El blog de los sueños y el descanso

Septiembre supone, para muchos de los adultos, la vuelta al trabajo tras las relajantes vacaciones estivales. ¿Verdad? En ciertos casos, la reincorporación a la jornada laboral supone unos niveles de presión y ansiedad que acaba por desenvolupar el conocido estrés postvacacional. Y, ¿Qué supone este estado? ¿Cómo se puede evitar? A continuación os contaremos qué consecuencias pueden darse y algunos consejos para prevenirlo. 

Como hemos comentado en el párrafo anterior, el estrés posvacacional puede darse cuando la presión por volver al trabajo y a la rutina suponen un cambio radical en el estado de ánimo del individuo y afecta a su estado mental y cognitivo. Dependiendo de los casos, los niveles de estrés son diferentes y afectan de una manera u otra a la persona. Además de sufrir cambios en el estado de ánimo, mental y cognitivo, el estrés postvacacional puede desencadenar ciertas dolencias neurológicas así como graves trastornos del sueño. Tal y como indican los datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), aproximadamente el 35% de los trabajadores de edades comprendidas entre los 25 y 40 años sufren de este tipo de estrés postvacacional. El doctor Carlos Tejero Juste, Vocal de la Junta Directiva de la SEN explica que existen numerosos estudios que confirman la incidencia del estrés postvacacional como origen o empeoramiento de algunas dolencias neurológicas como es el caso de las cefaleas y la epilepsia. Pues, tal y como explica el experto, además de nuestro estado de ánimo, "nuestro cerebro también sufre, por lo que es importante llevar a cabo medidas de prevención".

Los individuos que sufren estrés postvacacional suelen presentar estados de ánimo y emociones tales como preocupación, cansancio o, por el contrario, también excitación y ansiedad. Estas sensaciones producen un aumento significativo de la tensión muscular del individuo, lo que puede suponer cefaleas o migrañas. A su vez, como podréis imaginar, estos niveles de tensión y estrés aumentan significativamente los problemas a la hora de conciliar el sueño. Lo cierto es que los trastornos del sueño causados por el estrés son cada vez más habituales entre los individuos, y llegan a afectar aproximadamente al 30% de la población. Existen una gran cantidad de enfermedades del sueño, pero los derivados del estrés postvacacional más comunes suelen ser el insomnio, seguido de la hipersomnia, apneas del sueño o narcolepsias. 

Según los datos médicos, el número de pacientes con problemas de insomnio ha aumentado considerablemente en los últimos años como consecuencia del estrés postvacacional. En este caso, nos encontramos ante un claro ejemplo de pez que se muerde la cola: el estrés aumenta el insomnio y la falta de sueño aumenta la presión y los niveles de estrés y ansiedad. Así pues, si a las consecuencias derivadas del insomnio (somnolencia, cansancio, malestar generalizado, etc…) se le suman los altos niveles de estrés, podéis imaginaros lo complicado que puede ser volver al trabajo tras el período vacacional.

Por si la situación anterior fuera poco, según los expertos, en algunos casos existe la posibilidad de que la tensión emocional desarrolle episodios de epilepsia, lo que constituye un factor alto de riesgo de accidentes cardiovasculares.

Aunque es habitual que al incorporarse a la rutina tras las vacaciones, los individuos se sientan algo estresados, es importante poder prevenir y/o controlar los niveles de estrés para llevar una vida lo más saludable posible. Para ello se aconseja volver a ajustarse a los horarios normales lo antes posible, dormir bien cada noche y cumplir con las horas de sueño que cada uno necesita y mantener una actitud positiva ante todo. Otra opción que puede ayudar es planificar nuevos días de descanso en un futuro próximo, aunque sean muy cortos.

Si deseas otros consejos adicionales, te proponemos el artículo: Consejos prácticos para desestresarse y dormir mejor.

Como todos sabéis, la vuelta al cole está a la vuelta de la esquina. Y ello se se traduce en que se aproximan unos días para los niños, y especialmente para los papás, de mucho cambio y trabajo de preparación: acabar los deberes, hacer la mudanza, volver a casa, preparar la ropa y el material escolar para el nuevo curso y un largo etcétera que los padres conocen demasiado bien.

En estos días de ajetreo, en el que se compra ropa nueva, zapatos nuevos de una talla más porque el pequeño no deja de crecer, otra mochila ya que la otra acabó totalmente rota y una bolsa de deporte para las actividades extraescolares, entre otros, puede llegar a convertirse en una fuente de estrés al darnos cuenta de que no disponemos de suficiente espacio en su dormitorio para guardarlo todo. Además, poco a poco toca empezar con el cambio de armario, es decir, almacenar los bañadores y ropa más veraniega para comenzar a utilizar la ropa de entretiempo. Y, por si fuera poco, tenemos una cantidad de juguetes que no pueden seguir desparramados por el dormitorio. Ante esta situación ¿Dónde almacenamos las cosas?. A su vez, cabe destacar la importancia que tiene el mantener la habitación ordenada para que el niño respete su espacio de estudio y le resulte más fácil realizar sus tareas de una forma cómoda y sin objetos de por medio que puedan distraer su atención.

Una de las mejores soluciones para aprovechar al máximo todo el espacio disponible en la habitación, mantener el orden y además darle un toque algo más moderno y diferente al dormitorio del niño es disponer de un canapé infantil. Se trata de un canapé de medida individual, ideal para ajustarse al tamaño de los colchones infantiles. Los canapés abatibles generalmente disponen de una apertura lateral para que su manejo resulte más fácil, tanto que hasta los niños pueden abrirlo. Dependiendo del modelo que se elija, se puede conseguir mayor o menor capacidad de almacenaje, pero aproximadamente suelen tener unos 26 cm de espacio disponible, que resulta más que suficiente para guardar todo lo que se necesite: ropa de temporada, zapatos, sábanas, juguetes, etc…   

Además del sistema de apertura y la capacidad de almacenaje, a la hora de comprar un canapé infantil hay que tener en cuenta otros factores como la calidad y la resistencia de los materiales que forman el canapé (cajón y tapa) para garantizar la durabilidad del mismo con el uso. Todos los canapés infantiles de Dormitia están fabricados en España por una de las principales empresas especialistas en sistemas de descanso y se recomienda desconfiar de todos aquellos productos que no indican su procedencia. Otro punto técnico a tener en cuenta es que la tapa sobre la que descansa el colchón sea resistente, transpirable y antideslizante. Los canapés abatibles infantiles que disponen de una base tapizada, como los de dormitia, están recomendados para cualquier tipo de colchón, a excepción de aquellos cuyo núcleo sea de látex (tanto natural como sintético).

Como hemos comentado anteriormente, los canapés infantiles son una excelente opción de almacenaje y además constituyen un importante elemento de decoración en el dormitorio del peque. En Dormitia disponemos de una buena variedad de colores y combinaciones para que podáis elegir aquel que más le guste al peque de la casa, y darle un toque de color extra al dormitorio.

Si os ha gustado la idea, os recordamos que podéis adquirir el modelo que más os guste por separado o también en pack de colchón más almohada de regalo, aprovechando los fantásticos precios que tenemos en Dormitia. ¿Qué mejor manera para empezar el cole?.

¡Elige la opción que más os guste! 

Aunque no lo creamos, el comienzo del nuevo curso escolar está a la vuelta de la esquina y, si no queremos que nos pille el toro, toca empezar a prepararse para ello. Comprar material para el colegio, uniformes, acabar los deberes y, por supuesto, conseguir que los peques de la casa cambien los hábitos vacacionales para volver a adquirir la rutina de sueño habitual durante del año, son algunas de las tareas más costosas de la vuelta al cole. Para los niños, especialmente esta última ¿Verdad? No obstante, conseguir que vuelvan a adoptar el horario normal es fundamental si queremos evitar que sufran el conocido "síndrome postvacacional". Por el que los niños pueden presentar cansancio, apatía, ansiedad, cambios de humor, malestar y falta de atención entre otros. Así pues, si queremos evitarlo, es importante empezar con la adaptación al nuevo horario una semana o incluso unos diez días aproximadamente antes del comienzo de las clases del curso nuevo.

¿Cómo debemos hacerlo? A continuación os ofrecemos unos consejos para ayudaros con la tarea y que los niños se habitúen fácilmente al cambio:

1. Establecer un horario fijo para acostarse y levantarse cada día y ponerlo en práctica una semana o diez días antes de empezar el curso nuevo. Para conseguir que el niño se adapte al nuevo horario de forma más eficaz, es recomendable que se cumpla también durante los fines de semana. Recuerda que el horario debe respetar las horas de sueño que el peque necesita para recuperarse.

2. Hay que tener en cuenta el cambio de rutina no debe hacerse de forma brusca, sino de forma paulatina. Es decir, si durante las vacaciones se van a la cama a las 11 o 12 de la noche, no es recomendable que de hoy para mañana se acuesten a las 9 sino que cada día se recorten unos 20 minutos. También se les debe despertar unos 15 minutos antes cada día, hasta conseguir seguir establecer el horario que se seguirá durante el curso. De esta manera, resulta mucho más fácil adaptarse al cambio. Como podéis ver, no es tarea de un día. Por ello se recomienda empezar unos 10 días antes del comienzo del curso.  

3. Recuerda que para conciliar el sueño adecuadamente, se debe descansar en un dormitorio oscuro y sin ruidos. Y, para despertarse, se debe dejar que la luz natural del día ayude al organismo a reactivarse. Así pues, cuando vayas a despertar al pequeño, abre bien las persianas de la habitación.

4. Aprovecha el nuevo horario para desayunar pronto en familia, tranquilamente, sin prisas. En este caso, se recomienda preparar un desayuno completo, con leche, cereales o tostadas y fruta para reponer fuerzas. Está comprobado que los niños se sienten mejor tras un desayuno como el descrito, especialmente cuando tiene que realizar un esfuerzo físico y mental, como en la escuela.

5. Otro factor que puede dificultar la tarea de adaptarse al cambio y dormir bien es la emoción que sienten por volver al colegio. Para evitar que ese nerviosismo les impida descansar, es recomendable que se les hable del colegio, se les escuche y se les relaje. Una lectura de un cuento antes de dormir, una charla tranquila sobre un tema aparte, un baño caliente, etc.. son algunas de las actividades que puede dar muy buenos resultados. De esta manera, el cambio les alterará en menor medida.

6. Durante estos días, se recomienda ayudarles con las tareas de preparación para el cole, hablarles bien de la nueva experiencia que van a vivir, darles apoyo y confianza para conseguir liberarlos del estrés y de sus preocupaciones. Realizar deporte y otras actividades por el día también resulta muy eficaz para ayudarlos a relajarse y a conciliar mejor el sueño de noche.

7. Por último, no olvides revisar y asegurarte de que el colchón infantil sobre el que descansa el peque es el más adecuado para él, es decir, que le permite mantener la postura adecuada y dormir correctamente durante toda la noche. Recuerda que, de lo contrario, el niño puede sentirse más cansado, más irritable y tener mayores dificultades para concentrarse y aprender cosas nuevas.

Esperamos que estos consejos os ayuden a preparar la nueva vuelta al cole de la mejor manera y que los peques se adapten pronto y bien al cambio. 

Una vez pasado el embarazo, cuando el bebé está ya por fin en casa, surgen otro tipo de preocupaciones: ¿Come bien?, ¿Crece sano?, ¿Está feliz? y, por supuesto, ¿Duerme bien?, entre otras. En ocasiones sucede que, todo funciona perfectamente excepto que el bebé no consigue dormir con normalidad. Puede darse la situación en el recién nacido sufra ciertos desórdenes del sueño, como por ejemplo, dormir bien por el día y permanecer despierto por la noche. ¡Cómo si del mundo al revés se tratara! Si a tu bebé le ocurre esto, no debes preocuparte, una vez se consiga regular su reloj interno, dormirá mucho mejor. A continuación explicamos porqué se dan estos desórdenes del sueño y como se debe actuar para solucionarlos.

La principal explicación de porqué el bebé duerme de día y se despierta durante la noche es porque, como hemos comentado anteriormente, tiene su reloj interno cambiado. Esto ocurre porque, cuando se encontraba dentro del vientre de la mamá, no conseguía distinguir entre la claridad del día y la oscuridad de la noche. Por eso, una vez después del parto, sigue sin poder distinguir entre la noche y el día y, por ello, necesita una ayudita para regular sus horarios de sueño. Durante el primer en casa, los bebés suelen dormir una hora y media aproximada cada 3 o 4 horas. Y, pasado ese tiempo, empiezan a aumentar gradualmente las horas de sueño durante la noche. Así hasta que por fin consiguen dormir toda la noche del tirón.

Sin embargo, cuando el bebé confunde la noche con el día, dormir en el momento adecuado le resulta realmente complicado. Para aprender a distinguirlo, necesitará una ayudita por parte los papás y, con el tiempo, conseguirá dormir correctamente. ¿Qué pautas se deben seguir? Un buen comienzo para regular su reloj interno es llevar a cabo las siguientes acciones. Además, es imprescindible que los papás se armen de paciencia porque no es un proceso de un sólo día sino que requiere un cierto tiempo. Veamos:

Primero que nada debes saber que dormir correctamente es un proceso que se aprende con el paso del tiempo. Así pues, para enseñarle a hacerlo de noche es fundamental seguir una rutina de sueño eficaz. Las rutinas ofrecen el orden y la seguridad deseada para dormir mejor: un baño, la toma de leche y a la cuna a la misma hora. De esta forma, el cuerpo se acostumbra a seguir ese orden y todo fluye mejor.

Además de preparar al bebé para el sueño, hay que cuidar el ambiente en la habitación especialmente. Así pues, el dormitorio debe estar oscuro, con la temperatura ideal, sin ruidos molestos ni otras distracciones. Para dormir bien, debe existir un entorno de calma y tranquilidad: llévalo a la cuna en silencio y bloquea el ruido en el dormitorio.

Si el bebé se despierta por la noche y está muy despejado, mantenlo en el ambiente de calma y oscuridad para que entienda que todavía es hora de dormir, no de despertarse. Puedes ponerle música tranquila, balancearlo, masajearlo o aquello que le ayude a calmarse y a dormirse de nuevo.  

Para evitar que duerma excesivamente durante el día debes procurar que el bebé no duerma más de 3 horas de siesta durante el día. De esta forma, te aseguras de que la siesta no interrumpe su sueño nocturno. Puedes poner en práctica actividades como juegos, paseos, hablarle o cantarle una canción, etc.. En definitiva, todo aquello que se te ocurra para mantenerlo despierto.  

Del mismo modo que para dormir de noche debemos crear el ambiente oscuro y silencioso más adecuado para el sueño, durante el día es recomendable hacer lo contrario. Mantén un ambiente normal diurno, ventanas abiertas, luz natural y ruidos habituales, mientras esté despierto y también cuando esté durmiendo.

Esperamos que estos consejos os sirvan de ayuda para conseguir que vuestro bebé duerma mejor cada día.

Cuando llega la noche, todos sabemos que es hora de irnos a la cama para dormir. Sin embargo, cada persona sigue sus propios rituales propios al sueño con el fin de caer fácilmente en brazos de Morfeo: dejarse las cosas preparadas para la mañana siguiente, leer un libro, consultar las redes sociales, mirar la televisión o escuchar música, entre muchos otros… Todas estas prácticas, algunas más efectivas que otras, nos ayudan a relajarnos y prepararnos para el sueño. Pues como bien dicen los expertos, para dormir bien, antes de irnos a la cama necesitamos alcanzar un cierto grado de relajación, tanto mental como físico. Y es aquí cuando entran en juego los rituales y las rutinas previas al sueño.

Las rutinas proporcionan el orden deseado y transmiten seguridad al saber que es lo que nos espera en cada momento. Así pues, según han confirmado varios estudios, las personas que siguen rutinas de sueño consiguen conciliar el sueño de forma más fácil, duermen mejor y sufren menos despertares durante la noche.

Como hemos señalado anteriormente, hay muchos que encuentran en la música esa calma ideal para caer en brazos de morfeo rápidamente cuando llega la hora. Lo cierto es que la musicoterapia resulta muy efectiva para despejar la mente, relajarnos y dormir mejor. No obstante, seguro que alguna vez te ha pasado que has olvidado apagar la música y te has despertado bien entrada la noche con el ritmo de una canción que sigue sonando. O, te has quedado sin batería en el reproductor por no apagarlo antes de caer en un sueño profundo. ¿Verdad? Para solucionarlo, existen ciertos aparatos que cuentan con un temporizador que apaga directamente la música. Pero desafortunadamente, no todos los reproductores lo incorporan. Por ello, os presentamos una aplicación muy sencilla para tu smartphone con la que podrás disfrutar de tu música favorita y un sueño profundo sin preocuparte por tener que despertarte para apagarla.

Se trata de MusicStopper, una app muy básica y extremadamente fácil de usar. Cuenta con un temporizador que va reduciendo ligeramente el sonido de la música hasta que llega a cero y se apaga la reproducción. Únicamente tienes que elegir el tiempo que quieres que suene la música (20, 30 o incluso 60 min), darle al botón “Guardar” y dejarte llevar por la música hasta el más profundo sueño, sin más preocupaciones ni despertares. Además es una app totalmente gratuita y que no precisa tener la aplicación abierta para su uso. La podéis encontrar en el Google Play disponible a partir de la versión Android 4.0.

Hablando de música… ¿Qué debemos escuchar? Según la Dra. Mornhinweg, de la Universidad de Louisville, la mejor música para relajarse y dormir bien es la clásica. La especialista afirma que las piezas que han demostrado ofrecer mayor eficacia son las siguientes: 'Lullaby' de Brahms o las 'Suites para violonchelo' de Bach. A su vez, también propone el estilo de música New Age que, según Mornhinweg, “ha demostrado proporcionar muy buenos resultados." Sin embargo, como hemos comentado anteriormente, cada uno tiene sus propios rituales y preferencias. Y, nadie mejor que uno mismo para saber qué es lo que le funciona mejor para dormir cada noche.

¡Felices sueños!