El blog de los sueños y el descanso

Vivimos en un mundo donde la tecnología se presenta como la reina del día a día. Las innovaciones no cesan y cada vez son más exigentes y sorprendentes.

Como el descanso es vital para todos, los ingenieros conciben este campo como una gran fuente de oportunidades para desarrollar nuevos inventos tecnológicos. Así pues, en la mayor feria del mundo dedicada a la tecnología celebrada este mes, el Consumer Electronics Show (CES) de Las Vegas, los inventos para mejorar el descanso de los durmientes han crecido en número y popularidad.

Aunque ya existen aplicaciones para smartphones y tablets que ayudan a dormir y monitorizan el sueño del durmiente para determinar el grado de calidad del mismo, los inventos presentados en el CES han sorprendido a todos y van desde lámparas especiales con sonidos relajantes, dispositivos para monitorear los signos vitales de un bebé hasta camas con sensores que se adaptan perfectamente a las necesidades de descanso de cada durmiente.

Pete Bils, de la empresa Sleep Number, afirma que “hoy en día no se duerme lo suficiente” y por ello cree necesario que los durmientes tengamos un sueño de calidad que impida sentirnos cansados y faltos de energía durante el día. Sleep Number presentó el proyecto de la cama que monitoriza el sueño de cada persona que duerme en ella para luego, enviar los datos a la aplicación para tablet donde pueden ser revisados. La cama reconoce quién es quién y puede determinar si el culpable de pasar una mala noche de insomnio es uno mismo o lo es el acompañante que duerme al lado. Además, el invento promete ayudar a evitar los ronquidos durante la noche mediante un sistema de balanceo que, en teoría, permite que el durmiente respire mejor y no ronque. Otra característica de la cama es que permite regular la firmeza en los diferentes lados de la misma, para adaptarse a las exigencias de cada tipo de durmiente.

Esta innovadora cama de Sleep Number cuesta 8000 dólares y sus creadores aseguran que los permite una descanso óptimo sin que los durmientes sufran ningún sobresalto.

Otro de los inventos destacados del CES fue la lámpara inteligente, de Withings, que monitoriza el sueño del durmiente. Los creadores defienden el producto como elemento esencial que ayuda a mejorar la calidad del sueño mediante la emisión de sonidos relajantes y distintos tipos de luz. Por ejemplo, si se desea caerse dormido con facilidad, esta lámpara inteligente emite sonidos relajantes y una luz suave de color rojo, que estimula la creación de melatonina. Está demostrado científicamente, que el color de la luz a la que nos exponemos nos afecta directamente al organismo, provocando somnolencia o vigilia.

La lámpara Aura utiliza un sensor, que se coloca debajo del colchón, mediante el cual detecta el mejor momento para despertar al durmiente y evitar interrumpirlo cuando se está en la fase de sueño profundo.

¿Qué te parecen estos inventos? ¿Crees que mejoran realmente la calidad del sueño del durmiente?

Dormir juntos, uno abrazado al otro y con las rodillas algo flexionadas para estar más cómodos  es una de las posturas preferidas y más románticas a la hora de dormir en pareja. Esta postura es conocida comúnmente como: “cucharita” o “hacer la cuchara”.

Lo cierto es que dormir en esta posición no es algo nuevo de ahora sino que, según parece, es una costumbre que se remonta mucho años atrás en la historia. Sin embargo, no siempre se ha llamado de esta manera, “hacer la cucharita” es un término algo más de hoy en día.   

Según los expertos, dormir juntitos haciendo la cucharita, además de ayudar a combatir el frío en invierno, favorece la relación y mejora la convivencia. Los psicólogos de la Asociación Empática Argentina (AEA), han confirmado que dormir en esta clásica postura es beneficioso para la salud mental y el sistema inmunológico de cada uno de los miembros de la pareja.

En un artículo publicado por minutouno.com hemos podido conocer el testimonio de la Directora Médica del Club del Sueño,  Dra. Margarita Blanco, quien señaló que este tipo de posturas “son muy favorables para el descanso e implican una importante carga erótico-sexual que la hace ideal”. Se ha comprado que el contacto físico aumenta la oxitocina (la hormona del amor) favoreciendo la compenetración y el afecto entre los miembros de la pareja que comparten colchón. Además dormir abrazados baja los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y reduce las citocinas causantes de inflamaciones.

Por último, se dice que las parejas que duermen haciendo la cucharita suelen durar más tiempo juntas y se entienden de una mejor manera, tanto dentro como fuera de la cama.

¡A ponerlo en práctica…! ¡Felices sueños!

La apnea obstructiva del sueño afecta a gran parte de la población. Se calcula que entre un 6 y 10% de los españoles la sufre y que podrían existir unos 90% de casos aún no diagnosticados, según confirman los datos de la Sociedad Española de Cirugía Oral y Maxilofacial (SECOM).

La apnea del sueño es un trastorno habitual que genera una o más pausas en la respiración de una persona, o bien respiraciones ligeras mientras logra conciliar el sueño. Estas pausas pueden durar algunos segundos y en los peores casos varios minutos. Generalmente, aparecen entre 5 y 30 veces, o incluso más, en una hora. Los durmientes que sufren apnea no pueden tener un sueño totalmente reparador y de calidad. Como consecuencia de ello, sienten somnolencia o cansancio excesivo durante el día.

Se calcula que gran parte de la población padece estos síntomas sin saber que se trata de apnea del sueño. Con el fin de diagnosticar todos y cada uno de los posibles casos de apnea, el investigador Néstor Montesdeoca, de la Unidad de Cirugía Oral y Maxilofacial de la Clínica La Luz, ha creado una aplicación para smartphone que monitoriza el sueño nocturno del durmiente para determinar si sufre los síntomas propios de la apnea obstructiva del sueño.

Se trata de una aplicación llamada 'Sleepometer' y, aunque todavía está en fase de prueba, ha obtenido el primer premio en el encuentro 'Hacking Medicine'. Sus creadores esperan que en un plazo breve pueda estar disponible para todas las personas que deseen tenerla.

La misión principal de la aplicación será analizar la calidad del sueño del durmiente y determinar si puede estar sufriendo apnea del sueño. 'Sleepometer' registra los ruidos que realiza el durmiente durante la noche y, en concreto, la intensidad, la falta de respiración y los ronquidos. Para Montesdeoca esta aplicación es como “nuestro ángel de la guarda del sueño”.

El triptófano es uno de los aminoácidos esenciales en la nutrición humana y que se encarga de promover la liberación del neurotransmisor serotonina, involucrado en la regulación del sueño y el placer. Las comidas más típicas de la Navidad, como por ejemplo el pavo, contiene altos niveles del aminoácido del que hablamos: el triptófano. Según nos informa la wikipedia, su punto isoeléctrico se ubica a pH=5.89 y a ansiedad, el insomnio y el estrés se benefician de un mejor equilibrio gracias al triptófano. Para gozar de la mejor salud y tener un sueño reparador durante la noche, se recomienda una dieta equilibrada rica en este tipo de aminoácido.

Otros alimentos que cumplen la misma función y que solemos comerlos en mayor cantidad durante estas fiestas son las nueces y los turrones de almendra. Se ha comprobado científicamente que las nueces, las almendras y las avellanas ayudan a reducir en un 50 por ciento los riesgos de sufrir enfermedades del corazón. Las almendras en concreto son los que más calcio, manganeso, ácido fólico y proteína contienen que otras tipos de frutos secos. Por otra parte, se recomienda no abusar de estos alimentos puesto que tienen un alto contenido calórico y pueden provocar aumento de peso.

Si no os gustan los frutos secos, otros alimentos adicionales ricos en triptófano son también la leche y todos sus derivados.

Entre otros muchos beneficios propios del triptófano encontramos los siguientes:

1. Favorece el sueño, ya que la serotonina es precursora de la hormona melatonina, vital para regular el ciclo diario de sueño-vigilia.
2. El efecto tranquilizante de la serotonina actúa con un ansiolítico.
3. El triptófano ayuda a que la serotonina controle el apetito evitando así la típica ansiedad por la comida, sobre todo en aquellas personas que no pueden dejar de comer todo el día.
4. Al actuar sobre el estrés nos puede ayudar "de rebote" a controlar los niveles de insulina, ya que esta hormona acusa, en gran manera, el estado de nuestro sistema nervioso.

Así que ya sabéis, estas Navidades a comer pavo, frutos secos y a beber leche, siempre con moderación, y dormiréis mucho mejor.

¡Felices Fiestas y Felices sueños!

Dormir es fundamental y, todos lo sabemos. Como normal general, necesitamos un buen colchón y ropa de cama cómoda para vestir nuestra colchón y evitar que nuestros sueños pasen frío en invierno ni excesivo calor en verano.

Sin embargo, aunque el hecho de dormir es el igual en todos los casos, otros aspectos del sueño como las medidas del colchón, de las almohadas y de la ropa de cama varían dependiendo del país donde nos encontremos.

En España las medidas más habituales de los colchones son 90 x 190 cm y 105 x 190 cm para camas individuales y 135 x 190 cm ó 150 x 190 cm para las de matrimonio. Aunque normalmente el largo de la cama suele ser de 190 cm cada vez son más las personas que prefieren disponer de unos centímetros más de largo y optan por colchones de 2 metros de largos, conocidos como King Size. En Alemania concretamente, los colchones siempre son de 2 metros como mínimo de largo y 140 como mínimo de ancho. Estas medidas más particulares, 120 cm y 140 cm de ancho, propias de los países escandinavos, están ganando popularidad en nuestro país cada día más. En Dormitia disponemos de colchones de medidas especiales de 80 cm, 120, 140, 160, 180 y 200 cm de ancho, combinados con medidas de hasta 2 metros de largo.

Al igual que sucede con las medidas de los colchones, también existen diferencias culturales sobre las dimensiones de las almohadas. En España existen almohadas de medidas 67, 70, 75, 80, 90 y 105 cm para las camas de tamaño individual (80, 90 y 105 cm). Para camas de matrimonio se suelen utilizar dos almohadas individuales para maximizar la comodidad y el descanso de cada durmiente. Aunque, para aquellos que prefieran compartir, existen almohadas de tamaño doble: 135 y 150 cm. En países como Alemania por ejemplo, las almohadas son siempre individuales, tanto para camas de uno como de dos, y de medida fija de 80 x 80 cm.

Relacionado con lo anterior, también existen diferencias notables de costumbres entre unos países y otros respecto a la ropa de cama. En la península estamos acostumbrados a usar fundas nórdicas, colchas, mantas, etc.. de tamaño doble siempre para camas de matrimonio. Es decir, una cama doble, ropa de cama doble. Sin embargo, en otros países es común ver camas dobles donde cada durmiente dispone de su propia ropa de cama individual. Concretamente en Alemania los matrimonios, utilizan dos fundas nórdicas, con dos rellenos diferentes, una para cada uno. Así evitan problemas de sentir frío cuando uno cambia de postura en la cama.

¿Qué más diferencias o peculiaridades de otros países conocéis respecto al mundo del sueño?