El blog de los sueños y el descanso

Hay dos tipos de durmientes bien diferenciados entre sí, los alondra y los búhos. Los alondra, son aquellos que se despiertan muy temprano cada día y los búhos, son aquellos que se van a la cama bien entrada la noche. Claro está que, dependiendo a quién le preguntes, te dirá que el mejor momento para concentrarse y ser más productivos es la mañana si es madrugador, y la noche si es trasnochador.

Según se ha comprobado científicamente, las personas que se despiertan de forma natural cuando sale el sol y se espabilan incluso antes de tomarse un café cada mañana, son más felices que el resto. Además, ya lo dice la popular expresión: “A quién madruga, Dios le ayuda”. Lo cierto es que levantarse temprano tiene muchos beneficios, pues el tiempo extra del que se dispone al levantarse antes da la posibilidad de avanzar con algunas tareas del trabajo, realizar otras que durante el día resulta más complicado (deporte, lectura, preparar la comida, etc…) y, a su vez, ayuda a desarrollar la parte más creativa de las personas. Por si fuera poco, disponer de tiempo extra permite evitar el estrés y las prisas ya de buena mañana. Así lo aseguran los siguientes ejecutivos que se levantan pronto cada día y dicen sentirse más productivos y felices. Veamos algunas de las costumbres que suelen tener estos personajes de éxito, tal y cómo nos muestran en un artículo publicado en businessinsider.com

Todo aquel que ha sufrido en su propia piel una noche de insomnio, conoce bien los terribles efectos de la falta de sueño: cansancio, malestar generalizado, falta de concentración, irritabilidad, entre muchos otros. No obstante, ¿Te has preguntado alguna vez quiénes pagan más caro la falta de sueño?

Según un estudio realizado en la Universidad de California (UCLA), se ha podido comprobar que no todas las personas sufren en la misma medida los efectos de la falta de sueño. Así pues, existe un rango de edad en que las consecuencias de dormir mal son más perceptibles y afectan en mayor medida a la persona. Veamos.

Tras la investigación que llevaron a cabo los científicos de la Universidad de California, los adultos de edades comprendidas entre los 59 a 82 años, generalmente, resisten mejor a la privación de sueño que los jóvenes de 19 a 38 años. Para obtener estos resultados, los investigadores realizaron varias pruebas, una de ellas fue privar de sueño a los diferentes colectivos durante unas 36 horas aproximadamente. Tras ese período sin dormir, se estudiaron detenidamente las sensaciones que cada individuo sentía en su propia piel. De esta manera, se pudo demostrar que el colectivo formado por adultos de edades más avanzadas (de 59 a 82 años) conservaban casi intactas su capacidad de memoria, atención y del habla. Por el contrario, en los jóvenes de menor edad, las consecuencias de la falta de sueño eran más visibles y considerablemente más intensas.

Y, ¿Cuál es la explicación? Según Sean Drummond, investigador y coautor del estudio al que nos referimos, posiblemente esta diferencia se debe a que los adultos que han superado los 59 años y han gozado de buena salud "son, en general, menos vulnerables a distintos estresores, no sólo a la falta de sueño". Además, habitualmente, los adultos de mayor edad no suelen necesitar dormir tantas horas como requieren los niños o los jóvenes. Esto es, entre muchas otras razones, porque la cantidad de sueño va estrictamente ligada con la energía gastada durante el día a día. Así pues, se entiende que los niños y/o los jóvenes, al ser más activos, requieren más horas de sueño que los ancianos.

Por otra parte, el sueño, además de ayudar a recuperar la energía gastada, permite que el cerebro “se limpie”, elimine todo aquello que no necesita y pueda procesar y almacenar correctamente la información válida. Por ese motivo, los expertos inciden en la importancia del sueño para rendir adecuadamente durante la jornada, especialmente en los casos en que las exigencias del día a día son máximas. Como por ejemplo en el trabajo, en el colegio o la universidad.

Por último, recordaros que sacrificar horas de sueño por estudiar o trabajar más de la cuenta puede resultar contraproducente pues, al contrario de lo que se pueda pensar, privarnos de sueño hace que el rendimiento decaiga notablemente. Además, no dormir la noche antes de un examen o de una presentación importante en el trabajo, puede conllevar resultados muy negativos. Para evitarlo, es necesario mantener una buena higiene del sueño y dormir las horas que cada uno precisa para recuperarse y sentirse bien.

¿Sientes que durante el día no puedes mantenerte despierto? ¿Te resulta complicado dejar de bostezar? ¿Te dormirías incluso de pie? Si has contestado que sí a alguna de las preguntas anteriores, puede que el motivo sea la falta de vitamina D en tu organismo. A continuación te lo contamos con más detalle.

La somnolencia excesiva durante el día es una de las principales consecuencias de no dormir lo suficiente, ya sea por una noche aislada de insomnio o por la situación concreta que se esté viviendo en un momento determinado. Sin embargo, puede que, aún durmiendo adecuadamente se sufra exceso de sueño durante el transcurso de la jornada. ¿Cuál es la causa en este caso? Quizás la explicación reside en los niveles extremadamente bajo de vitamina D en tu organismo, según demuestran los resultados obtenidos en un estudio publicado en la revista Journal of Clinical Sleep Medicine.

Para conseguir estas conclusiones, los investigadores realizaron un estudio con 81 pacientes de ciertas clínicas del sueño. Buena parte de estos sufrían problemas para dormir así como dolores varios. A su vez, muchos de los pacientes se les había diagnosticado apnea obstructiva del sueño. Así pues, tras varios análisis, pruebas y teniendo en cuenta la somnolencia que padecían con la Escala de Somnolencia de Epworth, los investigadores encontraron una relación directa entre una excesiva somnolencia y unos niveles bajos de vitamina D en sangre. Además de esta relación, se encontraron otros resultados también significativos. Como por ejemplo, en determinadas razas, se detectaron mayores niveles de somnolencia asociados con un menor nivel de esta vitamina en cuestión. Concretamente en los individuos de raza negra pues, según los investigadores, cuando existe una mayor pigmentación de la piel, hay también un mayor riesgo de sufrir un bajo nivel de vitamina D.

Generalmente, los expertos en la materia coinciden en que el aporte diario de vitamina D debería estar entre 800 y 1000 UI (Una UI, unidad o internacional, es el estándar utilizado para medir vitaminas como la D, A o E.). No obstante, según parece, casi la mitad de las mujeres no obtienen suficiente vitamina D. Por lo que, pueden sufrir mayores problemas de somnolencia durante el transcurso del día.

Para llegar al nivel recomendado, debes asegurarte de que tomas suficientes alimentos ricos en vitamina D en tu dieta normal y/o utilizar un suplemento diario que te ayude a conseguirlo. Y, ¿Qué alimentos son ricos en vitamina D? Esta vitamina se puede encontrar en una amplia variedad de productos. A continuación os exponemos algunos de ellos, según la web de vitaminas.org

1. El salmón es uno de los alimentos más ricos en este tipo de vitamina. Concretamente, una ración de salmón de unos 100 gramos aproximadamente tiene 360 UI de vitamina D, lo que constituye casi la mitad de la ingesta diaria recomendada.
2. El atún es otro tipo de alimento que aporta vitamina D. Con la toma de unos 85 gramos de atún en un sándwich, ensalada o cualquier otro plato puede llegar a ofrecer hasta un 25% del mínimo diario recomendado.
3. La leche y especialmente la de soja. Un vaso de 225 gramos aporta unos 98 UI y otros tipos de leche de soja, arroz y/o leche de almendras también contienen una buena cantidad de vitamina D. Sin embargo, recuerda que es importante comprobar en su etiqueta que efectivamente, esos alimentos contienen la vitamina.
4. Los yogures tienen grandes aportes adicionales de vitamina D. Especialmente, algunos yogures de sabores de frutas, pueden tener hasta 80 UI por cada 100 gramos aproximadamente.
5. Los desayunos y/o meriendas con cereales pueden suponer un buen aporte de esta vitamina concreta. Sin embargo, igual que en el caso de la leche, es necesario asegurarse con la etiqueta de que realmente están fortificados con vitamina D.

Septiembre supone, para muchos de los adultos, la vuelta al trabajo tras las relajantes vacaciones estivales. ¿Verdad? En ciertos casos, la reincorporación a la jornada laboral supone unos niveles de presión y ansiedad que acaba por desenvolupar el conocido estrés postvacacional. Y, ¿Qué supone este estado? ¿Cómo se puede evitar? A continuación os contaremos qué consecuencias pueden darse y algunos consejos para prevenirlo. 

Como hemos comentado en el párrafo anterior, el estrés posvacacional puede darse cuando la presión por volver al trabajo y a la rutina suponen un cambio radical en el estado de ánimo del individuo y afecta a su estado mental y cognitivo. Dependiendo de los casos, los niveles de estrés son diferentes y afectan de una manera u otra a la persona. Además de sufrir cambios en el estado de ánimo, mental y cognitivo, el estrés postvacacional puede desencadenar ciertas dolencias neurológicas así como graves trastornos del sueño. Tal y como indican los datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), aproximadamente el 35% de los trabajadores de edades comprendidas entre los 25 y 40 años sufren de este tipo de estrés postvacacional. El doctor Carlos Tejero Juste, Vocal de la Junta Directiva de la SEN explica que existen numerosos estudios que confirman la incidencia del estrés postvacacional como origen o empeoramiento de algunas dolencias neurológicas como es el caso de las cefaleas y la epilepsia. Pues, tal y como explica el experto, además de nuestro estado de ánimo, "nuestro cerebro también sufre, por lo que es importante llevar a cabo medidas de prevención".

Los individuos que sufren estrés postvacacional suelen presentar estados de ánimo y emociones tales como preocupación, cansancio o, por el contrario, también excitación y ansiedad. Estas sensaciones producen un aumento significativo de la tensión muscular del individuo, lo que puede suponer cefaleas o migrañas. A su vez, como podréis imaginar, estos niveles de tensión y estrés aumentan significativamente los problemas a la hora de conciliar el sueño. Lo cierto es que los trastornos del sueño causados por el estrés son cada vez más habituales entre los individuos, y llegan a afectar aproximadamente al 30% de la población. Existen una gran cantidad de enfermedades del sueño, pero los derivados del estrés postvacacional más comunes suelen ser el insomnio, seguido de la hipersomnia, apneas del sueño o narcolepsias. 

Según los datos médicos, el número de pacientes con problemas de insomnio ha aumentado considerablemente en los últimos años como consecuencia del estrés postvacacional. En este caso, nos encontramos ante un claro ejemplo de pez que se muerde la cola: el estrés aumenta el insomnio y la falta de sueño aumenta la presión y los niveles de estrés y ansiedad. Así pues, si a las consecuencias derivadas del insomnio (somnolencia, cansancio, malestar generalizado, etc…) se le suman los altos niveles de estrés, podéis imaginaros lo complicado que puede ser volver al trabajo tras el período vacacional.

Por si la situación anterior fuera poco, según los expertos, en algunos casos existe la posibilidad de que la tensión emocional desarrolle episodios de epilepsia, lo que constituye un factor alto de riesgo de accidentes cardiovasculares.

Aunque es habitual que al incorporarse a la rutina tras las vacaciones, los individuos se sientan algo estresados, es importante poder prevenir y/o controlar los niveles de estrés para llevar una vida lo más saludable posible. Para ello se aconseja volver a ajustarse a los horarios normales lo antes posible, dormir bien cada noche y cumplir con las horas de sueño que cada uno necesita y mantener una actitud positiva ante todo. Otra opción que puede ayudar es planificar nuevos días de descanso en un futuro próximo, aunque sean muy cortos.

Si deseas otros consejos adicionales, te proponemos el artículo: Consejos prácticos para desestresarse y dormir mejor.

Como todos sabéis, la vuelta al cole está a la vuelta de la esquina. Y ello se se traduce en que se aproximan unos días para los niños, y especialmente para los papás, de mucho cambio y trabajo de preparación: acabar los deberes, hacer la mudanza, volver a casa, preparar la ropa y el material escolar para el nuevo curso y un largo etcétera que los padres conocen demasiado bien.

En estos días de ajetreo, en el que se compra ropa nueva, zapatos nuevos de una talla más porque el pequeño no deja de crecer, otra mochila ya que la otra acabó totalmente rota y una bolsa de deporte para las actividades extraescolares, entre otros, puede llegar a convertirse en una fuente de estrés al darnos cuenta de que no disponemos de suficiente espacio en su dormitorio para guardarlo todo. Además, poco a poco toca empezar con el cambio de armario, es decir, almacenar los bañadores y ropa más veraniega para comenzar a utilizar la ropa de entretiempo. Y, por si fuera poco, tenemos una cantidad de juguetes que no pueden seguir desparramados por el dormitorio. Ante esta situación ¿Dónde almacenamos las cosas?. A su vez, cabe destacar la importancia que tiene el mantener la habitación ordenada para que el niño respete su espacio de estudio y le resulte más fácil realizar sus tareas de una forma cómoda y sin objetos de por medio que puedan distraer su atención.

Una de las mejores soluciones para aprovechar al máximo todo el espacio disponible en la habitación, mantener el orden y además darle un toque algo más moderno y diferente al dormitorio del niño es disponer de un canapé infantil. Se trata de un canapé de medida individual, ideal para ajustarse al tamaño de los colchones infantiles. Los canapés abatibles generalmente disponen de una apertura lateral para que su manejo resulte más fácil, tanto que hasta los niños pueden abrirlo. Dependiendo del modelo que se elija, se puede conseguir mayor o menor capacidad de almacenaje, pero aproximadamente suelen tener unos 26 cm de espacio disponible, que resulta más que suficiente para guardar todo lo que se necesite: ropa de temporada, zapatos, sábanas, juguetes, etc…   

Además del sistema de apertura y la capacidad de almacenaje, a la hora de comprar un canapé infantil hay que tener en cuenta otros factores como la calidad y la resistencia de los materiales que forman el canapé (cajón y tapa) para garantizar la durabilidad del mismo con el uso. Todos los canapés infantiles de Dormitia están fabricados en España por una de las principales empresas especialistas en sistemas de descanso y se recomienda desconfiar de todos aquellos productos que no indican su procedencia. Otro punto técnico a tener en cuenta es que la tapa sobre la que descansa el colchón sea resistente, transpirable y antideslizante. Los canapés abatibles infantiles que disponen de una base tapizada, como los de dormitia, están recomendados para cualquier tipo de colchón, a excepción de aquellos cuyo núcleo sea de látex (tanto natural como sintético).

Como hemos comentado anteriormente, los canapés infantiles son una excelente opción de almacenaje y además constituyen un importante elemento de decoración en el dormitorio del peque. En Dormitia disponemos de una buena variedad de colores y combinaciones para que podáis elegir aquel que más le guste al peque de la casa, y darle un toque de color extra al dormitorio.

Si os ha gustado la idea, os recordamos que podéis adquirir el modelo que más os guste por separado o también en pack de colchón más almohada de regalo, aprovechando los fantásticos precios que tenemos en Dormitia. ¿Qué mejor manera para empezar el cole?.

¡Elige la opción que más os guste!