El blog de los sueños y el descanso

Cuando llega la noche, todo oscurece, las calles se vacían, los comercios cierran y el ambiente se calma para que podamos disfrutar de un sueño tranquilo y reparador. No obstante, esto no ocurre así de forma generalizada. El ruido típico de las grandes ciudades que nunca duermen o la música hasta las tantas de las fiestas locales, son ejemplos claros de algunos de los grandes inconvenientes que esconde la noche con lo que respecta al dormir.

Según un estudio realizado por Oi2, se ha confirmado que uno de cuatro españoles no puede conciliar el sueño debido a factores externos como el ruido en la vía pública, la música de las fiestas vecinas, de los locales bailables, el ruido del los coches circulando, etc... La consecuencia más directa es sufrir insomnio durante una o más noches continuadas. Según los datos obtenidos, el ruido ambiental afecta sobre todo a personas mayores de 65 años, presentando el 67 % de los afectados, el 30 % representa a los adultos y los jóvenes están dentro del 25 %. La falta de sueño tiene efectos instantáneos: somnolencia diurna, pérdida de la agilidad mental, cansancio, cambios de humor, irritabilidad, estrés, etc….

Como todos sabemos, a los españoles nos gusta mucho celebrar y disfrutar a lo grande. Por estas fechas que se lo pregunten a los valencianos, pues se acercan las fallas y todo lo que ello conlleva: pólvora, fuego, luces, música y mucho desvelo, tanto para los falleros como para los que no lo son. La falta de sueño es uno de los mayores inconvenientes de estas fechas. Muchas de las personas que no son falleros desean alejarse del ruido, los cohetes, las bandas de música a primera hora de la mañana, las verbenas nocturnas, etc… para poder disfrutar de la tranquilidad de la noche, dormir placenteramente y rendir al día siguiente.

Y, ¿Cómo conseguimos dormir por estas fechas?

Para que el ruido ambiental exterior no perturbe tu sueño, puedes seguir estos consejos que te serán de gran ayuda.

1. Usa tapones para los oídos.
2. Asegúrate de que tu hogar disponga de los mejores materiales para garantizar una correcta insonorización. Las dobles ventanas ofrecen grandes resultados a la hora de impedir que traspase el ruido ambiental.
3. A la hora de dormir, hazlo en la más absoluta oscuridad. Baja del todo las persianas o utiliza un antifaz. Así las luces de la calle no te impedirán dormir.
4. Escucha música relajante cuando vayas a conciliar el sueño. Esto te ayudará a relajarte y a evadirte del ruido exterior.
5. Toma una infusión con efecto relajante para dormir mejor.
6. Aprovecha y viaja. Esta es otra alternativa posible. Cógete unas pequeñas vacaciones y pasa unos días en un lugar tranquilo donde puedas descansar correctamente.
7. En el caso de que no puedas viajar, puedes desplazarte únicamente para dormir en un hotel o hostal, cercano a tu lugar de residencia, donde no se escuche el ruido de la ciudad.
8. Si no puedes con ellos, únete a ellos: esta es una medida un poco más drástica que trata de, si puedes, modificar tu horario de sueño para descansar durante el período de tiempo donde menos ruido exterior exista.

Esperamos que estos consejos os ayuden a disfrutar de un sueño reparador. ¡Dulces sueños!

¿Quién no se ha imaginado nunca ganar la lotería y poder revolverse en una montaña de billetes? Pues en el mundo de los sueños sucede lo mismo: ganar la lotería es uno de los sueños más recurrentes entre los durmientes. ¿Te ha pasado?

Para todos aquellos que habéis contestado un rotundo “Sí”, ¿Sabéis lo que significa realmente este sueño? Lo creáis o no, este sueño puede llegar a ser muy influyente. En numerosas ocasiones el durmiente, al despertar después de haber soñado que le toca la lotería o con un número premiado, se siente tan convencido de que “es una señal” que corre a comprar un billete de lotería que contenga, o no, ese mismo número con el que ha soñado. Sin embargo, parece ser que en realidad no es así e incluso puede venir acompañado de malas noticias.

Aunque las interpretaciones sobre los sueños varían, generalmente se asocia el soñar con ganar la lotería con tu situación económica actual. Si estás pasando por dificultades de tipo económico o se avecinan grandes gastos, el sueño representa tu deseo de poder disfrutar de un mundo sin preocupaciones materiales y/o financieras.  

No obstante, existen otras interpretaciones diferentes. En este caso, sobre soñar que te toca la lotería puede entenderse como una señal de tu subconsciente de que, quizás, estés eligiendo el camino más fácil en la vida y, en realidad, sabes que no lo estás haciendo bien o todo lo mejor que podrías. Así pues, este sueño trata de que cambies tu manera de actuar, te impliques un poco más y asumas también más responsabilidad con tus actos.

Si en tus sueños es otra persona quien gana la lotería y no tú, puede interpretarse de dos maneras algo diferentes. Una de ellas puede estar relacionada con una posible envidia que sientes por la situación financiera, laboral, social o familiar de otra persona. Y, la otra puede significar que es posible que vivas un tiempo de diversión y celebraciones con las personas de tu alrededor.

En el caso de que en tu sueño pierdas jugando a la lotería puede significar que debas ser más cauto con tus negocios con el fin de evitar una mala racha económica, pues corre el riesgo de que seas traicionado o estafado por otras personas.

Hacerse pipí en la cama es algo normal en los niños y bastante recurrente hasta que cumplen los cinco años. No obstante, por una causa u otra, esta situación puede darse hasta varios años después de dicha edad. Y, ¿Qué debemos hacer en estas situaciones?

Lo primero que es que los padres entiendan que no es voluntad propia del niño hacerse pipí cuando duerme, sino que existen numerosas causas que lo explican: sueño realmente profundo, cuestiones genéticas y/o hormonales, retraso de madurez en el sistema nervioso, etc…. Lo segundo es acudir al pediatra para que pueda ayudaros con la situación.

Siguiendo las instrucciones del paso uno, cuando el peque se despierta durante la noche porque se siente incómodo al estar mojado no se le debe gritar ni culpar, pues puede llegar a ser contraproducente. Lo que hay que hacer en estos casos es cambiarle el pijama y evaluar la situación del colchón.

¿Cómo debemos limpiar el pipí de la cama?

Al contrario de lo que muchos puedan pensar, un colchón manchado de orina no tiene porque quedarse sucio o dañado para siempre sino que se puede limpiar y obtener resultados impecables. No obstante, recuerda que si el colchón ha cogido demasiada humedad y ha perdido sus propiedades, lo más recomendable es cambiarlo por otro para evitar que aparezcan alergías y otras reacciones. Para evitar que tu colchón se estropee antes de tiempo, te damos unos consejos muy útiles para limpiar el colchón con garantía de éxito.

Lo primero que debes hacer es actuar con rapidez para evitar que el líquido llegue al núcleo del colchón. Hay que tener especial cuidado con esto pues, en los colchones viscoelásticos, si la humedad traspasa al núcleo pueden aparecer moho y otras bacterias con facilidad que acaban por pudrir el colchón.

Para evitarlo, quita las sábanas y las fundas que protegen el colchón. Acto y seguido debes secar el colchón con un trapo, toallas o incluso papel de cocina, en definitiva, cualquier cosa que tengas a mano que sirva para absorber líquidos.  

Para eliminar la mancha y que no quede ningún resto de olor, una buena solución es mezclar un poco de detergente en polvo con agua fría para humedecer la zona, nunca empaparla. Y, cepillarlo suavemente con un cepillo o una esponja. También se pueden usar otros detergente de tapicería o jabones suaves, pero siempre neutros.

Tras eliminar la mancha de orina del colchón, hay que dejarlo airear o secarlo con un secador. Lo más recomendable es, si es posible, dejarlo en posición vertical en un sitio seco donde no le dé directamente el sol para que no se dañe. En cambio, si utilizas un secador es mejor que hacerlo con la opción de aire frío y tratar de no acercarlo demasiado al colchón. Cuando esté totalmente seco es el momento de devolverlo a su lugar habitual y vestirlo de nuevo con las sábanas y la funda limpias.  

Por último, os recomendamos que, antes de aplicar cualquier solución,  consultéis las instrucciones de limpieza del colchón del fabricante para evitar cualquier daño mayor.

Si os lo perdisteis, podeis releer el artículo sobre Consejos para controlar el pipí de tu niño durante la noche. ¡Gracias!

El Doctor australiano John Trinder, realizó recientemente un estudio con el fin de comparar los hábitos de sueño de los corredores, los deportistas que practican otros deportes y las personas sedentarias. Concretamente el estudio se centraba en analizar corredores que solían recorrer más de 72 km por semana, fisicoculturistas que entrenaban 12 horas a la semana aproximadamente y personas que no tenían ningún tipo de pasión por el deporte.

El estudio afirmó que los corredores tienden a dormir mejor que las personas sedentarias e incluso aquellos que suelen realizan otro tipo de entrenamiento. Concretamente, los resultados de la investigación revelaron que aquellos que solían correr durante dichos kilómetros por semana tenían mayor facilidad para quedarse dormidos y también permanecían más tiempo en las fases profundas del sueño, es decir, durante el período donde el sueño es más reparador. Además, durante el día, estaban más alerta que las personas que no realizan ningún tipo de ejercicio.

En el caso de los deportistas, el descanso constituye uno de los pilares básicos para su rendimiento, junto con una buena alimentación y el entrenamiento constante. El sueño, sobre todo cuando es reparador, les permite recuperarse de los daños sufridos durante el esfuerzo físico y mental que pueden ocasionarse durante los entrenamientos. Y, fruto de esta recuperación, los deportistas contraen menos lesiones musculares.

No obstante, se ha demostrado que realizar ejercicio físico moderado durante las horas previas al sueño puede resultar contraproducente. Esto es así porque el deporte eleva la temperatura corporal del cuerpo y estimula el sistema nervioso, lo que dificulta la tarea de conciliar el sueño. Así pues, es recomendable realizar deporte, al menos, cinco horas antes de acostarse. Si se puede, es aconsejable salir a correr por la mañana pues te ayudará a empezar el día con mayor energía y mayor positivismo.

Si te resulta complicado levantarte temprano, puedes seguir estos consejos útiles para madrugar sin que te cueste ningún sobreesfuerzo. ¡Verás como te acostumbras enseguida!  

Según una encuesta británica realizada recientemente, se ha podido averiguar qué cambios se han generado en las rutinas de sueño de los durmientes y qué actividades predominan antes de irse a dormir.

Para ello, se analizaron las respuestas de 2.500 hombres y mujeres del Reino Unido. Los resultados fueron los siguientes: tres cuartos del total de los participantes afirmaron que revisaban varias veces las redes sociales media hora antes de dormirse y más de la mitad solía ver un programa de TV o una película. Atrás quedaron las actividades de leer un libro o escuchar música relajante. No obstante, el 63% de los encuestados reconoció que dedicaba unos minutos antes de acostarse a preparar la ropa para el día siguiente, una actividad recomendada para seguir una buena rutina del sueño.

En numerosas ocasiones se ha advertido que el uso de aparatos electrónicos modernos, que emiten luz artificial, antes de dormir puede causar trastornos del sueño, como por ejemplo insomnio. Esto es así porque la luz de las pantallas electrónicas es capaz de alterar el estado sueño-vigilia como consecuencia de la supresión de la melatonina. Concretamente, según Mariana Figueiro, profesora del Instituto Politécnico Rensselaer, en EEUU, una a dos horas de exposición a la luz de estos aparatos, puede suprimir la melatonina en alrededor de 22%.  

La melatonina, conocida popularmente como la hormona del sueño, es una sustancia que produce nuestro organismo de forma natural y está directamente relacionada con el sueño. Generalmente, la producción de melatonina es inhibida por la luz y estimulada por la oscuridad. En concreto, la secreción de melatonina alcanza su pico en la mitad de la noche, y desciende paulatinamente durante la segunda mitad de la noche.

Así pues, para conseguir un sueño totalmente reparador, lo más recomendable es seguir una rutina del sueño eficaz mediante la cual, se evite la exposición a la luz artificial de los aparatos electrónicos por lo menos, una hora antes del sueño, y ayude a relajar el cuerpo y la mente de la persona para prepararla para el sueño. Se ha comprobado que aquellos que siguen una rutina del sueño adecuada consiguen conciliar el sueño de forma más fácil, duermen mejor y se despiertan menos durante la noche.

Si te lo perdiste, puedes releer los consejos del doctor Estivill para conseguir un sueño reparador.

¡Felices sueños!