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El blog de los sueños y el descanso

sombra

Si tienes insomnio, puede que una de las causas sea un desajuste hormonal en tu cuerpo. En las mujeres, este tipo de alteraciones ocurre generalmente cuando comienza el período de menstruación, también durante el embarazo y en la etapa de menopausia.
 
Otra de las causas del insomnio puede ser el estrés, los malos hábitos de descanso y ciertos alimentos y el modo que los ingerimos.
 
A continuación te enseñaremos qué alimentos debes dejar de ingerir si tienes problemas para conciliar el sueño:
 
Bebidas estimulantes: Excitan el sistema nervioso. Una simple taza de café puede hacerlo por 5 horas o incluso más.
 
Nicotina: Es un estimulante muy fuerte, por ello, lo más recomendable si fumas es dejar de hacerlo dos horas antes de irte a dormir.
 
Chocolate: Es un estimulante que dificulta la conciliación del sueño.
 
Carnes rojas: Poseen gran cantidad de proteínas y bajan los niveles de serotonina en el cuerpo, por ello, no son recomendables de ingerir en la cena si sufres de insomnio.
 
Platos grasos: Resultan muy difíciles de digerir y generalmente provocan acidez estomacal, lo que no ayuda para nada a lograr un buen descanso. Elige platos al vapor, en papillote o a la plancha, ya que son más livianos y de fácil digestión.
 
Quesos: Es cierto que son muy ricos, pero lamentablemente no son para nada recomendables si sufres de insomnio ya que provocan una acción estimulante e hipertensora en el sistema nervioso, por su alto contenido de sodio.
 
Por otro lado es muy importante no acostarse a dormir con hambre, debido a que un estómago molesto puede generar insomnio. Tampoco es bueno comer excesivamente, ya que una cena demasiado pesada no ayuda a la conciliación del sueño.

Alimentos prohibidos si tienes insomnio

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Si quieres dormir placenteramente, es importante adoptar la postura adecuada. Esto es necesario para impedir dolores de espalda y tener un descanso profundo y sin interrupciones.
 
Dormir con una postura inadecuada puede generar molestias en el cuerpo, principalmente musculares, y también puede provocar que no se descanse lo suficiente.
 
Existen infinidad de posturas para dormir, tantas como el cuerpo puede pedir, pero por  lo general, las más comunes son las siguientes:
 
Dormir de espaldas: Genera un aumento en la curvatura lumbar, por ello, a las personas que sufren dolores de espalda con frecuencia se les aconseja colocarse una almohada debajo de sus rodillas. Esta postura resulta muy favorable para la zona espinal.
 
Dormir boca abajo: Esta postura puede llegar a generar dificultades al respirar, por lo que no es una de las posturas recomendadas. El dormir boca abajo provoca también que muchas personas coloquen su cabeza encima de sus brazos y con esto resaltan la curvatura vertebral.
 
Dormir de costado: Cuando se duerme de costado se realiza una flexión de los miembros, logrando una postura similar a la fetal. Esta postura es una de las más recomendables para un reposo adecuado del cuerpo, ya que baja la presión que realizan las articulaciones y mantiene la inclinación normal que tiene la espalda, el único problema es que implica también las curvaturas laterales de la columna vertebral. Al dormir de costado, se aconseja apoyarse sobre el lateral derecho para no prensar el sector cardíaco.
 
Dormir boca arriba: Es la mejor postura para conseguir un sueño profundo y un descanso reparador. La columna debe estar apoyada sobre el colchón. Si por cualquier motivo esta postura resulta incómoda, la segunda opción recomendada es la de dormir de costado.

Trastornos del sueño

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Hoy en día, el trabajo y las tareas cotidianas generan que muchas personas sufran de estrés. El estrés afecta la salud de las personas de muchas maneras, especialmente en la conciliación del sueño.
 
Para estar bien de salud, es imprescindible dormir bien. Si descansamos bien, nos levantamos con la energía y el humor necesario para afrontar un nuevo día lleno de tareas y obligaciones que normalmente debemos cumplir.
 
Todos conocemos lo beneficiosos que son los productos naturales para la salud, pero no aprovechamos las ventajas que nos brindan.
 
Hoy te enseñaremos lo útiles que pueden ser las plantas en nuestra vida para lograr un buen descanso, por las numerosas propiedades relajantes que pueden brindarnos con sus agradables aromas.
 
La Tila, la Melisa y la Valeriana son muy conocidas por utilizarse en diferentes infusiones relajantes, y aunque esto no sea nada nuevo, vale destacarlas por tratarse de uno de los recursos más usados para relajarnos cuando estamos estresados o nerviosos.
 
Pero existen otras plantas, como las flores de Tomillo, que resultan excelentes para lograr un descanso placentero y profundo. También la Lavanda es muy buena para colocarla en la ventana de tu dormitorio o en una terraza o jardín, ya que el fuerte aroma que desprende proporciona una agradable sensación de relax.
 
Pero esto no es todo. Estudios científicos realizados recientemente demostraron que el aroma que desprende la Gardenia y el Jazmín también resulta muy beneficioso para combatir los problemas del sueño.
 
Así que ya sabes, si eres una de las tantas personas que tiene problemas para conciliar el sueño, anímate a utilizar estas plantas, pues seguro que te ayudarán con tu problema y además le agregarán un hermoso toque decorativo a tu hogar.
 
Fuente: Re-Nest

El sueño en las embarazadas

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No son pocos los condicionantes que afectan al sueño de las embarazadas durante esos 9 meses de constantes cambios. Aunque hay cosas inevitables, saber cuáles son las causas de las interrupciones de nuestro sueño siempre nos puede ayudar a tomar algunas medidas que nos ayuden a dormir mejor.

Estos son los principales factores que influyen en el sueño de una mujer embarazada:

  • Frecuente necesidad de orinar. Los riñones de las mujeres embarazadas tienen un mayor funcionamiento durante estos meses porque necesitan filtrar un mayor volumen de sangre, y este proceso genera más orina. Además, la presión que ejerce el feto sobre la vejiga, sobre todo a partir del 5º mes de embarazo, también se traduce en una mayor necesidad por ir al baño. Para evitar levantarse varias veces a lo largo de la noche, es conveniente que la embarazada no beba agua antes de ir a dormir, y que vaya al baño antes de acostarse.
  • Aumento del ritmo cardíaco. El ritmo cardíaco de las embarazadas también aumenta con el fin de bombear la suficiente sangre tanto para el útero como para el resto del cuerpo de la embarazada. Esta acción se traduce en una mayor ansiedad en muchas ocasiones. Una tila o una manzanilla una hora antes de dormir, puede ayudar a la relajación. También debe evitar el consumo de bebidas con cafeína, alcohol y tabaco.
  • Calambres en las piernas y dolor de espalda. Los dolores de espalda y de piernas se deben en parte al aumento de peso. Además, durante el embarazo la hormona relaxina, que ayuda a preparar el cuerpo para el parto, afloja los ligamentos de todo el cuerpo. Una alimentación rica en calcio y potasio puede ayudar a prevenir y combatir estos problemas que suponen un gran problema para el descanso.
  • Acidez. Durante el embarazo el funcionamiento del aparato digestivo es más lento, la comida permanece durante más tiempo en el estómago, por lo que la acidez es muy frecuente, especialmente en los últimos tres meses de embarazo cuando el útero ejerce presión sobre el estómago y el intestino grueso. Para este problema es importante una alimentación de fácil digestión durante la noche, acompañada por un poco de sal de frutas para ayudar al estómago a realizar su trabajo.
  • La postura al dormir. Es el principal problema de las embarazadas a la hora de conciliar el sueño, pues su cuerpo se transforma y deben adaptarse a la postura que más cómoda les resulte a ellas y al feto, especialmente a partir del 5º mes de embarazo. La postura de sueño más recomendada para las mujeres embarazadas es tumbarse de costado, con las piernas algo flexionadas para que el peso del bebé no recaiga sobre la vena principal que transporta la sangre, para conseguir una correcta circulación. Sin embargo, cada embarazada debe encontrar la postura que más le favorezca en cada trimestre de embarazo. Una almohada extra para utilizarla entre las piernas, bajo el abdomen, en las lumbares o en el costado puede ayudarle a sentirse más cómoda.
  • El calor y los problemas respiratorios. Durante los meses de verano el calor es uno de los principales enemigos de las embarazadas. Hinchazones en los pies, agotamiento continuo y serios problemas respiratorios y de sudoración durante la noche. La única forma de combatir este problema es con una ducha fría antes de dormir, y adaptando su dormitorio a las nuevas necesidades de su fisiología. El colchón es un elemento fundamental para el descanso de las embarazadas. Hay que saber encontrar el equilibrio entre adaptabilidad (para que no produzca presión y le permita un descanso más confortable) y frescor. En Dormitia hemos comprobado que los colchones de gel, especialmente los de gel espumado, son una gran alternativa para las mujeres embarazadas. 

 

El sueño en las embarazadas

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No es ninguna novedad la importancia que tiene la alimentación y la vida saludable en el descanso, pues muchos de los problemas relacionados con el sueño, como el insomnio, las pesadillas, la narcolepsia... están directamente relacionadas con otros problemas de salud, como la obesidad, el alcoholismo o simplemente una mala nutrición.

Por este motivo, te proponemos algunos alimentos que te ayudarán a conciliar mejor el sueño, si tienes problemas para hacerlo:

  • Palomitas de maíz integrales. Las palomitas de maíz integrales aportan hidratos de carbono que ayudan al aminoácido triptófano del cerebro en su infunción como neurotransmisor de la serotonina, necesaria para la melatonina, la principal proteína encargada de regular el sueño.
  • Infusión de manzanilla. Todos conocemos el efecto relajante de la manzanilla, y no es ningún misterio que puede ayudar a la conciliación del sueño durante la noche.
  • Cerezas. Las cerezas pueden aportar los carbohidratos necesarios para aumentar la serotonina, como decíamos anteriormente. Además, se ha comprobado que las cerezas son una fuente directa de melatonina.
  • Garbanzos. Al igual que ocurre con las palomitas y con las cerezas, los garbanzos aportan fibra y vitamina B6 que el cuerpo utiliza para producir serotonina y conseguir serenidad. 
  • Fletán. Este tipo de pescado contiene triptófano y vitamina B6, que favorecerán también a la melatonina.

Como ves, si sufres insomnio, hay una gran variedad de alimentos que puedes tomar durante la madrugada para conseguir conciliar el sueño. Eso sí, no olvides nunca que una buena higiene del sueño y un buen equipo de descanso son igual de importantes para conseguir descansar en condiciones.

Fuente: Nutricion.pro

Cerezas para dormir mejor

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