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El blog de los sueños y el descanso

sombra

¿Sientes que durante el día no puedes mantenerte despierto? ¿Te resulta complicado dejar de bostezar? ¿Te dormirías incluso de pie? Si has contestado que sí a alguna de las preguntas anteriores, puede que el motivo sea la falta de vitamina D en tu organismo. A continuación te lo contamos con más detalle.

La somnolencia excesiva durante el día es una de las principales consecuencias de no dormir lo suficiente, ya sea por una noche aislada de insomnio o por la situación concreta que se esté viviendo en un momento determinado. Sin embargo, puede que, aún durmiendo adecuadamente se sufra exceso de sueño durante el transcurso de la jornada. ¿Cuál es la causa en este caso? Quizás la explicación reside en los niveles extremadamente bajo de vitamina D en tu organismo, según demuestran los resultados obtenidos en un estudio publicado en la revista Journal of Clinical Sleep Medicine.

Para conseguir estas conclusiones, los investigadores realizaron un estudio con 81 pacientes de ciertas clínicas del sueño. Buena parte de estos sufrían problemas para dormir así como dolores varios. A su vez, muchos de los pacientes se les había diagnosticado apnea obstructiva del sueño. Así pues, tras varios análisis, pruebas y teniendo en cuenta la somnolencia que padecían con la Escala de Somnolencia de Epworth, los investigadores encontraron una relación directa entre una excesiva somnolencia y unos niveles bajos de vitamina D en sangre. Además de esta relación, se encontraron otros resultados también significativos. Como por ejemplo, en determinadas razas, se detectaron mayores niveles de somnolencia asociados con un menor nivel de esta vitamina en cuestión. Concretamente en los individuos de raza negra pues, según los investigadores, cuando existe una mayor pigmentación de la piel, hay también un mayor riesgo de sufrir un bajo nivel de vitamina D.

Generalmente, los expertos en la materia coinciden en que el aporte diario de vitamina D debería estar entre 800 y 1000 UI (Una UI, unidad o internacional, es el estándar utilizado para medir vitaminas como la D, A o E.). No obstante, según parece, casi la mitad de las mujeres no obtienen suficiente vitamina D. Por lo que, pueden sufrir mayores problemas de somnolencia durante el transcurso del día.

Para llegar al nivel recomendado, debes asegurarte de que tomas suficientes alimentos ricos en vitamina D en tu dieta normal y/o utilizar un suplemento diario que te ayude a conseguirlo. Y, ¿Qué alimentos son ricos en vitamina D? Esta vitamina se puede encontrar en una amplia variedad de productos. A continuación os exponemos algunos de ellos, según la web de vitaminas.org

  1. El salmón es uno de los alimentos más ricos en este tipo de vitamina. Concretamente, una ración de salmón de unos 100 gramos aproximadamente tiene 360 UI de vitamina D, lo que constituye casi la mitad de la ingesta diaria recomendada.
  2. El atún es otro tipo de alimento que aporta vitamina D. Con la toma de unos 85 gramos de atún en un sándwich, ensalada o cualquier otro plato puede llegar a ofrecer hasta un 25% del mínimo diario recomendado.
  3. La leche y especialmente la de soja. Un vaso de 225 gramos aporta unos 98 UI y otros tipos de leche de soja, arroz y/o leche de almendras también contienen una buena cantidad de vitamina D. Sin embargo, recuerda que es importante comprobar en su etiqueta que efectivamente, esos alimentos contienen la vitamina.
  4. Los yogures tienen grandes aportes adicionales de vitamina D. Especialmente, algunos yogures de sabores de frutas, pueden tener hasta 80 UI por cada 100 gramos aproximadamente.
  5. Los desayunos y/o meriendas con cereales pueden suponer un buen aporte de esta vitamina concreta. Sin embargo, igual que en el caso de la leche, es necesario asegurarse con la etiqueta de que realmente están fortificados con vitamina D.

 

Somnolencia por falta vitamina D

Fuente: MuyInteresante

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Septiembre supone, para muchos de los adultos, la vuelta al trabajo tras las relajantes vacaciones estivales. ¿Verdad? En ciertos casos, la reincorporación a la jornada laboral supone unos niveles de presión y ansiedad que acaba por desenvolupar el conocido estrés postvacacional. Y, ¿Qué supone este estado? ¿Cómo se puede evitar? A continuación os contaremos qué consecuencias pueden darse y algunos consejos para prevenirlo. 

Como hemos comentado en el párrafo anterior, el estrés posvacacional puede darse cuando la presión por volver al trabajo y a la rutina suponen un cambio radical en el estado de ánimo del individuo y afecta a su estado mental y cognitivo. Dependiendo de los casos, los niveles de estrés son diferentes y afectan de una manera u otra a la persona. Además de sufrir cambios en el estado de ánimo, mental y cognitivo, el estrés postvacacional puede desencadenar ciertas dolencias neurológicas así como graves trastornos del sueño. Tal y como indican los datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), aproximadamente el 35% de los trabajadores de edades comprendidas entre los 25 y 40 años sufren de este tipo de estrés postvacacional. El doctor Carlos Tejero Juste, Vocal de la Junta Directiva de la SEN explica que existen numerosos estudios que confirman la incidencia del estrés postvacacional como origen o empeoramiento de algunas dolencias neurológicas como es el caso de las cefaleas y la epilepsia. Pues, tal y como explica el experto, además de nuestro estado de ánimo, "nuestro cerebro también sufre, por lo que es importante llevar a cabo medidas de prevención".

Los individuos que sufren estrés postvacacional suelen presentar estados de ánimo y emociones tales como preocupación, cansancio o, por el contrario, también excitación y ansiedad. Estas sensaciones producen un aumento significativo de la tensión muscular del individuo, lo que puede suponer cefaleas o migrañas. A su vez, como podréis imaginar, estos niveles de tensión y estrés aumentan significativamente los problemas a la hora de conciliar el sueño. Lo cierto es que los trastornos del sueño causados por el estrés son cada vez más habituales entre los individuos, y llegan a afectar aproximadamente al 30% de la población. Existen una gran cantidad de enfermedades del sueño, pero los derivados del estrés postvacacional más comunes suelen ser el insomnio, seguido de la hipersomnia, apneas del sueño o narcolepsias. 

Según los datos médicos, el número de pacientes con problemas de insomnio ha aumentado considerablemente en los últimos años como consecuencia del estrés postvacacional. En este caso, nos encontramos ante un claro ejemplo de pez que se muerde la cola: el estrés aumenta el insomnio y la falta de sueño aumenta la presión y los niveles de estrés y ansiedad. Así pues, si a las consecuencias derivadas del insomnio (somnolencia, cansancio, malestar generalizado, etc…) se le suman los altos niveles de estrés, podéis imaginaros lo complicado que puede ser volver al trabajo tras el período vacacional.

Por si la situación anterior fuera poco, según los expertos, en algunos casos existe la posibilidad de que la tensión emocional desarrolle episodios de epilepsia, lo que constituye un factor alto de riesgo de accidentes cardiovasculares.

Aunque es habitual que al incorporarse a la rutina tras las vacaciones, los individuos se sientan algo estresados, es importante poder prevenir y/o controlar los niveles de estrés para llevar una vida lo más saludable posible. Para ello se aconseja volver a ajustarse a los horarios normales lo antes posible, dormir bien cada noche y cumplir con las horas de sueño que cada uno necesita y mantener una actitud positiva ante todo. Otra opción que puede ayudar es planificar nuevos días de descanso en un futuro próximo, aunque sean muy cortos.

Si deseas otros consejos adicionales, te proponemos el artículo: Consejos prácticos para desestresarse y dormir mejor.

Superar el estrés postvacacional

Fuente: MuyInteresante

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Como todos sabéis, la vuelta al cole está a la vuelta de la esquina. Y ello se se traduce en que se aproximan unos días para los niños, y especialmente para los papás, de mucho cambio y trabajo de preparación: acabar los deberes, hacer la mudanza, volver a casa, preparar la ropa y el material escolar para el nuevo curso y un largo etcétera que los padres conocen demasiado bien.

En estos días de ajetreo, en el que se compra ropa nueva, zapatos nuevos de una talla más porque el pequeño no deja de crecer, otra mochila ya que la otra acabó totalmente rota y una bolsa de deporte para las actividades extraescolares, entre otros, puede llegar a convertirse en una fuente de estrés al darnos cuenta de que no disponemos de suficiente espacio en su dormitorio para guardarlo todo. Además, poco a poco toca empezar con el cambio de armario, es decir, almacenar los bañadores y ropa más veraniega para comenzar a utilizar la ropa de entretiempo. Y, por si fuera poco, tenemos una cantidad de juguetes que no pueden seguir desparramados por el dormitorio. Ante esta situación ¿Dónde almacenamos las cosas?. A su vez, cabe destacar la importancia que tiene el mantener la habitación ordenada para que el niño respete su espacio de estudio y le resulte más fácil realizar sus tareas de una forma cómoda y sin objetos de por medio que puedan distraer su atención.

Una de las mejores soluciones para aprovechar al máximo todo el espacio disponible en la habitación, mantener el orden y además darle un toque algo más moderno y diferente al dormitorio del niño es disponer de un canapé infantil. Se trata de un canapé de medida individual, ideal para ajustarse al tamaño de los colchones infantiles. Los canapés abatibles generalmente disponen de una apertura lateral para que su manejo resulte más fácil, tanto que hasta los niños pueden abrirlo. Dependiendo del modelo que se elija, se puede conseguir mayor o menor capacidad de almacenaje, pero aproximadamente suelen tener unos 26 cm de espacio disponible, que resulta más que suficiente para guardar todo lo que se necesite: ropa de temporada, zapatos, sábanas, juguetes, etc…   

Además del sistema de apertura y la capacidad de almacenaje, a la hora de comprar un canapé infantil hay que tener en cuenta otros factores como la calidad y la resistencia de los materiales que forman el canapé (cajón y tapa) para garantizar la durabilidad del mismo con el uso. Todos los canapés infantiles de Dormitia están fabricados en España por una de las principales empresas especialistas en sistemas de descanso y se recomienda desconfiar de todos aquellos productos que no indican su procedencia. Otro punto técnico a tener en cuenta es que la tapa sobre la que descansa el colchón sea resistente, transpirable y antideslizante. Los canapés abatibles infantiles que disponen de una base tapizada, como los de dormitia, están recomendados para cualquier tipo de colchón, a excepción de aquellos cuyo núcleo sea de látex (tanto natural como sintético).

Como hemos comentado anteriormente, los canapés infantiles son una excelente opción de almacenaje y además constituyen un importante elemento de decoración en el dormitorio del peque. En Dormitia disponemos de una buena variedad de colores y combinaciones para que podáis elegir aquel que más le guste al peque de la casa, y darle un toque de color extra al dormitorio.

Si os ha gustado la idea, os recordamos que podéis adquirir el modelo que más os guste por separado o también en pack de colchón más almohada de regalo, aprovechando los fantásticos precios que tenemos en Dormitia. ¿Qué mejor manera para empezar el cole?.

¡Elige la opción que más os guste! 

canapé abatible infantil colores
Pack canapé juvenil visco

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En algunas ocasiones, paradójicamente, la noche esconde ciertos inconvenientes a la hora de dormir. Según varios estudios sobre la materia, se ha detectado que un buen porcentaje de la población no consigue dormir como consecuencia de factores externos, donde el ruido ambiental ocupa en primer lugar del ranking. En ciertas zonas, el ruido en la vía pública es tal que muchos de los individuos que habitan allí tienen serios problemas de insomnio y, gernalmente, la situación empeora de forma considerable en verano.

Cuando hablamos de ruido en la vía pública nos referimos al sonido de los coches, la gente, los locales de fiesta, etc… Sin embargo, en ciertas regiones del mundo existe otro tipo de ruido misterioso que perjudica gravemente el descanso de las personas que viven cerca de esos lugares. “The Hum”, que así llaman al ruido extraño, se dá en diversas localidades de todo el mundo desde los años 40 aproximadamente y, tras varias investigaciones científicas, todavía no se ha podido esclarecer de qué se trata ni qué lo genera exactamente.

“The Hum” o el zumbido, aparece en lugares bastante concretos como por ejemplo en Bristol (Inglaterra), Taos (México) o Windsor (Canadá), entre otros. Los habitantes de estas zonas aseguran que, aunque es constante durante el día, por la noche el ruido se intensifica. Lógicamente, este ruido les impide descansar adecuadamente durante las horas de sueño nocturnas y, muchos de ellos, han contraído graves problemas para dormir. Aunque lo cierto es que no todos los individuos de la zona oyen el zumbido, los que lo hacen, aseguran que dormir se convierte en toda una pesadilla y sufren, desde hace tiempo, alteraciones del sueño y las consecuencias típicas de la falta de sueño como dolores de cabeza, malestar, etc.. Además de ello, hay casos en los que los individuos han sufrido náuseas, mareos, sangrado nasal, etc…

No obstante, como hemos comentado anteriormente, no todos los habitantes lo escuchan. Según un estudio realizado en 2003 por Geoff Leventhall, especialista en acústica, confirmó que sólo en torno al 2% de la población que habita en esos lugares es capaz de escucharlo. Y, generalmente son personas de entre 55 hasta 70 años.

Pero, ¿De dónde proviene? Desde varios años atrás, cuando empezaron a conocerse los casos del zumbido, los médicos y científicos iniciaron las investigaciones sobre el fenómeno. Algunas ocasiones apunta a que “The Hum” es una forma de tinnitus, es decir, un ruido que se genera en la cabeza de ciertos individuos y que no proviene de ninguna fuente externa. En estos casos, el ruido puede percibirse de manera continua o intermitente, y se escucha más o menos fuerte dependiendo de la cantidad de ruido ambiental. De ahí que los individuos lo perciban más fuerte durante la noche, justo antes de conciliar el sueño. No obstante, otros científicos han considerado la posibilidad de que se trate de tinnitus como altamente improbable por varias razones. Una de ellas es que la aparición del “The Hum” se concentra en áreas muy concretas, y además lo escuchan individuos que no sufren ningún tipo de problema auditivo.

La preocupación por descubrir cuál es la causa del zumbido continúa hoy en día. Por ello, actualmente hay una investigación en marcha para identificar el origen del zumbido de Windsor, en Canadá. En esta zona, el ruido es muy intenso, molesto y afecta a una gran cantidad de personas, impidiendoles descansar y dormir como necesitan para sentirse bien.

The Hum, el ruido que no deja dormir

Fuente: elconfindencial.com

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¿Eres de los que no consiguen levantarse al primer toque del despertador?, ¿De los que lo apagan y apagan varias veces? O, incluso ¿Tienes el sueño tan profundo que no lo oyes sonar? No te preocupes, ¡Hay solución! En el artículo anterior: 5 Despertadores que no te dejarán dormir ni un segundo más, os proponíamos unos modelos de despertadores muy curiosos para conseguir levantarse al primer toque de despertador cada mañana. No obstante, como sabemos que no todos los modelos son fáciles de conseguir, hoy os presentamos una sencilla aplicación para tu smartphone con la que nunca más llegarás tarde a ningún lugar.

Se trata de SpinMe, una app muy peculiar que impide que el durmiente continúe en la cama una vez empieza a sonar. Así pues, que cada vez que llega la hora de despertarse, la aplicación obliga al durmiente a levantarse y empezar a dar vueltas con el móvil en la mano. Y, ¿Cómo sabe que estamos dando vueltas? La app consigue comprobarlo mediante el giroscopio del smartphone. Concretamente, para apagar la alarma, se requiere colocar los pulgares en dos puntos diferentes de la pantalla, tal y como aparece en la imagen posterior. Así pues, con el móvil en la mano, se deberán seguir las indicaciones que dicta la aplicación para que la alarma deje de sonar. De esta manera, casi sin darte cuenta, al primer toque del despertador te encuentras fuera de la cama y concentrado en lo que te pide que hagas la aplicación. Y, una vez levantado y despejado, ¿Quién necesita volver a la cama? Por este motivo esta aplicación resulta tan eficaz, y con ella te aseguras llegar siempre a tiempo al trabajo o a las clases de por la mañana.

Si os ha gustado la idea, puedes encontrarla tanto en Google Play como en la Apple Store. Sin embargo, para los iPhone la aplicación tiene un coste de 1.79 €, mientras que para el resto es totalmente gratuita.   

Pero, ¿Te has preguntado porqué te cuesta tanto levantarte por la mañana? Probablemente sea porque durante la noche no consigues dormir todas las horas que tu cuerpo y mente necesitan para recuperarse del esfuerzo realizado durante el día. Aunque los especialistas recomiendan dormir durante un período de ocho horas cada noche, no siempre esta cantidad de sueño es la que cada uno necesita. Debes saber que, dependiendo de la edad y el ritmo de vida que lleves actualmente, necesitarás unas horas de descanso u otras. Así pues, para poder levantarte a tiempo, o incluso antes de que suene el despertador y evitar sentirte cansado durante el día, lo primero que debes hacer es conocerte bien y determinar las horas que necesitas para recuperarte. Y, ¿Cómo saberlo? Se trata de ir probando durante un determinado tiempo hasta descubrir que es lo que te funciona mejor a tí personalmente. Trata de acostarte a horas diferentes, teniendo en cuenta la hora que sueles levantarte normalmente. Una vez sepas si con 7, 7 horas y media, 8 u 8 horas y media, por ejemplo, tienes suficiente y te levantas totalmente descansado, podrás comprobar por ti mismo que despertar cuando suena la alarma no es tan difícil como piensas.

Por último, recuerda que la alimentación y los hábitos que llevas a cabo durante el día a día influyen directamente en la calidad de tu sueño. Así pues, debes evitar las cenas copiosas, tomar cafeína, alcohol y tabaco varias horas antes de dormir y seguir una buena rutina de sueño cada día para disfrutar de un sueño totalmente reparador noche tras noche. Recuerda que todo ello resulta eficaz únicamente si estás descansando sobre el colchón más adecuado para tí, de lo contrario, todo esfuerzo será prácticamente nulo.

Aplicación para despertarse fácilmente

Fuente: wwwhatsnew.com

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