El blog de los sueños y el descanso

El escritor alemán Hans Magnus Enzensberger decía que una de las cosas que más le sorprendía de España y sus costumbres, es lo poco que duermen sus habitantes. Lo cierto es que, según los datos compartidos por el Comité Español de Acreditación de Medicina del Sueño (CEAMS), los españoles dormimos una hora de media menos que el resto de los europeos.

Y, ¿Por qué ocurre esto? Como comenta el doctor Eduard Estivill, una de las razones por las que dormimos menos horas es por cuestiones puramente ambientales. Por ejemplo, en España es costumbre cenar a altas horas de la noche, pongamos las 22:00 aproximadamente. Así pues, inevitablemente, acostarse antes de medianoche resulta realmente complicado. Sin embargo, la hora de levantarse si coincide con el resto de los europeos. Es decir, nos acostamos más tarde pero nos levantamos a la misma hora.

Otro factor que puede influir en la reducción de horas de sueño de los españoles es la televisión y sus horarios que, en numerosas ocasiones, dictan nuestros horarios de sueño. Por ejemplo, aquí es costumbre que muchos programas de gran audiencia terminan más allá de las doce de la noche lo que, consecuentemente, estimula el hecho de que nos acostemos aún más tarde.

También se nos ocurren otras razones como pueden ser los horarios laborales típicos españoles. En nuestros países vecinos es costumbre realizar la jornada laboral de forma más intensiva que aquí. El parón de dos horas para comer a mediodía lo suprimen para acabar más pronto por la tarde. Así, llegan antes a casa, cenan antes y se acuestan antes.

Pero, ¿Realmente es significativo dormir una hora menos?

Aunque aparentemente parezca poco tiempo, lo cierto es que el déficit de sueño es acumulativo, según demuestran los estudios sobre la materia. Así pues, si un día perdemos una hora de sueño y al día siguiente otra, para nuestro organismo es como si hubiéramos perdido dos. La falta continuada de sueño conlleva problemas visibles desde el primer día que, con el paso del tiempo, se agravan considerablemente. El no descansar como es debido está asociado a somnolencia excesiva durante el día, estrés, dolores musculares, obesidad, riesgo de diabetes, cáncer, etc… Asimismo, diversos estudios han relacionado la falta de sueño con, al menos, el 20 por ciento de los accidentes de tráfico, domésticos y con una reducción notable del rendimiento laboral y académico.

En definitiva, queda demostrado que la reducción de horas de sueño empeora nuestra calidad de vida. Para evitarlo, recomendamos tomarse realmente en serio la importancia del descanso, seguir una correcta higiene del sueño y dormir sobre el mejor equipo de descanso.

¡Felices sueños!

“Mens sana in corpore sano”. Utilizamos la popular cita italiana anterior para confirmar la existencia de una relación directa entre el descanso y la salud, mental y física, de uno mismo.

Como todos sabemos, el descanso permite recuperarnos tras la energía gastada día a día, ayuda a que nuestro cerebro “elimine la basura” y se recupere completamente y, al mismo tiempo, permite que nuestro cuerpo vuelva a alcanzar su nivel óptimo.

Así pues, numerosos estudios científicos han confirmado que el descanso, y especialmente el sueño, influyen directamente en el rendimiento escolar, laboral y deportivo. Aunque el tiempo de descanso varía dependiendo de cada persona y el nivel de desgaste que sufre durante el día a día, lo cierto es que el sueño determina el rendimiento personal de cada uno. Veamos cada uno de los casos:

Dormir placenteramente durante la noche permite, a los niños y jóvenes estudiantes, beneficiarse de una mayor agilidad mental, capacidad de concentración y mejor memoria que aquellos que no duermen las horas necesarias. Los estudios revelan que el rendimiento escolar, y en el hogar, de los niños que tienen un sueño reparador y descansan las horas necesitan, es considerablemente mayor comparado con los que no lo tienen. Con ello, queda demostrada la existencia de una relación directa entre el descanso y el rendimiento escolar.   

Muy similar es el caso del rendimiento laboral en los adultos. La presión laboral, el estrés y los problemas impiden, en numerosas ocasiones, que los adultos puedan descansar durante la noche. Así pues, la falta de sueño aumenta el estrés, la presión laboral y disminuye el rendimiento. Un claro ejemplo de pez que se muerde la cola. Por otra parte, algunos creen que descansar reduce el tiempo que podría emplearse en adelantar trabajo o resolver otras cuestiones. Sin embargo, queda demostrado que un cerebro saturado, que no descansa, es todo lo contrario a productivo y eficaz. Así pues, los adultos necesitan dormir, generalmente entorno a las 7 u 8 horas nocturnas, para que su cuerpo y mente se recuperen y mejore su rendimiento durante el día siguiente. A su vez, es fundamental que se le dedique tiempo al descanso diurno para evitar sobrecargas que impiden que seamos más productivos.

Por último, el descanso es uno de los pilares más fundamentales en el rendimiento durante el entrenamiento de los deportistas. El descanso, y especialmente el sueño reparador, permiten al cuerpo de los atletas reparar los daños que sufren durante los entrenamientos. Obviamente, si no descansan lo suficiente tras el desgaste físico, el cuerpo es incapaz de recuperarse, lo cual conlleva un debilitamiento permanente junto con un deterioro de los tejidos que, posiblemente, puede acabar por provocar lesiones y/o enfermedades. Por otra parte, expertos en la materia, recomiendan que el deportista se tome al menos un día de descanso semanal para poder mejorar su rendimiento físico y mental.

Como vemos, queda comprobado que un buen descanso mejora la salud, reduce el estrés y favorece el rendimiento físico. Por ello, es sumamente importante que durmamos sobre un buen equipo de descanso que nos permita disfrutar del sueño más reparador.

Los sueños son manifestaciones mentales sobre imágenes, sensaciones, vivencias, sonidos, etc.., normalmente relacionadas con experiencias reales que se producen, generalmente, casi al final de nuestras horas estipuladas para dormir. Pero, ¿Por qué soñamos? Y, ¿Cuándo empezamos a soñar?

Estas son algunas de las muchas preguntas que el fascinante mundo de los sueños suscita al hombre. La comunidad científica lleva años estudiando todo lo relacionado con el sueño para tratar de esclarecer todas las cuestiones que lo rodean. Así pues, la respuesta a la pregunta ¿Cuándo empezamos a soñar? nos la dan numerosos estudios que han verificado que en los fetos de siete meses de gestación, o incluso anteriores, se producen sueños durante su fase REM. Se cree que los sueños en estas etapas tratan recreaciones sensitivas y, no recrean emociones hasta que el bebé nace.

El doctor Charles P. Pollak, director del Centro para la Medicina del Sueño del Weill Cornell Hospital de Nueva York, afirma que los recién nacidos experimentan la fase REM y sueñan. Sin embargo, destaca que es imposible poder averiguar en qué sueñan exactamente.

Hasta los 18 meses aproximadamente, el bebé suele tener sueños simples, es decir, una imagen, una idea, un sonido,etc… Y no una sucesión de imágenes nítidas relacionadas, o no, entre sí, combinadas con emociones, propias de los sueños en los niños más mayores o los adultos.

Aunque sabemos que los sueños de los niños están relacionados con sus vivencias diurnas, para saber exáctamente qué sueñan los niños, debemos esperar a que el pequeño desarrolle una mayor soltura lingüística. Gracias a ello puede expresarnos que es lo que aparece realmente en sus sueños.  

Durante los dos años en adelante, es frecuente que los niños tengan pesadillas durante sus sueños como consecuencia de algo que haya ocurrido que le asuste justo antes de acostarse o el sufrir estrés (separarse de sus padres, estar enfermo, etc…)

A medida que va avanzando la edad del niño, los sueños se convierten en redacciones de sucesos más elaborados que, poco a poco, irán incorporando sensaciones y emociones más fuertes, imágenes más sofisticadas etc… Además de estar relacionados con sus vivencias reales, los deseos que pueda tener el niño (tener una mascota, un juego nuevo, etc…) pueden influir y recrearse también durante sus sueños nocturnos.

Aunque cuando están despiertos, los niños probablemente no recuerden prácticamente nada de lo que han soñado la noche anterior, como hemos comentado anteriormente, todo aquello que le sucede durante el día, y sobre todo justo antes de dormir, influye en la temática de sus sueños. Así pues, es recomendable que vean programas infantiles en televisión y/o que se les lean cuentos agradables en la cama y se tenga una rutina de sueño efectiva.

Si te gustaría poder recordar tus sueños al despertar, lee este artículo sobre cómo recordar tus sueños.

Uno de los consejos más comunes que suelen darse para conseguir un sueño reparador es llevar a cabo una rutina eficaz de sueño. Las rutinas proporcionan el orden deseado y transmiten seguridad al saber que es lo que nos espera en cada momento. Así pues, las personas que siguen rutinas de sueño consiguen conciliar el sueño de forma más fácil, duermen mejor y se despiertan menos durante la noche. Estos datos están confirmados por los científicos de la Universidad de Alabama en Tuscaloosa, Estados Unidos mediante un estudio publicado en el Journals of Gerontology.

Para los más pequeños de la casa las rutinas significan, además de lo anterior, un cierto sentimiento de confianza y tranquilidad. A la vez, les ofrecen la oportunidad de desarrollar su propia capacidad de responsabilidad al tener que realizar un hábito tras otro. Por ello mismo, es recomendable que los padres establezcan rutinas del sueño desde bien temprano. Numerosos estudios científicos han confirmado que, aquellos niños que siguen una rutina de sueño eficaz, tienen mejor conducta y su rendimiento escolar es mayor que aquellos que no siguen ninguna. Para los padres, el hecho de que se sigan unas rutinas y horarios determinados de sueño, noche tras noche, les permite disfrutar de orden, mayor tranquilidad y, sobre todo, tiempo para ellos mismos. Gracias a ello, su sueño consigue ser óptimo y totalmente reparador.

Para los jóvenes, los adultos y ancianos, mantener un horario fijo a la hora de acostarse y levantarse, les permite disfrutar, durante el día a día, de los beneficios de un buen descanso: mayor salud, mejor humor, motivación, mayor capacidad de concentración y de memoria y les ayuda a ser más productivos en sus tareas.

Cabe destacar que crear una rutina de sueño, que funcione, no es tarea de un día sino necesita constancia y repetición, noche tras noche. Además, obviamente, las rutinas de sueño deben ir cambiando a medida que vayan pasando los años y cambien las necesidades de cada persona. Como norma general, una buena rutina de sueño debe ser capaz de bajar los niveles de actividad del cuerpo, relajar el sistema nervioso y prepararse para dormir.

¿Alguna vez has soñado que volabas? Seguramente hayas contestado que sí, pues este sueño es uno de los más recurrentes y comunes en las personas. Soñar con volar tiene un gran abanico de interpretaciones diferentes dependiendo de las sensaciones que transmite. No obstante, generalmente se considera un sueño de buenos augurios que denota libertad, buenas sensaciones y grandes noticias para el durmiente.

Como hemos comentado anteriormente, dependiendo de las sensaciones que nos transmite, cómo sea el vuelo y el escenario sobre el que lo hacemos, puede significar una cosa u otra. Veamos algunos ejemplos:

Soñar con vuelos a gran altura: Si en tus sueños vuelas entre las nubes, se interpreta como que te gusta mantener el control de las cosas y sueles tener objetivos y propósitos claros. Si tienes la sensación de estar tranquilo, feliz y controlas perfectamente tus movimientos durante el vuelo, suele interpretarse como tener la capacidad de conseguir todo aquello que te propongas en la vida.

Soñar que intentas volar pero no consigues despegar: suele tener dos interpretaciones diferentes. Una de ellas denota la imposibilidad de reaccionar ante situaciones complicadas o tomar decisiones importantes. Otra interpretación de este tipo de sueño es el sentirse atado a algo o alguien que impide que despegues y puedas cumplir tus objetivos o deseos.

Soñar con volar lejos es común cuando se están viviendo situaciones de estrés o problemáticas, ya sea en el terreno laboral, amoroso, familiar, etc… Y simbolizan el deseo de escapar de esa realidad para poder disfrutar de un poco de paz y tranquilidad.

Tienes pareja y sueñas que vuelas. En este caso suele interpretarse como la necesidad de escapar de los posibles problemas que puedan existir en la relación. La insatisfacción o frustración conlleva tener sueños con volar para evadirse de ellos. El análisis de estos sueños puede ser un comienzo para solucionar los problemas y mejorar la relación entre ambos.

Soñar que vuelas sobre mares u océanos: puede reflejar el deseo de superar algún problema de gravedad (enfermedad, dificultades en el amor, etc…). Sobrevolar las aguas denota seguridad, fuerza y voluntad para salir exitosos de la situación.

Soñar con sobrevolar muy bajo en un paisaje rocoso o tenebroso. Puede que tengas este tipo de sueños cuando estás pasando por momentos difíciles en tu vida real. Si consigues sortear los obstáculos, significa que tienes la fuerza necesaria para salir de ellos.

Soñar con volar y después caer: es uno de los sueños más comunes. Lo cierto es que casi todos los sueños con volar acaban con el durmiente cayendo, pero no necesariamente tiene porqué ser signo de mal presagio. No obstante, algunos lo suelen interpretar como el miedo del durmiente a fracasar en algún proyecto que tenga entre manos.  

Otras investigaciones demuestran que los sueños donde volamos también pueden referirse a nuestra experiencia sexual. Según algunos especialistas este tipo de sueño suele darse con más frecuencia durante las etapas de enamoramiento o al inicio de la adolescencia.