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El blog de los sueños y el descanso

sombra

Como todos sabéis, el descanso es fundamental en nuestras vidas. Dormir nos aporta la relajación y la recuperación física y mental necesaria para sobrellevar el día a día y gozar de buena salud.

Sin embargo el estrés, las preocupaciones económicas y/o familiares, los dolores físicos y las enfermedades del sueño, entre otros, pueden perturbar nuestro descanso nocturno y perjudicar nuestro bienestar.  Para evitar que los problemas nos impidan descansar, es necesario estar relajado y saber desconectar.

El Yoga, por ejemplo, es un método de relajación física y mental que entre sus múltiples beneficios se encuentra el de ayudar a conciliar el sueño fácilmente. En las personas sanas pero con problemas de sueño, el Yoga reduce el estrés e incrementa la relajación y la flexibilidad física y ayuda a mejorar las técnicas de respiración para conseguir un descanso más sano.

También se ha demostrado que el Yoga ofrece beneficios para mejorar la calidad del sueño de las mujeres que han sufrido cáncer de mama y, como consecuencia de la quimioterapia, no pueden conciliar el sueño.  Los testimonios de mujeres con estas características y que han probado el Yoga, coinciden en que se sienten mucho menos fatigadas y con mejor funcionamiento físico e inmunológico. Incluso, algunas de ellas han conseguido reducir el uso de hipnosedantes.

También se ha demostrado que el Yoga, igual que en los pacientes de cáncer, ayuda a mejorar el sueño de las personas con osteoartrosis.  

¿Conocías todos los beneficios para el sueño del Yoga?

 

yoga beneficios sueño

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Ya hace casi dos meses de la vuelta al cole de los niños y los adolescentes. Y, puede ser que, los deberes, las actividades extraescolares, los exámenes y las tensiones propias que se dan en la escuela o la universidad, repercutan al descanso nocturno de estos.

Como sabemos, a los estudiantes se les exige un gran nivel de esfuerzo día a día. Por ello es imprescindible que descansen correctamente durante la noche para mantener su bienestar físico y psíquico. Si estos no consiguen dormir bien, su rendimiento académico se verá afectado negativamente.

Podéis seguir estos consejos para que todas las tensiones escolares no os impidan conciliar en sueño.

  1. Intenta acostarte siempre a la misma hora y no muy tarde. Lo ideal es crear una rutina de sueño que respete las 8 horas de descanso diario.
  2. Asegúrate de que tu colchón está en perfectas condiciones y te permite descansar bien.
  3. Mantén la habitación ordenada.
  4. Come equilibradamente.
  5. No abuses de la cafeína. Si acostumbras a beber café, intenta beber solo uno al día y poca cantidad.
  6. No bebas alcohol ni fumes antes de dormir.
  7. Libera tensiones: haz ejercicio para evadir la mente y relajar los músculos de tu cuerpo.
  8. Se organizado con tus tareas. Ten en cuenta que vas a tener mucho que hacer durante el curso escolar y que necesitarás organizarte bien. No te lo dejes todo para el último día, estudia de contínuo y aprovecha el tiempo. Hay tiempo para todo.
  9. Despeja tu mente a la hora de dormir. Desconecta y piensa en cosas agradables.
  10. El día antes del examen, descansa correctamente y no te agobies si no puedes dormirte enseguida.
  11. Tómate un baño caliente antes de dormir, te ayudará a relajarte si estás especialmente nervioso.

Ten en cuenta que descansar por la noche es primordial para poder rendir por el día. Un cerebro cansado no es nada productivo.


¡Suerte con el curso!

 

descanso estudiantes

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¿Eres de los que les cuesta conciliar el sueño? Cuando te acuestas, ¿te llevas los problemas a la cama y no puedes dormir? El insomnio, y otras enfermedades del sueño, afectan a una gran mayoría de la población impidiendo a los durmientes, de todas las edades, tener un buen descanso durante la noche.

Existen varios remedios contra el insomnio: hábitos sanos a la hora de irse a dormir para conseguir una buena higiene del sueño, recomendaciones por parte de los médicos, remedios naturales y el uso de hipnosedantes o pastillas para dormir, siempre bajo prescripción médica. Pero en este caso queremos hacer mención especial a los remedios de “toda la vida”, aquellos consejos que han pasado de generación en generación transmitidos con todo el cariño de la abuela para que podamos dormir como bebés.

 

¿Qué decía la abuela? Estos son algunas de las frases que seguro que más de una vez habrás escuchado:

 

- “Tómate un vasito de leche calentita antes de irte a dormir

- Si no te gusta la leche, “la abuela te prepara algo calentito y verás”. En este caso entran en juego las infusiones y las bebidas dulces con miel y/o azúcar.

- “Sueña con los angelitos”. Nuestras abuelas nos piden que alejemos los malos pensamientos o las preocupaciones y que pensemos en cosas agradables para así caer en brazos de morfeo cuanto antes. Con el mismo fin, también existe el remedio de “Cuenta ovejitas”.

- “Tómate un buen baño de agua caliente antes de acostarte”. Con este remedio conseguiremos relajar los músculos y las tensiones que nos ayudarán a dormir mejor.

- “Si no duermes no crecerás”. Especialmente dedicada a los niños, que desean ser pronto mayores, algo tiene esta frase que los invita a dormir rápidamente.

 

Y a tí, ¿Qué “frases de la abuela” conoces?

 

 

consejos abuela dormir

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Como se acerca la noche de Halloween y con ella los seres monstruosos, la oscuridad y el terror, queremos ayudarte a quitarles el miedo a los más pequeños de la casa para que puedan disfrutar de esa y de todas las noches del año.

El miedo a la oscuridad que sufren los niños es muy común y suele afectar a uno de cada tres niños desde los 18 meses y hasta los 8 años aproximadamente. Según los expertos el miedo en los más pequeños forma parte de su desarrollo normal, por lo que no conviene preocuparse en exceso pero sí ayudarles a superarlo y evitar que se convierta en fobia más difícil de tratar.

La nictofobia o miedo a la oscuridad suele aparecer cuando los niños se disponen a dormir. Generalmente es en ese momento cuando sus pequeñas mentes empiezan a imaginar seres extraños y monstruosos escondidos debajo de sus camas, dentro de los armarios o detrás de las puertas que están esperando el momento ideal para atacarlos. Estas imaginaciones pueden dificultar el sueño y el bienestar de los más pequeños y, consecuentemente, también de los padres.

Por ello queremos daros algunos consejos para ayudar a vuestros niños a superar esos miedos:

  1. Crea una rutina del sueño: intenta que siempre vayan a la cama a la misma hora.
  2. Cuéntales un cuento agradable antes de dormirse.
  3. Deja que entre un poquito de luz en la habitación. Puedes usar luces que se conectan a la luz, lamparitas pequeñas, pegatinas fluorescentes que se pegan a la pared, etc.. Lo ideal es dejar algo de luz; no enciendas la luz de la habitación, eso es demasiado.
  4. Haz que la oscuridad sea algo bueno y divertido. Usa tu creatividad para que tu hijo se divierta con juegos que impliquen poca luz. Puedes jugar a la “gallinita ciega”, adivinar cosas con los ojos vendados usando el tacto o el olfato, piñatas, etc..
  5. Revisa con él los lugares que más le causan inquietud: haz limpieza de armario, haz que busque cosas y las encuentre debajo de la cama, abre y cierra las puertas para que vea que no hay nada.
  6. Enséñale que la casa es un lugar seguro.
  7. Intenta que no vea nada en la televisión de terror o de miedo.

Esperamos que estos consejos os sirvan de ayuda. ¡Dulces sueños…!

 

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Si estás deseando comprar un colchón nuevo y piensas elegir uno de látex, te interesa este artículo.

Los colchones de látex son muy populares entre los adultos que prefieren un descanso suave y natural, con cierta sensación de adaptabilidad. Este tipo de colchones han sido sustituidos en gran medida por los colchones viscoelásticos, pero hoy en día se recomiendan especialmente para personas mayores o con problemas lumbares que necesiten un colchón de gran suavidad. Veamos cuales son los principales beneficios de los colchones látex:

  1. Adaptabilidad natural al cuerpo y gran flexibilidad.
  2. Tacto muy suave
  3. Recomendado para las personas mayores porque elimina fácilmente la presión sobre los músculos y permite un descanso más suave.
  4. Firmeza media/baja ideal para quien no se sienta cómodo con los colchones duros.

La composición de los colchones látex puede variar y depende del porcentaje de resina de látex natural y de látex sintético. Cuanto más producto natural lleve el colchón, más delicado y suave será. Y necesitará, a su vez, un cuidado especial anti-humedad así como una mayor transpiración para evitar que se degrade antes de tiempo. Los colchones con alto porcentaje de látex natural (+90%) a penas se venden hoy en día por su elevado precio y por los cuidados que necesitan. Por este motivo, hoy en día lo más común es adquirir un colchón de látex 100% (20% natural + 80% sintético) o centrarse en un colchón viscoelástico que aporte suavidad, no requiera tantos cuidados, y ofrezca una buena durabilidad

 

 

colchón latex

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