El blog de los sueños y el descanso

¿Sueles llegar puntual a tus citas? O, por el contrario, ¿Eres de los que hace esperar? Os hacemos estas preguntas porque, según un reciente estudio realizado en la Universidad de Freiburg, en Alemania, podría ser que la puntualidad estuviera relacionada con problemas de sueño, concretamente, con el insomnio.

Aunque suene difícil de creer, los datos revelan que los durmientes que sufren algún tipo de insomnio: problemas para conciliar el sueño, mantenerse dormido durante la noche o que se levantan excesivamente temprano, suelen llegar unos minutos antes a sus citas que aquellos durmientes que disfrutan de un sueño reparador. Concretamente, con cuatro minutos de antelación.

Para relacionar la puntualidad con problemas de sueño, los científicos realizaron un estudio, publicado en la revista Journal of Sleep Research,  con más de 600 pacientes en el que pudieron observar que los durmientes con insomnio mostraban una cierta “puntualidad obsesiva” propia de una personalidad algo perfeccionista que, en cierto modo, podría ser uno de los factores causantes de los trastornos del sueño. No obstante, no hay nada completamente claro pues, según los especialistas, esto podría ser considerado al revés, es decir, que el insomnio sea el causante de la conducta excesivamente perfeccionista. Hasta ahora, se había relacionado el insomnio con problemas de estrés, ansiedad, depresión, períodos de fuerte presión laboral, etc… No obstante, según parece, este problema puede tener causas, o consecuencias, realmente curiosas, como el caso de la puntualidad.

Sea como fuere, este hallazgo sugiere que tal vez sea posible combatir el insomnio mediante terapia para reducir el comportamiento obsesivo. Si realmente la puntualidad y este problema de sueño están relacionados, los insomnes podrían empezar a dormir mejor, aunque ello suponga llegar unos minutos tarde a sus compromisos.

Si os interesa saber más sobre el insomnio o cualquier otro problema de sueño os recomendamos el reportaje de Dormitia: Enfermedades del Sueño. En él encontraréis toda la información de forma detallada sobre los principales trastornos de sueño que más afectan a la población.

Cuando se habla de problemas de sueño, el insomnio ocupa los primeros puestos en el ranking. Esto es así porque, según las estadísticas, un 50% de la población sufre insomnio en alguna etapa de su vida. Y, ¿Por qué el insomnio es tan popular?

La población sufre insomnio como consecuencia de una gran cantidad de factores diferentes. Hasta ahora, el estrés, ansiedad, problemas, presión laboral, los excesos, etc… eran los síntomas más señalados. Sin embargo, parece existir otra razón que podría explicar los elevados índices de insomnio entre la población.

Según un estudio realizado por el especialista Taryn Moss y sus equipo de investigación de la Universidad Ryerson, en Toronto, Canadá, se ha descubierto que la fobia a la oscuridad contribuye a que exista un elevado índice de insomnes entre la población. El estudio se llevó a cabo mediante una investigación y análisis continuo del comportamiento de los durmientes que tenían problemas de sueño y otros que, por el contrario, dormían del tirón. Así pues, se descubrió que en el momento de conciliar el sueño, con total oscuridad, cuando se generaba un sonido inesperado, los durmientes con problemas de sueño reaccionaban de manera distinta. Concretamente, detectaban el sonido con mayor rapidez que cuando existía luz. Mientras que, por otro lado, los otros durmientes, reaccionaban siempre de la misma forma, con luz o sin luz.

A raíz de los resultados obtenidos, los investigadores concluyeron que la fobia a la oscuridad, o nictofobia, favorece al aumento de los problemas de insomnio en los durmientes que tienen dificultades para conciliar el sueño. Aunque lo más común es asociar la nictofobia a la población infantil, como se ha podido demostrar, existe un gran número de adultos con miedo a la oscuridad o a la noche. Según afirmaron los expertos, es posible que exista un gran número de personas adultas que conviven con esta fobia de forma no diagnosticada ni tampoco tratada.

Aunque parezca tarea fácil, no todos los durmientes consiguen dormir bien ni disfrutar de un sueño reparador durante la noche. Lo cierto es que son muchos los factores, internos y externos, que influyen en la calidad de nuestro sueño. El ritmo de vida actual, el estrés, los problemas, la ansiedad, el ruido, etc… son algunos de los principales determinantes de un mal sueño. No obstante, la importancia que se le da al descanso influye considerablemente a la hora de determinar como es el sueño. Y por último destacar también que, como dicen los expertos, nadie nace conociendo las claves para dormir bien, sino que a ello se aprendre.

Pero, ¿Qué tienen en común todos aquellos que duermen bien?

1. Saben que el descanso es salud. Los durmientes que disfrutan de un sueño reparador noche tras noche, conciben el descanso como algo fundamental en sus vidas, es decir, le dan la importancia que se merece. Saben que si no duermen las horas que su propio cuerpo necesita, al día siguiente no van a sentirse bien, ni por fuera ni por dentro, ni tampoco pueden rendir como se espera de ellos. Por todo ello, cuidan su descanso noche tras noche.
2. Se van a la cama cansados: Aunque parezca obvio, para conciliar el sueño con mayor facilidad, es importante irse a la cama cansados. Tener una vida activa, realizar ejercicio, andar, etc.. ayuda a mantener ambos, cuerpo y mente, saludables. Además, el gasto de energía diurno, ayuda a que por la noche se consiga conciliar el sueño con mayor facilidad y de forma más agradable.
3. Despiertan tranquilos y descansados. Los durmientes que descansan lo que necesitan durante la noche, se despiertan tranquilos, descansados y felices. No se quedan dormidos por las mañanas ni sufren estrés por prisas de última hora. Además, pueden permitirse el lujo de despertar gradualmente y disfrutar de cada momento.
4. Preparan su sueño con dos horas de antelación. Una de las principales recomendaciones a la hora de conseguir una buena higiene del sueño es dejar un período de inactividad antes del sueño. Con ello se consigue hacer una correcta digestión antes del sueño y alcanzar la relajación necesaria previa a irse a dormir. Los buenos durmientes se toman dos horas más o menos con el fin de prepararse para el sueño y realizan actividades relajantes que aseguren un buen descanso.  
5. Cuidan su alimentación: los que duermen bien, además de cuidar y ejercitar su cuerpo, saben que la alimentación influye directamente en la calidad de su sueño. Por ello, mantienen una dieta equilibrada, sobre todo la última comida antes del sueño.

¿Has bostezado al ver la imagen anterior? Seguramente cuando ves a alguien bostezar a tu lado acabas por hacerlo tú también, ¿Verdad? Pero, ¿Te has preguntado alguna vez por qué nos sucede esto?

Aunque nunca se ha sabido con exactitud que causaba el bostezo, factores como: estrés, cansancio, somnolencia, fatiga, aburrimiento o el simple hecho de que se contagia, eran las principales explicaciones para este fenómeno.

No obstante, según un reciente estudio llevado a cabo por unos investigadores de la Universidad de Viena, en Austria, se ha descubierto que, contra todo pronóstico, la alta temperatura es el factor principal que determina los bostezos. Mientras que la hora, la edad, las falta de sueño, etc… no tienen un efecto significante a la hora de propiciar un bostezo.

Pero, ¿Cómo influye la temperatura en el hecho de bostezar?

Según los expertos, el bostezo sirve como regulador de la temperatura de nuestro cerebro. Concretamente, al bostezar, se expanden y se contraen las paredes del seno maxilar con el fin de bombear aire al cerebro, lo que permite disminuir su temperatura. De esta forma, después del bostezo, nuestro cerebro consigue volver a tener la temperatura más adecuada. Como si de un ventilador se tratara.

Así pues, bostezar es una de las mejores cosas que tu cerebro puede hacer para mantenerse sano y despierto. Según confirma Andrew Newberg, de la Universidad de Pensilvania, esta simple acción estimula un área del cerebro llamada precuneus, encargada del estado de conciencia, el autoconocimiento y los recuerdos.

Pero aún hay más, estos avances científicos pueden servir como herramienta realmente útil a la hora de diagnosticar ciertas situaciones médicas tales como la epilepsia y las migrañas, ambas relacionadas con los bostezos. Del mismo modo, de acuerdo con Soose de la Universidad de Pittsburgh, el descubrimiento podría ayudar a los médicos con el tratamiento de pacientes con insomnio, el trastorno del sueño más común en toda la población mundial. Pues, los que sufren insomnio, a menudo tienen dificultades para regular su temperatura corporal a la hora de conciliar el sueño.

Dormir bajo las estrellas tiene algo mágico. Conectar con la naturaleza, la luz de la luna, respirar aire puro, el ruido de las hojas de los árboles, convivir con los animales, etc.. forman un cóctel perfecto para descansar y disfrutar del mejor sueño. Pero todo no queda ahí, pues se ha comprobado que irse de acampada ayuda a restaurar los relojes biológicos de las personas que sufren insomnio y mejora su calidad de sueño.

Por todo ello, hemos preparado esta lista con 6 destinos que, por su belleza natural, se convierten en lugares únicos donde acampar y disfrutar al máximo de tu estancia.

1. Los bosques de somerset, en Gran Bretaña, forman un lugar mágico para acampar. Sus paisajes extremadamente verdes, sus flores de colores radiantes y las numerosas actividades al aire libre que se pueden realizar en este paraíso lo convierten en un destino inigualable. En él se puede acampar en caravanas zíngaras totalmente equipadas para dormir como un bebé.

2. Acampar con estas magníficas vistas al Atlántico es lo que ofrece el parque natural del Suroeste del Alentejo. Además del paisaje, cuenta con spa donde poder relajarse, cabañas de madera totalmente equipadas y una cocina regional exquisita para alimentar tus sueños de la mejor manera.

3. Otro escenario distinto para montar tu tienda es el que ofrecen los más de 2.000 arcos de arena natural en Arches National Park (Utah, EEUU). Ideal para los amantes de la fotografía para que puedan captar cada uno de los diferentes colores de especies que allí habitan como por ejemplo los lagartos multicolor.

4. En Málaga cabe la posibilidad de disfrutar de dormir dentro de una yurta, la tienda utilizada por los nómadas de las estepas. Además de disfrutar de la naturaleza, se pueden practicar otras actividades de relajación como por ejemplo, spa al aire libre.

5. El siguiente destino son los campamentos más lujosos del mundo, tanto que incluso Scarlett Johansson pasó allí su luna de miel. En estos bosques canadienses podrás disfrutar del mejor ambiente para acampar, ver las estrellas desde tu tienda, montar a caballo, pescar, spa, etc.. Se puede hacer de todo menos llegar con facilidad, pues se necesita un hidroavión que te recogerá en Vancouver.

6. Por último, os proponemos una estampa ideal para disfrutar de una acampada de ensueño: tu tienda colgada de un árbol. En Waldseilgarten, en Alemania lo encontrarás. De esta manera podrás dormir más cerca de la luna y las estrellas que nunca. ¿Increíble no?

Fuente: traveler.es

¿Cuál es el destino que más te gusta? ¿Qué otros incluirías en la lista?

Por último, recordad que para dormir cómodamente en la naturaleza es imprescindible disponer de un buen colchón. En Dormitia te ofrecemos colchones a medida, para autocaravanas o cualquier otra necesidad que tengas. Pídenos información sin compromiso.