contraproducente. Lo que hay que hacer en estos casos es cambiarle el pijama y evaluar la situación del colchón.

¿Cómo debemos limpiar el pipí de la cama?

Al contrario de lo que muchos puedan pensar, un colchón manchado de orina no tiene porque quedarse sucio o dañado para siempre sino que se puede limpiar y obtener resultados impecables. No obstante, recuerda que si el colchón ha cogido demasiada humedad y ha perdido sus propiedades, lo más recomendable es cambiarlo por otro para evitar que aparezcan alergías y otras reacciones. Para evitar que tu colchón se estropee antes de tiempo, te damos unos consejos muy útiles para limpiar el colchón con garantía de éxito.

Lo primero que debes hacer es actuar con rapidez para evitar que el líquido llegue al núcleo del colchón. Hay que tener especial cuidado con esto pues, en los colchones viscoelásticos, si la humedad traspasa al núcleo pueden aparecer moho y otras bacterias con facilidad que acaban por pudrir el colchón.

Para evitarlo, quita las sábanas y las fundas que protegen el colchón. Acto y seguido debes secar el colchón con un trapo, toallas o incluso papel de cocina, en definitiva, cualquier cosa que tengas a mano que sirva para absorber líquidos.  

Para eliminar la mancha y que no quede ningún resto de olor, una buena solución es mezclar un poco de detergente en polvo con agua fría para humedecer la zona, nunca empaparla. Y, cepillarlo suavemente con un cepillo o una esponja. También se pueden usar otros detergente de tapicería o jabones suaves, pero siempre neutros.

Tras eliminar la mancha de orina del colchón, hay que dejarlo airear o secarlo con un secador. Lo más recomendable es, si es posible, dejarlo en posición vertical en un sitio seco donde no le dé directamente el sol para que no se dañe. En cambio, si utilizas un secador es mejor que hacerlo con la opción de aire frío y tratar de no acercarlo demasiado al colchón. Cuando esté totalmente seco es el momento de devolverlo a su lugar habitual y vestirlo de nuevo con las sábanas y la funda limpias.  

Por último, os recomendamos que, antes de aplicar cualquier solución,  consultéis las instrucciones de limpieza del colchón del fabricante para evitar cualquier daño mayor.

Si os lo perdisteis, podeis releer el artículo sobre Consejos para controlar el pipí de tu niño durante la noche. ¡Gracias!

El Doctor australiano John Trinder, realizó recientemente un estudio con el fin de comparar los hábitos de sueño de los corredores, los deportistas que practican otros deportes y las personas sedentarias. Concretamente el estudio se centraba en analizar corredores que solían recorrer más de 72 km por semana, fisicoculturistas que entrenaban 12 horas a la semana aproximadamente y personas que no tenían ningún tipo de pasión por el deporte.

El estudio afirmó que los corredores tienden a dormir mejor que las personas sedentarias e incluso aquellos que suelen realizan otro tipo de entrenamiento. Concretamente, los resultados de la investigación revelaron que aquellos que solían correr durante dichos kilómetros por semana tenían mayor facilidad para quedarse dormidos y también permanecían más tiempo en las fases profundas del sueño, es decir, durante el período donde el sueño es más reparador. Además, durante el día, estaban más alerta que las personas que no realizan ningún tipo de ejercicio.

En el caso de los deportistas, el descanso constituye uno de los pilares básicos para su rendimiento, junto con una buena alimentación y el entrenamiento constante. El sueño, sobre todo cuando es reparador, les permite recuperarse de los daños sufridos durante el esfuerzo físico y mental que pueden ocasionarse durante los entrenamientos. Y, fruto de esta recuperación, los deportistas contraen menos lesiones musculares.

No obstante, se ha demostrado que realizar ejercicio físico moderado durante las horas previas al sueño puede resultar contraproducente. Esto es así porque el deporte eleva la temperatura corporal del cuerpo y estimula el sistema nervioso, lo que dificulta la tarea de conciliar el sueño. Así pues, es recomendable realizar deporte, al menos, cinco horas antes de acostarse. Si se puede, es aconsejable salir a correr por la mañana pues te ayudará a empezar el día con mayor energía y mayor positivismo.

Si te resulta complicado levantarte temprano, puedes seguir estos consejos útiles para madrugar sin que te cueste ningún sobreesfuerzo. ¡Verás como te acostumbras enseguida!  

Las principales recomendaciones de los expertos para llevar una vida sana son: practicar deporte con regularidad, mantener una dieta equilibrada y, por supuesto, descansar y dormir bien. Como sabéis, el descanso es el motor que nos permite recuperarnos para afrontar las exigencias del día a día con energía y fuerza suficiente.

Concretamente, los deportistas necesitan un buen descanso a la hora de dormir para reparar los daños que sufre su cuerpo durante los entrenamientos. Además, los expertos recomiendan a los atletas descansar, al menos, durante un día entero a la semana. Esto es así porque, sin el descanso necesario tras el desgaste físico, el cuerpo es incapaz de recuperarse, lo cual conlleva un debilitamiento permanente junto con un deterioro de los tejidos que, posiblemente, acaben por provocar lesiones y/o enfermedades.

Para evitar todo lo anterior y conseguir rendir al máximo durante los entrenamientos es necesario disfrutar de un sueño totalmente reparador. Y, ¿Cómo conseguirlo?. El equipo de descanso juega un papel principal a la hora de determinar la calidad del sueño.

Así pues, debes elegir el colchón que más se adapte a la forma de tu cuerpo, a tus exigencias y que evite los puntos de presión para descansar cómodamente. Generalmente, para los deportistas el mejor colchón es aquel de firmeza media-alta que ayude a mantener la columna vertebral en la postura correcta durante la noche y que se adapte a la silueta natural del durmiente. Otra recomendación es que el colchón debe ser como mínimo unos 10 cm superior a la altura del durmiente para garantizar la comodidad durante el sueño.

En ocasiones, encontrar el colchón de la medida adecuada resulta algo complicado. Sin embargo, en Dormitia disponemos de colchones a medida para aquellas personas que necesiten colchones de dimensiones fuera de lo habitual. Si lo que necesitas son colchones King Size, Queen Size o cualquier otra, la encontrarás fácilmente en nuestro selector. O, puedes contactar directamente con nosotros rellenando un pequeño formulario de contacto. Ten por seguro que nuestros asesores expertos en la materia te ayudarán con tu elección para que obtengas éxito asegurado.  

¡Felices sueños!

¿Alguna vez has sufrido un brote de alergia al acostarte que te impedía dormir? En ocasiones puede que sufras reacciones como estornudos, mucosidad, rinitis, dificultad respiratoria, tos, etc… cuando llega la noche, pues muchas de las alergias parecen ser nocturnas.

Como podréis imaginar, las reacciones alérgicas de este tipo influyen directamente en la facilidad de conciliar el sueño y también en la calidad del mismo. Además, si el problema continúa en el tiempo, pueden surgir problemas más graves derivados de la falta de sueño como por ejemplo: somnolencia excesiva durante el día, estrés, bajo rendimiento escolar, laboral y deportivo, falta de memoria, etc…  

Para evitar cualquier tipo de problema, relacionado con las alergias nocturnas, a la hora de conciliar el sueño te recomendamos una serie de consejos con los que dormirás mejor:

1. Primero que nada debes descansar sobre un colchón que esté tratado y certificado como colchón higiénico, antiácaros y antialérgico.
2. Relacionado con lo anterior, es recomendable que la almohada y la ropa de cama también sean hipoalergénicas. Otra solución posible es colocar fundas antiácaros para conseguir más protección.
3. Si eres alérgico, es importante que le prestes especial atención a la limpieza del dormitorio y del hogar en general, sobre todo en aquellos lugares donde más tiempo pasas normalmente y que están en contacto directo con tu cuerpo, como el colchón y el sofá. Para ello, pasa la aspiradora frecuentemente (cada semana) por la cama, el sofá, los muebles, las alfombras, etc… así eliminas fácilmente el polvo y evitas que se acumule.
4. Se aconseja prescindir de aquellos tejidos gruesos que atrapan y acumulan fácilmente ácaros y polvo, como por ejemplo las cortinas bien tupidas, alfombras, etc.
5. Si tienes mascotas en casa, evita que entren en el dormitorio. Su pelo pueden causar brotes alérgicos por acumulación de polvo, entre otros.
6. En el caso de que la persona que sufra alergia sea un niño pequeño, debes evitar que duerma rodeado de peluches u otros objetos que puedan retener fácilmente polvo y ácaros.
7. El olor que desprenden los productos de limpieza “fuertes” (amoniaco, cloro, etc…) también puede causar molestias a la hora de conciliar el sueño. Así pues, trata de usar productos ecológicos y/o sin olor para evitar reacciones alérgicas.
8. En todo caso se recomienda visitar un médico especialista para que pueda tratar tu alergia y te recete aquellos medicamentos que necesites.

Esperamos que estos consejos te ayuden a evitar los síntomas de alergia y puedas dormir mejor. Recuerda que disfrutar de un sueño reparador, es disfrutar de una vida mejor.