Cargando...

El blog de los sueños y el descanso

sombra

El ritmo de vida moderno, la familia, el trabajo, los problemas y el estrés afectan directa y negativamente en la calidad de nuestro sueño. Seguir la recomendación de los especialistas de dormir durante 7 u 8 horas diarias puede resultar, en muchos casos, misión imposible.

Consecuentemente, la falta de sueño provoca sensación de cansancio, somnolencia diurna y reduce la agilidad mental, la capacidad de memoria y de socializarse con el entorno. Como remedio a la reducción de horas de sueño los días laborables, muchos optan por dormir más horas el fin de semana bajo la premisa de “recuperar las horas de sueño perdidas”. Pero, ¿Es válida esta práctica?

Según un estudio realizado por la escuela de medicina de la Universidad del Estado de Pensilvania, se ha comprobado que el hecho de dormir durante más horas de las necesarias durante el fin de semana no es efectivo e incluso, puede llegar a ser contraproducente. Concretamente los resultados del estudio revelaron que intentar recuperar horas de sueño reduce los niveles en sangre de las hormonas que se liberan con el estrés y que, por otro lado, no mejoraron los niveles de concentración de las personas que sufrían falta de sueño.

El experimento que realizaron los especialistas en medicina de la Universidad de Pensilvania, consistió en analizar el rendimiento de los 30 voluntarios que participaron en él tras pasar una semana de reducción de horas de sueño y, acto seguido, tras una semana de dormir en exceso. Las pruebas de rendimiento realizadas después de la semana de dormir durante más horas, comparadas con los resultados obtenidos con falta de sueño, mostraron que no existía mejora en la capacidad de prestar atención de las personas.

Los resultados de la investigación han demostrado que dormir más horas de las necesarias durante el fin de semana no es efectivo para recuperar “la deuda de sueño” que viene arrastrada de los días anteriores. Sin embargo, dormir durante las horas recomendadas, o incluso una poco más, te ayudará a recuperar la energía y sentirte menos cansado y más activo. 

dormir en exceso

 

Fuente: La Capital - UNO Medios

Continuar leyendo ¿Es bueno dormir en exceso durante el fin de semana?

Los trastornos del sueño son uno de los motivos de consulta a médicos y psicólogos más usual. Concretamente, el insomnio es uno de los trastornos de sueño más común entre la población. Se estima que aproximadamente el 50% de la población adulta padecen insomnio en alguna etapa de su vida y que un 30% lo sufren de manera transitoria como consecuencia de episodios de estrés o depresión.

Existen varios tipos de insomnio diferenciados en función de la duración del trastorno, la gravedad del mismo y la franja horaria en la que se presenta.

 

Tipos de insomnio según la duración:

Insomnio transitorio o agudo: es aquel trastorno del sueño que dura menos de 3-4 semanas. Puede deberse a cambios en el patrón del sueño o situaciones como cambio de trabajo, duelo, enfermedad transitoria, estrés, jet lag, divorcio, consumo excesivo de cafeína, alcohol, nicotina, etc...

Insomnio a corto plazo o subagudo: en este caso el insomnio dura más de 4 semanas pero menos de 3-6 meses como máximo. Puede darse por situaciones de estrés, estrés post-traumático, etc..

Insomnio a largo plazo o crónico: es el trastorno que dura más de 3-6 meses. Puede estar causado por enfermedades físicas o psiquiátricas crónicas.

 

Tipos de insomnio según la gravedad:

Insomnio leve o ligero: en este caso el trastorno del sueño causa un mínimo deterioro de la calidad de vida del durmiente.

Moderado, se suele dar cada noche y, como consecuencia, empiezan a surgir signos visibles del deterioro de la calidad de vida: irritabilidad, ansiedad, cansancio, etc…

Severo o grave: aquí el trastorno del sueño causa síntomas de mayor intensidad y, obviamente, la calidad de vida empeora notablemente.

 

Tipos de insomnio según la franja horaria:

Insomnio inicial o de conciliación: corresponde a la dificultad leve o grave para conciliar el sueño al acostarse.

Intermedio o de mantenimiento del sueño: en este caso, el durmiente no puede dormir durante toda la noche del tirón y suele despertarse varias veces durante la noche.  

Terminal o de final de sueño, también llamado insomnio matinal. La persona que lo sufre, generalmente, suele despertarse antes de la hora que tenía planeada, es decir, antes de que suene el despertador.

Como hemos comentado anteriormente, el insomnio puede aparecer como consecuencia de una gran variedad de factores. No obstante, debes asegurarte de que tu equipo de descanso no esté interfiriendo en la calidad de tu sueño. Como consecuencia del paso del tiempo, el nuestro cuerpo sufre cambios fisiológicos que requieren un colchón de características determinadas en cada momento. A su vez, el colchón sobre el que descansamos va perdiendo las características que tenía al principio. Si tu colchón o somier tienen más de 10 años, lo más probable es que esté interfiriendo en tu salud.

 

Tipos de insomnio

Fuente: Wikipedia

Continuar leyendo Diferentes tipos de insomnio

El momento en que suena el despertador por la mañana puede que sea el más duro para muchos. No obstante, si no has dormido bien durante la noche, levantarse cuando la alarma lo dicta es aún peor. En este caso, el sueño no ha sido todo lo reparador que nuestro cuerpo y mente necesitan y, como consecuencia, el día puede resultarnos complicado.

Si lo que deseas es levantarte con buen pie y con el mejor humor, estos consejos te vendrán como anillo al dedo. ¿Preparado para cambiar el humor de las mañanas?

1) Descansa bien por la noche: el primer paso para levantarse con energía es haber descansado correctamente durante la noche anterior. Para ello, debes mantener una buena higiene del sueño. Notarás la diferencia desde el primer día.

2) Da los buenos días: Cuando suene la alarma, trata de no volverte a dormir con los “5 minutitos más”. En el momento en que se active, debes activarte tu también. Las claves son: abrir los ojos, estirar todos los músculos, levantar la persiana para dejar que entre la luz de la mañana, dar los buenos días y pensar en positivo.

3) Piensa en el presente: una vez te levantes, no debes empezar a imaginar el largo día que tienes por delante sino que, lo más recomendable es que vayas paso a paso y pensando en lo que estás haciendo ahora mismo. De lo contrario puede que te estreses y te cambie el humor.

4) Bebe un buen trago de agua. Tras siete u ocho horas de sueño, tu cuerpo necesita hidratarse. ¿Y qué mejor hidratación que el agua?. Además, te ayudará a acabar de despejarte y olvidar el sueño.

5) Ponte música: una buena opción es poner la radio para escuchar música que te anime. Y baila, eso siempre mejorará el ánimo de las mañanas.

6) Dedícate tiempo. Aprovecha la mañana para hacer algo que te guste y te alegre. Por ejemplo, haz ejercicio al aire libre, lee el periódico, tómate un buen desayuno, baila durante un rato más, etc…

7) Recuerda cosas alegres. Mientras te vistes, te bañas o vas al trabajo, es buena práctica para mejorar el humor pensar en esas situaciones graciosas, buenas y positivas que te han pasado recientemente o a lo largo de la vida. Esos recuerdos invadirán tu mente de alegría y buen rollo.

8) Muestra tu buen humor: dale los buenos días al vecino, haz algo bueno por alguien de que veas en la calle o da los buenos días efusivamente al entrar a la oficina. Alegrarás a los demás y te sentirás aún mejor, si cabe.

¿Lo pondrás en práctica? Recuerda que cumplir con el paso 1, es necesario disponer de un buen equipo de descanso que te permita disfrutar de una noche del mejor sueño.    

 

despertar de buen humor

Continuar leyendo 8 Consejos para levantarte de buen humor

Seguro que alguna vez has oído que dormir con el móvil cerca de nosotros es perjudicial. Existe un sinfín de especulaciones sobre el hecho de dormir cerca de aparatos electrónicos que emiten ondas electromagnéticas (causan cáncer, es perjudicial para la salud, provocan estrés, etc..). Y, cuando el río suena, agua lleva.

Según varios estudios científicos realizados sobre la materia, se ha confirmado que dormir con el teléfono en la mesilla de noche causa insomnio, dolores de cabeza y, lo que es peor, puede impedir que el descanso del durmiente sea reparador. Esto es así porque la exposición a las ondas que emiten estos aparatos altera el sistema de autorregulación de los seres humanos. Consecuentemente, la falta de sueño impide que la persona pueda recuperar la energía necesaria para sobrellevar el día a día, provoca sensación de mal humor generalizado e influye en su capacidad de aprendizaje, de memoria y de socializarse.   

Como todos sabéis, comer sano, realizar ejercicio regularmente y descansar correctamente son pilares fundamentales para llevar un ritmo de vida saludable. No obstante, deberíamos incluir otro adicional: cuidar el lugar donde vivimos. Aunque, como consecuencia de los hábitos modernos, nos es difícil vivir alejados de las ondas electromagnéticas que emiten las antenas, las redes wifi, los aparatos electrónicos, etc… Es necesario tomar una serie de medidas que nos ayuden a reducir la cantidad de ondas que recibimos, sobre todo en el dormitorio, que es donde más horas al día pasamos.  

Si te levantas cansado, has experimentado insomnio continuado o dolor de cabeza sin saber la causa, te recomendamos que tengas en cuenta los siguientes consejos:

  1. No coloques tu teléfono móvil a menos de 1 metro o 2 de ti cuando estés durmiendo.
  2. Evita cargar el móvil en tu mesita de noche por la noche.
  3. Si es posible, apaga totalmente tu teléfono móvil a la hora de dormir. Evitarás exponerte a radiaciones innecesarias.
  4. Además, apaga el router cuando no lo uses, por ejemplo, mientras duermes.
  5. Evita el uso de radio-despertadores y/o lámparas halógenas con transformador cerca de tu cama.

Siguiendo estos consejos conseguirás un descanso más reparador y te sentirás mejor, por dentro y por fuera.

¡Dulces sueños!

 

dormir con el teléfono

Continuar leyendo Dormir con el teléfono de acompañante

Después de una noche de insomnio, en la que no has podido dormir como tu cuerpo y tu mente necesitan, lo más probable es que te despiertes de mal humor, con la sensación de estar más cansado que cuando te acostaste la noche anterior y envuelto en un sentimiento de pesimismo que puede durar todo el día.

Si te pasa lo mejor es no alarmarse y comprender que esas sensaciones son la consecuencia directa y normal de no dormir bien. Cuando nuestro sueño no es bueno, ni el cuerpo ni la mente pueden recuperarse. Por ello, nos sentimos faltos de energía y fuerzas para superar el día que empieza.

Tras una noche en la que has dormido excesivamente mal y sientes que tu cuerpo no responde como debería, debes evitar realizar todas aquellas actividades que requieran una gran atención. A continuación conocerás cuales son las tareas que debes evitar:

  1. Conducir, especialmente viajes largos. El hecho de ponerse al volante requiere que estemos totalmente alerta, con los cinco sentidos puestos, para evitar cualquier posible accidente. Los expertos aseguran que conducir con somnolencia es igual de peligroso que hacerlo bajo los efectos del alcohol. Así pues, esos días intenta que conduzcan por ti o utilizar transporte público.
  2. Ir al supermercado. Se ha comprobado científicamente, mediante varios estudios en la materia, que tras una mala noche de sueño tendemos a comer peor: alimentos más grasos y menos saludables. Para evitarlo, es mejor ir al supermercado un día que hayas descansado bien pues tomarás mejores decisiones sobre qué comprar.
  3. Ir de compras en general. Relacionado con lo anterior, al no dormir bien puede que te invada una sensación de ansiedad. Así pues, si vas de compras, tal vez acabes comprando un montón de cosas que no necesitas y que, en otras condiciones, no habrías comprado. Además, ese gasto extra innecesario puede aumentar dicha ansiedad impidiendo que descanses durante la noche siguiente.
  4. Decidir cosas importantes. Tras una noche de insomnio debes evitar tomar decisiones importantes tales como comprar un coche nuevo, alquilar un apartamento u otros temas laborales, etc… Se ha comprobado que, la falta de sueño, nubla nuestro cerebro y le impide procesar bien toda la información. Así pues, es recomendable posponer la toma de decisiones para otro día.
  5. Tomar mucho café. El café contiene cafeína que ayuda a despejarse y estar más alerta. Sin embargo, tras no haber dormido bien, la toma de café puede resultar contraproducente. Tomar café en exceso aumenta la sensación de nerviosismo e impedirá que descansemos durante la noche siguiente.
  6. Discutir sobre algo importante. Como hemos comentado anteriormente, la falta de sueño nos hace tomar peores decisiones, nubla nuestro juicio y altera nuestras emociones. Por ello, si tienes una conversación importante (discutir sobre algún tema relevante, defensas de proyectos laborales, etc…) trata de posponerlo. Obtendrás mejores resultados el día que hayas descansado bien.

 

cosas que no debes hacer cuando duermes mal

Continuar leyendo 6 Cosas que no debes hacer cuando has dormido mal