El blog de los sueños y el descanso

A medida que un feto va creciendo en el vientre materno, va experimentando cada vez mayores emociones: felicidad, tristeza, sensibilidad, afecto... 

Neurocientíficos como el alemán Friedrich Schiller de Jena y el matemático Karin Schwab han realizado diversos estudios para averiguar si los fetos son capaces de soñar. A partir del estudio de la actividad del cerebro de una oveja de 106 días de gestación se ha podido comprobar que efectivamente los fetos sueñan durante su gestación. Lo más curioso es que lo hacen antes de que se desarrolle el movimiento ocular rápido (REM), que es la fase en la que tienen lugar los sueños.

Se sabe que es a partir de la semana 28 de gestación cuando el feto empieza a experimentar las diferentes fases del sueño, y ya en la semana 30 tiene un sueño mucho más activo, alternando sueño agitado con sueño relajado, con rápidos movimientos de los ojos bajo sus párpados e incluso con mucha gesticulación.

Estas curiosidades nos hacen plantearnos una nueva pregunta: ¿con qué sueñan los fetos si no pueden basar sus sueños en sus experiencias o vivencias?

Desde hace tiempo venimos subrayando el papel que juega la tecnología en nuestro descanso. Un sondeo realizado el pasado mes en Estados Unidos reveló que la tendencia que existe cada vez por ver la televisión antes de dormir, jugar a videojuegos, mandar mensajes de texto a través del teléfono movil, o revisar el correo electrónico, es cada vez mayor.

Aunque el estudio revela que el segmento más afectado por estos hábitos eran los adolescentes entre 13 y 18 años, lo cierto es que la tecnología e Internet afectan al sueño de casi todos los segmentos de la sociedad. Revisemos qué tendencias son las que más condicionan el sueño de la mayoría de los españoles:

- Televisión. El hecho de que a los españoles nos gusta ver la tele antes de dormir no es una novedad, sucede desde hace 20 años y sigue afectando, principalmente, a un sector maduro de la sociedad, comprendido entre los 46 y 64 años. Como novedad de los últimos tiempos, podríamos destacar que muchos jóvenes ven o escuchan la televisión mientras realizan otras actividades lúdicas relacionadas con la tecnología.

- Redes sociales. No creo que os sorprenda a estas alturas asimilar que las redes sociales han supuesto una revolución para el mundo entero. Como era de esperar, también le han robado protagonismo al descanso. Los segmentos de la sociedad se ven afectados en nuestro país de forma muy distinta dependiendo de la red social que se trate. Para los adolescentes Tuenti es la estrella, mientras que Facebook engancha a una variedad de perfiles muy distintos. Twitter, por otra parte, tiene mayor protagonismo durante la noche entre los adultos de 26 a 35 años.

- Videojuegos. El ocio y las distracciones a través de videojuegos para videoconsolas, ordenadores o a través de dispositivos móviles, también sigue creciendo. En este caso el segmento más afectado es el de los adolescentes, nuevamente.

- Comunicación y correo electrónico. Los españoles más adultos están cada vez más atraídos por el uso del correo electrónico y de otras funcionalidades que les ofrece Internet. Existe una necesidad de estar siempre informado sobre tu trabajo y tus intereses, así como de permanecer en contacto con la gente que no ves en el día a día. En este sentido destacaríamos el uso de programas de comunicación online, a través del chat, videollamada o videoconferencia, como Windows Messenger o Skype.

- Tecnología móvil. Los nuevos dispositivos móviles, conocidos como Smartphones, ofrecen cada vez una mayor variedad de funcionalidades que seducen de forma indiscriminada a sus usuarios. Desde el SMS de siempre hasta aplicaciones como Whatsapp o de redes sociales, son hoy en día un gran enemigo del sueño.

Desde aquí, queremos concienciarte de que la tecnología no es mala siempre que se le de un uso adecuado y moderado. Es más que importante obligarnos a asimilar unas pautas de sueño estables y respetadas, porque de no ser así pueden derivar en serios problemas de insomnio y fatiga.

Hasta los cinco años, hacerse pipí en la cama es algo normal. Sin embargo, a partir de esta edad, un 15% de los niños continúa teniendo este problema. Hay niños que aprenden a controlar mejor su vejiga antes que otros. Por ejemplo, las niñas tienden a madurar este aspecto antes que los niños, aunque se desconoce el motivo.

Este problema, la enuresis, se convierte para padres e hijos en una auténtica pesadilla cuando no consiguen solucionarlo por ningún método. Para poder hacerle frente es necesario conocer las causas y las opciones que tenemos disponibles para ayudar al niño en su entrenamiento vesical.

Las causas pueden ser diversas y hay que ser muy conscientes de que el niño es incapaz de controlarlo, no es un acto voluntario ni se hace pipí en la cama por pereza de no levantarse. En ningún caso hay que castigarle o hacerle sentirse responsable de ello, o se conseguirán resultados contraproducentes. Entre las principales causas, podemos subrayar las siguientes:

- Una de las principales causas es que algunos niños tienen un sueño tan profundo, que les resulta imposible despertar cuando tienen la necesidad de ir al baño. 

- Se cree que en la enuresis existe un factor genético. Es decir, es probable que algún familiar del pequeño ya haya sufrido este problema durante su infancia.

- Puede existir un retraso de madurez en el sistema nervioso, que hace que las señales que deberían saltar a la hora de ir al baño no se comuniquen tan rápidamente con el cerebro, y el niño no llegue a darse cuenta de esa necesidad hasta que se le ha escapado el pipí.

- Existen también causas hormonales, produciendo menos hormonas anti diuréticas, que son las que hacen que los riñones produzcan menos orina en las horas de descanso.

- Otro tipo de dolencias o enfermedades como la diabetes, las infecciones de orina, problemas en la columna vertebral o estreñimiento, pueden estar afectando directamente en sus problemas de incontinencia.

- Algunos niños tienen la vejiga más pequeña, o pueden tener problemas en su uretra.

Aunque no deben saltar las alarmas hasta que el niño cumple los 5 años, si observas que tu hijo no ha alcanzado esa edad pero hacerse pipí supone un gran problema para él, te recomendamos que hables con tu pediatra para descartar los posibles problemas físicos, y pongas en práctica técnicas como las siguientes:

- Sistemas de alarma. Existen unas mantas especiales que llevan incorporada una alarma, que suena en cuanto el niño empieza a hacerse pipí, y le ayudan a despertarse para ir al baño. Estos sistemas pueden ayudar al niño a reconocer cuándo su cuerpo necesita hacer pipí, y con el tiempo se despertará solo antes de que suene la alarma. Estos artilugios suelen encontrarse en farmacias.

- Sistema de recompensas. Debes premiar al niño cuando es capaz de reconocer el momento en el que hace pipí para estimular sus ganas por seguir esforzándose en conseguirlo. Es importante que no se deprima y animarle para evitar la sensación de fracaso.

- No hay que regañar al niño por hacerse pipí, pero sí que se le puede involucrar en las tareas que eso implica, como cambiar las sábanas y ayudar a meter la ropa en la lavadora. Esto no debe presentarse como un castigo, sino como una rutina de cuando se hace pipí.

- Hay ciertas comidas o bebidas que favorecen que el niño se haga pipí, como el chocolate o las bebidas gaseosas, y hay que evitarlos durante la noche.

- Técnicas de visualización que hagan al niño imaginar cómo sería si pasara la noche seco. Con los estímulos de recompensas que comentábamos, o realizando un dibujo o una historia sobre su recompensa y los beneficios que tiene levantarse seco, estimularemos sus ganas por conseguirlo.

- Ejercicios físicos. Existen diferentes ejercicios que puedes ayudarle a realizar para que aprenda a controlar mejor su vejiga. Como por ejemplo, hacer un poco de pipí, hacerle aguantar unos segundos, y seguir haciendo pipí. O por ejemplo puedes hacerle beber mucho, y cuando sienta la necesidad de ir al baño, una vez allí hacerle aguantar un poquito antes de soltar la orina. Asegúrate que siempre expulsa toda la orina, repítele varias veces que la empuje.

Si una vez realizadas todas estas técnicas, si el problema persiste y el niño llega a cumplir los siete años, deberá tomar otro tipo de medidas. Es importante en todo momento que mantengas informado a tu pediatra para que te guíe y observe el estado físico del pequeño.

Por otra parte, debes saber que los colchones para niños más recomendables para estos casos son los colchones de muelles. Aunque en estos casos siempre es recomendable utilizar un protector impermeable en el colchón del niño, en caso de que los fluidos filtren, será más fácil limpiar el colchón si su núcleo es de muelles, ya que los colchones con núcleos de espuma o látex pueden florecerse si filtra cualquier líquido en ellos.

¡Suerte, ánimo y mucha paciencia!

Seguramente habrás visto o te habrán contado que alguna vez hablas en sueños, con frases entrecortadas y aparentemente fuera de contexto, mientras te mueves en tu colchón como si estuvieras viviendo un sueño. Este fenómeno tan curioso le sucede a muchas personas. En ocasiones está vinculado con el estrés o la ansiedad, y en otros casos simplemente es un hábito del durmiente, que esterioriza con vocablos lo que pasa por su mente y por sus sueños en ese momento.

Estas frases generalmente están vinculadas con el día a día, con algo que hemos hecho o que hemos dejado de hacer, con algún asunto pendiente... Muchas veces incluso hablamos como nuestro propio personaje, y otras veces incluso nos metemos en el papel de una persona cercana a nosotros. Pues bien, parece ser que los delfines también tienen esta misma costumbre.

En un delfinario francés se ha comprobado que los delfines, a pesar de que durante el día sólo emiten los silbidos que realizan para demostrar su estado anímico o comunicarse entre sí, cuando duermen y alcanzan su fase REM (en la que tienen lugar los sueños) son capaces de emitir los sonidos que han escuchado durante el día. En este caso se observó que los pequeños emitían dormidos los sonidos de sus compañeras de espectáculo, las ballenas. 

Por lo visto los especialistas señalan que esto podría deberse a la gran emoción a la que son sometidos durante su espectáculo de día, y que de alguna forma, reviven por la noche en sus sueños, al igual que nos ocurre a los humanos.

Si es que ya se dice que el delfín es el animal más inteligente después del hombre, y cada vez somos más conscientes de lo mucho que se parecen a nosotros.

Desde hace unas semanas la ola de frío aprieta con fuerza en gran parte del país, y entrar en nuestra habitación y el primer contacto con nuestras frías sábanas se vuelve para muchos un auténtico suplicio. Sin embargo, exiten algunas recomendaciones que puedes poner en práctica para hacerle frente al frío cada noche, te ofrecemos algunos:

- Tanto para combatir el frío como para evitar resfriados, es importante que empieces a caldear tu habitación al menos una hora antes de irte a la cama. Los cambios bruscos de temperatura son lo que peor le sientan a nuestro organismo. 

- Utiliza ropa de cama calentita. Parece obvio, pero a veces no tenemos en cuenta que una camiseta interior gruesa, unas sábanas de felpa y un pijama de algodón nos pueden aportar una sensación de calor muy sana. La lana, por ejemplo, a media noche o incluso sin darnos cuenta nos puede producir sudoraciones que a medio plazo se traducen en costipados y fiebres.

- Antes de irte a la cama, siempre es conveniente que tomes algún tipo de infusión caliente, como manzanilla o tila, pues además de ayudar a tu cuerpo a entrar en calor, es muy recomendable para el relax y los problemas de insomnio.

- Evita tomar alcohol para combatir el frío. La sensación que aportan este tipo de bebidas a nuestro organismo no es real, y a corto plazo puede darte la sensación de que estás en una temperatura ideal, y tu cuerpo sentirse completamente helado.

- Si vives en una zona realmente fría, utiliza colchones acogedores para combatir el frío. Los colchones viscoelásticos de alta densidad siempre ofrecen una mayor acogida que favorece el calor en esta época del año. No obstante, no olvides que este material es termosensible, por lo que deberás aclimatar bien tu habitación para que el colchón no esté completamente frío. 

- ¿Manta o nórdico? El eterno dilema. Aunque contra gustos, colores, el nórdico generalmente ofrece una sensación de resguardo del frío más pronunciada que las mantas, aunque también favorece la sudoración nocturna. Si sufres problemas de sudoración, es más recomendable que utilices dos mantas que un solo nórdico. O que por ejemplo utilices una manta no muy gruesa en la capa más próxima al cuerpo y un nórdico por encima de ésta.

Esperamos que estos consejos te sirvan para entrar en calor y no se te congelen los sueños...