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El blog de los sueños y el descanso

sombra

Muchas personas se rigen con el poder que trasmite la Luna y basan todo lo que los rodea en su fuerza. Todo lo que crece, lo que florece y da frutos se lo agradecen a la luna como la causante de tales cosas. Si bien la ciencia no puede dar explicaciones sobre este asunto, muchas personas creen en la influencia que la Luna tiene sobre sus vidas y sobre sus conductas, y de ahí pueden venir las tan conocidas frases como “Es un lunático” o “Es culpa de la Luna”.
 
Mientras la ciencia sigue sin encontrar explicaciones sobre lo que genera la Luna en el hombre y en su vida terrestre, las creencias de muchas culturas basadas en la Luz de la luna es mucha. En la imaginación humana se contemplan diferentes y muchas posibles dominios en relación del ser humano y su cuerpo, en los animales y plantas.
 
Las fases lunares son los diferentes estadios que atraviesan al ser humano. Muchas personas aseguran sufrir cambios en el sentir y en las conductas dependiendo de la fase lunar que se pose sobre el cielo. La más famosa entre estas creencias es la Luna llena.
 
Lo que sí se puede asegurar es que hay un período de prosperidad que concuerda con un proceso entre una fase de la Luna con otra. Este momento es el paso entre la Nueva Luna a la Luna Llena, en este lapso se puede ver como todo crece de manera abundante, fuerte y que el paso de la Luna Llena a la Luna Nueva, esta prosperidad va bajando, pero es también el momento en que se obtienen los frutos de las cosechas.
 
Por otra parte, se dice que la producción de mareas altas suele ser más grande cuando el Sol y la Luna se encuentran alineados, siendo un 20% mayor dada estas condiciones, y cuando se forman ángulos rectos con la Tierra como vértice es de un 20% menos. Además, existe un día en que la Luna, el Sol y la Tierra se alinean, cada 18 años aproximadamente, dando como consecuencia mareas excepcionales.
 
La Luna Llena, por ejemplo, no sólo facilita que las emociones estén "a flor de piel", sino que además nuestros instintos se agudizan. Es la fase lunar en la que estamos más propensos al insomnio, y si soñamos, nuestros sueños suelen más intensos y coloridos durante los días de Luna Llena. Desde siempre, este tipo de Luna se ha asociado a la locura, a lo "lunático", a los hombres lobo y a los vampiros, precisamente porque existe una intensificación de los sentidos. La explicación científica de estos fenómenos es que durante esta fase existe una mayor proximidad entre la Luna y la Tierra, y la atmósfera recibe una elevada carga de iones positivos que provocan irritabilidad, letargo, depresión, sensibilidad e incluso dolores de cabeza. 
 
Sin embargo, durante la Luna Menguante decrece en intensidad de luz, y el cuerpo tiende a desprenderse de lo que le sobra, de toda la energía acumulada durante las fases anteriores. Es la fase lunar más propicia para conseguir un buen descanso.
 
Durante la Luna Nueva comienza un nuevo ciclo, una nueva etapa donde la sensación es de mayor autocontrol y fortaleza como para superar situaciones adversas o nuevos retos. Es la fase ideal para, por ejemplo, dejar de fumar o iniciar un nuevo proyecto laboral.

La influencia de la luna

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Hoy en día hay muchas personas que trabajan de noche, y es que la oferta laboral, sobre todo en épocas festivas como las que se avecinan, tiene mucho que ver con el servicio nocturno. Se sabe que no dormir de noche trae consecuencias serias en la salud como el estrés, problemas digestivos, mal humor, o cansancio extremo, entre otras, ya que esto se debe al cambio del reloj biológico. Además, no se descansa de la misma forma que por las noches, ya que el ambiente del día es totalmente diferente a la tranquilidad de la noche. Por este motivo, es importante tener en cuenta ciertas pautas que nos ayudarán a que nuestros cambios de horario nos afecten lo mínimo posible:
 
Crear hábitos
 
Debes buscar algunos ritos o repetir esquemas a la hora de dormir así el metabolismo se acostumbra a una rutina de descanso, que resulta muy beneficioso en contraste si no realizas ningún esquema.
 
Descansar, acto fundamental
 
Si por alguna cuestión durante el día no pudiste descasar lo que deberías, ya que el cuerpo al no dormir de noche necesita más reposo que el habitual, trata de descansar unas varias veces durante la jornada laboral, pausas de intervalos pequeños para conseguir una mayor concentración. 
 
La actividad física puede ayudar mucho a tu salud
 
La actividad física puede ser muy buena para activarte, ya que eleva la temperatura del cuerpo y te mantiene activo y consciente en la actividad que desempeñes. Si tu trabajo es sedentario, procura realizar ejercicios tras tu jornada y mantén el ambiente de tu dormitorio fresco para que puedas dormir plácidamente.
 
Utiliza una buena iluminación mientras trabajas por las noches
 
La luz brillante mientras realizas tu tarea laboral es de mucha ayuda para mantenerte despierto y para influir en tu temperatura corporal y en los niveles de melatonina. De esta manera estrás más enérgico, y cuando te toque dormir vas a poder hacerlo sin problemas ya que habrás estado muy activo por la noche.
 
Relax antes del sueño
 
Cuando llegues a tu casa procura relajarte antes de ir a la cama, porque de esta manera podrás dormir adecuadamente. Esto es tan importante como procurar tener un ambiente adecuado para el descanso: procura evitar ambientes ruidosos.
 
A todo esto debes sumarle la buena alimentación y una hidratación correcta.

Consejos para dormir si trabajas de noche

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Al igual que los adultos, los niños también pueden roncar, por supuesto que la intensidad no es la misma, pero suele darse que los más pequeños ronquen mientras descansan. Esto no supone una enfermedad en sí, ya que al ronquido no hay que tratarlo, pero lo que sí hay que estar atentos es que puede traer algunos inconvenientes de cara al futuro, por lo que hay que estar atento a su evolución y acudir a un especialista si el problema no cesa o va a más.
 
Estudios realizados en los últimos tiempos revelaron que cuatro de cada cien niños roncan y sus edades van desde los 2 a los 8 años. Además, se conoce que uno de cada diez pequeños lo hacen porque presentan apnea del sueño, que se caracteriza por las interrupciones usuales de la respiración durante el descanso.
 
Existen adultos que roncan desde pequeños, incluso desde el primero mes de vida, y esto siempre es el reflejo de algún problema o requiere algún tipo de tratamiento, por eso es importante observar con detenimiento la intensidad y la forma en la que un niño lo hace, y tener muy en cuenta otros síntomas.
 
Pero ¿Qué causa el ronquido infantil?
 
Si bien no está del todo claro qué es lo que lo genera, se conocen casos de roncadores crónicos y otros que solo lo hacen eventualmente. Puede ser producido por alguna obstrucción de la vía respiratoria compleja debido a un aumento del tamaño de los cornetes nasales. También puede estar influyendo un aumento de peso que genere que el tejido que se encuentra en el cuello, esté generando alguna presión en la garganta y las vías respiratorias.
 
También puede ser un coletazo de alguna dolencia que se esté viviendo en el momento como un resfriado, alguna alergia severa, una inflamación de las amígdalas que provoca una traba en las vías de respiración. También la automedicación puede ser un motivo de ronquidos como el uso de antihistamínicos o alguna otra pastilla sin la consulta de un especialista.
 
Las apneas del sueño
 
Como se mencionó antes, uno de cada diez niños que roncan presenta apnea del sueño. ¿Qué es la apnea del sueño? Esta se caracteriza por las pausas temporales de la respiración, y presenta la causa más preocupante del ronquido. Lo que la apnea del sueño provoca es la interrupción de la respiración en plazos mayores a los 10 segundos mientras se duerme lo que genera que el cuerpo no reciba oxigeno. Esto trae problemas en la alimentación, en la concentración, en la memoria y por sobre todo se asocia a los problemas cardiovasculares lo que la hace motivo de consulta urgente con un especialista.
 
¿Qué consecuencias tiene el ronquido infantil?
 
En el 2007 durante el XXI Encuentro de la Sociedad Española de Pediatría hospitalaria y Atención primaria en Barcelona, los especialistas alertaron que los niños que roncan pueden llegar a perder unos 11 puntos de su coeficiente intelectual lo que puede traer problemas en la etapa escolar y de aprendizaje. Lo que alerta es que hoy en día el número va a un 12 % de los niños que roncan y la mitad de estos presentan incontinencia urinaria durante la noche. La apnea del sueño triplica la posibilidad de que los niños padezcan hiperactividad junto con el déficit de atención en las cosas. Lo que también alarma es que este problema trae consecuencias produciendo bajo peso y en la altura de los niños, ya que los pequeños sudan y consumen muchas más calorías por las noches y fabrican menos hormonas de crecimiento.
 
¿Cómo se trata el ronquido en los niños?
 
Como estuvimos tratando en este informe, se llega a la conclusión que los niños que roncan presentan un problema de salud que puede desencadenar en otros a medio plazo. Estas apneas que no permiten el sueño normal altera la vida en general del pequeño, sobre todo la estudiantil, y no permiten la concentración en las cuestiones cotidianas al niño, además suelen verse hiperactivos y nerviosos durante el día y el tratamiento de esta dolencia comienza con un diagnóstico médico que dirá como se debe seguir. Si ves que el ronquido no se va, acude de inmediato al médico para comenzar a erradicar este problema. Cuanto más rápido se llegue a un tratamiento, más resultados positivos se obtendrá.
 
Según el caso especial se comenzará a solucionar el ronquido dependiendo si este es persistente o es a causa de algo puntual como un resfriado, que se tratará como tal, o por sobrepeso, que se podrá solucionar con una dieta. 
 
Además, no debes olvidar la importancia que tiene un buen colchón infantil para que tu hijo descanse de la forma más saludable posible.

El ronquido en niños

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Descansar es tan importante y vital como la alimentación, el oxigeno o el agua que consumimos, y especialmente en la etapa de la adolescencia se vuelve esencial para el desarrollo. Cuando se duerme se alimenta el cerebro.
 
Lo más saludable para un adolescente es un descanso de entre ocho horas y media o nueve de sueño, pues se ha comprobado que son necesarias para una correcta concentración en el colegio o en las actividades deportivas. Sin embargo, hoy en día los adolescentes duermen muy poco, el tema es conocer ¿Por qué?
 
La Asociación Americana del Sueño (Asa) asegura que durante la adolescencia (entre los 13 y los 22 años), se generan cambios en los patrones del sueño en términos cuantitativos y cualitativos. Con el paso de los años, se van acostando cada vez más tarde, tanto en días escolares como en los fines de semana, y eso significa menos horas de sueño.
 
Otros estudios sobe el tema indicaron que durante la adolescencia el cuerpo realiza un reajuste temporal, generando que los jóvenes se acuesten y se levanten más tarde debido a la hormona que se encuentra en el cerebro, la melatonina, que está relacionada con la sensibilidad a la luz (oscuridad) y al sonido (tranquilidad). Digamos que con el paso del tiempo, además, nos hacemos más sensibles a estos factores. Además, durante esta etapa también suelen surgir algunos trastornos del sueño como el insomnio o el síndrome de piernas inquietas, entre otros.
 
Dormir ayuda al cuerpo a recuperarse de la actividad del día, a nivel físico y cerebral. Estos datos arrojan otros números que alarman. Por ejemplo La Administración Nacional de Seguridad y Tráfico en Carreteras de los Estados Unidos dio como resultado que cada año mueren alrededor de 1.500 personas en accidentes de tráfico. Lo que alarma es que estas tragedias eran protagonizadas por jóvenes de entre 15 y 24 años que se encontraban cansados al conducir. Un dato que hay que resaltar es que las personas que se quedan dormidas al volante suelen tener menos de 26 años.
 
Por otra parte, hay que tener en cuenta que la falta de sueño nos afecta en muchos sentidos, tanto en apariencia como por dentro. Por ejemplo, la piel es una de las partes más resentidas, facilitando la aparición de acné cuando existe un mal descanso. El ánimo también se ve afectado, se sufren cambios de comportamiento muy bruscos, e incluso se puede llegar a la depresión. Obviamente el rendimiento en trabajos, estudios y en la vida cotidiana tampoco es el mismo. El mal dormir también suele estar acompañado de un mala alimentación, pues cuando el cuerpo se encuentra agotado "pide" alimentos con un elevado número de calorías, para compensar la falta de energía que siente,  por lo que muchas veces se traduce en un aumento de peso.
 
Si quieres saber cómo puedes superar este problema, échale un vistazo a nuestros artículos sobre Consejos del sueño.

Dormir bien durante la adolescencia

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Tu forma de dormir se refleja directamente en tu personalidad y en el carácter que tienes a diario. Dormir en una mala posición puede generarte malestar y dolores difíciles de combatir. También puede dar lugar a problemas digestivos, ya que el contenido situado en el estómago llega a la boca más fácilmente. Además es complicado evitar el hábito de dormir en la posición a la que estas acostumbrado.

Dormir sobre el estómago puede causar dolores fuertes en el cuello, acortar la flexibilidad del músculo y problemas en la zona baja de la espalda ya que estando boca abajo se fuerza la zona lumbar.

Aunque son muchas menos las personas que duermen en posición boca abajo que las que lo hacen de lado o boca arriba, a continuación, te dejamos algunos consejos que pueden ayudarte a superar el hábito de dormir en esta postura:

1. Colócate un obstáculo: Trata de dormir de lado abrazándote a una almohada grande. Si intentas ponerte boca abajo, la almohada te lo impedirá. Otra opción es que te pongas almohadas en ambos lados de tu cuerpo, así no podrás girarte.
También puedes dormir en posición “cuchara” con tu pareja y poner una almohada grande detrás de ti, para evitar darte la vuelta y ponerte en posición boca abajo. Existen almohadas con forma de lágrima especiales para estas ocasiones.

2. Que te resulte incómodo dormir boca abajo: Cose pelotas de tenis en la zona frontal de tu pijama, para que sientas gran incomodidad cuando intentes ponerte en esa posición. Guarda canicas en los bolsillos delanteros de tu pijama. O colócate una manta doblada o almohada encima de tu pecho, para que cuanto te gires ésta se caiga y te despierte. Si el sonido es muy suave y no te despierta, puedes usar otro objeto que sea más ruidoso, pero que sea liviano para que no te haga daño.

3. Sé positivo: Antes de irte a dormir, repite a ti mismo que dormirás boca arriba o de lado toda la noche. Imagina a ti mismo durmiendo plácidamente en alguna de estas dos posiciones y vincúlalo con algo bueno, como podrían ser sueños agradables que te hagan feliz. Esto te ayudará mucho aunque no lo creas; pruébalo, te sorprenderás del resultado.

4. Cambia tu rutina de por las noches: Es un buen consejo que cambies todo el ritual que realizas antes de dormir. Si lees, cambialo y escucha música que te relaje; si habitualmente duermes en el lado derecho de la cama, colócate en el lado izquierdo. Todo esto es para que el cambio de posición a la hora de dormir no sea el único cambio que destaque cuando te acuestas.

Dormir boca abajo

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