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El blog de los sueños y el descanso

sombra

La Sociedad Española del sueño (SES) advierte que un tercio de los niños y adolescentes españoles sufre algún tipo de trastorno del sueño. Lo somnólogos advirtieron el pasado mes de Marzo en la XX Reunión Anual de la SES, que esta tendencia puede derivar en serios problemas en un futuro próximo si no se tratan los problemas de sueño desde pequeños.

Un trastorno como los ronquidos o la apnea, puede derivar en un aumento del riesgo cardiovascular, ya que cada apnea finaliza en un ronquido, una saturación del oxígeno en la sangre y una pequeña taquicardia. Además, este tipo de problemas también generan enfermedades de tipo metabólico como obesidad, diabetes o un retraso en el crecimiento.

Los expertos subrayaron que el déficit de atención e hiperactividad (una enfermedad que afecta al 10% de la población infantil), tiene una relación bidireccional con los trastornos del sueño:

“Cuando un niño duerme mal, durante el día suele estar irritable, hiperactivo y no atiende en clase. Por otra parte, los niños diagnosticados de TDAH duermen peor que los demás, presentan mayor frecuencia de apneas durante el sueño, movimientos periódicos en las piernas, síndrome de piernas inquietas, trastornos circadianos de la fase del sueño y, en algunos casos, parasomnias como sonambulismo, pesadillas o terrores nocturnos” (Milagros Merino)

En cuanto a la Higiene del Sueño, la Organización Mundial de la Salud (OMS), ha identificado más de 80 trastornos del sueño y ha convocado una reunión en este congreso para establecer unas pautas de higiene del sueño y trasmitirlas a los padres interesados en este tema.

Desde Dormitia nos unimos a este llamamiento, pues el descanso es salud, y con la salud de un niño es aún más intolerable la carencia de una buena rutina e higiene del sueño.

Fuente: abc.es

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Este artículo va dedicado al famoso mito de que “dormir engorda”, pues es un tema que ha dado mucho que hablar y en el que nos gustaría explicar cuándo el sueño tiene algo que ver en nuestra constitución física.

En primer lugar y a lo que debemos prestar una mayor consideración es al hecho de que dormir correctamente no engorda, sino que lo que más engorda es no hacerlo, o hacerlo de forma incorrecta.  Y todo esto tiene una explicación científica:

Cuando no descansamos correctamente, la producción de la hormona grelina aumenta, y la de la leptina disminuye. Estas hormonas son las encargadas de regular el apetito, y cuyo desequilibrio suele empujar a una mayor sensación de hambre.  Además, la falta de energía que se genera en nuestro cuerpo al no haber descansado correctamente, nos empuja a consumir productos hipercalóricos y ricos en hidratos de carbono que sustituyan el aporte energético que nuestro organismo necesita para afrontar el día. Tiene sentido, ¿verdad? Pues lo dicho, no creáis en los mitos y hacer caso a vuestro cuerpo, que es el que mejor os puede decir lo que necesita.

Para gozar de una buena salud física lo mejor es combinar un buen colchón con ejercicio y una alimentación sana 😉

Fuente: Vitadelia

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¿Eres de esas personas que se pasan el día bostezando? ¿Duermes más de 8 horas al día y aún así muchas veces te encuentras adormilado, lento, cansado? La somnolencia no siempre tiene relación con las horas de sueño que nuestro cuerpo necesita, sino que muchas veces aparece porque nuestro metabolismo se ralentiza por diversos motivos.  Te indicamos algunos parámetros que pueden orientarte sobre cuáles son los motivos que la producen:

Un exceso de calor en épocas frías, producido por radiadores o calefactores, puede hacer que nuestros biorritmos se vengan abajo, y también nuestra energía.

La digestión después de una comida abundante es otro motivo que puede hacer que nos sintamos más lentos y producirse una mayor somnolencia, pues el organismo se ralentiza con una digestión pesada o rica en grasas, y con él nuestro rendimiento.

Podría relacionarse con esto la famosa “siesta a la española”, que es esa cabezadita que nos echamos muchos españoles cuando sentimos un gran cansancio después de la comida del mediodía.

Un mal descanso también podrá influir en nuestra sensación de fatiga durante el día. Muchas veces la gente duerme, pero no descansa. Bien sea porque esa noche te has despertado muchas veces por algún motivo, o bien porque no has conciliado del todo el sueño por algún asunto que te lo impedía, aunque hayas dormido el tiempo suficiente que sueles necesitar para sentirte descansado, no significa necesariamente que lo estés.

Por otra parte, hay otras causas internas que pueden producir la sensación de cansancio, como es cuando una persona se encuentra débil o tiene algo de anemia (falta de hierro), o cuando hay algún problema con el tiroides, ya que esta glándula se encarga de regular la actividad de nuestro metabolismo. Muchos medicamentos, por ejemplo, también producen somnolencia y fatiga.

Dicho esto, sólo nos queda matizar que si sientes que tu somnolencia es algo habitual, es conveniente que consultes con un médico especialista y que evites actividades como la conducción.

Fuente: Vitónica

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Muchas veces los consejos más sencillos son los que más nos pueden ayudar a superar un problema, como es el del insomnio y demás problemas del sueño. En este caso queremos hacerte una exposición de los consejos alimenticios más eficaces para ayudarte a conciliar el sueño. Muchos de ellos los habrás escuchado con anterioridad, pero no está mal refrescar la memoria para concienciarnos mejor a la hora de adquirir unos buenos hábitos:

– Evita las cenas copiosas. No es un misterio que la comida difícil de digerir, durante la noche dificulta el correcto descanso debido a la sensación de pesadez o, incluso a veces, de acidez estomacal. Una cena ligera, baja en grasas, será siempre la mejor opción para que tu descanso no se vea perjudicado.

– Evita las verduras crudas y los zumos cítricos durante la noche, pues aunque no lo parezca, también pueden interferir en tu descanso, pues fermentan en el estómago generando ácidos que llegan a sensibilizar e hinchar el estómago.

–  Es conveniente que hagas la digestión antes de ir a la cama, unas dos horas antes. Si tienes la oportunidad de dar un pequeño paseo ayudará a que la digestión sea más rápida.

– Evita los azúcares, cafeína o bebidas alcohólicas, pues éstos aportan energía y son estimulantes para el organismo, lo que te impedirá descansar en buenas condiciones.

– No debes beber mucho líquido antes de dormir, pues esto producirá que tengas una necesidad mayor de ir al baño durante la noche y es muy probable que interrumpa tu sueño.

Estos son nuestros consejos esenciales para cuidar tu alimentación y conseguir el mejor descanso posible, seguirlos o no hacerlo está en tu mano, y en tu memoria acordarte de hacerlo!

Que descanses bien :)

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