El blog de los sueños y el descanso

Los expertos en medicina del sueño recomiendan que los adultos duerman 8 horas diarias. Sin embargo, el estrés laboral, los problemas sociales y económicos, las enfermedades del sueño, la ansiedad, etc… que sufren un gran porcentaje de personas, hacen que cumplir este horario sea misión imposible.

Además, con la luz artificial de los aparatos tecnológicos, se ha comprobado que los adultos duermen menos que en el pasado. Concretamente, según la revista National Geographic la mayoría de los habitantes en los EE.UU. duermen una media de una hora menos que el promedio de sueño de hace 40 años.

Por una causa u otra, cuando dormimos menos de las 8 horas recomendadas, vamos aumentando la conocida “deuda del sueño”. Según el psiquiatra William C. Dement, fundador de la Clínica del Sueño de la Universidad de Stanford, los minutos que día a día se le quitan a las horas del sueño, para aprovechar al máximo las horas de vigilia, acaban acumulándose y pasando factura. La deuda de sueño afecta a la visión y a la memoria. Y además, si la situación se mantiene durante un largo período, puede desarrollar problemas de salud como obesidad y también aumentar el riesgo de sufrir problemas cardíacos.

Según los expertos, la “deuda de sueño” acumulada no se recupera de una sola vez durmiendo hasta las tantas de la mañana un sábado, sino que se necesitan varios días de correcto descanso. Esto es así porque los ritmos biológicos hacen difícil que se descanse más de 10 horas seguidas.

Los resultados de los estudios concluyen que la recuperación del desgaste mental causado por la deuda de sueño es proporcional a las horas de descanso efectivo que se tenga.

Todos sabemos que consumir cafeína antes de irse a dormir no es recomendable porque la sustancia estimula nuestro organismo y nos mantiene despiertos.

Pero, al parecer, no basta con no tomar café con cafeína justo antes de irse a dormir si no que, debemos elvitarla también durante la tarde.

Según han detectado los investigadores de la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM), el consumo de cafeína hasta seis horas antes de dormir puede afectar negativamente al sueño. Los resultados de los estudios realizados por los expertos de la misma, demuestran que el consumo de dos o tres tazas de café después de las 5 de la tarde perturba el sueño e impide que se concilie el sueño de forma fácil.

Pero, ¿cómo actúa la cafeína en nuestro cerebro? La cafeína disminuye la sensación de sueño porque bloquea el receptor de adenosina, que actúa en diversos procesos bioquímicos y tiene efectos sedantes sobre la actividad neuronal. Cuando tomamos una taza de café con cafeína, esta sustancia se adhiere a los receptores de adenosina e impide que se sienta su efecto. Así que, en vez de ralentizarse la actividad celular, las células nerviosas se activan y funcionan más rápido.

Por esta razón, los expertos recomiendan que se evite tomar cafeína por la tarde, a partir de las 5 o 6 pm. En su caso, se debe optar por consumir bebidas que no contengan esta sustancia tipo café descafeinado o refrescos sin cafeína. Además, debes seguir una serie de medidas higiénicas antes de irte a dormir para conseguir que el sueño sea todo lo reparador posible.

¡Dulces sueños...!

Como sabemos, dormir es esencial para mantener la salud física y psicológica. Por ello debemos procurar que nuestro sueño sea reparador durante las diferentes etapas de nuestra vida. Desde que nacemos, nuestro patrón de sueño va cambiando según las necesidades de cada circunstancia. Un adulto no necesita las mismas horas de sueño que necesita un niño, ni éste las que necesita un recién nacido. Las horas que necesitamos dormir van menguando con la edad. A partir de los 50 años el cuerpo produce niveles más bajos de la hormona de crecimiento y puede que experimentemos una disminución del sueño profundo.

Cuando avanza la edad, los médicos recomiendan que se duerma durante 6 o 7 horas. Esto es debido a que las personas de más de 50 años necesitan menos horas de sueño para recuperar la energía gastada durante el día.

Cuando más mayores nos hacemos, es normal que se sufran más microdespertares durante la noche y que los horarios de sueño cambien: normalmente se suele desear levantarse más temprano y trasnochar bastante menos. Sin embargo, esto no significa que los trastornos nocturnos o despertar cansado o malhumorado sean consecuencia normal en los patrones de sueño de las personas más mayores. En el caso de que sufra problemas de insomnio, somnolencia excesiva durante el día o se despierte cansado, le recomendamos que consulte con su médico lo antes posible.

Por nuestra parte, queremos daros una serie de consejos naturales que os ayudarán a familiarizaros con los cambios en los patrones de sueño que sufrimos a partir de los 50 años.

1. Asegúrate de que tu colchón sea el adecuado para tu cuerpo, se adapte a tus necesidades y esté en perfectas condiciones.
2. Cena de forma sana y ligera. Evita las comidas copiosas sobre todo antes de irte a dormir.
3. No tomes alcohol, ni cafeína ni fumes antes de acostarte.
4. Intenta relajar cuerpo y mente. No te lleves los problemas a la cama.
5. Si tienes tiempo, haz una pequeña siesta después de comer.
6. Haz ejercicio durante el día, te vendrá bien para aliviar tensiones y conciliar el sueño por la noche.

Si necesitas asesoramiento personalizado acerca de los diferentes colchones que existen en el mercado, puedes consultarnos. Estaremos encantados de ayudarte.