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El blog de los sueños y el descanso

sombra

El sueño puede ser un proceso del cual se puede aprender mucho. Para adquirir nuevas habilidades se torna indispensable aprender los aspectos de las tareas y en este proceso involucran diferentes zonas del cerebro. Para ser más claro, para aprender a tocar una pieza musical en el piano se debe conocer la lectura de las partituras, la ubicación de las notas y los movimientos de los dedos, la posición, la postura. Para aprender determinadas cosas se debe descomponer en partes, analizar las relaciones entre sí y así poder integrarlo en un todo.
 
Cuando uno aprende algo que intervenga en lo motriz, en el concepto se involucra a la memoria. Por eso muchas terapias psicológicas se basan en evaluar las condiciones de aprendizaje relacionados con los recuerdos, que si bien no da resultados certeros es una aproximación a conocer los antecedentes y poder mejorar algunas cosas en el individuo.
 
¿Se podría potenciar el aprendizaje cambiando los métodos con los cuales estudiamos, como el momento del día? ¿Puede el sueño mejorar el proceso de aprendizaje?
 
Muchos maestros recomiendan a sus alumnos tener una buena noche de sueño para que estén atentos a los temas nuevos y para obtener buenos resultados en los exámenes. Incluso se recomienda adquirir conocimientos durante la noche ya que estos se consolidan dura
el sueño porque durante el día se está expuesto a un bombardeo de información que puede impedir que se aprenda lo que se está deseando aprender.
 
¿Es mejor estudiar de noche?
 
En 1972 un estudio revelo que el ser humano es capaz de retener una mayor información si descansa tras aprender algo nuevo. En este trabajo se afirmó que no importa si se aprende de día o de noche pero lo que sí es un factor esencial es el sueño, y que este sellará lo aprendido.
 
Con los años los neuropsicólogos de la Universidad de Harvard afirmaron que en realidad el día es importante ya que se torna un momento en el cual se presta más atención y es el momento en cual se puede asimilar mayor cantidad de información es el sueño el que consolida este aprendizaje.
 
Estos especialistas realizaron un estudio dónde las personas dormían una siesta de entre 60 y 90 minutos o durante una noche de sueño normal. Luego siguió la evaluación del aprendizaje y se conoció que los que más fijaron sus aprendizajes son los que presentaron las ondas REM durante el sueño.

Apreder durmiendo

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Una de las cosas más desesperantes es escuchar llorar a tú bebé negándose a dormir. Las madres los amamantan para ver si llora de hambre, se revisa el pañal para ver si está sucio... pero nada funciona, y es entonces cuando muchos padres recurren a los consejos del Doctor Estivill. Este pedíatra, creador del Best seller llamado “Duérmete, niño” ayudó a centenares de padres a la hora de dormir a su hijos, ya que no es tarea fácil.
 
Pero como sabemos que la tecnología está ganando terreno en todos lados, también alcanzó a este best seller, que, tras vender millones de libros en soporte de papel, ahora se da el lujo de llegar a todos los iPhone y iPod Touch, con la aplicación ¡A dormir! y It´s bedtime!, disponible en castellano y en inglés. Esta aplicación ayuda a los padres a trasmitirles a sus hijos, un buen hábito de dormir desde el teléfono móvil.
 
La aplicación ¡A dormir! trata algunas partes teóricas del ensayo de Estivill y se interioriza en el mundo del llanto de los niños, explicando el significado del mismo para luego brindar consejos prácticos para mejorar la conducta de los padres. Esto trata de que se necesita tiempo para entrar a la habitación del niño para acudir al llanto que realiza. Esto ayuda a eliminar el insomnio de los niños de 3 meses a 6 años. El pediatra resalta que el buen dormir es un hábito que se enseña a los niños y se aprende desde niños.
 
Lo bueno del surgimiento de estas aplicaciones es que mediante la tecnología, estos consejos podrán llegar a muchos padres de todas partes del mundo. Y estos consejos se pueden aplicar en muchos niños para enseñarles a descansar desde pequeños. Parece increible, pero mediante el móvil personal uno puede resolver una problemática que aqueja a muchos padres del mundo sin importar culturas ni nacionalidades. Con esta aplicación todos aquellos que lo deseen podrán contar con el método de Estivill y seguir en tiempo real mientras se sale y se entra de la habitación del niño con insomnio.
 
Algo particular de esta aplicación es que mediante la hazaña se podrá recibir mensajes del mismo Doctor que incentivarán tu tarea y celebrará tus logros. A dormir niños, que el Doctor llama por teléfono.

El metodo estivill en tu iphone

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Muchas personas han pasado por sueños que provocan miedo, inseguridad, algunas incluso suelen tener este tipo de sueños de manera recurrente. Otros sueñan temáticas diferentes pero que al final contienen el mismo significado. Esto refleja la incapacidad de las personas para resolver temas conflictivos en la vida real.
 
Los sueños recurrentes suelen darnos indicios para aprender de los temores y afrontarlos por eso es importante que en vez, de olvidarlos rápidamente, trates de recordarlos y tratar de codificar el mensaje que tienen. Si eres de esas personas que suele sufrir estos malos
sueños te damos unas pautas de cómo controlarlas. ¡Atención!
 
Según los expertos tratar de tomar en cuenta los malos sueños para poner en marcha cambios en la vida real suele dar como resultado la desaparición de estas pesadillas. Estas imágenes de nuestro subconsciente muchas veces dan cuenta de problemas psicológicos y
comportamientos actuales que debemos mejorar. Aquí te exponemos algunos de los sueños más recurrentes:
 
¡Anoche soné con una persecución!
 
Suele perseguirnos la parte negada e inhibida de nuestra personalidad, es como la sombra de nosotros mismos pero de forma exagerada. Si logramos detectar los giros fuertes de la historia del sueño podrá llevarnos a la solución de algunos conflictos personales. Esto puede decirnos que no escapemos más a determinados asuntos, que demos la cara y que aceptemos lo que venimos reprimiendo de nosotros mismos.
 
¡Soñé que me caía!
 
Preguntémonos de que manera podemos sentirnos más livianos. Soñar que uno se cae y que sentir miedo de esto es un indicio para ver de qué manera estamos siendo apoyados y si sentimos este acompañamiento en la vida. Concluimos que soñar con caerse es sentirse
seguro y aterrizar libremente.
 
¡En el sueño estaba herido!
 
Esto representa la curación. Soñar que nuestro cuerpo está amputado representa el descuido de nuestra parte emocional, deseos, o algo bien dentro del ser. Esto significa que hemos maltratado parte de nuestra alma.
 
¡El agua turbulenta, las olas y las inundaciones son recurrentes en mis sueños!
 
Si sueñas que te ahogaso o que te atemoriza la llegada de una ola enorme o si aparecen inundaciones en tus pesadillas, eso quiere decir que se están escondiendo y negando emociones en la vida real. Deberás preguntarte si te sientes desbordado por las emociones o sientes que eres vulnerable ante ellas. El trabajo que hay que realizar es tratar de encontrar la manera de admitir y analizar lo que nos pasa con nuestras emociones. Lo ideal de este sueño es poder nadar sin temores y poder respirar debajo del agua.

Pesadillas recurrentes

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Los últimos dos meses los más pequeños de la casa se han dedicado a disfrutar de sus vacaciones. La mayoría de ellos con una buena dosis de aire puro, mucha actividad y bastante descontrol en horarios de comidas y de sueño. Pero la realidad y la rutina de los próximos 10 meses está muy cerca.
 
Durante los meses lectivos los padres están condicionados a las rutinas de sus hijos, y viceversa. El estrés, los horarios, las responsabilidades nos obligan a establecer una serie de pautas en nuestro comportamiento que marquen nuestro ritmo de vida, al mismo tiempo que encajan en nuestros esquemas de trabajo.
 
Si eres papá o mamá, te aconsejamos que empieces a modificar la rutina de tus pequeños lo antes posible, pues debe hacerse de forma gradual y muchas veces les cuesta varias semanas para asimilar los cambios. Para ello, te ofrecemos algunos consejos:
 
1. Despertarles temprano. Aunque ello suponga realizar una actividad extra, pues tanto a los adultos como a los niños nos cuesta madrugar después de estar levantándonos a horas más cómodas durante semanas. Al principio sentirás que los pequeños están más cansados, y lo más probable es que les debas permitir una siesta de refuerzo, de como máximo 1 hora al mediodía para retomar energías.
 
2. Reforzar las tareas o deberes que deben haber realizado durante el verano. Aunque durante el verano los niños le han dedicado un tiempo a los estudios, es recomendable establecer unas pautas más serias y más regulares con diferentes tareas, para que la vuelta al cole no les estrese con el cambio radical que experimentan las primeras semanas. Si han terminado todos los deberes que tenían para el verano, puedes comprar un cuadernillo extra de actividades o realizarle tú mismo tareas de repaso similares a las que realizó durante todo el verano. Deben concienciarse de forma gradual de que los últimos meses han sido 80% juegos y diversión + 20% tareas y obligaciones, y ahora se cambian las tornas.
 
3. El horario de comidas es básico para conseguir el ritmo que necesitan, junto con el descanso. Por este motivo, deben comer siempre a una hora no muy tardía tanto al mediodía como durante la cena. Si estos meses han estado desayunando tarde y tranquilamente, hay que empezar a preparles un desayuno más temprano y limitarles el tiempo. De no ser así, con la vuelta al cole muchas veces los niños se quedan sin desayunar durante las primeras semanas porque no les da tiempo o están adormecidos.
 
4. Actividades antes de dormir. Un niño cuanto más juega, más animado está y más actividad desarrolla durante los días siguientes. En los meses de verano, dado que el sol se esconde tarde y no están sometidos a horarios tan estrictos, suelen presentar una mayor ansiedad y actividad antes de ir a la cama. Es recomendable que realicen actividades físicas durante la tarde, en las que quemen energías y se diviertan. Sin embargo, antes de la cena deberemos calmarlos con baños relajantes u otras acciones que ayuden a que el niño se tranquilice y no se lleve a la cama el estrés y la ansiedad.
 
5. La hora de ir a la cama. Junto con todo esto, la hora de dormir debe ser muy respetada, y quizás la tarea que más cueste. Los niños más obedientes irán a dormir cuando papá y mamá lo digan, pero es muy probable que al principio pasen horas despiertos en la cama hasta que consiguen conciliar el sueño, y al día siguiente estarán agotados. Trata de buscar cosas que refuercen la relajación de la que hablábamos en el punto anterior, como música relajante, un cuento muy pausado, o incluso una tila puede ayudarte a que concilien mejor el sueño.
 
Suerte en tu labor de padre. Y no olvides que cuanto antes consigas que ellos reestablezcan su ritmo de vida, antes lo conseguirás tú también.

Rutina para la vuelta al cole

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Sin duda la utilización de los ordenadores, portátiles, la televisión, el Ipad, el teléfono movil y otros medios tecnológicos antes de ir a dormir, pueden complicar el sueño de las personas. Esto fue comprobado por un estudio publicado por la Fundación Nacional del Sueño, en Estados Unidos, quienes realizaron una encuesta donde se mostró que el 43% de la población de entre 13 y 64 años afirmaron que pocas veces pueden dormir bien por la noche durante la semana. Esto sin duda se debe al uso de los medios tecnológicos. 
 
El 95% de la gente encuestada respondieron que utilizan algún aparato electrónico antes de irse a dormir, entre ellos TV, consola de videojuegos, movil, ordenador, etc.
 
El teléfono móvil es hoy en día uno de los principales alteradores del sueño de los jóvenes de entre 13 y 18 años, ya que uno de cada diez de ellos manifestó que alguna vez sus sueños fueron interrumpidos por mensajes de texto, llamadas o correos que les llegaron al móvil.
 
Además, dos de cada tres personas aseguraron que durante la semana no logran dormir lo suficiente como para sentirse bien despiertos y descansados durante el día. Lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas, pero diariamente duermen 6 horas o menos.
 
El director de la Fundación Nacional del Sueño, David Cloud indicó que mas allá de que las tecnologías se hayan convertido en algo habitual para la sociedad, deberíamos aprender mas sobre su uso apropiado, para así lograr buenos hábitos de sueño.
 
La mayoría de la población estadounidense decide arreglar su estado de agotamiento y falta de sueño tomando siestas durante la tarde o bebiendo café, técnicas nada recomendables para combatir el insomnio. El promedio de café que toma una persona por día en Estados Unidos es un litro.
 
Sin duda, la somnolencia no solo afecta a la salud, sino que puede ser peligrosa para realizar actividades que requieren atención como conducir, lo cual en el peor de los casos puede provocar graves accidentes. Por ello, es muy importante no restarle importancia a este tema, y dormir bien y las horas suficientes.
 
De las personas encuestadas de entre 19 y 29 años, el 50% afirmó que al menos una vez al mes condujeron con sueño, también un 40% de las personas de entre 30 y 45 años y un 28% de las personas de entre 46 y 64 años.
 
Fuente: El arsenal

La tecnología produce insomnio

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