El blog de los sueños y el descanso

El ritmo de vida actual, el estrés, la ansiedad, la alimentación, los excesos, la depresión, el tabaco y el alcohol son algunos de los factores que pueden causarnos alteraciones del sueño. El insomnio es uno de los problemas más comunes que sufre la población a la hora de poder tener un sueño reparador. Así pues, se estima que el 50% de la población padece insomnio en alguna etapa de su vida.

Los expertos, mediante numerosos estudios, han comprobado que no sólo los alimentos que ingerimos tienen repercusión directa en nuestro sueño sino que también las horas en las que los consumimos. Concretamente la Crononutrición se encarga de analizar cómo afectan determinados elementos presentes en los alimentos a los ritmos biológicos de las personas, en especial al ritmo sueño-vigilia. Según un artículo publicado en la revista digital Muy Interesante, afirman que actualmente la disciplina de la crononutrición se centra en intentar, a través de la nutrición, actuar sobre los problemas de insomnio en las personas mayores, en las que los niveles de melatonina son prácticamente inexistentes. La melatonina es una sustancia que produce nuestro cuerpo y es conocida como la “hormona del sueño” pues determina el ciclo vigilia/sueño. Los déficits de melatonina casi siempre van acompañados de problemas de insomnio y/o depresión.

Pues bien, Carmen Barriga, catedrática de Fisiología de la Universidad de Extremadura y especialista en Crononutrición, recomienda a todas aquellas personas que padecen problemas de insomnio a la hora de conciliar el sueño, tomar un vaso de leche caliente con azúcar y galletas antes de irse a dormir.

Según las explicaciones de la especialista, estos alimentos pueden ayudarnos a caer en brazos de morfeo de forma más fácil gracias a que son ricos en triptófano, el aminoácido encargado de sintetizar la hormona del sueño (melatonina). Como resultado del aumento de la producción de melatonina, nos será más fácil inducir el sueño.

Al mismo tiempo, existen otros alimentos que cumplen la misma función como los plátanos, las cerezas, los frutos secos, etc… Sin embargo, otros productos ricos en vitamina C o bebidas de tipo estimulante deben evitarse durante la cena si queremos facilitarle a nuestro organismo la labor de conciliar el sueño. Si quieres leer más sobre ello, te recomendamos este artículo sobre alimentos prohibidos si sufres insomnio.

Para conseguir conciliar el sueño necesitamos adoptar aquella postura que más cómodos nos permita estar. En este caso no hay una regla universal: unos prefieren dormir de lado, boca arriba o boca abajo, abrazados a la almohada, con las rodillas flexionadas, etc… Sin embargo, sí que existe una recomendación general para todos: evitar dormir boca abajo.

El secretario general del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM), José Santos, afirma que “al adoptar esta posición, nos obligamos a mantener el cuello girado durante horas para poder respirar, modificando así la curvatura cervical y estar tumbado en posición boca abajo aumenta nuestra curvatura lumbar haciéndonos más vulnerables a sufrir lumbalgias”.

Así pues, al dormir cada noche durante 7 u 8 horas seguidas en esta misma posición aumenta la probabilidad de padecer cervicalgias, tendinitis, dolores de origen ligamentarios, u otros problemas músculo-esqueléticos, de los que la persona no es consciente hasta que el problema se encuentra en un estado muy avanzado.

Con la finalidad de concienciar a la población de ello, el CPFCM ha puesto en marcha una campaña, llamada “12 meses, 12 consejos de salud”, con la que pretenden prevenir las lesiones que sufre la población provocadas por los malos hábitos de sueño.

Uno de los 12 consejos está estrictamente relacionado con el colchón. Sobre él pasamos una gran cantidad de horas durante toda nuestra vida y es uno de los mayores responsables de la calidad de nuestro sueño. Es por ello que los expertos recomiendan descansar sobre un colchón de buena calidad que mantenga la firmeza adecuada, una vez combinado con el soporte. Es decir, además de un buen colchón, es necesario acompañarlo con una base que mejor combine con las características del colchón.  

Otros de los consejos que recomiendan es seguir una correcta higiene del sueño y descansar antes de dormir, leyendo o viendo la tele, usando un cojín entre las rodillas cuando se está tumbado, para mantener las rodillas y las caderas semiflexionadas.

A continuación podéis ver uno de los cortos de esta campaña: 

Cuando hablamos de descanso, hablamos de tu salud y la de los tuyos. Como todos sabéis, dormir es fundamental para poder llevar una vida sana y disfrutar del día a día con energía y positivismo. Esto es así porque durante la noche, el sueño ayuda a reparar el cerebro y regenerar nuestro cuerpo. Dicho esto, queda claro la importancia que tiene disponer de un buen equipo de descanso que facilite el conciliar un sueño óptimo.  

Dormir es vital para todos, pero la importancia de un buen descanso se acentúa en los casos de personas con dolores lumbares, musculares o articulares y/o con sobrepeso. Se ha demostrado científicamente que las personas que no duermen bien sufren más dolores, estrés y comen peor que aquellos que descansan correctamente por las noches. Además, numerosos estudios relacionan directamente el dormir con problemas de obesidad. En estas situaciones lo más recomendado es adquirir colchones adecuados con las mejores prestaciones requeridas para cada caso.

A las personas con sobrepeso se les aconseja descansar sobre un colchón viscoelástico de calidad que ofrezca: una correcta adaptabilidad que garantice confort sin llegar a sentir hundimiento, gran firmeza y resistencia para maximizar su durabilidad, y una buena consistencia y estabilidad para un descanso reparador. Además, fruto de las características propias de la viscoelástica, el colchón debe aportar una correcta independencia de lechos para evitar que se noten los movimientos de cada durmiente.

Siguiendo los requisitos anteriores, en Dormitia disponemos de varios modelos especialmente recomendados para aquellas personas que sufran esta patología: el colchón Noa de Dormitia y el colchón Platinum. Ambos colchones disponen de características muy similares: acolchado formado por 2 cm de viscoelástica Sensus de 60 Kg de densidad y núcleo compuesto por 3 bloques diferenciados que ofrecen funciones distintas para maximizar el confort y la calidad del colchón. Además disponen de un sistema de refuerzo perimetral que impide el deslizamiento hacia el exterior y evita el hundimiento al sentarse.

La principal diferencia entre ambos colchones es que el Noa de Dormitia dispone de una funda desenfundable, confeccionada tapa a tapa para maximizar la adaptación de los materiales de su acolchado al resto del colchón. Por su parte, el Platinum incorpora una funda fija en tejido Strech de 400 gramos que ofrece una sensación de mayor adaptabilidad. También existe una pequeña diferencia de 2 cm de la altura total de ambos colchones: el Noa son 23 cm de alto mientras que el Platinum 25 cm.

Disponemos de ambos colchones en todo tipo de medidas (individual, de matrimonio y King Size). Aunque también puedes elegir cualquier tipo de medida especial que necesites pues hacemos modelos a medida bajo pedido. Por último destacar el servicio de entrega rápida que disponemos en Dormitia por el que podrás disponer de tu colchón en 24-48 horas.

Si tienes alguna duda puedes consultar, telefónicamente o vía email, con nuestros asesores especializados en descanso.

En lo que al descanso se refiere, podemos afirmar con seguridad que tanto los hábitos previos al sueño como la alimentación y otros factores influyen directamente en la calidad del mismo.

Dormir es fundamental para recuperar la energía gastada y la salud física y mental de cada uno. Además nos ayuda a mejorar nuestra capacidad de atención, memoria y a socializarnos de la mejor manera. Por ello es importante seguir aquellos hábitos más saludables y una alimentación adecuada que garanticen un sueño reparador y de calidad.

La alimentación juega un papel esencial a la hora de determinar como será nuestro sueño. Pues dependiendo de los alimentos y las bebidas que se ingieren, incluso por la tarde, afectan directamente a nuestro organismo impidiendo, en muchos casos, poder dormir con facilidad. Es por ello que los expertos recomiendan revisar nuestra dieta y adoptar aquellos hábitos que nos ayuden a dormir mejor.

Aquí tienes algunos consejos que debes tener en cuenta:

1. Alimentos grasientos, fritos y pesados: estos productos resultan muy difíciles de digerir y generalmente provocan acidez estomacal e impide lograr un buen descanso. En cambio, los platos al vapor, en papillote o a la plancha, son más livianos y de fácil digestión ayudan a dormir cómodamente.
2. Azúcares de absorción lenta: el azúcar favorece la síntesis de serotonina y ésta, a su vez, a la creación de melatonina (conocida como hormona del sueño). Por ello es saludable tomar arroz, pasta, lentejas, garbanzos, cerezas, etc…
3. Dietas excesivamente restrictivas: la noche es el período más largo de ayuno, por ello es fundamental no irse a la cama con el estómago vacío. Así evitaremos despertarnos por la necesidad de comer y saciar el hambre. Si sigues una dieta estricta, debes cenar ligero y poca cantidad pero nunca sin tomar nada.
4. Bebidas calientes: tomar infusiones de manzanilla, valeriana, melisa, pasiflora, etc.. contienen sustancias relajantes y ayudan a conciliar el sueño. Además favorece el descenso de la temperatura interna lo que nos prepara de la mejor manera para el descanso.
5. Chocolate, alcohol, nicotina y cafeína: estas sustancias estimulantes alteran nuestro sistema nervioso y tienen un efecto contrario al sueño. Por ello es fundamental no tomar ningún alimento de este tipo durante las cuatro horas previas al sueño.
6. La hora importa: el tiempo que transcurre durante la cena y el momento en el que te vas a dormir son fundamentales para determinar la calidad del sueño. Si cenas muy pronto probablemente tengas hambre de nuevo cuando estés a punto de dormir. Por el contrario, si cenas justo antes de acostarte, el estómago pesado te impedirá descansar. Para evitar ambas situaciones lo más idóneo reposar durante 2 horas aproximadamente antes de acostarse.

Además de la alimentación, no olvides nunca que una buena higiene del sueño y un buen equipo de descanso son igual de importantes para conseguir descansar en condiciones.

Una vez ha llegado el recién nacido a casa, hay un sinfín de cosas en la rutina diaria de los padres que cambian radicalmente y, una de ellas es el sueño.

La atención que requieren, las tomas y los llantos son las principales tareas que dificultan que los padres puedan disfrutar de una noche de sueño seguido y profundo. Como consecuencia de ello es común ver, durante los primeros meses, padres con cara de sueño y aspecto cansado.   

En estos casos la solución es fácil y, a la vez realmente complicada: se necesita dormir más. La falta de sueño afecta a nuestra calidad de vida, el humor y capacidad de concentración, tanto en hogar como en el trabajo. Los efectos negativos de no dormir lo que nuestro cuerpo necesita son visibles muy a corto plazo. A continuación podrás ver algunos de ellos en la lista de más abajo. Pero antes debes tener en cuenta que, si los problemas de sueño perduran en el tiempo aún cuando el niño duerme durante toda la noche, puede que sufras un trastorno del sueño más serio. En este caso te recomendamos que consultes con un médico especialista para que analice tu situación y te ayude a solucionarlo.

Los principales efectos a corto plazo de la falta de sueño en los padres que acaban de tener un bebé son los siguientes:

1. Somnolencia continua durante el día. Cuando no se duerme lo suficiente es común levantarse con la sensación de estar más cansado que al acostarse. Y, con el paso de las horas, la situación tiende a empeorar, sobre todo al llegar la tarde. Como hemos comentado anteriormente, es una reacción normal. Para intentar paliar los efectos de la somnolencia, intenta dormir durante unos minutos en tu tiempo libre y tómate un buen café por la mañana. A su vez, tomar cafeína por la tarde puede ser contraproducente: es posible que te despeje demasiado cuando vayas a dormir por la noche.
2. Dificultad para concentrarse en el trabajo. Otro de los principales efectos negativos de no dormir lo suficiente es que disminuye notablemente nuestra capacidad de atención y de concentración. Cuando sientas que estás algo despistado, lo mejor es concentrarse en aquellas tareas que requieran menos esfuerzo mental.
3. Sentirse irritado y de mal humor. Como hemos comentado anteriormente, la falta de sueño afecta a nuestro estado de ánimo. Por ello, es común que estemos más irritables y de peor humor cuando dormimos menos y mal. La solución es intentar relajarse y evitar enfadarse con facilidad.
4. Somnolencia al volante. Uno de los principales problemas de no dormir lo suficiente es sentir somnolencia mientras se conduce. En cualquier caso es recomendable parar durante un momento, descansar y beber bebidas energéticas o estimulantes (a poder ser frías). Hay que concienciarse de que quedarse dormido al volante es realmente peligroso, para tí y para el resto de viajeros.
5. Sentir que todo se te viene encima. Cuando no se duerme lo que uno necesita es normal sentirse menos energético y sin fuerzas para realizar todas las tareas del día a día: los niños, el trabajo, las tareas del hogar, etc... En este caso lo más importante es organizarse y llevar a cabo aquellas que sean más primordiales. Así, una vez hayas descansado bien, podrás realizar las tareas menos importantes.

Te aconsejamos que, para eliminar los problemas anteriores, le dediques todo el tiempo posible al descanso. Duerme y recuerda tomarte las cosas con calma: estamos aquí para ser felices, no para ser perfectos.