El blog de los sueños y el descanso

En lo que al descanso se refiere, podemos afirmar con seguridad que tanto los hábitos previos al sueño como la alimentación y otros factores influyen directamente en la calidad del mismo.

Dormir es fundamental para recuperar la energía gastada y la salud física y mental de cada uno. Además nos ayuda a mejorar nuestra capacidad de atención, memoria y a socializarnos de la mejor manera. Por ello es importante seguir aquellos hábitos más saludables y una alimentación adecuada que garanticen un sueño reparador y de calidad.

La alimentación juega un papel esencial a la hora de determinar como será nuestro sueño. Pues dependiendo de los alimentos y las bebidas que se ingieren, incluso por la tarde, afectan directamente a nuestro organismo impidiendo, en muchos casos, poder dormir con facilidad. Es por ello que los expertos recomiendan revisar nuestra dieta y adoptar aquellos hábitos que nos ayuden a dormir mejor.

Aquí tienes algunos consejos que debes tener en cuenta:

1. Alimentos grasientos, fritos y pesados: estos productos resultan muy difíciles de digerir y generalmente provocan acidez estomacal e impide lograr un buen descanso. En cambio, los platos al vapor, en papillote o a la plancha, son más livianos y de fácil digestión ayudan a dormir cómodamente.
2. Azúcares de absorción lenta: el azúcar favorece la síntesis de serotonina y ésta, a su vez, a la creación de melatonina (conocida como hormona del sueño). Por ello es saludable tomar arroz, pasta, lentejas, garbanzos, cerezas, etc…
3. Dietas excesivamente restrictivas: la noche es el período más largo de ayuno, por ello es fundamental no irse a la cama con el estómago vacío. Así evitaremos despertarnos por la necesidad de comer y saciar el hambre. Si sigues una dieta estricta, debes cenar ligero y poca cantidad pero nunca sin tomar nada.
4. Bebidas calientes: tomar infusiones de manzanilla, valeriana, melisa, pasiflora, etc.. contienen sustancias relajantes y ayudan a conciliar el sueño. Además favorece el descenso de la temperatura interna lo que nos prepara de la mejor manera para el descanso.
5. Chocolate, alcohol, nicotina y cafeína: estas sustancias estimulantes alteran nuestro sistema nervioso y tienen un efecto contrario al sueño. Por ello es fundamental no tomar ningún alimento de este tipo durante las cuatro horas previas al sueño.
6. La hora importa: el tiempo que transcurre durante la cena y el momento en el que te vas a dormir son fundamentales para determinar la calidad del sueño. Si cenas muy pronto probablemente tengas hambre de nuevo cuando estés a punto de dormir. Por el contrario, si cenas justo antes de acostarte, el estómago pesado te impedirá descansar. Para evitar ambas situaciones lo más idóneo reposar durante 2 horas aproximadamente antes de acostarse.

Además de la alimentación, no olvides nunca que una buena higiene del sueño y un buen equipo de descanso son igual de importantes para conseguir descansar en condiciones.

Una vez ha llegado el recién nacido a casa, hay un sinfín de cosas en la rutina diaria de los padres que cambian radicalmente y, una de ellas es el sueño.

La atención que requieren, las tomas y los llantos son las principales tareas que dificultan que los padres puedan disfrutar de una noche de sueño seguido y profundo. Como consecuencia de ello es común ver, durante los primeros meses, padres con cara de sueño y aspecto cansado.   

En estos casos la solución es fácil y, a la vez realmente complicada: se necesita dormir más. La falta de sueño afecta a nuestra calidad de vida, el humor y capacidad de concentración, tanto en hogar como en el trabajo. Los efectos negativos de no dormir lo que nuestro cuerpo necesita son visibles muy a corto plazo. A continuación podrás ver algunos de ellos en la lista de más abajo. Pero antes debes tener en cuenta que, si los problemas de sueño perduran en el tiempo aún cuando el niño duerme durante toda la noche, puede que sufras un trastorno del sueño más serio. En este caso te recomendamos que consultes con un médico especialista para que analice tu situación y te ayude a solucionarlo.

Los principales efectos a corto plazo de la falta de sueño en los padres que acaban de tener un bebé son los siguientes:

1. Somnolencia continua durante el día. Cuando no se duerme lo suficiente es común levantarse con la sensación de estar más cansado que al acostarse. Y, con el paso de las horas, la situación tiende a empeorar, sobre todo al llegar la tarde. Como hemos comentado anteriormente, es una reacción normal. Para intentar paliar los efectos de la somnolencia, intenta dormir durante unos minutos en tu tiempo libre y tómate un buen café por la mañana. A su vez, tomar cafeína por la tarde puede ser contraproducente: es posible que te despeje demasiado cuando vayas a dormir por la noche.
2. Dificultad para concentrarse en el trabajo. Otro de los principales efectos negativos de no dormir lo suficiente es que disminuye notablemente nuestra capacidad de atención y de concentración. Cuando sientas que estás algo despistado, lo mejor es concentrarse en aquellas tareas que requieran menos esfuerzo mental.
3. Sentirse irritado y de mal humor. Como hemos comentado anteriormente, la falta de sueño afecta a nuestro estado de ánimo. Por ello, es común que estemos más irritables y de peor humor cuando dormimos menos y mal. La solución es intentar relajarse y evitar enfadarse con facilidad.
4. Somnolencia al volante. Uno de los principales problemas de no dormir lo suficiente es sentir somnolencia mientras se conduce. En cualquier caso es recomendable parar durante un momento, descansar y beber bebidas energéticas o estimulantes (a poder ser frías). Hay que concienciarse de que quedarse dormido al volante es realmente peligroso, para tí y para el resto de viajeros.
5. Sentir que todo se te viene encima. Cuando no se duerme lo que uno necesita es normal sentirse menos energético y sin fuerzas para realizar todas las tareas del día a día: los niños, el trabajo, las tareas del hogar, etc... En este caso lo más importante es organizarse y llevar a cabo aquellas que sean más primordiales. Así, una vez hayas descansado bien, podrás realizar las tareas menos importantes.

Te aconsejamos que, para eliminar los problemas anteriores, le dediques todo el tiempo posible al descanso. Duerme y recuerda tomarte las cosas con calma: estamos aquí para ser felices, no para ser perfectos.

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Los rellenos nórdicos que disponemos en Dormitia están compuestos por un tejido con microfibra 100% poliéster y tacto pétalo. A su vez, el relleno es 100% fibra hueca asiliconada con tacto muy suave tipo pluma. Dependiendo del gramaje de la pieza, será más o menos grueso y abrigará en mayor o menor cantidad. Como expertos en material del descanso os recomendamos los rellenos nórdicos de 300 gramos. Este gramaje es el ideal para un relleno que abriga lo suficiente para dormir cómodamente, pues su grosor no resulta agobiante ni pesado. Con este tipo de relleno, los más frioleros no necesitarán usar una manta extra ni los más calurosos sacar los pies fuera.

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¡Felices sueños!

Para dormir bien por la noche y despertarse de buen humor y con sensación de haber descansado es necesario dormir en absoluta oscuridad. Pero, ¿Te has preguntado alguna vez porqué dormimos cuando es de noche? Lo cierto es que no se trata de costumbres ni preferencias sino que, el hecho de dormir cuando está oscuro, tiene una explicación científica.

La melatonina es una sustancia que produce nuestro organismo de forma natural y que está directamente relacionada con el sueño pues determina el ciclo sueño-vigilia. Normalmente, la producción de melatonina por la glándula pineal es inhibida por la luz y estimulada por la oscuridad. En concreto, la secreción de melatonina alcanza su pico en la mitad de la noche, y desciende paulatinamente durante la segunda mitad de la noche. Es por ello que la melatonina ha sido llamada "la hormona de la oscuridad".

Aunque la función principal de la melatonina es coordinar y regular los ritmos biológicos, lo cierto es que se trata de una hormona “multifunción” pues además se encarga de potenciar y estimular el sistema inmune, prevenir enfermedades graves de salud, como el cáncer y la diabetes, y participa en una gran variedad de procesos celulares, neurofísicos, etc..

Entre las luces más perjudiciales destacan la luz azul y la blanca, producidas por el televisor u otros aparatos electrónicos como los móviles, tablets y los ordenadores. Se ha demostrado científicamente que este tipo de luces pueden afectar a nuestro estado de ánimo y ser perjudiciales para nuestra salud.

Para evitarlo, si necesitas encender cualquier tipo de luz durante la oscuridad de la noche, intenta que sean siempre luces rojas o de colores cálidos, pues son beneficiosas para nuestro estado de ánimo.

Como sabéis, Enero es mes de rebajas. Y, en Dormitia lo son a lo grande. Aunque nosotros os ofrecemos promociones con los mejores precios durante todo el año, este mes tiramos la casa por la ventana con los packs especiales en colchones.

Si tu colchón tiene más de diez años, está deteriorado y necesita que lo reemplaces por uno nuevo o, si últimamente notas que no duermes bien y tienes dolores musculares, es el momento de aprovechar las grandes rebajas disponibles en material del descanso.

Pero si además, la base sobre la que descansa tu colchón no se encuentra en las mejores condiciones y precisa un cambio o, deseas adquirir una base tapizada o multiláminas de calidad para tu colchón nuevo, te recomendamos que le eches un vistazo a los packs especiales de Dormitia con los que obtendrás un ahorro máximo.

Dichos packs constan de un colchón, una base tapizada o somier multiláminas de calidad e incluyen de regalo unas almohadas de máximo confort cervical. Todo el conjunto a un precio inmejorable, con IVA y gastos de envío incluidos para toda la Península e Islas Baleares.

Para que puedas conocer en detalle todas las características del pack (productos, altura, composición, sensación, garantías, etc…) te hemos preparado esta guía de packs especiales. No obstante, si te surge cualquier duda puedes contactar con nosotros por teléfono o email para que nuestros asesores te ayuden en la elección más acertada según tus necesidades.

Actualmente disponemos de este tipo de packs en colchones viscoelásticos y de muelles de diferentes gamas. No lo dudes y déjate sorprender por estos magníficos conjuntos en materia de descanso. Recuerda que pueden variar o dejar de estar disponibles sin previo aviso, ya que se tratan de promociones puntuales.

¡Aprovecha esta estupenda oportunidad y disfruta del mejor descanso!