Muchos de los problemas de sueño actuales son consecuencia del ritmo de vida propio del siglo XXI y sus exigencias. La presión laboral, las dificultades familiares y económicas, entre otros, aumentan los niveles de estrés y ansiedad que se traducen en problemas graves a la hora de conciliar el sueño al acostarse cada noche.
Como consecuencia de lo anterior, la falta de sueño se manifiesta en mayores dificultades para afrontar las exigencias del día a día, lo que a su vez, aumenta la presión, estrés y ansiedad. Como podéis ver, nos encontramos ante un claro pez que se muerde la cola.
Una buena opción para reducir los niveles de estrés es realizar ejercicios de relajación día a día. Concretamente, los ejercicios respiratorios son realmente beneficiosos para nuestra salud: ayudan a combatir la ansiedad, mejoran la capacidad pulmonar y aumentan el rendimiento físico. Además, a este tipo de relajación se les atribuye la posibilidad de tener un mejor control y manejo de sus emociones.
En el caso contrario, según nos cuentan los expertos de rutinadeejercicios.com, la disminución de la cantidad de oxígeno en sangre tiene consecuencias negativas sobre nuestro salud y bienestar: disminuye la vitalidad, acelera el proceso de envejecimiento, además de, obviamente, impedir tener una correcta respiración.
Por tanto, es recomendable llevar a cabo una rutina de ejercicios respiratorios que nos ayuden a relajarnos, disminuir los niveles de estrés y conseguir disfrutar de un sueño totalmente reparador. Puedes seguir los ejercicios básicos de repiración que nos recomiendan en Salud180.com:
1. Recuéstate boca arriba cómodamente y coloca las manos en la parte superior del abdomen. Inspira lenta y profundamente llevando el aire hacia el estómago, debes notar como tus manos se elevan suavemente, y luego al pecho. Cuando llegues al máximo, retén el aire durante unos segundos antes de soltarlo lentamente. Es conveniente que repitas este ejercicio durante unos 5 minutos aproximadamente.
2. Para este ejercicio debes sentarte con la espalda recta y exhalar e inhalar lentamente (del mismo modo que el ejercicio anterior). Se recomienda que, cada cinco respiraciones de este tipo, cierres durante unos instantes los ojos y luego volver a empezar otras cinco respiraciones más.
Puedes realizar estos ejercicios siempre que quieras, cuanto más los practiques mejores niveles de relajación podrás obtener.
¿Conoces otros ejercicios de respiración que puedas compartir?
