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El blog de los sueños y el descanso

sombra

Muchos de los problemas de sueño actuales son consecuencia del ritmo de vida propio del siglo XXI y sus exigencias. La presión laboral, las dificultades familiares y económicas, entre otros, aumentan los niveles de estrés y ansiedad que se traducen en problemas graves a la hora de conciliar el sueño al acostarse cada noche.

Como consecuencia de lo anterior, la falta de sueño se manifiesta en mayores dificultades para afrontar las exigencias del día a día, lo que a su vez, aumenta la presión, estrés y ansiedad. Como podéis ver, nos encontramos ante un claro pez que se muerde la cola.

Una buena opción para reducir los niveles de estrés es realizar ejercicios de relajación día a día. Concretamente, los ejercicios respiratorios son realmente beneficiosos para nuestra salud: ayudan a combatir la ansiedad, mejoran la capacidad pulmonar y aumentan el rendimiento físico. Además, a este tipo de relajación se les atribuye la posibilidad de tener un mejor control y manejo de sus emociones.

En el caso contrario, según nos cuentan los expertos de rutinadeejercicios.com, la disminución de la cantidad de oxígeno en sangre tiene consecuencias negativas sobre nuestro salud y bienestar: disminuye la vitalidad, acelera el proceso de envejecimiento, además de, obviamente, impedir tener una correcta respiración.

Por tanto, es recomendable llevar a cabo una rutina de ejercicios respiratorios que nos ayuden a relajarnos, disminuir los niveles de estrés y conseguir disfrutar de un sueño totalmente reparador. Puedes seguir los ejercicios básicos de repiración que nos recomiendan en Salud180.com:

1. Recuéstate boca arriba cómodamente y coloca las manos en la parte superior del abdomen. Inspira lenta y profundamente llevando el aire hacia el estómago, debes notar como tus manos se elevan suavemente, y luego al pecho. Cuando llegues al máximo, retén el aire durante unos segundos antes de soltarlo lentamente. Es conveniente que repitas este ejercicio durante unos 5 minutos aproximadamente.

2. Para este ejercicio debes sentarte con la espalda recta y exhalar e inhalar lentamente (del mismo modo que el ejercicio anterior). Se recomienda que, cada cinco respiraciones de este tipo, cierres durante unos instantes los ojos y luego volver a empezar otras cinco respiraciones más.

Puedes realizar estos ejercicios siempre que quieras, cuanto más los practiques mejores niveles de relajación podrás obtener.


¿Conoces otros ejercicios de respiración que puedas compartir?

 

Ejercicios de relajación para dormir mejor

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Se acercan las vacaciones de Semana Santa, unas fechas donde gran parte de la población puede disfrutar de unos días de descanso laboral, viajes y tiempo de relax, entre otros.

Es común que durante estos días, igual que sucede con otros períodos vacacionales, quién más o quien menos, aprovecha para recuperar las horas de sueño perdidas durante el día a día. El ritmo de vida actual, el estrés, la presión laboral y el ruido ambiental, entre otros, propician el hecho de dormir menos horas de las que realmente uno necesita. Por ello, durante las vacaciones, solemos aprovechar para saldar esa deuda con el sueño y dormimos más horas de las recomendadas. Pero, ¿Es aconsejable tomar esta medida?  

Lo cierto es que, a priori, no parece que sea una mala idea, sino que por el contrario, puede ayudarnos a sentirnos mejor. No obstante, los expertos recomiendan que no se abuse de esta práctica. Es decir, podemos dormir unas pocas horas más de lo que realmente necesitamos para recuperarnos, pero únicamente durante unos pocos días. Pues de lo contrario, según los datos de varios estudios, dormir nueve horas o más al día aumenta las posibilidades en 1,57 veces de sufrir una enfermedad cardiovascular. Por ello, debemos procurar seguir una rutina de sueño eficaz, tanto en períodos vacacionales como en los laborales, y no sobrepasar el límite de horas de sueño recomendadas.

Según los expertos en la materia, dormir más horas de las aconsejadas (7 u 8 horas) puede relacionarse con alteraciones del sueño y peor calidad del mismo, lo que a su vez,  condiciona alteraciones de parámetros cardiovasculares.

Así pues, durante las vacaciones, es recomendable aprovechar el tiempo libre para relajarse, olvidarse de los problemas y vencer a la rutina diurna laboral. No obstante, se recomienda dormir entre 7 u 8 horas cada noche, procurando disfrutar de un sueño reparador pero sin excesos. Siguiendo estas recomendaciones, será más fácil y llevadero la vuelta al trabajo, una vez terminen las vacaciones.


¡Felices fiestas y felices sueños!

 

Dormir en vacaciones

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Hoy en día es común ver a todas horas y en todos los lugares a las personas acompañadas de sus smartphones. La dependencia es tal que no es de extrañar que incluso se duerma con estos aparatos electrónicos modernos. Pero, ¿Nos afecta de alguna manera este hecho concreto?

Los datos confirman que es extremadamente peligroso para la salud dormir con el smartphone debajo de la almohada. Concretamente, según los expertos de la Universidad de Trent de Canadá, un 40% de los canadienses, que duermen junto a estos aparatos, se despiertan al borde de la hemorragia cerebral. Esto es consecuencia de las radiofrecuencias que emiten los aparatos electrónicos modernos como los dispositivos móviles y las redes Wifi que, según nos explican los expertos, puede causar un tipo de “reacción alérgica”.

Aunque actualmente las investigaciones referidas a esta “alergia electromagnética” están todavía en las primeras fases, todo apunta a que realmente estas ondas afectan directa y negativamente a nuestra salud y bienestar. Según los expertos canadienses, el número de personas sensibles a estas emisiones aumenta año tras año. Los síntomas de esta alergia se manifiestan en forma de migrañas, hipertensión, dificultad para respirar, incremento de la frecuencia cardíaca y también problemas para concentrarse y de memoria.

Otro de los posibles problemas asociados con el uso de teléfonos móviles durante el sueño, según indica un informe publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), es que las personas que más lo usan, son más propensas a sufrir un tipo de cáncer llamado carcinoma.

Los expertos recomiendan evitar en cualquier ocasión dormir con el teléfono móvil debajo de la almohada y, si es posible, apagarlo completamente durante el sueño. En caso contrario, es aconsejable alejarlo al menos un metro mínimo de nuestro cuerpo. Por otro lado, explican que se deben realizar llamadas telefónicas de menos de 3 minutos para evitar que la exposición excesiva a las ondas que emiten.

Por último, cabe destacar que se ha demostrado que el uso de redes sociales y otros aparatos electrónicos modernos son los factores que más condicionan el sueño de la mayoría de los españoles. Puedes ver en qué medida nos afectan leyendo el artículo Internet, redes sociales y tecnología móvil como enemigos del sueño.

 

Problemas asociados con dormir junto al smartphone

 

Fuente: Actualidad RT

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La falta de espacio disponible para almacenar cosas en el dormitorio es una realidad común en la gran mayoría de los hogares. ¿Dónde guardar todo lo de la temporada pasada? ¿Dónde pongo todos los edredones, las colchas, mantas, etc..? Pero, la cosa no acaba ahí y se agrava cuando se extiende a las otras habitaciones de la casa como por ejemplo los dormitorios de los peques: ¿Cómo mantenemos la habitación ordenada si no hay suficiente espacio para guardarlo todo?

En estos casos, si cambiar de casa a una cuatro veces mayor no es una opción, lo mejor es adquirir unos canapés abatibles para disponer de un armario extra debajo de la cama donde poder almacenar todo aquello que necesites. Sin duda, los canapés son una excelente opción para maximizar el espacio de almacenaje del dormitorio que te permitirá disponer del orden deseado. Además, puedes elegir el estilo del canapé que más te guste y se adapte al estilo de tu dormitorio: madera de diferentes colores, polipiel, infantiles, etc...

Una vez tengamos nuestro canapé abatible en la cama de matrimonio y/o en las habitaciones infantiles, únicamente queda organizar su interior para aprovecharlo al máximo. A continuación te damos unos consejos muy útiles para ayudarte con la tarea:

  1. Revisa tu armario. Un buen punto por donde empezar es revisar todo el interior de tu armario. Asegúrate de que todo lo que tienes lo utilizas y, si no es así, haz una buena limpieza.
  2. Guarda aquello que menos utilices. Lo más recomendable es ocupar el interior del canapé con aquellas cosas de la temporada anterior o que necesites con menos frecuencia.
  3. Utiliza fundas de tela para guardar la ropa de temporada que no vayas a utilizar. Lávala, pliégala y guárdala en fundas de tela para aprovechar mejor el espacio disponible. Para saber lo que has guardado en ellas, puedes colocar una lista en el exterior de la funda donde se especifique lo haya.
  4. Encuentra el método para organizar que más se ajuste a tus necesidades. Una buena opción es separar camisas con camisas, faldas con faldas, pantalones con pantalones, etc.. Así encontrarás con mayor facilidad aquello que busques en su interior.
  5. Utiliza cajas, separadores u otros para compartimentar su interior. Es una idea muy recomendable para mantener el orden adecuado. Lo más acertado es utilizar cajas blandas para maximizar el espacio disponible. No obstante, también puedes utilizar la opción de cajas duras sin tapa.
  6. Idea para ropa de cama: guarda todo el conjunto de sábanas unidas. Es decir, guarda todo el juego junto (funda nórdica, juego de sábanas y almohadas) para así encontrarlo fácilmente cuando lo necesites.

¿Te parecen prácticos estos consejos? ¿Qué trucos tienes tu?

Si te ha gustado la idea, recuerda que puedes aprovechar nuestras ofertas de packs especiales de primavera que incluyen: colchón, canapé y alomohadas de regalo. Y, ¡Todo ello a precios de ensueño! 

 

Organizar el canapé abatible

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Los peques de la casa, sobre todo cuando se llevan poco tiempo, les encanta pasar tiempo juntos jugando, haciendo trastadas y otras mil cosas más que se les ocurran. ¿Verdad? Si por ellos fuera, nunca se separarían. Puede que también hayas notado que les sucede lo mismo con los amigos del cole, los vecinos, compañeros del fútbol, etc… ¿Cuántas veces te piden que vengan sus amigos a dormir?

En estas situaciones es cuando te planteas, ¿Dónde puedo poner una cama extra para cuando los amigos del peque se quedan a dormir? O, ¿Cómo consigo que separar a los hermanos por la noche y conseguir que cada uno se duerma en su cama sin rechistar? Si te falta espacio en los dormitorios o si deseáis tener una habitación de ensueño donde los peques puedan dormir juntos, sigue leyendo.

Una buena opción para ambos casos son los somier canguro. ¿Has oído hablar de ellos? Se trata de un somier 2 en 1 que ofrecen la posibilidad de disponer de un colchón en la parte habitual de arriba y otro en la de abajo, perfecto para quienes disponen de poco espacio en la habitación. Además, con los somier canguro puedes descansar tranquila sabiendo que los peques dormirán cómodamente y seguros pues, la estructura del somier canguro es muy resistente. Además, puedes extraerlo y colocarlo tantas veces como necesites sin esfuerzo alguno. Te sorprenderás de lo fácil que es utilizarlo.

¿Y qué colchón puedo poner? Fruto de la gran transpiración que ofrecen los somier canguro, puedes utilizar cualquier tipo de colchones infantiles, creados especialmente para niños de 2 hasta 16 años, en medida individual (de 80 cm o 90 cm de ancho). La elección del material que forme el colchón infantil ( viscoelastica, látex, viscolátex, muelles o espuma) depende de las preferencias del durmiente. No obstante, en algunos casos siempre será más recomendable un material que otro. Si tienes cualquier duda, recuerda que puedes consultar con nuestros asesores para que te den una opinión profesional.

Si te ha gustado la idea de los somier canguro para que los hermanos o los amigos del peque puedan dormir juntos y compartir sueños, recuerda que ahora puedes disfrutar de las ofertas en packs especial primavera: colchones viscoelástico Juveniles + somier canguro + almohadas de regalo ¡A precios inmejorables!.

¡Felices sueños!

 

somier canguro para colchones infantiles

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