El blog de los sueños y el descanso

Cuando llega la noche, todos sabemos que es hora de irnos a la cama para dormir. Sin embargo, cada persona sigue sus propios rituales propios al sueño con el fin de caer fácilmente en brazos de Morfeo: dejarse las cosas preparadas para la mañana siguiente, leer un libro, consultar las redes sociales, mirar la televisión o escuchar música, entre muchos otros… Todas estas prácticas, algunas más efectivas que otras, nos ayudan a relajarnos y prepararnos para el sueño. Pues como bien dicen los expertos, para dormir bien, antes de irnos a la cama necesitamos alcanzar un cierto grado de relajación, tanto mental como físico. Y es aquí cuando entran en juego los rituales y las rutinas previas al sueño.

Las rutinas proporcionan el orden deseado y transmiten seguridad al saber que es lo que nos espera en cada momento. Así pues, según han confirmado varios estudios, las personas que siguen rutinas de sueño consiguen conciliar el sueño de forma más fácil, duermen mejor y sufren menos despertares durante la noche.

Como hemos señalado anteriormente, hay muchos que encuentran en la música esa calma ideal para caer en brazos de morfeo rápidamente cuando llega la hora. Lo cierto es que la musicoterapia resulta muy efectiva para despejar la mente, relajarnos y dormir mejor. No obstante, seguro que alguna vez te ha pasado que has olvidado apagar la música y te has despertado bien entrada la noche con el ritmo de una canción que sigue sonando. O, te has quedado sin batería en el reproductor por no apagarlo antes de caer en un sueño profundo. ¿Verdad? Para solucionarlo, existen ciertos aparatos que cuentan con un temporizador que apaga directamente la música. Pero desafortunadamente, no todos los reproductores lo incorporan. Por ello, os presentamos una aplicación muy sencilla para tu smartphone con la que podrás disfrutar de tu música favorita y un sueño profundo sin preocuparte por tener que despertarte para apagarla.

Se trata de MusicStopper, una app muy básica y extremadamente fácil de usar. Cuenta con un temporizador que va reduciendo ligeramente el sonido de la música hasta que llega a cero y se apaga la reproducción. Únicamente tienes que elegir el tiempo que quieres que suene la música (20, 30 o incluso 60 min), darle al botón “Guardar” y dejarte llevar por la música hasta el más profundo sueño, sin más preocupaciones ni despertares. Además es una app totalmente gratuita y que no precisa tener la aplicación abierta para su uso. La podéis encontrar en el Google Play disponible a partir de la versión Android 4.0.

Hablando de música… ¿Qué debemos escuchar? Según la Dra. Mornhinweg, de la Universidad de Louisville, la mejor música para relajarse y dormir bien es la clásica. La especialista afirma que las piezas que han demostrado ofrecer mayor eficacia son las siguientes: 'Lullaby' de Brahms o las 'Suites para violonchelo' de Bach. A su vez, también propone el estilo de música New Age que, según Mornhinweg, “ha demostrado proporcionar muy buenos resultados." Sin embargo, como hemos comentado anteriormente, cada uno tiene sus propios rituales y preferencias. Y, nadie mejor que uno mismo para saber qué es lo que le funciona mejor para dormir cada noche.

¡Felices sueños!

Todos hemos sufrido una noche terrible en la que nos ha resultado imposible conciliar el sueño. El calor, los ronquidos, ruidos, dolencias, problemas, estrés, etc… son algunos de los principales factores que pueden causarnos graves problemas de insomnio. Así pues, todo aquel que ha pasado una noche sin pegar ojo sabe bien lo que es sufrir las consecuencias de la falta de sueño: cansancio, somnolencia diurna, falta de concentración, irritabilidad, malestar generalizado, etc… Y lógicamente, si el problema continúa en el tiempo, las consecuencias resultan mucho más graves.

Como acabamos de comentar, tras una noche de insomnio, solemos sentimos más cansados de lo normal, con bastante menos energía y con una desagradable sensación de pesadez continúa ¿Verdad?. Obviamente, todo ello hace que nuestro día siguiente parezca mucho más largo y duro de lo que realmente es. En el trabajo resulta más complicado concentrarse y cumplir con las exigencias laborales, que generalmente se alcanzan sin mucha dificultad. A su vez, las tareas propias del hogar parece que se multipliquen y que cuesten mucho más de hacer. Y, ante esta situación, ¿Qué podemos hacer?

Existen varias cosas que podemos realizar para tratar de paliar los efectos de la falta de sueño, tras una noche de insomnio. Una de las medidas más populares entre los individuos es beber más café de lo que se suele ingerir normalmente. Lo cierto es que la cafeína ayuda a despejarse y reactivar el organismo. Sin embargo, la toma excesiva de esta sustancia puede resultar contraproducente.

Según una investigación reciente realizada por psicólogos del Colorado College, se ha confirmado que existe una solución más saludable que la toma descontrolada de cafeína u otras bebidas energéticas. Se trata del efecto placebo. El estudio mostró que al alterar lo que la persona piensa sobre su sueño, puede tener efectos significativos en su agilidad y concentración mental. Es decir, si tras una noche de insomnio, se logra conseguir que el individuo piense que ha dormido bien, su funcionamiento cognitivo no se tanto resiente con la privación de sueño.

Para obtener estos resultados, los investigadores pidieron a los individuos que participaron en el estudio que reportaran como había sido su sueño la noche anterior. Después, se les asignó una puntuación que medía la calidad de su sueño, de forma totalmente aleatoria. Seguidamente, se les sometió a una medición en un aparato (también placebo), que supuestamente medía la calidad del sueño. Los participantes, tras recibir su puntaje, completaron un examen (PASAT por sus siglas en inglés) para determinar cómo era su respuesta cognitiva. Los resultados fueron los siguientes: aquellos que creían haber dormido bien obtuvieron un resultado del 70% de aciertos en el test; los que creían haber dormido mal, un 44%. De esta manera, los investigadores pudieron demostrar que al manipular la percepción de la calidad del sueño, su respuesta cognitiva cambiaba.

Obviamente, esta técnica no siempre es eficaz. Cuando el insomnio es muy severo, difícilmente se podrá convencer al individuo de que ha dormido bien. No obstante, en casos en los que no se sabe exactamente si se han dormido bien 4, 5 o 6 horas durante la noche, esta técnica de auto convencernos de que hemos descanso adecuadamente, puede resultar exitosa.

Actualmente, se reconocen unos 80 trastornos del sueño diferentes aproximadamente. Y, como sabéis, uno de ellos es el sonambulismo. Desde mucho tiempo atrás, se han creado una serie de “mitos” sobre los sonámbulos como por ejemplo: no se les debe despertar, caminan con los brazos extendidos, realizan cosas sin sentido o que no son capaces de recordar nada de lo que hacen durante el episodio. En el artículo: curiosidades sobre el sonambulismo que tal vez no sepas os explicamos si son o no ciertos algunos de estos mitos que acabamos de nombrar. Y, en este post responderemos a la pregunta sobre: ¿Es verdad que los sonámbulos no recuerdan lo que han hecho?

El sonambulismo es un trastorno del sueño que ocurre cuando la persona sonámbula se encuentra en un estado de sueño muy profundo. Para que se dé el episodio, los durmientes pasan a tener un estado ligero de conciencia en mitad del sueño que puede provocarles el hecho de que realicen diversas actividades que no corresponden con el sueño. Aunque varía según cada caso, los sonámbulos pueden realizar tareas de limpieza, pasear,  jugar con sus juguetes, vestirse o desvestirse, abrir y cerrar puertas o luces e incluso salir de la casa, entre muchas otras. Los episodios pueden tener diferente duración, desde pocos segundos hasta unos cuantos minutos, en los casos más severos.

Pero, ¿Son capaces de recordar lo que han realizado durante ese tiempo? Lo cierto es que es difícil encontrar un sonámbulo que recuerde los sucesos nocturnos que ha realizado durante la noche anterior. Sin embargo, generalizar tampoco es correcto. Según el especialista Antonio Zadra, de la Universidad de Montreal y que lleva una gran cantidad de tiempo realizando estudios sobre dicha materia, los niños son los que realmente experimentan con mayor frecuencia esa amnesia que les impide recordar qué hicieron durante el episodios. Sin embargo, tal y como afirma el especialista, a diferencia de los niños, los adultos tienen mayor facilidad para acordarse, tanto de lo que hicieron mientras permanecían sonámbulas como de lo que estaban pensando en ese momento. En su caso, les resulta más fácil acordarse a la mañana siguiente de lo que hicieron, las decisiones que tomaron y lo que sentían durante el episodio.

Los expertos emplean varias teorías para explicar porqué se genera este trastorno del sueño. El especialista Antonio Zadra, por ejemplo, emplea la suposición de que el sonambulismo es consecuencia de que no todas las partes del cerebro se duermen al mismo tiempo. No obstante, también se consideran otras causas, como por ejemplo ciertos retardos en los procesos madurativos del sistema nervioso y que los hijos de estas personas, tienen mayor probabilidad de sufrir sonambulismo. A su vez, también se cree que el desorden puede originarse por el consumo de narcóticos o por un cansancio excesivo del durmiente.

Otro mito del sonambulismo es el hecho de que los durmientes, durante el episodio, realizan constantemente acciones sin lógica alguna. Sin embargo, tal y como explican los expertos en la materia, la verdad es que, generalmente, sus actos responden a lo que está soñando el indivíduo. Por tanto estos, dentro del sueño, si tienen su propia lógica y razón de ser.

Por último, os recordamos que el sonambulismo es más habitual en niños que en adultos. Así pues, os aconsejamos la lectura del artículo que publicamos sobre: Sonambulismo infantil, sus causas y consecuencias, en el que podréis encontrar toda la información sobre este trastorno del sueño, explicación de sus causas y consecuencias.

Madrugar no es cosa fácil. Todos hemos sufrido en nuestra propia piel, al menos una vez en la vida, lo duro que resulta despertarse con el primer toque de despertador. Especialmente aquellas noches en las que hemos sufrido algo de insomnio o hemos dormido mal y poco, ¿Verdad? Para tratar de superar la prueba de levantarse de la cama con éxito y despertar del sueño placentero, muchos optan por el típico “5 minutitos más”, que suele convertirse en unos cuantos más hasta que te das cuenta de que llegas tarde al trabajo y es ese “susto” el que te permite levantarte de un salto de la cama. También hay otros que prefieren poner dos alarmas para intensificar el ruido y despertarse con éxito cada mañana. Y así, mil trucos más. No obstante, como podrás ver a continuación, existen unos despertadores mucho más eficaces (y curiosos) que 10 despertadores tradicionales juntos. ¿Quieres conocerlos? Te los enseñamos:

1. Este despertador simula las típicas máquinas de lanzar pelotas de béisbol. Así pues, cuando llega la hora de despertarse, el simpático despertador lanza una bola a toda velocidad. Es tu elección elegir dónde prefieres que apunte la bola, hacia ti directamente o hacia cualquier parte de la habitación. Debes valorar si prefieres un pelotazo o levantarte para recoger la pelota y devolverla a su origen para que deje de sonar el despertador. Divertido, ¿No?

2. ‘Wake up or Die: En este caso, podrás comprobar como a la simpática mascota Android tampoco le gusta madrugar. Pues cada mañana cuando suena el despertador se convierte en un monstruo que no deja de rugir y rugir (al estilo Shrek más enfadado) hasta que lo calmes. ¿Cómo? La única forma es agitando tu Smartphone, al menos durante 20 segundos. De lo contrario, sus rugidos no te dejaran dormir ni un segundo más. 

3. "Sleep if you can": Este despertador, además de despertarte cada mañana, te ayuda a desarrollar tus dotes de fotógrafo. ¿Cómo? Muy fácil. Para que deje de sonar el despertador, te obliga a que le devuelvas una foto del lugar que tú le hayas programado. Por ejemplo, el baño. De esta manera te obliga a ir hasta dicho lugar y fotografiarlo. Y, ya que estás en el baño, ¿Por qué no una buena ducha?

4. ¿Quién no ha soñado nunca con dispararle al despertador cuando suena? Ahora es posible con este curioso aparato que te hará sentir como el mismo James Bond cada mañana. ¿Por qué? Pues porque una vez suena el despertador, salta una diana del mismo para que dispares con tu pistola láser y aciertes en el blanco cinco veces seguidas o, de lo contrario no deja de sonar jamás. Así que de nada sirve disparar con los ojos cerrados y medio dormido.

5. IQ Alarm ¿Te ponías nervioso haciendo exámenes? Pues este puede que sea el más importante de nuevo… Porque este despertador no deja de sonar y sonar hasta que respondas correctamente tres preguntas seguidas. Además, si has pensado en quitarle la batería para que deje de sonar, puedes comprobar como esto tampoco funciona… ¡Suerte!

¿Qué te parecen estos despertadores? ¿Cuál te ha gustado más? Si no te ha convencido ninguno de los anteriores pero te gustaría no tener ningún problema para despertarte, te aconsejamos que sigas una rutina de sueño más eficaz que te permita descansar mejor cada noche y que puedas levantarte fresco y energético. ¿Sabes cómo? A continuación te damos algunos consejos para conseguirlo:

1. Establece una hora fija para acostarte y levantarte cada día, aunque sea fin de semana. Asegúrate de que se cumplen las 7 u 8 horas que tu cuerpo y mente necesitan para sentirse renovados. 
2. Dispón del equipo de descanso más adecuado para tus necesidades específicas. No todos los colchones ofrecen las mismas prestaciones ni tampoco todos los durmientes son iguales. Si te levantas cansado o cumples con alguno de los requisitos que se explican en cuando cambiar mi colchón, puede que necesites renovarlo.
3. Haz la siesta, si puedes, pero que no supere los 30 minutos para que no interfiera en la calidad de tu sueño nocturno.
4. Evita consumir alcohol cuatro horas antes de irte a la cama, y trata de no fumar.
5. No tomes cafeína seis horas antes de acostarte.
6. Cena ligero y evita las comidas pesadas, picantes o dulces cuatro horas antes de acostarte. Si tienes hambre antes de acostarte tómate un vaso de leche con galletas o un tentempié.
7. Ejercita tu cuerpo cada día, el ejercicio físico te ayuda a sentirte mejor y también a dormir mejor.
8. Cuida tu dormitorio: airéalo, mantelo limpio y fresco. La temperatura más adecuada ronda entre los 18 y 20° C aproximadamente.
9. Bloquea el ruido molesto y tanta luz como sea posible.
10. Reserva la cama para el sueño, olvídate de llevarte el trabajo y los problemas contigo cuando vayas a dormir. Tu mente necesita relajarse para dormir bien. 

Esperamos que todos estos consejos te ayuden a dormir mejor y despertar como nuevo. Así, podrás prescindir de estos despertadores. ¡Felices sueños! 

En esta época del año, además de ver las playas abarrotadas de gente, es muy común ver algunos sufriendo un buen resfriado. ¿Verdad? Pues el cambio de temperaturas de un lugar a otro y el aire acondicionado a toda paleta, entre otros, provocan que muchos acaben por resfriarse o con la garganta algo resentida.

De esta manera, si al problema del exceso de calor por las altas temperaturas le sumamos las molestias derivadas de estar resfriados, conseguir dormir durante la noche puede resultar toda una pesadilla. Especialmente cuando la tos es continua y la congestión nasal fuerte.

Como sabéis, dormir es una necesidad vital y si no descansamos bien, nuestro cuerpo y mente se resienten considerablemente. A su vez, se ha demostrado científicamente que, cuando estamos resfriados y no dormimos bien, tardamos considerablemente más tiempo en recuperarnos. Pues, el descanso permite que el sistema inmune se refuerce y podamos superar antes la infección. Por tanto, nos encontramos ante un claro ejemplo de pez que se muerde la cola: nos resfriamos y no podemos dormir bien, y al no dormir enfermamos y nos cuesta más recuperarnos. A continuación te exponemos una serie de consejos que te ayudaran a superar con éxito el reto de dormir bien y durante toda la noche mientras estás resfriado.

Para acabar con la congestión nasal y poder respirar tranquilamente durante el sueño, es recomendable que, antes de irte a dormir, dediques un cierto tiempo a inhalar vahos. El truco favorece el hecho de despejar las fosas nasales y ayuda a obtener un mejor descanso. Para ello, únicamente debes hervir agua y añadir un poco de eucalipto. Otra recomendación útil que puedes poner en práctica para respirar mejor durante el sueño es dormir semi incorporado, es decir, con la espalda algo más elevada que el resto del cuerpo. Para conseguirlo, basta con colocar una serie de cojines extra junto a tu almohada habitual. De esta manera te resultará más fácil respirar que si te encuentras tumbado como de costumbre.

Otro truco que funciona muy bien para el mismo propósito es realizar lavados nasales con agua y sal. Para ello añadiremos un poco de sal en un cuenco con agua tibia y lo tiramos poco a poco dentro de la nariz y lo expulsamos por la boca. Del mismo modo, puedes utilizar suero fisiológico o  agua marina de las farmacias.

El dormitorio donde duermes cada noche también influye en la calidad del sueño. Especialmente cuando estamos resfriados, hay que prestarle mayor atención a la temperatura y la humedad que exista en el ambiente. Vayamos por partes, para obtener el ambiente óptimo para el descanso debemos procurar que la temperatura sea de unos 20 grados aproximadamente, para que no tengamos excesivo calor ni mucho frío. Y, para regular la humedad puede resultar bastante útil colocar un humidificador en el dormitorio, que hidrate las vías respiratorias y ayude a evitar los picores en la garganta y obstrucción nasal.

Como sabéis, uno de los síntomas más característicos de estar enfermos es la tos persistente que se vuelve más intensa durante la noche. Para acabar con ello existe un remedio popular algo curioso: colocar una media cebolla partida en la mesita de noche. Son muchos los que lo han probado y aseguran que funciona.

Antes de dormir, se recomienda tomar un baño o ducha de agua tibia para tratar de relajarnos y dormir mejor. También va bien prepararse un vaso con leche calentita y beberla antes de dormir.  Si no te gusta la leche, existe un remedio casero que funciona muy bien en estos casos para aliviar el dolor de garganta y la tos: calentar un poco de miel y limón y beberlo a cucharadas.

Por último, te aconsejamos que para cenar, tomes alimentos blandos como por ejemplo, una sopa de pollo y/o verduras, pues además de ser ligero, hidrata la mucosa de la garganta y ofrece buenos resultados antiinflamatorios y reduce la tos.

Por supuesto, recuerda que para recuperarte lo antes posible, también es recomendable que consultes con tu médico y, sobre todo, que descanses y reposes mucho. Pues, os recordamos que el descanso adecuado es mejor aliado para recuperarse y sentirse mejor, por dentro y por fuera.