El blog de los sueños y el descanso

La semana pasada aquí en el blog os hablamos sobre levantarse temprano y los beneficios que tenía ello para nuestra salud y bienestar. Si te lo perdiste puedes leerlo pinchando en el enlace anterior.

Hoy queremos dirigirnos a las personas trasnochadoras, aquellas que, por mucho que lo intenten, les resulta imposible dormirse antes de las 2, las 3 o incluso las 4 de la mañana. Según parece, un 10 o 15% de los adultos y los adolescentes sufre actualmente este problema.

Expertos en medicina del sueño de la Universidad de Flinders, Australia, han realizado estudios sobre el funcionamiento del reloj biológico en las personas trasnochadoras. Los resultados de las investigaciones demuestran que la causa de este trastorno del sueño es que el ritmo biológico funciona un poco más despacio de lo habitual. La consecuencia directa de esto es que estamos más activos durante más tiempo y puede explicarse bajo la premisa de que el reloj biológico de estos individuos dura más de 24 horas, según nos informa la revista digital Muy Interesante.

Una posible solución para este trastorno sería aplicar un tratamiento de terapia con luz brillante para tratar de despertarse más temprano por la mañana, a la vez que otro tipo de terapia que ayude a tener sueño al llegar la noche.

Según los estudios realizados sobre esta cuestión, se ha observado que las mujeres duermen bastante peor que los hombres. ¿Habéis acertado?

Los expertos han detectado un gran número de factores que influyen negativamente en el sueño de las mujeres a lo largo de su vida. Los hechos causantes de los trastornos del sueño de ellas son tanto los cambios físicos que sufre su cuerpo como motivos psicológicos.

Vamos por partes. El embarazo, el período premenopáusico y la menopausia en sí provocan alteraciones graves del sueño en las mujeres. Estos cambios pueden provocar insomnio, somnolencia, dolores que impiden conciliar el sueño, síndrome de piernas sueltas u otras enfermedades tipo apnea del sueño.

Por si fuera poco, con la llegada de los bebés, las preocupaciones familiares, económicas, el estrés y la naturaleza de la mujer por preocuparse de que todo su entorno esté lo mejor posible provocan más problemas a la hora de caer en brazos de Morfeo.

Sabemos que es difícil pero hay cuidar en la mayor medida posible la higiene del sueño y tener presente que la salud es lo primero.

Como todos sabemos, los expertos recomiendan dormir ocho horas al día con la finalidad de recuperar el desgaste energético, asegurar el correcto funcionamiento de nuestra mente y cuidar nuestra salud y bienestar.

Sin embargo, también es cierto que hay personas que se sienten igual de saludables y con la misma energía con menos horas de sueño. Recientes estudios han descubierto la posible razón que explicaría el por qué unas personas necesitan 8 horas de descanso nocturno y otras unas menos.

Expertos de la Universidad de California han detectado una mutación del gen DEC2 en los ratones que les permitía dormir casi dos horas menos que el resto sin sufrir ningún tipo de efecto negativo. Los roedores con esta mutación y que dormían menos realizaban con total normalidad todas las tareas diurnas y tenían la misma capacidad de concentración y aprendizaje que aquellos que dormían más.

Este hallazgo podría explicar por qué unas personas necesitan más horas de sueño y otras se conforman con dormir un poco menos.

Seguro que más de una vez te has levantado con los ojos hinchados pero, ¿sabes por qué?

Es muy común que a las personas nos suceda esto por varias razones: sufrir algún tipo de alergias, falta de sueño, padecer retención de líquidos o alguna enfermedad ocular, leer con poca luz o pasar muchas horas delante de la pantalla del ordenador o de la televisión, etc..

Aunque no siempre los ojos se hinchan durante la noche, os vamos a contar cual es la causa por la que nos levantamos con los ojos hinchados por la mañana.

Cuando dormimos la circulación linfática se ralentiza y sucede una acumulación de líquido bajo los finos tejidos del párpado inferior. Esa acumulación y la retención de fluido lagrimal provocan dicho hinchazón en los párpados, cuya piel es de cinco a diez veces más delgada que otras zonas del cuerpo.

Este fenómeno no tiene mayor relevancia puesto que, generalmente, desaparece de inmediato al levantarnos cuando la circulación linfática se restablece.

Aprovechamos para daros unos consejos que os ayudarán a evitar estas hinchazones:

1. Dormir durante 8 horas y descansar bien
2. Intentar mantener la cabeza ligeramente elevada durante el sueño
3. Evitar el consumo excesivo de sal
4. Beber mucha agua

Con motivo del Día Mundial de la Alimentación queremos compartir con vosotros este post sobre la relación entre comida sana y salud del sueño. Según la revista Muy Interesante,  una adecuada combinación de dieta mediterránea y ejercicio físico puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas del síndrome de apnea del sueño. Esta enfermedad del sueño genera una o más pausas en la respiración de una persona, o bien respiraciones ligeras mientras logra conciliar el sueño. Estas pausas pueden durar algunos segundos y en los peores casos varios minutos. Generalmente, aparecen entre 5 y 30 veces, o incluso más, en una hora.

Investigadores de la Universidad de Creta en Grecia, examinaron a cuarenta individuos obesos que padecían apnea del sueño para extraer conclusiones sobre como influye la alimentación en el síndrome de apnea del sueño. La mitad de ellos siguió una dieta "prudente" baja en grasas, mientras otra mitad se alimentó siguiendo las pautas de la dieta mediterránea. A su vez, se recomendó a ambos grupos que incrementasen su actividad física, todos debían caminar al menos treinta minutos al día. Asimismo, los cuarenta individuos se sometieron a una terapia de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP), durante el sueño.

Tras seis meses después de estudio de los patrones del sueño de los dos grupos, se observaró que los pacientes que habían seguido la dieta mediterránea habían experimentado un número menor de apneas durante la fase del sueño MOR (movimiento ocular rápido). Todas las conclusiones se publicaron en la revista European Respiratory Journal.

Los científicos han puesto de manifiesto que la dieta mediterránea es un estilo de vida beneficioso para la salud y el bienestar de las personas. Además, contribuye al mantenimiento de una agricultura sostenible y a proteger el medio ambiente.

La Dieta Mediterránea se caracteriza por la abundancia de alimentos vegetales, como pan, pasta, arroz, verduras, hortalizas, legumbres, frutas y frutos secos; el empleo de aceite de oliva como fuente principal de grasa; un consumo moderado de pescado, marisco, aves de corral, productos lácteos (yogur, quesos) y huevos; el consumo de pequeñas cantidades de carnes rojas y aportes diarios de vino consumido generalmente durante las comidas, según la Fundación dieta mediterránea.