El blog de los sueños y el descanso

Un curioso estudio, realizado por la Universidad británica de Kingston, afirma que sería mejor para la salud de las personas, sobre todo para los asmáticos, no hacer la cama.  

La tesis del experimento llevado a cabo principalmente por Stephen Pretlove, sostiene que al no hacer la cama y airear las sábanas, el colchón y la almohada durante el día, se crea un ambiente menos húmedo, ideal para la desaparición de los ácaros.

Los ácaros del polvo miden unos 0,3 milímetros y habitan sobre todo en aquellos lugares donde reposamos el cuerpo en los que solemos pasar gran parte de nuestras vidas, es decir, en la cama, las almohadas, las sábanas, y el sofá principalmente. Los ácaros se alimentan de las escamas de la piel humana y animal y se acumulan en ambientes húmedos. Además, el sudor y la saliva que se desprende mientras se duerme favorecen su aparición.

Por este motivo el estudio defiende que, si aireamos las sábanas y el colchón, se creará un ambiente menos húmedo que evitará la acumulación de estos seres y se conseguirá que muchos de ellos mueran antes. El experimento ha demostrado que cuando la humedad del aire baja del 40%-50% los ácaros no pueden sobrevivir.

Es importante cuidar el ambiente e intentar que la humedad sea lo más baja posible, sobre todo si se sufre de asma o alergia a los ácaros. Pero, esto no significa que debamos tener la habitación como si hubiese pasado un huracán cerca de ella.

En Dormitia nuestros colchones se fabrican con los mejores materiales y tratamientos higiénicos del mercado. Todos ellos están tratados y certificados como colchón higiénico, antiácaros y antialérgico.

El Doctor Eduard Estivill, especialista Europeo en Medicina del Sueño, nos explica en el siguiente video algunas de las claves sobre el sueño, concretamente las horas que necesitamos dormir según nuestra edad y sobre todo hace hincapié en el sueño de las madres tras el parto.

Algunas de las claves del sueño que encontrarás en el siguiente video de Estivill te las resumimos a continuación:

1. Las horas de sueño dependen de la edad
2. Los niños de 5 años, que gastan mucha energía durante el día,  necesitan dormir de entre 11 a 12 horas.
3. Los adultos necesita descansar durante 7 y 8 horas al día para restaurar toda la energía física  y mental.
4. Las personas mayores de más de 65 años necesitan entre 5 o 6 horas de sueño.
5. La mamá debe dormir los mismos trocitos de sueño que duerme el bebé tras los 3 o 4 primeros meses del postparto.
6. A partir de los 6 meses el bebé ya puede dormir solo períodos más largos de tiempo.
7. La falta de sueño en las madres puede provocar mal humor, tensiones, depresión y más cansancio.

Te invitamos a ver el video donde el doctor Estivill nos cuenta con sus propias palabras la relación edad-sueño de las personas.

Si te interesa también puedes leer el post sobre como enseñar a dormir a tu bebé según el Dr Eduard Estivill.

La tortícolis es un problema muscular que provoca rigidez y dolor en la zona cervical. Las causas que pueden provocar tortícolis son muy variadas, por ejemplo: la vejez, movimientos bruscos, el frío, artrosis cervical, hernias de disco y, por último y no menos importante, la forma que adoptamos al dormir.

A la hora de dormir debemos prestar especial atención a la postura en la que reposamos el cuerpo y la cabeza sobre el colchón y la almohada para evitar este tipo de dolor muscular. Si durante el sueño la postura nos causa dolores musculares, esto a su vez, nos impide descansar correctamente. Lo que forma una especie de círculo vicioso. Es por ello es fundamental dormir en una postura adecuada.

Las mejores posturas para descansar durante la noche son de lado y boca-arriba. En todo caso debes evitar dormir con el estómago hacia abajo, puesto que esta postura es fatal para la espalda. 

Si sueles viajar en coche, avión o con tren normalmente, puedes utilizar las almohadas de viaje en forma de U que te ayudaran a relajar los músculos durante el viaje. Y, a su vez, evitarás dolores musculares tipo la tortícolis.

Además de cuidar la forma en la que dormimos, es esencial tener una buena almohada y un colchón adecuado que asegure el buen descanso durante el sueño. A su vez debes prestar especial atención al descanso de los niños, puesto que ellos pueden también sufrir dolores musculares a su edad.

 Si necesitas asesoramiento sobre este tema, puedes contactar con nosotros y te atenderemos de forma personalizada.

Este post va dedicado a ellas. Aunque algunos piensen que estamos más guapas al natural, a las chicas nos gusta ponernos un toque de maquillaje para resaltar nuestras facciones y sentirnos más bellas.

La única contra que tiene el maquillarse es el hecho de que no quitarselo al llegar la noche y la hora de dormir. No desmaquillarse por las noches, unas veces por olvido, otras por pura pereza y otras por manías de dormir siempre con maquillaje, como las de Lady Gaga o las chicas de Little Mix, trae consecuencias fatales para la piel.

Debes tener en cuenta que desmaquillarse cuando vamos a dormir es especialmente importante porque durante la noche la piel se dedica a reponerse y nutrirse. Si nos dejamos el maquillaje puesto, las células de la piel no pueden aprovechar las ocho horas de descanso para reactivarse y rejuvenecer, como consecuencia, pueden salirnos granitos, puntos negros e incluso arrugas de expresión.

Además otra contra de no desmaquillarnos por la noche es que podemos ensuciar fácilmente las sábanas y la almohada. Seguro que más de una vez te has levantado y has visto manchas de rimel, polvos o pintalabios en tus sábanas blancas y te ha tocado hacer tareas extra de limpieza.

Para evitar que tu piel se mantenga joven y las sábanas y la almohada limpias por más tiempo, recuerda desmaquillarte siempre antes de irte a dormir. 

El insomnio es una de las enfermedades del sueño que afecta considerablemente a la población. Se cree que entre un 10% y un 15%, aproximadamente, de la población total adulta sufre de insomnio de manera crónica.

La persistencia del insomnio como indicio de alguna enfermedad también es muy alta. Se estima que un 50% de la población total adulta padecen de insomnio en alguna etapa de su vida y que un 30% aproximadamente sufrieron de insomnio transitorio generado con alguna situación de estrés.

Para tratar de combatir los síntomas del insomnio, en ocasiones, los médicos recomiendan el uso de hipnosedantes. Pero existen otros remedios que puedes probar en el caso de que no desees tomar ningún tipo de pastillas. Te recomendamos las siguientes técnicas que puedes poner en práctica y que te ayudarán a conseguir un mejor descanso.

1. Puedes realizar terapia con un especialista que te ayude a evaluar y a determinar si tu rutina del sueño es la correcta o sería conveniente cambiar algunos hábitos por otros.
2. Trata de no agobiarte ni ponerte nervioso si cuando estás en la cama no te duermes inmediatamente. En ocasiones puede que dormirse requiera unos 30 o 40 minutos. Cuando esto sucede es recomendable tratar de estar tranquilo, quieto en una postura cómoda y con los ojos cerrados, pensando en algo positivo. Si aún así se permanece despierto es aconsejable levantarse de la cama y leer o escuchar música para distraer la mente y relajarse. Y, cuando entre el sueño, volver a la cama.
3. Si sufres estrés y/o te sientes cargado y con molestias musculares que te impiden descansar, necesitas liberar tensiones y relajar los músculos. Prueba técnicas con de relajación, yoga, pilates, estiramientos musculares o también meditación. Los beneficios de estas prácticas repercutirán directa y positivamente en tu descanso.
4. Trata de incluir en tu rutina diaria el ejercicio físico. Hacer deporte suave-moderado, como por ejemplo hacer footing o caminar, mejora tu descanso nocturno.  

Estas técnicas para relajar la mente y el cuerpo pueden ayudarte a conseguir un descanso saludable y dejar atrás tu insomnio. Debes tener en cuenta también, que el fumar, beber bebidas alcohólicas y bebidas con cafeína y tomar comidas copiosas antes de acostarse influyen negativamente en nuestro descanso nocturno.