El blog de los sueños y el descanso

Los españoles estamos acostumbrados a dormir con poca luz en la habitación. A algunos les gusta bajar por completo la persiana y estar en la habitación completamente a oscuras. Otros prefieren dejarla medio levantada, o medio bajada, para que entren unos pequeños rayos de luz. Cada uno con sus preferencias. Sin embargo, la existencia de persianas no es nada común en el Reino Unido, países nórdicos, América ni Canadá. En estos lugares están totalmente acostumbrados a vivir sin persianas y, en el mejor de los casos, se colocan cortinas ligeramente tupidas para limitar la entrada de la luz y salvaguardar la intimidad de cada uno.

Hoy en día, uno de los mayores problemas que están sufriendo a la hora de dormir todos aquellos que emigran y deciden empezar una nueva vida fuera de España, es el acostumbrarse a vivir sin persianas. La rutina española de cenar y acostarse tarde junto con la hora temprana a la que amanece en el extranjero, impiden que se descanse correctamente durante los primeros meses. Naturalmente, todo cambio lleva un proceso de adaptación y, la rapidez del mismo, responde a las características de cada uno.

Existen soluciones para conseguir dormir en la oscuridad en los países de fuera: unos apuestan por las cortinas bien tupidas, otros por los antifaces y, otros por agudizar el ingenio y tapar las ventanas con cartones, cuadros o bolsas de basura. En el caso de utilizar antifaz debes cerciorarte de que no aprieten, que sean suaves y resulten cómodos, así conseguirás relajarte y dormir mejor.    

Otra para poder mejorar el sueño en estos casos es cambiar la rutina de sueño y adaptarla a la vida típica del extranjero. Es decir, cenar y acostarse bastante más pronto y despertar también más temprano. Pero en cualquiera de los casos siempre respetando las ocho horas de sueño recomendadas para recuperar la energía desgastada durante el día.

Si trabajas durante noche y tus horarios de sueño son diferentes a los comunes, puedes leer estos consejos para dormir cuando trabajas de noche.

El estrés y la situación laboral actual que sufren las personas puede acarrear graves problemas de salud a corto y a largo plazo. La fuerte presión en los lugares de trabajo, debido a la situación económica en la que nos encontramos desde hace unos años atrás, es una de las principales causas de estrés, ansiedad y dificultad para dormir.

Como consecuencia del estrés y de las preocupaciones muchas de las personas no consiguen la relajación necesaria para conciliar el sueño durante la noche. En estos casos el insomnio y la falta de sueño disminuye la agilidad mental, la visión y la capacidad de concentración y aprendizaje. Así mismo provoca un fuerte malestar generalizado y sensación de debilidad y pesimismo con lo que es prácticamente imposible rendir en el trabajo y disminuir esa presión laboral.

En definitiva, nos encontramos ante un claro caso de pez que se muerde la cola: la presión laboral impide que las personas puedan dormir y, dormir mal impide aliviar dicha presión.

Para solucionar esta situación y cuidar la salud de las personas, los expertos recomiendan que se lleve a cabo un cambio en la actitud y la mentalidad del trabajador y se aprendan técnicas de relajación con las que mejorar la calidad del sueño y de vida del trabajador. Además de dormir ocho horas por la noche, durante el día se debe dedicar tiempo, unos 20 o 30 minutos, a uno mismo y hacer todo aquello que más nos guste y nos distraiga: leer, pintar, andar, cocinar, etc.. Y, los fines de semana, cuando se tiene más tiempo libre, dedicarlos a desconectar y desestresarse. Existen métodos de relajación mediante el dominio de técnicas de respiración u otras como yoga, meditación o aromaterapia.

Lo más deseable es que el trabajador aprenda a relajarse y evitar así tener que usar tratamientos, bajo prescripción médica, a base de ansiolíticos o antidepresivos.

La calidad del sueño abarca desde el momento en que nos acostamos y dormimos hasta que nos despertamos en la madrugada siguiente. Por ello debemos prestar atención a nuestros hábitos horas antes de acostarnos así como también durante el sueño.

El colchón en el que dormimos, el estrés o la ansiedad, la comida, lo que bebemos, el ruido ambiental y el entorno influyen directamente en la calidad del sueño. Si no cumplimos con los hábitos más correctos, cualquiera de estos factores pueden convertir el descanso en una auténtica pesadilla.

Sin embargo, como hemos comentado anteriormente, la calidad del sueño depende también de cómo pasamos el resto de la noche. A continuación te damos una serie de consejos que duemas del tirón y conseguir que el sueño todo lo reparador que necesites.  

1. Trata de dormir en un entorno tranquilo y oscuro. Durante la noche es aconsejable que exista la menor cantidad de luz posible. Con ello evitarás microdespertares durante la noche que irrumpen la calidad del sueño.
2. Evita el ruido. El ruido propio del entorno exterior o de dentro de la habitación puede ser uno de los factores más molestos a la hora de mantenerse dormido. Si estamos rodeados de sonidos fuertes: coches, zonas de fiesta, ronquidos, etc.. es probable que nos despertemos con la sensación de estar más cansados que cuando nos acostamos.
3. Modo no molestar en nuestro smartphone. Directamente relacionado con lo anterior, los ruidos típicos del móvil pueden despertarnos con facilidad mientras dormimos. Por ello es recomendable que lo apagues o lo silencies completamente para evitar molestias.
4. Temperatura ideal. Es importante mantener una temperatura de confort en la habitación que nos permita dormir sin pasar frío ni tampoco calor. Lo más recomendable es mantener una temperatura que oscile entre los 18 y 22 grados.
5. Cuida tu apetito. Otra de las causas de muchos despertares durante la noche es la sensación de tener hambre. O, por el contrario, no poder dormir cómodamente por el hinchazón de haber cenado demasiado. Por ello debes cuidar tu alimentación antes de dormir. Intenta no comer nada durante las 2 horas antes de dormir pero tampoco te acuestes con hambre.

Esperamos que estos consejos os ayuden a mejorar vuestra calidad del sueño.

¡Felices sueños!

¿Os cuesta madrugar por las mañanas? ¿Eres de los que pospone la alarma “5 minutitos más”? Si las sábanas se te pegan impidiendo que te levantes a tiempo, no te preocupes, ¡tenemos la solución!

Primero que nada debes recordar que para madrugar y sentirte bien con ello, lleno de energía y motivación, hay que seguir unas pautas muy sencillas que mejoren tu descanso. A esto se le llama tener una buena higiene del sueño. Cumpliendo con ello, conseguirás un sueño de calidad y reparador que te aportará toda la energía necesaria para sobrellevar el día a día.   

Además, a la hora de despertarnos la alarma juega un papel importante. Si dormimos con el despertador, ya sean los de toda la vida, los digitales o nuestro smartphone, cerca de la cama cabe la posibilidad de que lo apaguemos fácilmente. En la mayoría de las alarmas existe un botón de apagar y otro de posponer que, aún con los ojos cerrados, puedes apretar y continuar durmiendo. Seguro que alguna vez has apagado la alarma y te has quedado dormido sin darte cuenta, ¿verdad?.

Para solucionar este problema, varios desarrolladores de aplicaciones móviles han desarrollado unas alarmas que salen de la línea de lo convencional. Las más populares son Maths Alarm Clock y Smart Alarm Free. Estas aplicaciones requieren que, para apagar o posponer la alarma, resuelvas un problema matemático que aparece en pantalla. ¡Y no son nada fáciles! Con ello te aseguran que te despejas completamente al activar la mente para desbloquear la alarma.

Estas aplicaciones están disponibles para iPhone y Android y son gratuitas. Si tienes dificultades para levantarte por la mañana puedes probar con ellas. Además ejercitarás el cerebro al mismo tiempo. ¿Qué te parece? 

Como todos sabemos, dormir es vital para las personas. Todos necesitamos dormir para recuperarnos y reactivar cuerpo y mente tras gastar la energía durante el día. Los médicos recomiendan que, según la edad, se duerman una cantidad de horas determinadas. Por ejemplo, los niños necesitan de 9 a 12 horas diarias, los adultos entre 7 u 8 y las personas mayores, como gastan menos energía, les basta con dormir 6 horas nocturnas.

Se han realizado muchos estudios para determinar cuales son los beneficios de dormir y descansar correctamente para la salud y el bienestar de las personas. Asimismo, otros estudios han demostrado que dormir mal o menos de las horas recomendadas durante un período prolongado en el tiempo tienen consecuencias fatales para las personas.

Consecuencias de dormir mal:

Una de las principales consecuencias a corto plazo de dormir mal es la pérdida de agilidad y rapidez mental. La capacidad de memoria y de concentración también se ven afectadas por la falta de sueño. Según un estudio de investigación de la Escuela Johns Hopkins Bloomberg de Salud Pública se ha descubierto que, cuando se duerme mal y el sueño no es de calidad, aumentan las posibilidades de sufrir Alzheimer en edades más avanzadas.

A largo plazo también, otra de las consecuencias de no conciliar el sueño como es debido aumenta el riesgo de sufrir enfermedades de tipo cardiovasculares. Según varios estudios en la materia, el estrés y la respuesta del cuerpo cuando se duerme mal de forma continuada provoca riesgo de sufrir ataques al corazón.

Por último, cuando dormimos en colchones de mala calidad o desgastados y se duerme mal, la musculatura del cuerpo de resiente fácilmente. En esta situación, aparecen dolores lumbares, cervicales y/o articulares que, en ocasiones, tienen difícil tratamiento.

Así que ya sabes, trata de dormir y descansar correctamente y vigila que tu colchón sea el adecuado para tu cuerpo y tus necesidades. Si necesitas asesoramiento personalizado, puedes contactar con nosotros. Estaremos encantados de ayudarte.