El blog de los sueños y el descanso

El sueño y el descanso es una necesidad que tenemos todas las personas, pero no somos los únicos. Como sabéis, los animales también viven gracias al sueño. Aunque las necesidades cambian para cada animal, se estima que los perros pasan unas 16 horas aproximadamente al día tumbados, descansando. Doce de las cuales las destinan al sueño. Así pues, como podéis imaginar, elegir una buena cama para nuestra mascota es fundamental para su buen descanso y que pueda recuperar toda la energía que su cuerpo necesita.

A diferencia de nosotros que tenemos un dormitorio con una cama para dormir cada noche, el lugar favorito de descanso los perros y otras mascotas varía dependiendo de cada uno. Ellos eligen el sitio donde más cómodos están o el lugar más fresco en verano y más acogedor en invierno, entre muchas otras variables más. Un ejemplo claro es el siguiente, ¿A cuántas de las mascotas les gusta dormir en el sofá de casa? Seguro que has contestado: “A la mía”. ¿Verdad?. Todo esto nos servirá para conocer mejor a nuestra mascota y acertar con la elección de la cama ideal para ellos.

Lo primero que hay que tener en cuenta a la hora de elegir una cama para nuestra mascota es la comodidad. Si no le resulta confortable, seguramente no quiera dormir en dicha cama, volverá al sofá y habremos hecho una mala inversión. Entonces, en general, lo más recomendable es que la firmeza de la cama sea media, es decir, ni muy dura ni muy blanda. Ese punto intermedio es el que le ofrecerá la máxima comodidad a nuestra mascota a la hora de descansar. Además de la firmeza media, debemos asegurarnos de que la cama recupera rápidamente su forma original y que, por supuesto, el material sea de buena calidad para impedir que se desgaste antes de tiempo.

Otro punto a tener en cuenta a la hora de elegir la cama ideal para nuestra mascota es el tamaño que debe tener. Se recomienda que la cama sea del mínimo del mismo tamaño que nuestro perro o gato. Para no tener que comprar varias camas o sofás según vayan creciendo, lo más adecuado es disponer de una grande para que le sirva en cualquier caso. Cuando sea más pequeño, se pueden poner unos cojines extra para que la mascota esté más cómoda y caliente, sobre todo en invierno.

La forma que tenga la cama o el colchón para nuestra mascota es personal, es decir, se puede elegir aquel que más os guste. Existen camas en forma de medialuna, colchones cuadrados, rectangulares, en forma de donut, iglú, etc… Las camas en forma de donut, medialuna e iglú son ideales para perros pequeños y para mantener el calor en los meses más fríos. Para verano, se recomienda un colchón que sea transpirable para que puedan dormir bien y para evitar que la temperatura de su cuerpo no suba excesivamente. Si estás buscando un colchón a medida o con formas para tu mascota, nosotros podemos ayudarte. Basta con que rellenes este formulario para colchones a medida con los datos de lo que necesitas. 

También son muy comunes las camas con una base que las mantiene elevadas para evitar que traspase la humedad del suelo al colchón de la mascota. Existen modelos muy diferentes y variados e incluso algunos simulan modelos de sofás muy sofisticados. Aunque, sin duda, la medida más popular últimamente es el crear una base para la cama con palets. La verdad es que es una medida bastante económica y que ofrece muy buenos resultados.

Para que nuestra mascota se sienta cómoda, su cama debe estar limpia continuamente. Por ello, una buena opción es que las camas sean desenfundables o protegerlas con una funda para colchones. De esta manera se pueden quitar y lavar de forma fácil cada cierto tiempo. Así pues, conseguiremos mantener un lugar limpio, fresco y desinfectado donde nuestra mascota podrá dormir y descansar cómodamente. Sobre todo ahora, en esta época del año, debemos asegurarnos de que el perro y/o el gato duermen en una cama fresca y confortable que les ayude a descansar mejor y a disfrutar mucho más del verano.

El descanso, especialmente el sueño reparador, es fundamental para recuperar la energía gastada durante el día y sentirse bien, por dentro y por fuera. Sin embargo, basta con una única noche de insomnio para que los efectos negativos de la falta de sueño sean completamente perceptibles y afecten a nuestra salud y estado de ánimo.

Son muchos los factores que pueden impedir que seamos capaces de conciliar el sueño con facilidad y/o mantenernos dormidos durante la noche, sin sufrir despertares indeseados. El ritmo de vida actual, el estrés, la depresión, los problemas y otros factores como la alimentación, los excesos y el consumo de ciertas sustancias como el alcohol y el tabaco son algunos de los principales factores que generan trastornos del sueño e impiden que se duerma adecuadamente durante la noche.

Los especialistas en la materia recomiendan durante unas horas determinadas dependiendo de la edad del durmiente. Generalmente, los niños deben descansar durante 9 hasta 12 horas cada noche, los jóvenes y adultos de 7 a 8 horas y las personas mayores, con 7 horas e incluso un poco menos suelen tener bastante para sentirse bien. Sin embargo, como hemos comentado anteriormente, basta con una sola noche de insomnio para que los efectos de la falta de sueño sean totalmente perceptibles. Todo aquel que lo ha sufrido, sabe bien lo que es sufrirlo en su propia piel. ¿Verdad?

Veamos cuales son los principales indicadores infalibles de que no se está descansando adecuadamente durante la noche:

1 La memoria te falla. Cuando se duerme menos de las horas que el cuerpo y la mente necesitan, es habitual sentir como ciertas funciones cognitivas, que son las que nos permiten llevar a cabo tareas de almacenamiento, elaboración y recuperación de la información etc.., se ralentizan. Como consecuencia, la capacidad de almacenar cosas disminuye así como también la de concentración y la de relacionarse con las demás personas.

2 Estás más sensible de lo habitual: esto responde a que la falta de sueño descontrola las emociones y la forma en cómo percibimos las cosas. Cuando dormimos menos de las horas recomendadas o no disfrutamos de una buena calidad del sueño, nuestro cerebro reacciona un 60% más rápido al percibir estímulos o imágenes negativas.

3 Te encuentras menos ágil: varios estudios han confirmado que otra consecuencia de la falta de sueño es el volverse algo más torpes en cuanto a habilidad física y mental se refiere. Esto se traduce en una reducción considerable de los reflejos, que se vuelven más lentos.

4 Siempre tienes hambre. Numerosos estudios han confirmado que existe una relación directa entre la falta de sueño y el apetito. Según los resultados, cuando no se duerme bien, tendemos a comer más y peor, es decir, más cantidad, picar entre horas y tomar alimentos menos sanos. Por esta razón, tras haber dormido mal, es común que después de haber desayunado y almorzado, sigas teniendo hambre a lo largo de la mañana.

5 Te podrías dormir de pie. Esto es sólo una expresión, pero se refiere a que, tras haber dormido mal, al día siguiente tienes la sensación que te podrías dormir en cualquier momento y lugar. La falta de sueño se traduce en una excesiva somnolencia diurna.  

6 Disminuye el deseo sexual. Otra de las consecuencias más comunes de no dormir bien, es un cierto aumento de los niveles de estrés en el cuerpo. Y, ello puede afectar a tu deseo sexual. Por ello, es común que sufras una cierta disminución de la líbido.

7 No te libras de ese resfriado. Según los científicos, las personas que duermen menos de siete horas nocturnas, tienen mayores posibilidades de resfriarse más fácilmente. Por tanto, si siempre sueles estar resfriado, puede que la responsable sea la falta de sueño.

Si cumples con varios de los indicadores anteriores, lo más probable es que necesites cambiar tus hábitos de sueño para tratar de dormir mejor. Te sentirás mucho mejor. 

Dormir es una necesidad biológica que tenemos las personas con el fin de mantener una vida sana y activa. Sin embargo, en algunas ocasiones, dormir se convierte en toda una pesadilla cuando resulta prácticamente imposible conciliar el sueño. Ello sucede cuando se posee alguno de los trastornos del sueño existentes. Actualmente, las enfermedades del sueño son uno de los motivos de consulta a médicos y psicólogos más común. De entre más de 80 tipos de trastorno del sueño diferentes, el insomnio es uno de los más habituales entre los durmientes. Concretamente, se estima que entre un 10% y un 15% de la población total adulta sufre de insomnio de manera crónica, la mitad de los adultos padecen insomnio en alguna etapa de su vida y un 30% aproximadamente lo sufrieron de forma transitoria como consecuencia de una situación de estrés. Pero, ¿Quiénes sufren más problemas de sueño, los hombres o las mujeres?

Dada la importancia de este asunto, la comunidad científica ha realizado una gran cantidad de estudios sobre los trastornos de sueño, sus efectos en los durmientes y qué perfiles son los más afectados. Para contestar a la pregunta que hemos planteado en el párrafo anterior: ¿Quiénes son los que sufren más problemas de sueño, los hombres o las mujeres? nos basaremos en los resultados de un estudio realizado en la Clínica del Sueño Estivill, en Barcelona. Según los datos obtenidos con dicha investigación, las alteraciones del sueño son significativamente más frecuentes entre las mujeres que en los hombres. Concretamente, según el doctor Estivill, el 22% de las mujeres que acuden a la clínica no descansan bien porque padecen insomnio. Cabe destacar que, dicho porcentaje anterior pasa a ser del 35% cuando la mujer se encuentra en la menopausia.

El estudio sobre el insomnio al que nos referimos, determina que la diferencia entre los afectados por este trastorno del sueño se debe principalmente a los factores hormonales. De ahí que sean las mujeres las que más sufren insomnio. No obstante, existen otros motivos que desencadenan estas diferencias. Según los expertos, la mitad de las alteraciones del sueño se producen por razones físicas y el otro 50% corresponde a las preocupaciones o responsabilidades que tiene la mujer en su día a día, ya sea en su faceta como madre o como profesional.

Según los datos ofrecidos por una encuesta que se realizó en Estados Unidos, se ha confirmado que aproximadamente el 86% de las mujeres tienen un ritmo de vida muy ajetreado, especialmente aquellas que trabajan fuera de casa. Consecuentemente, es común que se sientan cansadas durante el día y exhaustas al llegar a casa. Otros datos obtenidos con la misma encuesta resalta que el 60% de las mujeres tiene problemas para dormir y que una de cada cuatro mujeres padece excesiva somnolencia durante el transcurso del día.

Al parecer, el conjunto: ser madre, areas profesionales más responsabilidades del hogar, suele generar una situación de estrés que puede traducirse en dificultades para conciliar el sueño entre las mujeres. Además, factores como carga psicológica derivadas por las preocupaciones, problemas familiares o cambios que se producen en su cuerpo empeoran todavía más la calidad del sueño de las mujeres. El perfil de la mujer que, por su situación sufre problemas de sueño, corresponde a aquellas de edades comprendidas entre los 40 hasta los 60 años, madres de familia y en situación laboral activa. Tal y como confirman los datos de la Clínica del doctor Estivill.

Claro está que esta situación no es sostenible pues, la falta de sueño y sus consecuencias influyen negativamente en la salud, rendimiento, estado de ánimo, apetito, etc… de todos los durmientes que no consiguen descansar bien durante la noche. Si el problema continúa en el tiempo, los efectos derivados de la falta de sueño aumentan las posibilidades de sufrir graves enfermedades de salud como hipertensión, obesidad, problemas de corazón, etc..

Existe una importante vinculación directa entre un individuo sano y una buena conciliación del sueño. Pues, el sueño en sí mismo efectúa numerosas funciones fisiológicas que la salud de la persona precisa. Las principales funciones del sueño son las siguientes: restablecer los almacenes de energía celular, restaurar la homeostasis del sistema nervioso central y almacenar y conservar todos los datos que contiene la memoria.

Para conseguir dormir bien noche tras noche, los expertos en la materia aconsejan llevar a cabo una serie de pautas saludables. A continuación, te presentamos algunas de ellas.

1. Establecer y cumplir unos horarios regulares de sueño, es decir, establecer una hora fija para acostarse y levantarse día tras día. Por supuesto, ese horario debe respetar las 7 u 8 horas de sueño recomendadas durante la noche.
2. Dejar un lapso de inactividad durante 20 minutos antes de sueño para relajarse y prepararse para dormir. 3
3. No llevarse los problemas a la cama. Para evitar el insomnio, hay de relajarse y olvidarse de los malos pensamientos, problemas y del trabajo. Recuerda que la cama es para dormir, no para trabajar.
4. Disponer del equipo de descanso más adecuado según las preferencias y las necesidades de cada durmiente.
5. Usar ropa de cama adecuada así como ropa para dormir ligera y fresca que no apriete.
6. Mantener el dormitorio aireado, ordenado y, a la hora de dormir, entre unos 18 y 20ºC. Para conciliar el sueño de la mejor manera, se debe evitar cualquier tipo de luz y ruido en el dormitorio.
7. Realizar ejercicio diario moderado, evitar las cenas copiosas y no tomar café ni alcohol antes de dormir.

¿Te duele la mandíbula al despertar? Si cada mañana cuando te levantas de la cama sientes un fuerte dolor de cabeza, cuello u oído, además de un intenso dolor en la mandíbula, y desconoces el porqué, puede ser que sufras bruxismo. A continuación, te contamos de qué se trata este trastorno del sueño y te damos algunas recomendaciones clave para evitarlo.

El bruxismo es una afección bastante común, que se dá cuando una persona aprieta fuerte los dientes o los hace rechinar sin ser consciente de ello, generalmente mientras está durmiendo. No obstante, existen casos en los que el bruxismo puede darse durante la vigilia. El individuo que sufre bruxismo sujeta fuertemente los dientes superiores e inferiores y/o los desliza, como si frotara los dientes de atrás hacia adelante uno sobre el otro.

El bruxismo o bruxomania suele afectar tanto a adultos como a niños e igual a hombres que mujeres. Sin embargo, se ha detectado que suele empezar a aparecer de forma más común cuando el individuo tiene entre 17 hasta 20 años de edad. El bruxismo generalmente aparece de forma esporádica, es decir, en cualquier momento. Aunque, lo cierto es que normalmente desaparece después de los 40 años, cuando el bruxismo de presenta de forma crónica.

Durante el sueño, cuando el durmiente realiza estos movimientos con los dientes de forma continuada, obviamente, acaba por dañar las piezas dentales. Y, al realizar esta presión sobre los tejidos, los músculos y demás estructuras cerca de la mandíbula, generan una hinchazón y un fuerte dolor en la zona. Además, otros síntomas derivados de ello son: dolor de oído, intenso dolores de cabeza, desgaste en los dientes y molestias en el cuello del individuo.

Antes de que aparezcan los dolores mencionados anteriormente, generalmente, los durmientes que sufren bruxismo nocturno (durante el sueño) no son realmente conscientes del problema. Sino que es la pareja o la familia los que se percatan del problema al escuchar el ruido de la de  los dientes. Los dentistas, por su parte, también suelen ser los primeros en detectar el problema al observar la destrucción del esmalte y los dientes del paciente.

Tal y como se indica en un artículo publicado en la wikipedia, el bruxismo se clasifica según cuales sean sus características determinadas. Veamos:

Según la manera de rechinar los dientes: bruxismo céntrico (apretamiento) y bruxismo excéntrico (frotamiento)

Según el momento de su presentación: nocturno (durante el sueño) y diurno (durante la vigilia)

Según el grado de afectación:

1. De grado I (Hábito Incipiente): cuando no es agresivo, sino que su reproducción es por un corto periodo de tiempo y a veces de forma ocasional.
2. Grado II (Hábito Establecido): cuando la reproducción es más fuerte y común que en el caso anterior. Aquí el hábito puede ser reversible mediante tratamiento.
3. Grado III (Hábito Poderoso): La reproducción es fuerte, constante y se hace de forma consciente en cualquier momento y situación de la vida del paciente. Las lesiones en los dientes son realmente visibles e incluso permanentes en los peores casos.

Y, ¿Cual es la causa? El bruxismo puede darse por varias razones: como consecuencia de la existencia de una inestabilidad dentro de la boca, como que los dientes de arriba y abajo no encajan entre sí; y la otra razón puede ser el estrés. Según los expertos, estar pasando por una situación de fuerte estrés puede generar que reacciones de este tipo en la boca.

Por último, nos centraremos en explicar qué debemos hacer para acabar con el bruxismo y evitar que la situación cada vez sea peor. Así pues, os recomendamos que pongáis en práctica estos consejos:

• Dejar un período de inactividad de al menos 30 minutos antes de dormir para que tanto el cuerpo como la mente se relajen y puedan prepararse adecuadamente para el sueño.
• Cuidar el ambiente del dormitorio: temperatura adecuada, orden y evitar la luz y el ruido tanto como sea posible durante el sueño.
• Realizar ejercicio regularmente, tener un buen estado físico y alimentarse de forma adecuada. Evitar el café, el té, alcohol y tabaco, al menos 3 horas antes de ir a dormir.
• También existen tratamientos ortopédicos para brindar relajación neuromuscular, evitar el daño de los dientes y atenuar la actividad que genera el bruxismo. Otros tratamientos farmacológicos podrían resultar útiles para reducir las conductas nerviosas y evitar el bruxismo. 

¿Estás pensando en darle un toque distinto al dormitorio? Si la decoración actual de tu habitación ya no te transmite nada y está pidiendo a gritos un cambio de aires, estos consejos para pintar las paredes te vendrán como anillo al dedo. Como sabéis, el color de las paredes y las combinaciones con los distintos elementos del dormitorio son uno de los factores más importantes de la decoración de la habitación. Por ello, antes que nada, debemos detenernos a pensar bien que colores vamos a elegir para que nuestro dormitorio transmite todo aquello que más nos guste.

Empezar por cambiar el color de las paredes es una buena opción para conseguir darle ese toque ideal a nuestro dormitorio. Si queremos crear una habitación acogedora, por ejemplo, lo más adecuado es optar por los colores colores cálidos, mientras que queremos dar sensación de espacio y luz lo más recomendado es utilizar tonos claros, blancos o tonos pastel. Te recomendamos el artículo sobre Cómo convertir tu dormitorio pequeño en uno grande y funcional, que contiene ideas clave para la decoración de la habitación más pequeña de la casa.

Volviendo a los colores para pintar las paredes de la habitación, en este artículo vamos a proponeros una serie de combinaciones de colores sorprendentes que te ayudarán a conseguir el dormitorio deseado. Veamos:

Luz y vida:

Si lo que deseas es conseguir una habitación luminosa con un toque vivo de color la combinación de colores es blanco con unos colores radiantes como verde, naranja, fucsia u otro similar. El color blanco aporta calma y luz mientras que al pintar una pared de otro color más alegre y brillante se consigue obtener ese toque vivo y alegre en el dormitorio.  

Acogedor y dulce:

Para conseguir que tu habitación sea un lugar cálido, acogedor y tranquilo que invite a descansar, la mejor opción es optar por un clásico: marrón, beige y blanco. La pareja ideal del marrón es el blanco o el beige. Aunque se puede combinar con otros colores, con estos colores claros saca a relucir lo mejor de sí mismo. Así pues, si lo que deseas es un dormitorio cálido y acogedor, no dudes en combinar estos colores. El resultado es magnífico.

Frescura y elegancia:

Si quieres que tu dormitorio transmita serenidad, calma además de frescura y sutileza, la combinación más ideal para este caso es gris claro con azul. La mezcla de estos dos colores cada día está más de moda por los magníficos resultados que ofrece. Y, ¡lo cierto es que no es para menos!. Aunque el color azul es más difícil de combinar, mezclarlo con paredes gris claro lo hace fácil. Puedes probar a colgar cuadros azules, cortinas azules y sábanas o cojines encima de la cama para que la combinación con el color gris de las paredes sea perfecta.

Luz y pureza:

Si deseas descansar en una habitación que transmite una agradable sensación de pureza la combinación ideal es blanco con gris. Estos dos colores por si solos ya transmiten calma y serenidad, pero juntos ¡son mucho mejor!. Elegancia, calma y pureza, todo junto. Estos dos colores son ideales para paredes, sábanas, cabeceros, otros elementos decorativos, etc… así que no tendrás ningún tipo de problema a la hora de elegir cómo decorar el dormitorio. Con cualquier combinación de ambos tendrás un resultado excelente.

Foto: guiaparadecorar.com Fuente: pintomicasa.com

¿Qué otra combinación de colores para decorar el dormitorio nos recomiendas? ¿Cuál es la que más te gusta?