El blog de los sueños y el descanso

El sonambulismo es un trastorno del sueño, clasificado como parasomnia, que aparece cuando la persona que lo padece se encuentra en un nivel de sueño muy profundo. Los sonámbulos, durante el sueño, tienen un estado ligero de conciencia en el que pueden llegar a realizar diversas actividades de forma automática, como por ejemplo: salir de la cama, ir al servicio, escribir, dar un paseo o incluso salir de casa, etc… pero sin capacidad para comunicarse o recordarlo después (en ocasiones pueden tener un ligero recuerdo del episodio).  

Generalmente, las actividades que suelen realizar las personas que padecen sonambulismo son totalmente inofensivas. No obstante, pueden llegar a realizar actividades peligrosas, tanto para ellos mismos como para quienes lo rodean, como manejar un coche, subirse a un lugar de gran altura o agredir a los demás.

Veamos a continuación una serie de curiosidades sobre el sonambulismo que quizás no sepas:

¿Cuánto tiempo suele durar un episodio de sonambulismo?

Como hemos comentado anteriormente, el sonambulismo se da en las fases de sueño muy profundo y no suele durar más de media hora. Sin embargo, la duración de un episodio concreto depende siempre de la persona y del momento. Suele ser más frecuente en niños y jóvenes y también darse más en los hombres que en las mujeres.

¿Qué causa sonambulismo?

Varias teorías tratan de justificar porqué se genera este trastorno sin embargo, no se conoce ninguna causa exacta. Se cree que se trata de retardos en los procesos madurativos del sistema nervioso y también que existe la posibilidad de pasarles el trastorno a los hijos. Por otra parte, también se piensa que puede originarse por el consumo de narcóticos o el excesivo cansancio del organismo.

¿Hay tratamiento para el sonámbula?  

Es posible encontrar una gran variedad de medicamentos que ayudan a disminuir los sucesos de sonambulismo. Sin embargo, lo más aconsejable es tratar de seguir una rutina de sueño eficaz, día tras día, para lograr un sueño renovador sin interrupciones y dormir las horas suficientes que nuestro cuerpo necesite.

Para evitar que la persona que lo padece se levante de la cama, pueden colocarse barras en los laterales del colchón u, otras medidas de seguridad como alarmas para despertar a los otros durmientes y que le ayuden a volver a la cama.  

¿Es grave padecer sonambulismo?

Como hemos comentado anteriormente, en ocasiones pueden darse situaciones complicadas o peligrosas, tanto para el sonámbula como para las otras personas de su entorno. Así pues es aconsejable prestarles una gran atención con el fin de evitar que se puedan producir accidentes. Obviamente, debemos mantener a los sonámbulos alejados de elementos peligrosos y cerrar todas las puertas y ventanas de la casa para evitar que pueda salir y/o recibir cualquier tipo de herida física.

¿Qué sucede si despertamos a una persona sonámbula?

Muchos creen que despertar a una persona mientras sufre un período de sonambulismo es perjudicial o fatal para su salud. Sin embargo, lo cierto es que no es así. Se ha comprobado que despertar a un sonámbula no es para nada contraproducente sino que equivale a despertar a una persona que no lo sufre mientras duerme. Despertarlo o no depende de quien esté con él, pero puedes estar tranquilo que si decides despertarlo no le pasará nada malo.

Durante el episodio, ¿Se tienen los ojos abiertos o cerrados?

El sonámbulo realiza sus actividades con los ojos abiertos, como si estuviera despierto. Nada que ver con ojos cerrados, brazos estilo zombie ni nada por el estilo. Si está escribiendo, limpiando o arreglando un posible desorden que pueda haber en la casa, a simple vista no notariamos ninguna diferencia de cuando lo realiza despierto o sonámbulo. En estos casos lo más recomendable es convencerlo de que está todo correcto o que ya ha terminado para que pueda volver tranquilo a su cama.  

Si sufro una noche del sonambulismo, ¿Ya soy sonámbulo?

Sufrir un episodio de sonambulismo una noche aislada no conlleva vayas a ser sonámbulos el resto de la vida. Normalmente se quedan en eso, sonámbula por un día.

Las principales recomendaciones de los expertos para llevar una vida sana son: practicar deporte con regularidad, mantener una dieta equilibrada y, por supuesto, descansar y dormir bien. Como sabéis, el descanso es el motor que nos permite recuperarnos para afrontar las exigencias del día a día con energía y fuerza suficiente.

Concretamente, los deportistas necesitan un buen descanso a la hora de dormir para reparar los daños que sufre su cuerpo durante los entrenamientos. Además, los expertos recomiendan a los atletas descansar, al menos, durante un día entero a la semana. Esto es así porque, sin el descanso necesario tras el desgaste físico, el cuerpo es incapaz de recuperarse, lo cual conlleva un debilitamiento permanente junto con un deterioro de los tejidos que, posiblemente, acaben por provocar lesiones y/o enfermedades.

Para evitar todo lo anterior y conseguir rendir al máximo durante los entrenamientos es necesario disfrutar de un sueño totalmente reparador. Y, ¿Cómo conseguirlo?. El equipo de descanso juega un papel principal a la hora de determinar la calidad del sueño.

Así pues, debes elegir el colchón que más se adapte a la forma de tu cuerpo, a tus exigencias y que evite los puntos de presión para descansar cómodamente. Generalmente, para los deportistas el mejor colchón es aquel de firmeza media-alta que ayude a mantener la columna vertebral en la postura correcta durante la noche y que se adapte a la silueta natural del durmiente. Otra recomendación es que el colchón debe ser como mínimo unos 10 cm superior a la altura del durmiente para garantizar la comodidad durante el sueño.

En ocasiones, encontrar el colchón de la medida adecuada resulta algo complicado. Sin embargo, en Dormitia disponemos de colchones a medida para aquellas personas que necesiten colchones de dimensiones fuera de lo habitual. Si lo que necesitas son colchones King Size, Queen Size o cualquier otra, la encontrarás fácilmente en nuestro selector. O, puedes contactar directamente con nosotros rellenando un pequeño formulario de contacto. Ten por seguro que nuestros asesores expertos en la materia te ayudarán con tu elección para que obtengas éxito asegurado.  

¡Felices sueños!

El misterioso y fascinante mundo de los sueños nos suscita un sinfín de preguntas. Si te has preguntado alguna vez qué o cómo sueñan los invidentes, este artículo te interesa.

Primero que nada cabe destacar que todos, aunque al despertar no lo recordemos, soñamos durante todas las noches, concretamente durante la fase REM del sueño. Los sueños se definen como manifestaciones mentales sobre imágenes, sonidos, pensamientos y sensaciones en un individuo dormido y que, normalmente, están relacionadas con la realidad que conocemos. Así pues, en los sueños influyen todos los sentidos, no únicamente la vista.

En el blog de 20minituos.es hemos encontrado el testimonio de Luis Fernández Gosende, psicólogo del Centro de recursos educativos de la Organización Nacional de Ciegos Españoles (ONCE). Y, nos aclara que: “Tanto los invidentes congénitos (de nacimiento) como aquellos que alguna vez pudieron ver, pero a causa de una enfermedad o accidente padecen ceguera, sueñan”. Y añade: “Un invidente que tuvo visión anteriormente, forma los sueños con aquellas imágenes que tiene almacenadas en el cerebro y la percepción tan exacta que tiene de lo que sueñan es gracias a ello.”

En los casos de las personas que perdieron la visión después de los 5 años de edad, conservan un repertorio de imágenes de lo que una vez pudieron ver. Estas imágenes permiten tener sueños muy parecidos a los que suelen tener las personas que tienen visión.

Sin embargo, cuando nos referimos a los invidentes congénitos, la explicación de qué sueñan es un algo  diferente. Para empezar debemos recordar que un sueño es una manifestación mental sobre imágenes, sonidos, sensaciones, etc… Así pues, una persona que nace sin poder ver, es capaz de crear formas en su mente gracias a lo que percibe a través de sus otros sentidos. Como explica Luis F Gosende, “esta persona constituye y organiza su sistema sensoperceptivo sin tener noción alguna de lo que es la luz y las formas de los objetos.” Por tanto, en sus sueños se reproducen estas formas que ha podido crear gracias a lo que percibe a través del tacto, olfato, etc...

Según un estudio realizado por H. Bértolo y colaboradores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Lisboa, afirma la presencia de sueños con contenido visual en individuos ciegos de nacimiento (Bértolo et al., Cogn. Brain Res. 2003). Para obtener los resultados se analizaron los registros del EEG, obtenidos a partir de las regiones parietal y occipital durante la fase REM, donde se podía observar un patrón de activación cortical que indicaba la presencia de contenido visual en los sueños.

Si quieres saber más acerca de los sueños, te invitamos a que sigas leyendo artículos sobre curiosidades e interpretación de sueños.

¿Alguna vez has sufrido un brote de alergia al acostarte que te impedía dormir? En ocasiones puede que sufras reacciones como estornudos, mucosidad, rinitis, dificultad respiratoria, tos, etc… cuando llega la noche, pues muchas de las alergias parecen ser nocturnas.

Como podréis imaginar, las reacciones alérgicas de este tipo influyen directamente en la facilidad de conciliar el sueño y también en la calidad del mismo. Además, si el problema continúa en el tiempo, pueden surgir problemas más graves derivados de la falta de sueño como por ejemplo: somnolencia excesiva durante el día, estrés, bajo rendimiento escolar, laboral y deportivo, falta de memoria, etc…  

Para evitar cualquier tipo de problema, relacionado con las alergias nocturnas, a la hora de conciliar el sueño te recomendamos una serie de consejos con los que dormirás mejor:

1. Primero que nada debes descansar sobre un colchón que esté tratado y certificado como colchón higiénico, antiácaros y antialérgico.
2. Relacionado con lo anterior, es recomendable que la almohada y la ropa de cama también sean hipoalergénicas. Otra solución posible es colocar fundas antiácaros para conseguir más protección.
3. Si eres alérgico, es importante que le prestes especial atención a la limpieza del dormitorio y del hogar en general, sobre todo en aquellos lugares donde más tiempo pasas normalmente y que están en contacto directo con tu cuerpo, como el colchón y el sofá. Para ello, pasa la aspiradora frecuentemente (cada semana) por la cama, el sofá, los muebles, las alfombras, etc… así eliminas fácilmente el polvo y evitas que se acumule.
4. Se aconseja prescindir de aquellos tejidos gruesos que atrapan y acumulan fácilmente ácaros y polvo, como por ejemplo las cortinas bien tupidas, alfombras, etc.
5. Si tienes mascotas en casa, evita que entren en el dormitorio. Su pelo pueden causar brotes alérgicos por acumulación de polvo, entre otros.
6. En el caso de que la persona que sufra alergia sea un niño pequeño, debes evitar que duerma rodeado de peluches u otros objetos que puedan retener fácilmente polvo y ácaros.
7. El olor que desprenden los productos de limpieza “fuertes” (amoniaco, cloro, etc…) también puede causar molestias a la hora de conciliar el sueño. Así pues, trata de usar productos ecológicos y/o sin olor para evitar reacciones alérgicas.
8. En todo caso se recomienda visitar un médico especialista para que pueda tratar tu alergia y te recete aquellos medicamentos que necesites.

Esperamos que estos consejos te ayuden a evitar los síntomas de alergia y puedas dormir mejor. Recuerda que disfrutar de un sueño reparador, es disfrutar de una vida mejor.

¿Eres de los que duermen del tirón? O por el contrario, ¿Te despiertas continuamente durante la noche? Si has contestado “Sí” a la segunda pregunta, te interesa leer este artículo.

Según un estudio, publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Science (PNAS), se ha comprobado que dormir con varias interrupciones durante la noche, afecta a la capacidad de las personas para formar recuerdos. Es decir, no dormir “del tirón” está relacionado con problemas de memoria y ayuda a explicar algunos trastornos como la enfermedad de Alzheimer.

Para poder explicar científicamente estas conclusiones, los investigadores de la Universidad de Stanford (EEUU) realizaron un experimento con roedores utilizando una técnica llamada optogenética, que permite controlar y manipular las células mediante la luz. Concretamente, el estudio se centró en analizar las reacciones al despertar, frente a objetos conocidos anteriormente y otros desconocidos, de dos grupos diferentes de roedores: los que dormían bien y los que sufrían alteraciones del sueño.

Los resultados del experimento demostraron claramente que aquellos animales que habían tenido un sueño interrumpido, aún teniendo las mismas horas de descanso, presentaban más problemas de memoria (parecía que no recordaban los objetos familiares) que aquellos que habían dormido bien. Así pues, los investigadores afirman que, independientemente de la cantidad total de sueño o su intensidad, un tiempo mínimo de sueño interrumpido cada noche resulta crucial para la consolidación de la memoria.

Otros estudios han relacionado los problemas de sueño con falta de concentración, estrés, obesidad, diabetes, riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer, etc… Por ello, es necesario tomarse en serio el descanso, seguir una buena higiene del sueño y, si el problema persiste en el tiempo, consultar con un especialista.