El blog de los sueños y el descanso

Descansar es necesidad vital de las personas como consecuencia directa de la limitación de ser. El hombre cansado necesita descansar para volverse a cansar, una vez realizado su trabajo. Descansar significa realizar aquellas tareas que relajan cuerpo y mente de tal manera que nos permita recuperar la energía necesaria para ser más productivos durante el día a día.

Sin descanso ni el cuerpo ni la mente son efectivos. Una persona cansada no puede ser creativa, productiva, energética, no tiene ideas y no puede aprender.

A continuación hemos recopilado una serie de frases que nos ayudaran a entender mejor en qué consiste el “arte de descansar”:

- Descansar no es “no hacer nada”. Se trata de realizar aquellas tareas en nuestro tiempo libre que nos ayuden a despejar la mente, a ser más energéticos y por supuesto, más positivos.

- Dormir bien durante la noche. Los descansos buenos y relajantes nocturnos son vitales para recuperar la mayor energía posible. Por ello es importantísimo cuidar la higiene del sueño y descansar 8 horas diarias.   

- La pereza no descansa, cansa. Y, el aburrimiento cansa más que la pereza.

- Descansar es invertir en tí. El cuerpo humano no es el único que necesita descansar, la mente también lo necesita o incluso más. Una mente relajada y tranquila es más creativa, más positiva, está más motivada y tiene más ilusión.

- Invertir en tí significa dedicar tiempo a hacer lo que más te guste, te entretenga y te relaje. Seguro que tienes 45 minutos para dedicarlos exclusivamente a tí y, si crees que no, revisa tu agenda.

- Descansa cuando estés descansando. Aprovecha al máximo ese tiempo. Deja de lado las preocupaciones, el “tengo que hacer….” y aleja el móvil de tu lado si estar pensando en los emails que tienes que recibir, tweets que tienes que leer, etc.. y eso no te deja desconectar durante ese tiempo.

- Trabaja cuando estés trabajando. No tiene más mérito el que más horas le eche si no aquel que más productivo es y cumple con su trabajo y sus horas.

- Tómate un respiro. Cuando te sientas saturado, bloqueado y estés hasta arriba de trabajo, para 5 minutos, respira hondo y trata de no estresarte más. Y, una vez calmado, vuelve al trabajo y verás como todo tiene otro color.

- Diviértete y sé feliz.

Seguro que alguna vez has probado a dormir como “Dios nos trajo al mundo” pero tal vez no sabes que está totalmente recomendado por los médicos por su influencia positiva en nuestra salud y bienestar. Sí, como oyes: dormir desnudos nos beneficia.

¿Cuáles son los beneficios?

1) Dormir libres de ropa ayuda a que nuestro cuerpo mantenga una temperatura un poco más fría, ideal para descansar mejor. Según afirman los expertos, tu piel y tu pelo conseguirán un aspecto mucho más bello y atractivo.

2) Conseguiremos una mejor circulación sanguínea y mayor relajación física y psíquica al no sentir la opresión que la ropa, sobre todo la más ceñida, ejerce sobre nosotros.

3) Prevención de infecciones: al dormir sin ropa, disminuye la temperatura y la humedad en la zona más íntima lo que nos ayudará a sufrir menos infecciones en dicha zona y de tipo urinario.

4) Aumenta tu autoestima y el bienestar con uno mismo. Al dormir desnudos y enseñar nuestro cuerpo tal y como es, ayudamos a mejorar la autoestima y a sentirnos más cómodos con nuestro propio aspecto.

5) Mejora y estimula la vida sexual. Estar desnudos favorece el contacto piel con piel y crea un clima propicio para activar la llama y realizar actividades sexuales.

6) Ayuda a cuidar la línea. Descansar bien reduce las ganas de ingerir alimentos menos saludables y más grasientos. Durmiendo desnudos, dormimos y descansamos mejor y por tanto, al día siguiente comemos mejor.

¿Qué te ha parecido? ¿Conocías todos estos beneficios?

Cada noche cuando nos acostamos se producen una serie de cambios en el organismo de nuestro cuerpo y unas actividades que nos permiten mantener un equilibrio físico y mental necesario.

Gracias a los estudios realizados se han detectado varias fases durante el sueño que forman ciclos: una fase de ondas largas o lentas, llamada sueño NO REM y otra de sueño paradójico, llamada REM. Durante la noche podemos tener entre cuatro y seis ciclos y suelen durar unos 90 o 100 minutos. Además en cada fase o ciclo se dan distintos parámetros de frecuencia cardíaca, ritmo respiratorio y conductancia eléctrica de la piel.

¿Cuáles son las fases del sueño?

Existen 5 fases: las cuatro primeras componen la parte NO REM del sueño y la última es la fase REM.

Fase I: Sueño ligero o adormecimiento: es el paso de la vigilia al sueño, dura unos 10 minutos y se pueden dar pequeñas alucinaciones en la entrada y salida de la misma. En esta fase también se dan movimientos oculares lentos.

Fase II: Sueño ligeramente reparador que suele ocupar el 50% del tiempo de sueño del durmiente. Aquí el ritmo cardíaco y respiratorio disminuyen y sufrimos variaciones de estados de calma y actividad lo cual nos hace más difícil el despertar en esta fase. Es muy común sentir que nos desinhibimos de la realidad durante este sueño y muchos lo manifiestan soñando con la popular caída al vacío, tropiezo con algún objeto, etc.. que hace que nuestro cuerpo reaccione moviéndose de forma rápida y brusca en la mayoría de las ocasiones.  

Fase III: es el paso hacia el sueño más profundo. Suele tener una duración máxima de 2 a 3 minutos. Si el durmiente despierta en esta fase puede sentirse realmente confundido y aturdido.

Fase IV: Sueño profundo o DELTA. En esta fase disminuye en ritmo cardíaco y también el respiratorio y la actividad cerebral. Suele durar unos 20 minutos y no se es común que se produzcan sueños. La fase IV es la responsable de tener un sueño reparador y relajante o por el contrario malo, teniendo alteraciones como el sonambulismo.

Fase REM: Sueño paradójico. Las características principales de esta fase son: gran actividad cerebral, inmovilidad total del durmiente y movimientos oculares muy rápidos. Aquí se dan los sueños que luego normalmente recordamos así como también las pesadillas. Suele ocupar el 25% total del sueño de los adultos.