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Conseguir una buena higiene del sueño, según Estivill

El Doctor Eduard Estivill es uno de los especialistas en sueño más reconocidos de todo el país. Ha escrito varios libros para ayudar a personas de todas las edades a dormir y descansar mejor.

En su último libro: “Que no te quiten el sueño”, Estivill nos da una serie de pautas adecuadas para conseguir una buena higiene del sueño y evitar así problemas de insomnio que impiden que el durmiente pueda recuperarse correctamente. El insomnio no es el único trastorno del sueño que impide dormir a las personas, el hecho de despertar constantemente durante la noche, el síndrome de piernas inquietas e incluso el despertarse antes de hora son más comunes de lo que pensamos y afecta a una gran parte de la población.

A continuación os presentamos algunas de las pautas que nos recomienda el doctor Estivill para evitar que el insomnio y otras causas nos impidan descansar como es debido durante la noche. Según el especialista con estas medidas se consigue un sueño totalmente reparador que permite recuperar la energía necesaria para sobrellevar el día a día.

  1. Es recomendable dejar un lapso de inactividad unos 20 minutos antes de acostarse.
  2. Es conveniente seguir ciertos rituales previos al sueño como lavarse los dientes, ajustar el despertador o preparar la ropa para el día siguiente.
  3. La habitación debe ser un lugar que invite a descansar y no a trabajar.
  4. El tabaco es causa de apneas obstructivas, lo que perjudica gravemente al sueño.
  5. Se debe aprender a no estar siempre disponible y desconectar del trabajo cuando acabe la jornada.
  6. Los estudiantes que duermen bien y las horas necesarias, tienen mejor capacidad de aprendizaje y memoria.
  7. La falta de sueño afecta a la belleza de nuestra piel. Para evitar la aparición de ojeras, lo mejor es dormir bien.
  8. Las personas con una considerable falta de sueño tienden a tener una mayor sensación de hambre y comen más y peor.
  9. La somnolencia diurna excesiva aumenta el riesgo de sufrir accidentes de tráfico.
  10. Siempre que viajes, procurar dormir durante el trayecto. Si vas en avión, puedes usar tapones y antifaces para confundir a los sentidos.
  11. Una vez en el destino deseado, debes adaptarte lo antes posible a los horarios del sitio donde te encuentres.
  12. Debes hidratarte constantemente.
  13. Se recomienda pasear y tomar la luz del sol, ayudará a reprogramar al organismo gracias a la melanina de la piel.
  14. Si trabajas de noche, debes tomar una siesta que supere los 20 minutos.
  15. Cuando llega un recién nacido a casa es importante que los padres descansen.
  16. Una buena organización diaria es fundamental para evitar el estrés.
  17. Es importante reconocer nuestros logros y felicitarnos por ello. Con energía positiva todo fluye mejor.
  18. Si estamos nerviosos, debemos entender que ese estado es tan natural. Lo más importante es tratar de evitar que vaya a más y calmarnos.
  19. Echarse una siesta después de comer, durante 10 o 20 minutos, es necesario para afrontar el resto de jornada con más energía y positivismo.
  20. Date tiempo para tí mismo, mímate y realiza aquellos hobbies que más te entusiasman. Trata de establecer horarios de actividad y comidas regulares.
  21. En caso de que nos despertemos en plena noche y notemos que nos hemos desvelado, debemos intentar no ponernos nerviosos e intentar dormirse de nuevo..
  22. Debemos procurar poner el despertador con tiempo suficiente para despertarnos tranquilamente y evitar los sobresaltos y prisas de buena mañana.
 
En el blog tenemos otros artículos referentes al sueño según el doctor Estivill. Puedes leer otras recomendaciones de Estivill sobre la necesidad de sueño según la edad

 

Higiene del sueño según Estivill

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