Cargando...

El blog de los sueños y el descanso

sombra

Apetitosas, frescas y nutritivas, las cerezas son consideradas como las golosinas naturales y más sanas del verano. Cuando se acerca la temporada, difícil es encontrar una casa sin un bol lleno de cerezas de color radiante. ¿Verdad?

Pero estas no sólo son apreciadas por las familias, sino también por la industria de la cosmética, la medicina y el sector del descanso por los grandes beneficios que nos ofrecen. Desde hace tiempo, se ha comprobado que las cerezas, por su poder tonificante y sus propiedades remineralizantes, se muestran realmente eficaces contra el envejecimiento celular. Además, se ha confirmado científicamente aquello que solían decir las abuelas en cuanto a que las cerezas ayudan a tratar la gota y la artritis. Pues gracias a sus antocianinas, se elimina el ácido úrico y se consigue combatir la inflamación y también el dolor artrítico.   

Pero, por si fuera poco, se han encontrado otras riquezas adicionales de las cerezas que permanecían ocultas. Concretamente, según una patente de la Universidad de Extremadura (Unex), las cerezas cuentan con tres sustancias muy beneficiosas para nuestra salud y bienestar: triptófano, serotonina y melatonina. Como sabéis, estas son las sustancias más influyentes y reguladoras del ciclo sueño-vigilia de las personas.

Por el día, las cerezas aportan los carbohidratos necesarios para aumentar la serotonina y el triptófano que impulsan la actividad diurna, nos ayuda a sentirnos más energéticos y permite que disfrutemos la cara más bonita de la vida. Y, por la noche, la melatonina, conocida como hormona del sueño, favorece el sueño y facilita la labor de caer rápidamente en brazos de morfeo.

Otra curiosidad: según Ana Beatriz Rodríguez Moratinos, coordinadora del Grupo de Neuroinmunofisiología y Crononutrición de la Unex, las cerezas que crecen con el clima especial del Valle de Jerte, son más ricas en estas sustancias reguladoras del ciclo sueño-vigilia.

Después de lo expuesto anteriormente, ya sabéis, todos aquellos que tengan altos niveles de estrés y/o ansiedad, a comer cerezas. Sus propiedades permiten relajarse y conciliar el sueño de la mejor manera noche tras noche.

Por último, recordaros que existen otros alimentos ideales para combatir el insomnio y dormir mejor. Puedes verlos pinchando sobre los siguientes enlaces: alimentos para dormir mejor y alimentos prohibidos si sufres insomnio.

¡Dulces y felicies sueños!

 

Cerezas para dormir mejor

Foto: comeronocomer.es

Fuente: Las provincias

Continuar leyendo Las cerezas, un gran remedio contra el insomnio

Por mucho que a uno mismo le guste y le gratifique su trabajo, a la gran mayoría de los trabajadores les aparece una curiosa sonrisilla en el rostro cuando se acercan las vacaciones o un puente determinado. Y es que los períodos de descanso son, posiblemente, los más esperados del año. ¿Verdad?

La situación que vivimos actualmente, el estrés y la presión característica del siglo XXI, especialmente en el trabajo, han provocado cambios significativos en el ritmo de vida, sobre todo, en lo que al descanso se refiere. Concretamente, las preocupaciones y la presión laboral a la que están sometidos gran parte de la población se han manifestado mediante un aumento de la cifra de afectados por el insomnio y otros problemas de sueño. De ahí que las vacaciones y los puentes sean tan deseados por parte de los trabajadores.

No obstante, los trabajadores no son los únicos que ansían los días de descanso, sino que también los empresarios se han dado cuenta que sus empleados son mucho más productivos y eficientes cuando se encuentran relajados y descansados. Es por ello que muchas empresas han incorporado salas de descanso especialmente destinadas a que los trabajadores puedan dormir la siesta, descansar y desconectar unos momentos durante la jornada laboral. Y es que en definitiva, un cerebro agotado es de todo menos eficiente.

Con motivo del Día del Trabajador que se celebra mañana, hemos preparado una lista de consejos que todo trabajador debe llevar a cabo con el fin de ser más efectivo en su lugar trabajo y, por supuesto, para disfrutar de su día a día y ser más feliz: 

  1. En los momentos de descanso durante la jornada laboral, aprovecha al máximo para desconectar. Haz aquello que más te ayude a relajarte: leer un libro, escuchar música, andar, o simplemente descansa.
  2. Aprende a desconectar al llegar a casa. Es importante separar el trabajo del tiempo fuera de él, es decir, dí “no” cuando estés en el hogar y centrate en otros asuntos. Y, por supuesto, no te lleves nunca los problemas a la cama, te impedirá caer en brazos de morfeo rápidamente.
  3. Organízate bien la agenda y deja hueco para dedícate tiempo a tí mismo. Seguro que tienes, al menos, 20 minutos para hacer aquello que más te guste.
  4. Duerme siempre las horas que tu cuerpo necesite para recuperarse. Generalmente, los especialistas recomiendan dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Recuerda que es importante llevar a cabo rutina de sueño eficaz, así como disponer de un horario fijo de acostarse y levantarse.
  5. Plantéate con tiempo suficiente las vacaciones. Ello te proporcionará mayor seguridad y orden. Y, cuando estés de vacaciones, no pienses en otra cosa que en disfrutar de esos días, relajarte y descansar bien. 
  6. Hidrátate de forma constante. Come saludablemente y evita al máximo la cafeína, el alcohol y el tabaco, sobre todo horas antes de dormir.  
  7. Empápate de luz solar. Y, también en el lugar de trabajo. Se ha demostrado que las oficinas donde se dispone de mucha luz natural, los trabajadores son notablemente más activos y productivos.
  8. Si te sientes cansado y tenso durante la jornada laboral, realiza ejercicios de respiración y relajación muscular, sin que te de verguenza. El ejercicio te ayudará a reactivarte y olvidarte del sueño.   
  9. Relacionado con lo anterior, haz ejercicio físico regularmente. Pero, no justo antes de irte a dormir.
  10. Por último, lo más importante es que tengas en mente que lo que debes hacer es trabajar cuando estés trabajando y descansar cuando estés descansando.


¡Qué paséis unas felices vacaciones!

 

Descanso de los trabajadores

Foto: Dattatec

Continuar leyendo 10 Consejos clave para el descanso de todo trabajador

Cuando una persona no consigue descansar como necesita durante la noche conoce bien las graves consecuencias que ello conlleva. Y es que con una única noche de insomnio es suficiente para saber lo que significa un mal descanso: somnolencia diurna excesiva, malestar, cansancio, etc.. Obviamente, cuando el problema continúa en el tiempo, las consecuencias de la falta de sueño se agravan notablemente. Por ello, muchos de los durmientes lo único que desean es comprar un colchón que sea capaz de erradicar dicha indeseada situación, por muy complicado que sea. Pero, ¿Existen los colchones mágicos?

Hoy en día es común ver campañas de marketing y otras argumentaciones, por parte de las colchonerías, en las que parece que los colchones sean capaces de curar enfermedades, como si de algún poder nuevo y extraño se tratara. Y, cuando una persona se encuentra en el límite, puede caer fácilmente en el error de creerse cuanto le digan, sobre todo si no conoce el sector o es una persona de avanzada edad. De ahí radica la importancia de ser críticos con aquello que nos cuentan para poder diferenciar lo que es cierto y posible de lo que no. Pues, del mismo modo que no existe el “mejor colchón” para todos los durmientes porque cada uno tiene unas necesidades distintas, tampoco existen colchones que sean capaces de sanar problemas que no sólo se han generado por un mal descanso.

Lo cierto es que el descanso es uno de los principales pilares para mantenerse sano. Y, obviamente, los colchones juegan un papel primordial pues, dependiendo del modelo y las características del colchón, ofrecerá unas prestaciones u otras, cada una más o menos aptas para cada durmiente. Sin embargo, no por ello hay que dejarse engañar. En el caso de que padezcas insomnio, dolores u otros problemas que te impidan descansar correctamente durante la noche, debes consultar a un médico especialista para que conozca tu caso y que pueda así, ofrecerte un buen diagnóstico personalizado. Del mismo modo, cuando vayas a adquirir un colchón debes realizar todas las preguntas que necesites con el fín de conocer a la perfección el producto, y buscar las ventajas que pueda aportarte cada tienda o cada marca: probar el colchón en casa y tener la posibilidad de cambiarlo si no consigues descansar en él, que el producto disponga de certificaciones que garanticen su calidad, que el comercio tenga cierta antigüedad y sea transparente en sus argumentaciones...etc. Pues comprar sabiendo lo que compras es en sí una garantía de éxito.

En resumen, claro está que tu colchón es tu salud y la de tu familia. Por ello, tu colchón merece ser escogido libremente, y no ser asignado por unas circunstancias o por tácticas comerciales determinadas.

Por último, recuerda que si deseas conocer más sobre equipos de descanso, puedes consultar nuestra guía del colchón.

Los colchones mágicos no existen

Continuar leyendo Los colchones mágicos no existen

En el mundo del descanso, como en el resto, es fundamental disponer de aquellos productos que garanticen la máxima satisfacción y que cumplan con los estándares de calidad. Aunque parezca una afirmación obvia, en muchos casos se opta por adquirir productos de fabricación asiática o dudosa con el fin de realizar una inversión de menor importe sin tener en cuenta las graves consecuencias para la salud que puede acarrear esta decisión.

Pasamos una gran cantidad de tiempo en contacto directo con los distintos equipos de descanso que tenemos en el hogar. Concretamente, durmiendo pasamos una media de 22 años sobre nuestro colchón y, descansando en el sofá otra cantidad significativa de tiempo. De ahí radica la vital importancia de disponer de los mejores equipos de descanso para evitar disgustos derivados de la mala calidad de los productos de fabricación dudosa o asiática, tanto para el bolsillo, como para la salud. Porque, como bien dice el dicho: “comprar barato a veces es caro”.

Hoy en día, en el sector del descanso, ya hay grandes fabricantes distribuyendo producto asiático de baja calidad por lo que es importante que sepas cómo distinguir un producto de fabricación asiática y que no cumple con los controles y los estándares fundamentales de calidad.

A la hora de identificar un producto de fabricación dudosa debes tener en cuenta los siguientes aspectos:

  1. Etiquetado: El etiquetado de los productos es obligatorio y proviene directamente de los derechos de los consumidores: derecho a la seguridad y a la información. El contenido del mismo debe facilitar a los consumidores los datos sobre el producto para que puedan hacer una elección adecuada en base a sus gustos, preferencias  necesidades y exigencias. En el caso de que existan dudas en la etiqueta es recomendable no adquirir el producto.
  2. Variedad de colores o surtido. A diferencia de los productos españoles, los de procedencia asiática no permiten la elección del producto entre una considerable variedad de colores, medidas y/o surtido. Y, obviamente, tampoco es posible la personalización del mismo. De esta manera es fácil reconocer los productos “Made in China” pues, únicamente es posible encontrar el producto en dos o tres colores más básicos.
  3. Precio. Lo cierto es que la calidad hay que pagarla. Por ello, los productos asiáticos se caracterizan por ser más competitivos que el resto, al utilizar materiales de menor calidad en su producción. De ahí que en numerosas ocasiones se han tenido que retirar del mercado productos asiáticos que no cumplen con los estándares de calidad y que han producido graves daños en la salud de los consumidores.
  4. Sellos de calidad reales o fraudulentos: hay que prestarle especial atención a los sellos de calidad que incluyen los productos para identificar los posibles certificados falsos o fraudulentos que pueda contener el mismo.
  5. Garantías: directamente relacionado con lo anterior. Los productos españoles ofrecen garantías de varios años mínimo después de su compra así como garantías de devolución del mismo, entre otras. Mientras que, por el contrario, no ocurre lo mismo con los productos de fabricación asiática.  
  6. A la hora de adquirir un producto de descanso es fundamental también tratar de recopilar toda la información posible del mismo y conocer bien dónde se ha comprado, quién lo fabrica o importa, etc... para asegurarse de que el producto es realmente bueno y cumple con todos los requisitos de calidad necesarios. Ten en cuenta que los productos de mala calidad aumentan el riesgo de sufrir problemas de salud como el caso de las fuertes alergias que causó un sofá-relax fabricado en China, entre otros.

En resumen, recuerda que comprar barato a veces sale caro y la mejor manera de evitarlo es informarte bien antes de realizar cualquier inversión y elegir siempre la mejor relación calidad-precio con garantias. En el caso del descanso, si no puedes permitirte un colchón de gamaalta, recuerda que hoy en día existen colchones económicos de buenas calidades, de fabricación nacional o europea, que cumplen con las normativas fundamentales de calidad. Invertir en un buen equipo de descanso es invertir en tu salud y en la de los tuyos.

 

Cómo distinguir cuándo un producto es de fabricación asiática y no cumple los estándares de calidad

Continuar leyendo Cuando comprar barato puede salirte caro

Las pastillas para dormir son cada vez más populares entre la población que sufre problemas de estrés o dificultades para conciliar el sueño. Pero, ¿Es aconsejable dejar el descanso en manos de sustancias químicas? Es cierto que estos hipnosedantes alivian el insomnio, pero no lo hacen de forma gratuita: también aumenta el deterioro cognitivo, provocan caídas, problemas de memoria y adicción, entre otros. Pero, por si fuera poco, se ha confirmado que estas sustancias químicas también aumentan en 4.6 veces el riesgo de muerte y un 35% de posibilidades de desarrollar un cáncer.

Según los datos de la población, se ha confirmado que las personas mayores de 65 años son las que más cantidad de hipnosedantes consumen. Concretamente se calcula que entre el 5% y el 32% de las personas de esa edad recurren a este tipo de pastillas para tratar de conciliar el sueño noche tras noche. Una de las principales explicaciones de ello es que las personas mayores sufren grandes trastornos del sueño como consecuencia de la posible inactividad, cambios en el reloj interno natural del cuerpo, enfermedades crónicas, dolores, incontinencia, etc.. No obstante, según los datos ofrecidos por una innovadora iniciativa canadiense, denominada Choosing Wisely, se calcula que las benzodiacepinas son responsables de aproximadamente el 25% de las prescripciones innecesarias en la tercera edad.

Según los informes de la Sociedad Americana de Geriatría, los somníferos se encuentran en una lista de 53 medicamentos que deberían evitarse en las personas mayores. Por ello, la anterior iniciativa canadiense pretende concienciar a la población de los grandes riesgos que supone el uso de pastillas para dormir y ha demostrado que los pacientes, cuando están bien informados, son capaces de desengancharse de los somníferos, aunque lleven más de una década tomandolos.

El objetivo de esta iniciativa es que se les informe bien a los pacientes de los efectos secundarios que pueden tener las pastillas para dormir para que así, decidan ellos si quieren tomar el tratamiento o no.

Por nuestra parte, queremos compartir una serie de consejos muy útiles para dormir mejor durante la vejez

Las personas mayores son las que más somníferos ingieren

Fuente: elmundo.com

Continuar leyendo Las personas mayores son las que más somníferos toman