El blog de los sueños y el descanso

Los expertos coinciden en que los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño nocturno para recuperarse de toda la energía gastada durante el día. Sin embargo, desgraciadamente en muchos casos, dormir esa cantidad de horas resulta misión imposible. Los problemas económicos, familiares, el llanto de los niños por la noche, el ruido exterior, el estrés y la ansiedad se caracterizan como las dificultades más comunes a la hora de conciliar el sueño.

Se ha demostrado que, cuando se tiene problemas para dormir y únicamente se consiguen 5 horas o menos de sueño, existe un alto porcentaje de probabilidad de sufrir enfermedades graves de salud y ataques al corazón. Además, según varios estudios, parece ser que la falta de sueño aumenta el riesgo de mortalidad prematura en un 15%.

Los diversos  estudios sobre la materia añaden que, no tener un sueño reparador y dormir pocas horas durante un período prolongado de tiempo, provoca daños en los huesos y puede causar osteoporosis. A su vez aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, de tener cáncer y diabetes en los jóvenes.

Sin embargo, se ha comprobado que dormir en exceso tampoco es bueno para la salud y el bienestar de las personas. Parece ser que el hecho de que las personas necesiten dormir más de 9 o 10 horas de forma continua sea un indicador de mala salud.

Así que ya sabéis, ni mucho ni poco. Para cuidar nuestra salud, es importante dormir durante 7 u 8 horas por la noche.

Seguro que alguna vez habréis tenido problemas al conciliar el sueño por los ruidos molestos que pueden existir en nuestro entorno. El ruido en la vía pública, según un estudio realizado por Oi2, afecta a uno de cuatro españoles impidiendoles conciliar el sueño. La música de las fiestas vecinas o de los locales bailables, la gente y los vehículos son los ruidos más comúnes en las ciudades y que más insomnio provocan. Se calcula que este ruido afecta sobre todo a las personas mayores de 65 años, al aproximadamente 30 % los adultos y al 25 % de los jóvenes.

Para ofrecer una posible solución fácil a este problema, el diseñador industrial austriaco Rudolf Stefanich ha creado “Sono”, un pequeño dispositivo que se coloca en las ventanas del hogar e impide que los ruidos exteriores de cuelen en la casa. La tecnología de este invento permite insonorizar completamente la habitación o, también, ser selectivos con los sonidos que queremos que se escuchen. Por ejemplo, se puede anular por completo el sonido de los vehículos de la calle pero permitir que se escuche el sonido del canto de los pájaros, según se desee.

Una vez que el invento se encuentre en el mercado, podría ser una solución válida para poder descansar tranquilamente por las noches sin ruidos exteriores molestos.

Siempre se ha dicho que darse una buena ducha de agua caliente antes de acostarse, para relajar cuerpo y mente, es de gran ayuda para dormir mejor.

Siguiendo esa idea pero introduciendo unos ligeros cambios, el equipo de Dornbrach ha creado una ducha horizontal que permite acostarse y dormir mientras te bañas. El innovador producto dispone de una serie de cabezales de ducha con los que el agua llega a todas las partes de tu cuerpo ejerciendo un efecto masajeador y relajante. Además, por la forma de la ducha, se puede dormir tranquilamente mientras el agua recubre el cuerpo.

Otra de las curiosidades de esta ducha de diseño, es que se puede programar la temperatura de agua, la intensidad y la presión de la misma. El invento permite ajustarlas dependiendo de las preferencias de la persona, de tal manera que la relajación sea como cada uno desee.  

La principal idea del invento es ofrecer un producto innovador en el mundo de la relajación y del descanso. Únicamente habría que asegurarse de que esta sensacional ducha se ajusta a las dimensiones de la habitación.

Según un estudio realizado por el Instituto Karolinska de Estocolmo, publicado en la revista digital Sleep, se ha confirmado que existe una relación directa entre sueño y belleza. Una noche de sueño reparador, además de reparar y reactivar nuestro cerebro, contribuye favorablemente al atractivo de la persona.

El experimento se le realizó a diez personas y consistió en comparar el aspecto de las personas tras dormir correctamente y tras una noche de insomnio. A los participantes se les mantuvo en vela durante unas 30 horas aproximadamente para luego fotografiarlos. Al finalizar, se podía observar que el aspecto físico y el atractivo de las personas habían empeorado notablemente tras pasar una mala noche. En este caso, los signos de fatiga: párpados hinchados, ojos rojos y ojeras eran bastante visibles y ocultaban la belleza del individuo. Por si fuera poco, tras obtener  los resultados del análisis se observó también la aparición de signos de expresión: pequeñas arrugas en la piel causadas por la falta de sueño.

Los investigadores confirmaron que las personas que no dormían lo suficiente, eran percibidas como más cansadas, menos atractivas, más tristes y menos sanas. Por el contrario, aquellos que tienen una rutina de sueño que respeta las 8 horas de descanso, consiguen mantener un aspecto más sano, joven y saludable. Además, poseen la energía suficiente para afrontar el día a día y tienen mejor humor.

Se estima que el 50% de la población total ha tenido problemas de insomnio y le ha sido imposible conciliar el sueño por las noches. Además, el estrés, los problemas laborales o personales, los horarios atípicos de trabajo, entre otros, pueden agravar la situación del durmiente y prolongar el período en el que se sufra insomnio.

Para tratar de combatirlo, se suele aconsejar que se tenga una buena higiene del sueño, no comer comidas copiosas, evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco antes de dormir, relajar los músculos y la mente, evitar siestas entre horas, etc...

Sin embargo, según un estudio publicado en Huffington Post parece ser que irse de camping y disfrutar de la naturaleza podría ayudar a las personas a paliar sus problemas de insomnio. Se ha comprobado que la luz de la luna puede ayudar a restaurar los relojes biológicos de las personas que sufren este trastorno del sueño y mejorar así su calidad de sueño.

Dr. Kenneth Wright de la Universidad de Colorado, explica que: "al aumentar nuestra exposición a la luz solar y reducir nuestra exposición a la luz eléctrica por la noche, podemos invertir nuestro reloj interno y las horas de sueño y así es probable que despertarse y estar atento por la mañana sea más fácil".

Los estudios concluyeron que las personas están expuestas a una gran cantidad de luz eléctrica durante la noche sufren alteraciones en su reloj biológico. Concretamente sucede como si su reloj se atrasa dos horas lo que se traduce en falta de falta de sueño. Al finalizar el experimento, las personas que habían pasado varios días durmiendo en plena naturaleza habían conseguido recuperar el funcionamiento normal de sus relojes biológicos.

Así que, si sufres insomnio, vete de camping unos días y disfruta de una buena calidad de sueño y de vida.