El blog de los sueños y el descanso

“Mens sana in corpore sano”. Utilizamos la popular cita italiana anterior para confirmar la existencia de una relación directa entre el descanso y la salud, mental y física, de uno mismo.

Como todos sabemos, el descanso permite recuperarnos tras la energía gastada día a día, ayuda a que nuestro cerebro “elimine la basura” y se recupere completamente y, al mismo tiempo, permite que nuestro cuerpo vuelva a alcanzar su nivel óptimo.

Así pues, numerosos estudios científicos han confirmado que el descanso, y especialmente el sueño, influyen directamente en el rendimiento escolar, laboral y deportivo. Aunque el tiempo de descanso varía dependiendo de cada persona y el nivel de desgaste que sufre durante el día a día, lo cierto es que el sueño determina el rendimiento personal de cada uno. Veamos cada uno de los casos:

Dormir placenteramente durante la noche permite, a los niños y jóvenes estudiantes, beneficiarse de una mayor agilidad mental, capacidad de concentración y mejor memoria que aquellos que no duermen las horas necesarias. Los estudios revelan que el rendimiento escolar, y en el hogar, de los niños que tienen un sueño reparador y descansan las horas necesitan, es considerablemente mayor comparado con los que no lo tienen. Con ello, queda demostrada la existencia de una relación directa entre el descanso y el rendimiento escolar.   

Muy similar es el caso del rendimiento laboral en los adultos. La presión laboral, el estrés y los problemas impiden, en numerosas ocasiones, que los adultos puedan descansar durante la noche. Así pues, la falta de sueño aumenta el estrés, la presión laboral y disminuye el rendimiento. Un claro ejemplo de pez que se muerde la cola. Por otra parte, algunos creen que descansar reduce el tiempo que podría emplearse en adelantar trabajo o resolver otras cuestiones. Sin embargo, queda demostrado que un cerebro saturado, que no descansa, es todo lo contrario a productivo y eficaz. Así pues, los adultos necesitan dormir, generalmente entorno a las 7 u 8 horas nocturnas, para que su cuerpo y mente se recuperen y mejore su rendimiento durante el día siguiente. A su vez, es fundamental que se le dedique tiempo al descanso diurno para evitar sobrecargas que impiden que seamos más productivos.

Por último, el descanso es uno de los pilares más fundamentales en el rendimiento durante el entrenamiento de los deportistas. El descanso, y especialmente el sueño reparador, permiten al cuerpo de los atletas reparar los daños que sufren durante los entrenamientos. Obviamente, si no descansan lo suficiente tras el desgaste físico, el cuerpo es incapaz de recuperarse, lo cual conlleva un debilitamiento permanente junto con un deterioro de los tejidos que, posiblemente, puede acabar por provocar lesiones y/o enfermedades. Por otra parte, expertos en la materia, recomiendan que el deportista se tome al menos un día de descanso semanal para poder mejorar su rendimiento físico y mental.

Como vemos, queda comprobado que un buen descanso mejora la salud, reduce el estrés y favorece el rendimiento físico. Por ello, es sumamente importante que durmamos sobre un buen equipo de descanso que nos permita disfrutar del sueño más reparador.

Uno de los consejos más comunes que suelen darse para conseguir un sueño reparador es llevar a cabo una rutina eficaz de sueño. Las rutinas proporcionan el orden deseado y transmiten seguridad al saber que es lo que nos espera en cada momento. Así pues, las personas que siguen rutinas de sueño consiguen conciliar el sueño de forma más fácil, duermen mejor y se despiertan menos durante la noche. Estos datos están confirmados por los científicos de la Universidad de Alabama en Tuscaloosa, Estados Unidos mediante un estudio publicado en el Journals of Gerontology.

Para los más pequeños de la casa las rutinas significan, además de lo anterior, un cierto sentimiento de confianza y tranquilidad. A la vez, les ofrecen la oportunidad de desarrollar su propia capacidad de responsabilidad al tener que realizar un hábito tras otro. Por ello mismo, es recomendable que los padres establezcan rutinas del sueño desde bien temprano. Numerosos estudios científicos han confirmado que, aquellos niños que siguen una rutina de sueño eficaz, tienen mejor conducta y su rendimiento escolar es mayor que aquellos que no siguen ninguna. Para los padres, el hecho de que se sigan unas rutinas y horarios determinados de sueño, noche tras noche, les permite disfrutar de orden, mayor tranquilidad y, sobre todo, tiempo para ellos mismos. Gracias a ello, su sueño consigue ser óptimo y totalmente reparador.

Para los jóvenes, los adultos y ancianos, mantener un horario fijo a la hora de acostarse y levantarse, les permite disfrutar, durante el día a día, de los beneficios de un buen descanso: mayor salud, mejor humor, motivación, mayor capacidad de concentración y de memoria y les ayuda a ser más productivos en sus tareas.

Cabe destacar que crear una rutina de sueño, que funcione, no es tarea de un día sino necesita constancia y repetición, noche tras noche. Además, obviamente, las rutinas de sueño deben ir cambiando a medida que vayan pasando los años y cambien las necesidades de cada persona. Como norma general, una buena rutina de sueño debe ser capaz de bajar los niveles de actividad del cuerpo, relajar el sistema nervioso y prepararse para dormir.

Como profesionales del descanso, conocemos bien la gran importancia que tiene el sueño reparador y, podemos afirmar que va más allá de recuperar la energía desgastada durante el día. Aunque todos necesitamos dormir y somos conscientes de ello, parece ser que las exigencias propias del siglo en el que vivimos (querer ser más productivos que el compañero, trabajar más horas cada vez, etc…) dejan al descanso en la cola de la lista de “cosas por hacer”.

No tomarse en serio el descanso ni dedicarle el tiempo que cada uno necesita para dormir y descansar provoca sensación de cansancio continuado, somnolencia diurna, falta de energía, cambios de humor, visión pesimista de las cosas, desmotivación y, por si fuera poco, la agilidad mental se ralentiza y disminuye la capacidad de memoria, concentración y de relacionarse con el entorno. A los signos visible de la falta de sueño  a corto plazo anteriores, cabe añadirles otros de mayor gravedad, en cuanto a salud se refiere, que pueden aparecer cuando el problema continúa en el tiempo: riesgo de accidente cerebrovascular, riesgo de diabetes, posibilidad de ataques al corazón, riesgo de cáncer, pérdida de la memoria, obesidad, daños en los huesos, etc...

Después de leer lo anterior, ¿Quién entiende que no se le dedique el tiempo necesario al descanso?

El descanso nos ayuda a recuperarnos y a mantener una vida saludable. Además nos ayuda a ser más productivos en el trabajo y fuera de él, tener mejor aspecto físico y sentirnos repletos de emoción y energía. Aquellas personas que duermen las horas necesarias y disfrutan de un sueño reparador, son capaces de disfrutar más de la vida y tomarse las cosas de mejor manera que aquellas que reducen sus horas de sueño por voluntad propia o porque sufren trastornos del sueño.

La principal explicación es la siguiente: si no se duerme bien, el cerebro no “elimina la basura” y no se recupera. Así pues, por el día, el cansancio y el estrés laboral aumenta a la vez que nuestro cuerpo y mente se saturan con gran facilidad. La misma explicación anterior sirve para personas de cualquier edad. Numerosos estudios han comprobado que el no descansar como es debido disminuye la capacidad de atención de los niños y jóvenes afectando directa y negativamente sobre su rendimiento escolar y en el hogar.

Para conseguir un sueño reparador es de vital importancia disponer de un equipo de descanso de calidad que mejor se adapte a las necesidades de cada durmiente. Por ejemplo, las exigencias de un niño no son las mismas que las de un adulto ni las de una persona mayor. El tipo de colchón debe elegirse, también, en función de las preferencias particulares de cada persona, la fisionomía del durmiente y los posibles problemas a la hora de descansar que puedan sufrirse.

Así pues, recomendamos que, antes de comprar un colchón, se deje asesorar por profesionales con el fin de asegurarse de elegir el mejor colchón para usted. En Dormitia estamos encantados de atenderle de forma totalmente personalizada, vía email o telefónicamente, para que quede totalmente satisfecho de su elección.   

Gozar de una buena salud física y mental se consigue, principalmente, mediante el sueño reparador. El descanso es clave a la hora de conseguir que nuestro cuerpo y mente se recuperen tras el desgaste energético que sufrimos día a día. Así pues, es fundamental seguir unos buenos hábitos de sueño, evitar ciertas sustancias (cafeína, bebidas alcohólicas, nicotina, etc…) y dejar de utilizar aparatos electrónicos antes de acostarse.

Sin embargo, existen otros factores que interrumpen nuestro sueño, empeorando la calidad del mismo, mediante microdespertares y despertares nocturnos, que pueden afectar a aquellos que duermen en pareja. Nos referimos a las parejas de roncadores o que sufren otros trastornos del sueño (insomnio, síndrome de piernas inquietas, etc…). En estos casos, muchas de las parejas no consiguen descansar como es debido durante la noche y sufren las consecuencias durante el día. Entonces, ¿Es recomendable dormir en camas separadas o incluso en habitaciones diferentes?

Lo cierto es que dormir juntos tiene muchos beneficios: es el momento de complicidad entre ellos, favorece la relación entre ambos y ayuda a vencer el insomnio. Sin embargo, cuando dormir en la misma cama impide que uno de los dos descanse, muchos suelen plantearse utilizar camas separadas o habitaciones diferentes. Esta decisión puede resultar complicada y, lo más recomendable es que se sea la propia pareja quien lo medite tranquilamente y lo decida.

Según un estudio realizado por el doctor Blumen y un grupo de expertos del Hospital Raymond Poincaré de París se afirma que aquellos que duermen con alguien que ronca tienen más despertares nocturnos (más de 15 segundos despierto) y menor calidad del sueño. Sin embargo, parece ser que su sueño tiene una duración y estructura muy similar a la de dormir solos. Los resultados del estudio confirman que los ronquidos afectan a la calidad del sueño de los durmientes dependiendo de la persistencia y duración del ronquido, más que con la intensidad del mismo o la presencia de pausas respiratorias.

La doctora Medino, como especialista del sueño, recomienda dormir en camas separadas en los casos en que se haya comprobado que dormir junto a la pareja interfiere notablemente en la calidad del sueño de uno de los durmientes, pudiendo sufrir somnolencia diurna, dolores de cabeza, cansancio, etc… Por lo menos hasta que un especialista pueda ofrecer alguna solución al problema. Afortunadamente, en la mayoría de los casos existe remedio para los trastornos del sueño. No obstante, como dice la doctora, dormir en camas o habitaciones separadas es una decisión personal que deben tomar los miembros de la pareja. 

Para algunos, levantarse de buen humor no es tarea fácil sino más bien, todo lo contrario. Lo cierto es que, si no has dormido bien y tu sueño no ha sido reparador, el momento en el que suena la alarma para despertarse y afrontar un nuevo día puede resultar algo complicado y fatídico. Si te pasa esto, el artículo sobre 8 Consejos para levantarte de buen humor te servirá de gran ayuda.

Uno de los consejos que dimos para despertar con el mejor humor es escuchar música mientras te preparas para salir a comerte el mundo con energía y positivismo. La música influye directamente en nuestro estado de ánimo y puede animarnos en los momentos que más lo necesitamos como por ejemplo, por las mañanas.

A continuación te proponemos una serie de canciones variadas con las que te sentirás mejor al levantarte gracias sus agradables y energéticas melodías. Para tener un mejor despertar, puedes sustituir el molesto pitido de tu alarma tradicional por una de ellas o ponerlas en unos altavoces para que te acompañen por las mañanas. ¡Tu eliges! Esperemos que os guste la lista:

All I Have To Do Is Dream - Everly Brothers

Esta popular canción no pasa de moda y a todos gusta. Comprueba por ti mismo como cambian los despertares con esta melodía.

Clocks - Coldplay