El blog de los sueños y el descanso

Según un estudio reciente llevado a cabo por los científicos de la Universidad Wexner Medical Center, en Ohio, se ha comprobado que aquellos durmientes que sufren apnea del sueño deberían dormir en un dormitorio completamente oscuro, sin un rayo de luz.

En los laboratorios se estudiaron las reacciones a la exposición de la luz en roedores para extraer conclusiones significativas. Los resultados del análisis revelaron que la exposición durante la noche, mientras se duerme, a una luz tenue, puede interactuar con la apnea del sueño e incrementar los niveles de depresión y ansiedad en el durmiente.  

“Aunque no se sabe con total certeza que la apnea del sueño cause depresión, la realidad es que ambas condiciones suelen estar relacionadas. Nuestro estudio revela que dormir expuesto, aunque únicamente sea una luz muy suave, incrementa los síntomas de depresión en aquellos durmientes que sufren apnea del sueño” dice el Dr Ulysses Magalang, director del Centro de Trastornos del sueño en Ohio y co-autor del estudio.

La apnea del sueño es trastorno habitual del sueño que genera una o más pausas en la respiración de una persona, o bien respiraciones ligeras mientras logra conciliar el sueño. Suele darse en fumadores, personas de avanzada edad, hombres adultos, personas con sobrepeso, hipertensos y/o aquellos que sufren algún problema de tipo respiratorio. Los signos más comunes de apnea del sueño son ronquidos notablemente fuertes, excesiva somnolencia diurna, irritabilidad y problemas de memoria a corto y largo plazo.

El Dr. Magalang y su equipo aconsejan llevar a cabo las siguientes recomendaciones para reducir la exposición a la luz durante la noche y mejorar la calidad del sueño:

• Dormir en una habitación totalmente oscura, con las persianas completamente bajadas para bloquear las luces del exterior que provienen de la calle, los coches o las viviendas de los vecinos, etc..
• Dejar de ver la televisión durante pequeño lapso de tiempo antes de acostarse y apagar por completo los aparatos electrónicos modernos que emiten luz artificial antes de dormir.
• Si necesitas encender una luz durante la noche, debemos procurar que la luz sea de color rojo y en ningún caso azul o verde. Lo mismo sucede con los despertadores que emiten luz.
• En el caso de que le resulte imposible bloquear la luz en su dormitorio durante la noche, puede utilizar un antifaz que le ayude a dormir totalmente a oscuras.

Los expertos en ocasiones no coinciden en cuál es la mejor manera de actuar frente a los problemas de los bebés a la hora de dormir. Existen varios métodos y teorías distintas para ello, pero lo cierto es que no existe ninguno válido de forma universal. Esto es así porque lo que a uno le va bien, puede resultarle totalmente contraproducente al otro. Pues cada uno somos diferentes.

A continuación os presentamos tres métodos distintos para ayudaros a conseguir que vuestros bebés duerman, cada uno con sus prácticas y teorías características:

1. El método Williams Sears, del doctor W. Sears de California. Este método propone que los pequeños duerman con los padres durante el tiempo que necesiten, hasta que sepan dormir solos sin llorar. Defienden que es la práctica más eficaz para conseguir que el niño no llore durante la noche. Sear dice que es recomendable que el niño no se sienta solo y, si es necesario, un miembro de la pareja debe dormir con él, o hacer turnos entre los dos, para acompañar al hijo durante el sueño.
2. El método Richard Ferber. Este método viene explicado en el libro 'Solucione los problemas de sueño de su hijo' publicado en 1985. El doctor Estivill, reconocido pediatra español, se inspiró en Ferber para redactar uno de sus libros 'Duérmete niño'. La principal práctica de este método es dejar que el niño llore hasta que cese, por cansacio. Se recomienda realizar unos rituales eficaces antes del sueño (poca luz, muestras de cariño, palabras tranquilizadoras desde la cuna,etc...) para que el bebé se sienta seguro y cómodo en su cuna. No obstante, señalan que bajo ninguna circunstancia se debe ceder a los lloros del niño y llevarlo a cama de los padres. Los padres pueden, y deben, acudir y dedicarle palabras y gestos cariñosos, por intervalos cada vez mayores en el tiempo. La creencia que predomina en este método es que los bebés utilizan el llanto para manipular a los padres y, por ello, se les deben imponer unos límites.
3. El método Tracy Hogg. Este método mantiene es una postura intermedia entre los dos anteriores. Concretamente se trata de un comportamiento intermedio entre el apego y la disciplina. El método de T. Hogg mantiene que el niño duerma en la cuna, pero cerca de la madre, para que pueda sentirla junto a él mientras le dedica palabras tranquilizadoras y cariñosas.  Cada vez que el bebé se despierte y llore, los padres deben abrazarlo y volver a decirle cosas bonitas, pero por mucho que llore, deben siempre devolverlo a la cuna. Así los padres enseñan al bebé que existen límites y que llorando no se consiguen las cosas. El doctor T. Hogg introduce el chupete como elemento clave para ayudar a calmar al bebé una vez rompe a llorar.  

Como hemos comentado anteriormente, existen otros métodos distintos a los anteriores, y también mucha polémica sobre este tema. Y, tu ¿Cómo consigues dormir a tu bebé?

Los mayores siempre tienen un montón de cosas que hacer: trabajan durante todo el día, nos llevan al cole y nos recogen, juegan con nosotros, cuidan y acuestan a nuestros hermanos pequeños, van a comprar, hacen la comida y lavan la ropa, los platos, la casa y muchas otras cosas más.

Aunque yo también lo estaría, muchas veces oigo como dicen que están cansados y en ocasiones los veo tristes, ajetreados e incluso un poco enfadados. No lo se cierto, pero puede ser que se sientan así porque cuando llega la hora de dormir, siempre se quedan despiertos viendo la tele o con el ordenador y se acuestan muy tarde. A nosotros nos dicen que tenemos que dormir mucho para poder crecer y ser más fuertes, y ¡Ellos no lo hacen!

Como hoy es el día del padre, quiero recordarle a mi papá que debe descansar bien por las noches porque así se siente mejor, consigue trabajar mucho, juega conmigo y me ayuda con los deberes y tiene tiempo para darle mimos a mi mamá. Y todo ello sin ponerse de mal humor. Además, cuando duerme bien, los dolores de espalda y de cabeza le desaparecen y ¡Dá gusto verle así de bien!

Así pues, quiero recordarle que:

Papá, cuando se hace de noche, es hora de descansar. No estés hasta tan tarde viendo la tele o con el ordenador. Así lo único que consigues es despejarte aún más. Intenta hacer como yo, tener un horario fijo para acostarte y levantarte todos los días, que cumpla con las horas que necesitas dormir (creo que son 7 u 8).

Se que eres grande y por ello tienes que comer mucho, pero para cenar es mejor que comas alimentos más sanos y que no sean tan pesados.

Por la noche, tómate una buena ducha relajante para olvidar los problemas de los mayores que a veces no te dejan dormir bien. Cuando vayas a la cama, piensa siempre en cosas bonitas. Mañana ya solucionarás esas preocupaciones.

Duerme de lado para evitar roncar por la noche. Si quieres podemos ir a la farmacia a comprar tiras nasales para que puedas respirar mejor o ir al médico para que te ayude.

Haz un poco de ejercicio durante el día para mantenerte en forma y así también, cuando llegue la noche podrás descansar mejor.

No olvides que fumar y beber alcohol no es bueno. Tampoco debes deber café con cafeína por la noche porque eso te despeja.

Igual que me decís a mí, vosotros también tenéis que tener la habitación ordenada y aireada para poder dormir bien. Ah, y cuando vayáis a dormir que la habitación esté oscura y que no haga ni mucho calor ni tampoco frío. No se muy bien que son los “grados centígrados” pero dicen que deben haber unos 18 o 20 como máximo en la habitación.

Por último, intenta que nada te despierte. Si lo necesitas ponte tapones en las orejas para evitar que el ruido te moleste. Sé que esto muchas veces no es posible, porque el peque llora o yo tengo pesadillas pero, cuando vuelvas a la cama no te pongas nervioso y verás como enseguida vuelves a dormirte.

¡Espero que estos consejos te ayuden a dormir mejor papá!

Se estima que más de la mitad de la población actual padece dolores musculares, articulares y/o de espalda como consecuencia de causas muy variadas: malas posturas, sobreesfuerzos, artritis, fibromialgia, etc.. Cabe destacar que estos problemas pueden agravarse si descansamos sobre un colchón que no está en perfectas condiciones o no sea el más adecuado para dicho durmiente. Esto es así porque pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo sobre nuestro colchón. De ahí radica la importancia de disponer del equipo de descanso idóneo para durmientes con dolores.

Y, ¿Cuál es el colchón más adecuado para personas con fibromialgia?

Las personas que sufren dolores de espalda, musculares o articulares necesitan lograr un descanso óptimo durante la noche con el fin de evitar que dichos problemas se vuelvan más intensos. Además, el sueño reparador permite que el durmiente pueda gozar de mejor salud y energía para superar las exigencias del día a día.

Aunque no existe ningún colchón mágico que solucione el problema de dolores musculares, en el mercado del descanso podemos encontrar materiales para colchones que ayudan a conseguir un mejor descanso para los durmientes que sufren fibromialgia. El mejor colchón en estos casos es de tipo viscoelástico que combine un alto grado de adaptabilidad y una firmeza media/alta. Es necesario que el colchón sea lo más adaptable posible para evitar cualquier punto de presión en el cuerpo del durmiente y conseguir la comodidad necesaria para descansar correctamente noche tras noche. La elección del grado de firmeza del colchón, media o medio-alta depende de las características morfológicas y las preferencias de cada durmiente. Hay que evitar un colchón excesivamente firme o demasiado blando, pues puede resultar incómodo al no respetar la curvatura normal de su columna vertebral.

También es importante disponer de una base tapizada o somier multiláminas en buenas condiciones. En cualquier caso es recomendable consultar con tu médico para que conozca tu caso en detalle. Recuerda que si tienes alguna duda sobre cuándo debes cambiar tu colchón o cualquier otra consulta con respecto al equipo de descanso, puedes consultar con nosotros telefónicamente o vía email. Estaremos encantados de atenderte.

Como sabéis, somos un 70% agua y necesitamos de ella constantemente para seguir viviendo. El agua y sus propiedades nos mantienen hidratados, limpios y sanos. No obstante, existen otros beneficios del agua: ayudarnos a dormir mejor.

Seguro que has oído alguna vez que es aconsejable tomarse una ducha de agua caliente o tibia antes de dormir. Pero, ¿Sabes por qué? Sigue leyendo y lo descubrirás.

Además de hidratarnos, el agua favorece y potencia la relajación muscular y mental de las personas. Esto es así en gran parte porque nos permite descargar la radiación electromagnética que recibimos constantemente durante el día por la exposición a los ordenadores, routers, vehículos, antenas, electrodomésticos, etc…  Como sabéis, nuestro cuerpo se compone de partículas y circuitos eléctricos que, entre otros, procesan la información que recibimos del entorno y nos permite responder a dichos estímulos. Si algo altera nuestro circuito eléctrico, como por ejemplo la radiación a la que estamos expuestos, nuestras funciones también se resienten. Las respuestas más comunes a ello son dolores de cabeza, estrés y tensión. En definitiva, un estado físico y mental totalmente desfavorecedor para caer en brazos de morfeo fácilmente. Sin embargo, tomarse un baño o una ducha nos permite descargar de forma rápida toda esa tensión. De ahí que sintamos ese alivio y esa sensación de tranquilidad mientras el agua recorre nuestro cuerpo y también cuando salimos de la ducha. Esto permite que nuestro cuerpo alcance un estado de relajación ideal para conciliar el sueño fácilmente al tocar la cama.

Además, como hemos comentado anteriormente, el agua nos limpia y elimina la suciedad de nuestro cuerpo tanto por fuera como por dentro, lo que conocemos como “aura”, con el fin de conseguir la sensación de ligereza, alivio y tranquilidad ideal para irnos a la cama a descansar. Esto es posible gracias al poder purificador del agua que, como sabéis, todas las tradiciones religiosas la utilizan para liberar el alma (el bautizo para los cristianos, el “salat” para los musulmanes, etc..).

Y, ¿Cuál es la temperatura ideal para la ducha? La respuesta a esta pregunta seguramente sea diferente allá donde preguntes, pues existen una gran diversidad de puntos de vista sobre esta cuestión. La ducha fría la suelen recomendar numerosos expertos cuando necesitamos una ligera estimulación corporal, sobre todo para el sistema inmunológico. Y, la ducha de agua caliente o tibia para relajarse. No obstante, debes conocerte a tí mismo y tomarte la ducha como mejor te siente.

Así que ya sabes, una ducha antes de dormir elimina las radiaciones y las tensiones diarias que nuestro cuerpo acumula y nos permite alcanzar la relajación ideal para dormir de la mejor manera.