El blog de los sueños y el descanso

El maravilloso mundo de los sueños y todo lo que le rodea ha suscitado, desde siempre, el interés de todos y cada uno de nosotros, desde la comunidad científica hasta directores de cine y escritores de libros. Esto es así, especialmente para estos últimos, porque el sueño está envuelto de un sinfín de incógnitas que inspiran a los autores a crear verdaderas obras de arte, repletas de ciencia, imaginación y magia.

Hoy, con motivo del Día Mundial del Libro, hemos querido hacer una mención especial a los libros y autores que han escrito sobre el sueño y el descanso en sus libros, cada uno desde su enfoque diferente. A continuación te presentamos una lista de aquellos libros más populares sobre el sueño, que no pueden faltar en tu biblioteca si te apasiona este fenómeno tan intrigante:

La vida es sueño  (1635) de Pedro Calderón de la Barca.

La obra consta de tres actos o jornadas, cada una un número de escenas propias. El autor concibe la vida como un sueño y trata, de forma metafórica, el papel que juegan los sueños en el subconsciente cuando no se es libre. En ella se mezcla lo trágico con lo cómico para obtener un público amplio, tanto popular como noble. Los últimos versos de uno de los monólogo del protagonista son los que dan nombre a la obra:

¿Qué es la vida? Un frenesí.

¿Qué es la vida? Una ilusión,

una sombra, una ficción,

y el mayor bien es pequeño;

que toda la vida es sueño,

y los sueños, sueños son.

La interpretación de los sueños (1899) de Sigmund Freud.

Freud fue, sin duda alguna, uno de los personajes más influyentes en el desarrollo del pensamiento durante el siglo XX. Muchos lo identifican como el ‘padre del psicoanálisis’. Como objeto de estudio utilizó sus propios sueños, que sirvieron como prueba para demostrar su teoría sobre sueños y la psicología. En esta teoría se distinguió el contenido de "un sueño manifiesto” y “Los pensamientos de sueño latentes”. Este libro es lectura obligada para todo aquel que desee comprender la evolución del concepto ‘sueños’ dentro de la cultura occidental, y su relación con el subconsciente, desde su interpretación.

Método Estivill.

El Doctor Eduard Estivill es uno de los principales especialistas del sueño y que ha escrito numerosos libros, conocidos mundialmente, para ayudar a los niños a dormir adecuadamente desde su primer día de vida. Sus conocimientos científicos, explicados de forma fácil y cercana en el Método Estivill, sostienen que lo fundamental para conseguir un buen descanso es enseñar el hábito del sueño a los más pequeños, que debe convertirse en un acto rutinario de forma completamente natural.

Significado de los sueños.

Diversos autores han escrito a lo largo del tiempo sobre cómo debemos interpretar los sueños y cuales son sus posibles significados. Existen numerosas versiones de libros sobre el significado de los sueños.

Sueño Lúcido (Lucid Dreaming) (2009) de Stephen Laberge

El libro de Stephen Laberge explica científicamente la existencia de los sueños lúcidos y contiene todo lo que quieras saber sobre este fenómeno. El libro se dirige a todos los interesados en los sueños en general así como en su interpretación, el sueño lúcido, viajes astrales y otras experiencias fuera del cuerpo.

¿Qué otros libros sobre sueño y descanso incluirías en la lista?

Como dijo Goethe “El sueño es un remedio que se obtiene sin nada a cambio, sin médicos ni brujería”. Efectivamente, el sueño actúa como calmante para muchos de los problemas que sufren las personas actualmente. No obstante, existe la otra cara de la moneda: cuando conciliar el sueño se convierte en todo un suplicio, es decir, en el problema en sí mismo.  

Un gran porcentaje de la población mundial ha sufrido alguna vez en su vida algún tipo de insomnio, ya sea de mayor o menor duración, de diferente intensidad, etc.. Pero todos ellos causan el mismo efecto en el durmiente: sensación de cansancio y malestar generalizado como consecuencia de la falta de sueño.

Actualmente existen numerosos tratamientos para ayudar al durmiente a combatir el insomnio. Uno de ellos es la acupuntura. Esta técnica se ha practicado en China y otros países asiáticos durante miles de años y se ha convertido en una terapia muy conocida también en el resto del mundo. La acupuntura ha demostrado ser efectiva para un gran número de pacientes que han conseguido aliviar tensiones y mejorar su calidad de vida.

La medicina tradicional china concibe el insomnio como el resultado de una alteración energética que se dá principalmente en el meridiano del corazón, aunque también es posible que exista en otros meridianos secundarios. Así pues, cuando se trata el insomnio con acupuntura, la estimulación que provocan las agujas en ciertos puntos del cuerpo, favorece a que el sistema nervioso se calme. Los pequeños pinchazos producen la liberación de sustancias como endorfinas, serotonina, óxido nítrico, etc… Además, esta técnica induce la liberación de melatonina, conocida como la hormona del sueño. Por ello, durante el tratamiento, muchos de los pacientes consiguen “desconectar” y quedarse totalmente dormidos.

Los estudios realizados sobre la acupuntura para tratar el insomnio han demostrado la eficacia del mismo en la gran mayoría de los casos. Además, no tiene efectos secundarios como pueden tener los tratamientos farmacológicos. Sin embargo, el tratamiento puede durar semanas, e incluso meses, dependiendo de cada caso.  

¿Eres alondra o búho? O, en otras palabras, ¿Eres madrugador o trasnochador?.  La respuesta a esta pregunta dependerá de los hábitos de sueño que tienes y del ritmo circadiano de tu propio cuerpo. ¿Cómo funciona? Te lo explicamos enseguida. En nuestro interior existe un reloj, llamado ritmo circadiano, que es el encargado de dictar nuestro estado de vigilia y sueño. Los madrugadores (alondras) se despiertan temprano, en casos extremos antes de que salga el sol. En estos casos se dice que su ritmo circadiano dura menos de 24 horas. Por el contrario, los trasnochadores (búhos) suelen acostarse bien entrada la noche porque su reloj interno tiene más de 24 horas. No obstante, la mayoría de los durmientes son neutros.

Aunque no existen muchas alondras, con el paso de los años, los patrones del sueño cambian ligeramente y las personas tienden a levantarse más temprano por las mañanas. Los expertos dicen que todas las personas madrugadoras se diferencian del resto en lo siguiente:

1. Son más felices. Según los expertos, existe una relación directa entre la felicidad y los hábitos de levantarse temprano. Aunque no se sepa con certeza cuál es esa relación, es cierto que todos aquellos que madrugan tienen una actitud más positiva, se sienten más sanos y, en definitiva, más felices.
2. Sufren menos riesgo de depresión. Estrictamente relacionado con lo anterior, cuando se es más feliz se tienen menos períodos depresivos. Además, numerosos estudios relacionan el hecho de trasnochar con un mayor índice de depresión.
3. Son más alegres y simpáticos. También relacionado con los dos puntos anteriores. Obviamente cuando una persona se siente más feliz, cómoda, productiva y sana es natural que tenga mejor humor y sea más alegre y agradable. A su vez, se ha demostrado científicamente que las alondras tienen menos posibilidades de poseer personalidad con rasgos de tipo narcisismo, maquiavelismo y psicopatía.
4. Son más meticulosos. Se cree que las personas que madrugan son más eficientes y se organizan mucho mejor que los trasnochadores. Así pues, son más cuidadosos con los detalles e incluso tienen mayor capacidad de adelantarse a los problemas y resolverlos de mejor manera.

¿Te identificas con alguna de estas afirmaciones?, ¿Qué otras características se les podría atribuir a los madrugadores?.

Con la llegada de la noche toca irnos a la cama para caer en brazos de morfeo. Lo hacemos porque necesitamos recuperarnos del desgaste que sufrimos día a día. Pero, ¿Cuántos cumplimos con las recomendaciones de los expertos del sueño? ¿Sigues una rutina de sueño eficaz?

Según los datos de un estudio realizado por Braun Research, se ha confirmado que únicamente un 16% de la población cumple con las ocho horas diarias recomendadas por los médicos. El resto duerme menos horas, concretamente el 25% únicamente disfruta de 6 horas de sueño cada noche.

Y, ¿Qué nos quita el sueño? Para contestar, los autores del estudio realizaron una encuesta a 1000 estadounidenses preguntándoles exactamente: “¿Cuáles son las principales causas por las que no duerme?”

De todas las respuestas posibles, 927 personas contestaron con alguna de las siguientes causas: dolores, trabajo, ruido, familia o vida social.

Lo cierto es que, el ritmo de vida y las exigencias del siglo XXI hacen cada día más complicada la tarea de conseguir un sueño reparador noche tras noche. Además, los problemas familiares, el trabajo, la vida social y los factores externos, como el ruido ambiental, aceleran el crecimiento de las cifras de los afectados por el insomnio. Ante esta situación, ¿Qué podemos hacer?

En primer lugar, lo más recomendable es analizar si se está durmiendo sobre el equipo de descanso más adecuado (colchón y almohada). De no ser así, los dolores empeoran y resulta prácticamente imposible dormir bien. Ten en cuenta que un colchón de más de diez años deja de ser completamente saludable.

En segundo lugar, es importante saber no estar disponible siempre. Es decir, trabaja cuando estés trabajando y descansa cuando estés descansando. Así pues, deja un lapso de inactividad de al menos una hora antes de ir a dormir. Y, por supuesto, olvida el hábito de trabajar en la cama.

Respecto a la vida social, se recomienda planear las actividades y salidas con respecto al descanso. Y no al contrario. Es decir, que tu vida social no perjudique tus horas de descanso necesarias. Lo mismo sucede con la familia, debes organizarte y realizar las tareas poco a poco, sin estrés.

Por último, debes bloquear cualquier ruido que pueda interrumpir tu sueño. Usa tapones, apaga los aparatos electrónicos, etc..

Y tú, ¿Has contestado lo mismo? O, ¿Qué otra causa te impide dormir?

En ocasiones, la noche esconde algunos factores que impiden que podamos conseguir un sueño reparador. Uno de esos principales factores es el ruido, tanto exterior como interior, que pueden surgir durante la noche. Según un estudio realizado por Oi2, se ha comprobado afirma que uno de cuatro españoles no puede conciliar el sueño debido a factores externos como el ruido en la vía pública, la música de las fiestas vecinas, de los locales bailables, etc…

En ciertos casos es difícil eliminar el ruido que impide que podamos disfrutar de un sueño duradero, ininterrumpido y de calidad. No obstante, los avances tecnológicos han conseguido crear ciertos inventos que pueden resultarnos muy útiles a la hora de eliminar el ruido. Uno de los casos es el SleepPhones. Concretamente se trata de unos audífonos para bloquear completamente el ruido ambiental o de dentro del dormitorio, como por ejemplo los ronquidos de la pareja. Para maximizar la comodidad del durmiente, los SleepPhones están rodeados de una banda de tela suave que se coloca alrededor de la cabeza, cubriendo las orejas por completo. Con ello se consigue bloquear el ruido molesto que pueda aparecer durante la noche o, si se desea, cambiarlo por música relajante, la radio, audiolibros, etc… Esto se consigue gracias al conector de audio estándar, que sale de la parte exterior del mismo para evitar molestias, al que se le puede conectar cualquier reproductor de música o aparato similar. También es posible colocar la banda alrededor de los ojos y bloquear, a su vez, la posible luz existente.

Además de ser cómodos y ligeros, los SleepPhones son hipoalergénicos y lavables, para mantener una buena higiene que favorezca el descanso.

Si no has oído hablar antes de este invento debes saber que no se trata de un producto nuevo, sino que por el contrario, lleva unos años funcionando en el mercado. Si quieres saber más sobre los SleepPhones puedes visitar su página oficial.

¿Qué te ha parecido? ¿Dormirías con un SleepPhones? O, ¿Cómo bloqueas tu el ruido nocturno?