El blog de los sueños y el descanso

Seguro que alguna vez te has tomado un vaso de leche “calentito” antes de dormir porque te ayuda a conciliar el sueño. Pero, ¿conoces qué otros alimentos sientan bien antes de irse a la cama?

La liberación de las sustancias como la serotonina y la melatonina que producen ciertos alimentos nos ayudan a relajar los músculos del cuerpo y a conciliar un sueño más profundo y reparador. Como todos sabemos, descansar correctamente no significa pasarse 8 horas en la cama y punto. Hay que entender que un buen descanso requiere que se cumplan todas las fases del sueño y se consiga un sueño profundo que sea todo lo reparador que nuestro cuerpo y mente necesitan. 

En la calidad del sueño influyen muchos factores y, entre los más importantes se encuentra la cena e incluso los alimentos que ingerimos por la tarde. Por ello es importante cuidar la alimentación y evitar las comidas grasas y pesadas.    

Entre los alimentos más populares para mejorar la calidad del sueño se encuentran las cerezas, los plátanos, los cereales y la maracuyá. Según varios estudios sobre la materia, se ha comprobado que la maracuyá, también conocida como fruta de la pasión, actúa como un somnífero natural ideal para combatir problemas de insomnio. Además Carmen Barriga, especialista en nutrición, nos recomienda una serie de alimentos más a los mencionados anteriormente que ayudan a mejorar la calidad del sueño. Los alimentos propuestos son: tomate, lechuga, pescado, frutos secos y frutos rojos.

Si te lo perdiste, puedes leer el post sobre alimentos prohibidos antes de acostarte.

El equipo Dormitia os desea ¡dulces sueños..!

Existe una gran cantidad de enfermedades del sueño que afectan a un importante porcentaje de la población, aunque no siempre sea de forma contínua. Los trastornos del sueño, que impiden que el sueño sea del todo reparador, pueden ser de tipo crónico, es decir, de larga duración y de progresión lenta. Y, está comprobado que afecta a las personas de todas las edades.

Los expertos de la Unidad del Sueño Pediátrico del Hospital Sanitas de Barcelona han realizado un estudio mediante el cual se confirma que un 30% de los niños aproximadamente sufren alteraciones crónicas del sueño que, en parte, puede deberse a los hábitos relacionados con el sueño que establecen los padres.

Desde pequeños, las enfermedades tipo el síndrome de apnea del sueño, ronquido primario, pesadillas, sonambulismo o el síndrome de las piernas inquietas pueden afectar negativamente a la calidad de su sueño. Y, como se ha demostrado, la privación de sueño puede ocasionar problemas en el desarrollo social y escolar del pequeño. No dormir afecta a la memoria y a la capacidad de concentración.

Para evitar complicaciones en el desarrollo normal de los más pequeños de la casa, es importante que se tenga una buena higiene del sueño y que los padres les creen unos buenos hábitos a la hora de irse a dormir.

Por otra parte, si los problemas de sueño de los niños es persistente en el tiempo se debe acudir al especialista para resolverlos y permitir que pueda descansar correctamente. Os recordamos que los niños necesitan de entre 9 a 12 horas para recuperar toda la energía que gastan durante el día. Y así, que crezcan sanos y felices.

Según un artículo publicado en la revista digital Sleep, se confirma que las mujeres que roncan durante el embarazo tienen un riesgo más alto de tener que realizar el parto por cesárea y de dar a luz bebés con bajo peso.

Tras realizar varios estudios sobre la materia, los especialistas en salud y sueño de la Universidad de Michigan han descubierto que las embarazadas que roncan durante el sueño tienen el doble de probabilidades de necesitar una operación de cesárea para tener al bebé que aquellas madres que no roncan.

Además, los resultados de los estudios revelan que, las mujeres que roncaban antes de quedarse embarazadas, es decir, las roncadoras crónicas, presentan dos tercios más de probabilidades de tener un bebé que pese menos del 90 por ciento de otros bebés en la misma etapa de gestación y con madres que no roncan, según la revista Esmas.com.  

Al parecer, los expertos confirman que existe una relación entre el ronquido crónico y los bebés más pequeños y el parto por cesárea. Por ello, es recomendable que vigiles tu respiración mientras duermes y consultes con el médico especialista si los ronquidos no te permiten descansar correctamente. En el caso de estar embarazada, ten especial cuidado con los ronquidos y permite que el especialista analice y controle tu patrón de sueño para evitar futuras complicaciones.

Si os interesa, podéis leer esta entrada sobre consejos para dormir durante el embarazo.