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El blog de los sueños y el descanso

sombra

Cuando pasamos de ser niños a adolescentes, crecemos y buscamos nuestro propio espacio en la casa en la que vivimos.  Nuestras habitaciones suelen convertirse en una especie de zona de trabajo, o, dependiendo de nuestro caracter, en un espacio de multidiversión para el ocio. Es muy habiitual que cuando eres estudiante tu habitación se convierta en un aula de estudio, sobre todo si tu casa es pequeña. Sin embargo, estas costumbres no son nada recomendables si sufres problemas de sueño. La habitación debe ser un espacio reservado para el descanso, sin otro tipo de distracciones.
 
Por otra parte, cuando creces y te conviertes en adulto, las obligaciones del trabajo suelen ser muy estresantes, y aunque es muy común eso de "llevarse el trabajo a casa", debes evitar en la medida de lo posible que tus tareas se involucren en tu espacio reservado para el descanso. Debes evitar acumular en tu habitación libros, papeles, el ordenador del trabajo... pues invitan al estrés y, aunque no te des cuenta, interfieren en tu descanso. 
 
La distribución de los muebles es importante porque no es bueno tener cerca aparatos electrónicos, como la televisión, el ordenador o el teléfono móvil, ya que al primer ruido o percepción de la luz puede dejarnos despiertos durante toda la noche. Esto es motivo de estrés absoluto, ya que nos vuelven a recordar todo lo que nos queda por realizar o estar pendientes del teléfono, entre otras cosas.
 
Las luces son importantísimas, ya que el factor iluminación puede ser decisivo para un buen descanso, especialmente si vivimos en pareja. Trata de que las lámparas sean regulables y estén preparadas para que no dañen tu descanso, de forma que si tu pareja necesita encender en algún momento la lámpara de noche, tú a penas lo percibas y puedas continuar con tu descanso. Busca la manera de colocarla para que esto no suceda.
 
El mejor consejo para tener luz disponible por si la necesitaras durante la noche, es recurrir a alguna lámpara tenue o regulable. Es importante que que si necesitas levantarte para ir al baño o para beber, no te despiertes del todo con una luz intensa. Cualquier lámpara de baja potencia te ayudará a superar este problema. También puedes modificar la intensidad de la luz con alguna prenda o manta que haga más cálida la habitación.

Decorar la habitación para el descanso

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Hoy vamos a hablar sobre un tema especial para personas mayores, así que, por favor, permítame que le hable de usted.
 
Cuando la edad avanza en el ser humano, se pueden dar inconvenientes en la actividad del sueño. Quizás no logre dormir lo suficiente, e incluso muchas veces no se consigue conciliar el sueño. Este problema también se ve influenciado por problemas físicos o por alguna enfermedad. 
 
Los ancianos suelen tener problemas para respirar o sufren contracturas, y por esto muchos desean levantarse para caminar y estirar las piernas. También se ven afectados por dolencias en el corazón o la necesidad constante de ir al baño, entre otros problemas. Esto produce en las personas mayores una mala noche y genera que al día siguiente se sientan cansados y no rindan en las actividades diarias.
Si consulta con su médico, podrá recomendarle alguna medicación para lograr conciliar el sueño, pero lo mejor es tener una rutina de descanso (aprender a saber descansar) y destinar los medicamentos a problemas físicos. 
 
A continuación, le ofrecemos unos consejos para poder mejorar su descanso:
 
Consulte con un especialista y cuéntele lo que padece por las noches, sobre todo las deficiencias cardíacas, respiratorias y las relacionadas con los músculos y contracturas. El médico sabrá cual será el tratamiento adecuado para mejorar su situación.
 
Cuando se encuentre inmerso en problemas del sueño, lo mejor es mantener una actividad intensa durante el día: acuda al trabajo, quede con amigos, haga ejercicio adecuado, realice las tareas del hogar, mantenga un hábito de lectura, y toda actividad saludable que le sea de su agrado. Esto ayudará a que su mente y su cuerpo estén ocupados y gastando energías para que por la noche descanse y duerma bien.
 
A pesar de que la gente mayor tenga la costumbre de dormir siesta, se recomienda no dormir durante el día, ya que puede ser uno de los motivos de no dormir lo necesario por las noches. En muchos casos, las siestas son de dos horas y esto hace que por la noche solo se descansen unas cinco horas. Si no puede evitar descansar durante el día, haga una siesta de 20 a 30 minutos, lo cual le ayudará a estar descansado para seguir con la actividad el resto del día y no le afectará en gran medida a su sueño de por la noche.
 
Planifique el resto de actividades de descanso para lograr una rutina diaria: la cantidad de horas de sueño, y el horario de irse a la cama y de levantarte. Esto es muy recomendable, ya que los especialistas garantizan la efectividad de esta rutina. Si se levanta a la misma hora, se irá a la cama a la misma hora. No permanezca en la cama si no tiene intención de dormir más, ni tampoco se levante más tarde si esa noche no ha podido dormir lo suficiente.
 
Antes de ir a dormir relájese, no haga actividades que conlleven un esfuerzo físico ni psicológico (no trabaje ni haga ejercicio), con esto sólo conseguiría pensar en cosas que le quiten el sueño. Debe hacer cosas relajantes (por ejemplo una buena lectura, ver un programa de televisión que le guste), de esta manera antes de dormir pensará en cosas agradables. Tampoco haga una cena copiosa ni tome bebidas con cafeína antes de ir a dormir.
 
Cuide su equipo de descanso. Debe tener en cuenta que con el paso del tiempo nuestra morfología cambia, y nuestro cuerpo tiene unas necesidades distintas. Contacte con un asesor del descanso para que valore si su colchón es el más adecuado para usted.
 
Cuando uno se encuentra inmerso en estos molestos problemas de insomnio, es bueno recurrir a un orden del sueño. Esta manera de afrontar la vida es también compatible para poder descansar adecuadamente. Inténtelo y verá que puede mejorar su sueño si se lo propone, ya que el dormir bien nos garantiza poder tener una óptima actividad diaria.

Consejos para dormir durante la vejez

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Ya sabemos que el buen dormir nos mantiene saludables y nos aporta un buen aspecto, y tenemos constancia también de que los riesgos de no concretar un buen descanso son muchos. En estas líneas te ofrecemos una aproximación de lo importante que es dormir adecuadamente.
 
El no dormir de manera adecuada suele generar problemas de salud graves, como la diabetes del tipo 2, problemas serios cardiovasculares, obesidad, depresión, cáncer de mama y de colon entre otras dolencias que conllevan graves consecuencias.
 
Los especialistas en sueño dicen que es indispensable dormir entre 6 a 8 horas diarias cuando se llega a edad adulta, aunque la cantidad de horas que destinamos a nuestro descanso puede variar según el caso y la persona, necesitando más o menos tiempo. Son muchas las personas que sufren problemas de sueño y no logran descansar bien, algunos directamente no concilian el sueño y otras ni siquiera llegan a las 6 horas por día de descanso. Hay que tener siempre presente que el dormir es un acto reparador para el cuerpo y el no dormir puede traer con el tiempo un cansancio y alteraciones en el organismo.
 
Si es tu caso, te ofrecemos algunos métodos que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tus noches en materia de descanso, y que puedes hacer en la comodidad de tu hogar.
 
Terapia de luz
 
Se utilizan lámparas especiales que brindan un determinado espectro lumínico que puede activar la melatonina que es la hormona que regula el sueño. Se suele exponer a la persona durante u lapso de 30 minutos durante todas las mañanas. Con este trabajo se ha encontrado
que la exposición a la luz puede lograr que se concilie el sueño y permite conservar al mismo durante las noches.
 
Terapia oscura
 
Se ha hablado incluso de esta forma cuando se procura acostumbrar a los bebes a dormir en su habitación, es que la oscuridad suele alterar el ciclo del sueño y de vigilia bilógico por lo que se debe impedir que haya luz tanto de la televisión como de la computadora cuando se
intente dormir durante toda la noche.
 
Acupuntura
 
Esta terapia alternativa estimula la relajación y permite conciliar el sueño y mantenerlo por las noches
 
Metatonina
 
Se puede adquirir esta hormona consumiendo alimentos que la contengan para lograr un buen sueño de noche.
 
Valeriana
 
Consumir una infusión de esta planta es una práctica bastante antigua para paliar los problemas del sueño, es que esta planta contiene sedantes y se debe consumir unas 2 horas antes de ir a la cama. Recuerda que existen varias plantas para conciliar el sueño.
 
Con estas alternativas, puedes lograr un sueño de mayor calidad, y si no lo consigues, lo más recomendable es que acudas a un especialista.

Tratamientos para las alteraciones del sueño

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El sueño puede ser un proceso del cual se puede aprender mucho. Para adquirir nuevas habilidades se torna indispensable aprender los aspectos de las tareas y en este proceso involucran diferentes zonas del cerebro. Para ser más claro, para aprender a tocar una pieza musical en el piano se debe conocer la lectura de las partituras, la ubicación de las notas y los movimientos de los dedos, la posición, la postura. Para aprender determinadas cosas se debe descomponer en partes, analizar las relaciones entre sí y así poder integrarlo en un todo.
 
Cuando uno aprende algo que intervenga en lo motriz, en el concepto se involucra a la memoria. Por eso muchas terapias psicológicas se basan en evaluar las condiciones de aprendizaje relacionados con los recuerdos, que si bien no da resultados certeros es una aproximación a conocer los antecedentes y poder mejorar algunas cosas en el individuo.
 
¿Se podría potenciar el aprendizaje cambiando los métodos con los cuales estudiamos, como el momento del día? ¿Puede el sueño mejorar el proceso de aprendizaje?
 
Muchos maestros recomiendan a sus alumnos tener una buena noche de sueño para que estén atentos a los temas nuevos y para obtener buenos resultados en los exámenes. Incluso se recomienda adquirir conocimientos durante la noche ya que estos se consolidan dura
el sueño porque durante el día se está expuesto a un bombardeo de información que puede impedir que se aprenda lo que se está deseando aprender.
 
¿Es mejor estudiar de noche?
 
En 1972 un estudio revelo que el ser humano es capaz de retener una mayor información si descansa tras aprender algo nuevo. En este trabajo se afirmó que no importa si se aprende de día o de noche pero lo que sí es un factor esencial es el sueño, y que este sellará lo aprendido.
 
Con los años los neuropsicólogos de la Universidad de Harvard afirmaron que en realidad el día es importante ya que se torna un momento en el cual se presta más atención y es el momento en cual se puede asimilar mayor cantidad de información es el sueño el que consolida este aprendizaje.
 
Estos especialistas realizaron un estudio dónde las personas dormían una siesta de entre 60 y 90 minutos o durante una noche de sueño normal. Luego siguió la evaluación del aprendizaje y se conoció que los que más fijaron sus aprendizajes son los que presentaron las ondas REM durante el sueño.

Apreder durmiendo

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Una de las cosas más desesperantes es escuchar llorar a tú bebé negándose a dormir. Las madres los amamantan para ver si llora de hambre, se revisa el pañal para ver si está sucio... pero nada funciona, y es entonces cuando muchos padres recurren a los consejos del Doctor Estivill. Este pedíatra, creador del Best seller llamado “Duérmete, niño” ayudó a centenares de padres a la hora de dormir a su hijos, ya que no es tarea fácil.
 
Pero como sabemos que la tecnología está ganando terreno en todos lados, también alcanzó a este best seller, que, tras vender millones de libros en soporte de papel, ahora se da el lujo de llegar a todos los iPhone y iPod Touch, con la aplicación ¡A dormir! y It´s bedtime!, disponible en castellano y en inglés. Esta aplicación ayuda a los padres a trasmitirles a sus hijos, un buen hábito de dormir desde el teléfono móvil.
 
La aplicación ¡A dormir! trata algunas partes teóricas del ensayo de Estivill y se interioriza en el mundo del llanto de los niños, explicando el significado del mismo para luego brindar consejos prácticos para mejorar la conducta de los padres. Esto trata de que se necesita tiempo para entrar a la habitación del niño para acudir al llanto que realiza. Esto ayuda a eliminar el insomnio de los niños de 3 meses a 6 años. El pediatra resalta que el buen dormir es un hábito que se enseña a los niños y se aprende desde niños.
 
Lo bueno del surgimiento de estas aplicaciones es que mediante la tecnología, estos consejos podrán llegar a muchos padres de todas partes del mundo. Y estos consejos se pueden aplicar en muchos niños para enseñarles a descansar desde pequeños. Parece increible, pero mediante el móvil personal uno puede resolver una problemática que aqueja a muchos padres del mundo sin importar culturas ni nacionalidades. Con esta aplicación todos aquellos que lo deseen podrán contar con el método de Estivill y seguir en tiempo real mientras se sale y se entra de la habitación del niño con insomnio.
 
Algo particular de esta aplicación es que mediante la hazaña se podrá recibir mensajes del mismo Doctor que incentivarán tu tarea y celebrará tus logros. A dormir niños, que el Doctor llama por teléfono.

El metodo estivill en tu iphone

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