El blog de los sueños y el descanso

Por estas fechas llegan los duros exámenes de la gran mayoría de las universidades y con ellos, los largos períodos de estudio, el estrés, las preocupaciones y el insomnio. Durante estas fechas, es común  ver cómo los estudiantes reducen horas de sueño para aprovecharlas estudiando.

Sin embargo, como bien muestran numerosos estudios sobre el dormir y el rendimiento escolar, cuando se duerme menos de lo necesario y no se descansa correctamente, la efectividad en las aulas disminuye considerablemente. Las consecuencias más directas de la falta de sueño se traducen en: reducción de la capacidad de concentración, atención y de memoria.

Durante todo el curso escolar y, sobre todo en el período de exámenes, se les requiere a los estudiantes un gran esfuerzo mental. Por ello es necesario que descansen correctamente y recuperen toda la energía gastada para que sus capacidades intelectuales no se vean alteradas negativamente.

Como sabéis en su caso, y en de todos, dormir es fundamental. Para los estudiantes con especial énfasis la noche de antes del examen. En ocasiones, el miedo a suspender, la falta de repaso o los nervios impiden que se duerma correctamente esa noche lo que puede conllevar fracasos a la hora de superar el examen o demostrar con facilidad todo lo que se sabe de la materia.   

Para que podáis dormir como es debido y saquéis los mejores resultados en vuestros exámenes podéis seguir los siguientes consejos para el descanso del buen estudiante:

Como bien dijo David Randall, en uno de sus bestseller: Dreamland: Adventures In The Strange Science of Sleep (WW Norton & Co, 2013) “Estamos viviendo en una época en la que el sueño es más cómodo que nunca y, sin embargo, más difícil de alcanzar”

Efectivamente, el insomnio afecta a una gran parte de la población impidiendo que se descanse correctamente durante las noches. Como consecuencia de esa falta de sueño, al día siguiente, el cuerpo se siente débil, cansado, sin energía, malhumorado y con poca capacidad de concentración.

La imposibilidad de conciliar el sueño cuando nos acostamos puede estar causado por numerosos factores: ruido exterior o del interior de la habitación, estrés, problemas, los horarios de trabajo y también, entre otros por el hecho de estar emocionados.

Sí, cuando nos emocionamos nuestro cerebro empieza a imaginar acontecimientos o escenarios hipotéticos que podrían suceder en un futuro próximo, lo que requiere concentración y consecuentemente activa nuestro sentido de alerta y nos mantiene despiertos. Además los sentimientos como la emoción, el estrés o la preocupación fomentan la producción de adrenalina e hidrocortisona, una hormona y un esteroide naturales del cuerpo que aumentan el estado de vigilia impidiendo conciliar el sueño fácilmente.

Lo mismo les sucede a los más pequeños de la casa. Sobre todo ahora, con la llegada de la Navidad, la emoción por la llegada de Papá Noel, los Reyes y con ellos los regalos, pueden impedir que los niños estén relajados a la hora de dormir y les cueste conciliar el sueño. Para evitar problemas de insomnio lo más recomendable es tratar de relajarse, dejar la mente en blanco y guardar los pensamientos y la concentración para el día siguiente.

¡Felices sueños…!

¿El colecho, que los niños compartan cama con sus padres, o que duerman solos? Está cuestión ha dado mucho que hablar. Por una parte tenemos defensores del colecho y por otra, partidarios de que los niños se acostumbren a dormir solos desde bien pequeños. Cada práctica tiene sus pros y sus contras pero no existe una verdad absoluta que dicte qué método es mejor que otro.

En primer lugar, uno de los mayores defensores de la independencia de camas a la hora de dormir es el doctor Eduard Estivill, especialista en medicina del sueño y descanso. Estivill ha escrito numerosos libros donde describe y defiende su método para enseñar a dormir solos a los más pequeños de la casa. El método Estivill consta principalmente de unas pautas que deben llevar a cabo los padres para construir una determinada rutina del sueño. Algunas de esas pautas son: acostumbrar a los niños a dormir en su habitación y cama propia, crear el ambiente adecuado para el descanso (sin luz y sin ruidos) y no acudir inmediatamente al primer llanto del niño, sino dejar que llore durante un rato para observar cual es su evolución. El doctor defiende que estas prácticas aumentan la seguridad del niño y les permite dormir mejor sin necesitar la atención constante de sus padres. Estas prácticas, asegura Estivill, ayudan al pequeño a conciliar el sueño cuando tiene que dormir en otras casas o se va de campamento con el colegio, por ejemplo.

Además, debemos tener en cuenta los datos ofrecidos por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades que indican que sólo en EEUU mueren cada año más de 2.000 bebés por riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante, que aumenta al compartir cama con los padres. Para evitar que estas cifras sigan aumentando, los especialistas recomiendan que se aseguren de que el bebé se encuentra siempre boca arriba y que se comparta cama únicamente para amamantarlo o darles cariño durante un período breve de tiempo.

Sin embargo, la otra cara de la moneda viene de la mano del doctor especialista en pediatría Carlos González y autor de varios libros sobre crianza, alimentación y salud infantil. En este caso, se entiende el colecho como la mejor práctica de sueño para el niño y la madre. El doctor González defiende firmemente el hecho de que se comparta la cama puesto que ambos, madre e hijo, duermen más relajados y tranquilos. Además, se puede consolar al bebé si llora y amamantarlo sin tener que levantarse de la cama ni despejarse completamente.

Ahora bien, ¿Quién tiene razón? ¿Qué práctica es mejor? Tal vez lo más conveniente es encontrar el equilibrio entre ambas teorías y evitar los radicalismos. Por ejemplo, dormir con el bebé para amamantarlo y darle cariño durante un tiempo, disponer de un buen colchón de cuna cerca de la cama de los padres y poco a poco acostumbrarlo a dormir en su propia habitación, aunque al principio les cueste y lloren.

Y a ti, ¿Qué práctica te convence más?

Se acerca la Navidad y con ella la ilusión, las sorpresas y los regalos para toda la familia. Pero también vuelven, un año más, las típicas dudas sobre cuál será el regalo perfecto para cada uno de nuestros seres queridos. En muchas ocasiones queremos que nuestros regalos sean originales, divertidos, útiles, diferentes y, ¿por qué no? económicos también. Una especie de “pack todo en uno” con el que quedar la mar de bien con nuestros familiares. Sabemos que a priori, no parece tarea fácil. Para ayudarte en la elección hemos preparado este artículo con un sinfín de ideas con la que te garantizamos la máxima satisfacción en tus compras navideñas. Unos regalos con los que triunfarás seguro.

Si lo que buscas es originalidad:

Existen un sinfín de webs para encontrar los regalos navideños más originales y sorprendentes. Puedes encontrar todo tipo de artículos diferentes para mujeres, hombres, niños, bebés, para los que tienen de todo,etc.. Puedes echarle un vistazo webs como regalador.com o siibil.com.

En el mundo del descanso encontrarás también regalos originales que les encantarán y, además les sacarán el máximo partido posible. En Dormitia tenemos una gran variedad de colchones juveniles de calidad con tapizados y diseños totalmente originales, divertidos y sorprendentes y, por supuesto, al mejor precio. También disponemos de sacos nórdicos: un regalo muy original y perfecto para ahora que hace frío durante la noche. Puedes conocerlo mejor el producto pinchando el enlace anterior.

Si lo que buscas es creatividad con un toque personalizado:

Si aún no tienes uno, siempre puedes regalar un Hofmann en forma de libro, calendario, taza, cuadro, etc… con tus fotos propias que más te gusten. El precio varía dependiendo de la cantidad de fotos y del producto, puedes informarte en la propia web de Hofmann.

En lo referente al mundo del descanso, también existen mantas y cojines personalizables al estilo Hofmann con tus fotos preferidas con las que arroparte y acomodarte en el sofá o en la cama.

Si lo que buscas son regalos útiles y económicos:

Para no acabar por comprar otra colonia o el típico pijama, en este caso lo mejor es regalar cualquier complemento para la cama. Como sabéis, pasamos un tercio de nuestra vida sobre nuestro colchón así que, si lo que buscas es un regalo que guste, útil, bueno y economico, te recomendamos que descubras nuestro sinfín de ropa de cama para todas las edades. Disponemos de todo tipo de juegos de sábanas, fundas nórdicas, sacos nórdicos, colchas boutí y edredones. Y, cualquiera de los modelos dispone de descuentos especiales para que tu bolsillo no se resienta.

Si lo que buscas son experiencias:

En este caso puedes optar por elegir cualquiera de las cajas de experiencias tipo “La vida es Bella” o “Wonderbox”. Por si no las conoces, estas cajas disponen de un libro donde se explican todas las experiencias que puedes realizar. Una vez leído, eliges la que más te guste y ¡a disfrutar!. Por ejemplo: las cajas de experiencia de hoteles con encanto, te ofrecen dormir y descansar en cualquiera de los hoteles que más te guste de todo el país, por el precio de la caja.

Esta es la lista de nuestras ideas para regalar estas Navidades, esperamos que os guste. ¡Felices Fiestas y Felices Compras!