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Cuidados para una buena higiene del sueño

La misión fundamental de la WASM (World Association of Sleep Medicine) es promover la salud del sueño en todo el mundo y para ello nos proponen estos "mandamientos" para conseguir una buena higiene del sueño:

1. Rutina a la hora de dormir: establece una hora fija para acostarte y levantarte siempre.

2. Haz la siesta, si puedes, pero que no supere los 45 minutos.

3. Evita consumir alcohol cuatro horas antes de irte a la cama, y trata de no fumar.

4. No tomes cafeína seis horas antes de acostarte.

5. Intenta evitar comidas pesadas, picantes o dulces cuatro horas antes de acostarte. Si tienes hambre antes de acostarte prueba con algo muy ligero, te sentará mejor.

6. Ejercita tu cuerpo regularmente, pero no antes de ir a la cama.

7. Airea la habitación y usa ropa de cama cómoda.

8. Encuentra una temperatura apropiada, la habitación debe rondar los 20 ° C aproximadamente.

9. Bloquea el ruido molesto y tanta luz como sea posible.

10. Reserva la cama para el sueño y actividades sexuales, y trata de no usarlo para trabajo o para ver la televisión.

Higiene del sueño

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