El blog de los sueños y el descanso

Para mantener una vida sana y sentirse bien, por dentro y por fuera, es imprescindible disfrutar, noche tras noche, de un sueño totalmente reparador. No obstante, en ocasiones, el hecho de conciliar el sueño y dormir placenteramente, puede resultar difícil y llegar a convertirse en una completa pesadilla. Concretamente, el insomnio, afecta a un gran porcentaje de la población mundial. En estos casos, ¿Cómo conseguir dormir bien?.

Para dormir bien es imprescindible cuidar nuestro cuerpo y mente continuamente, tanto de día como de noche, antes del sueño. Una forma de cuidarnos es mantener una alimentación sana y saludable que aporte todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Además, numerosos alimentos poseen propiedades que ayudan al organismo a relajarse y conciliar el sueño. De esta manera, nos será más fácil vencer los problemas de insomnio durante la noche.

Hablando sobre alimentación, los nutricionistas coinciden en la importancia de tomar ácidos grasos Omega 3 y Omega 6, sustancias esenciales que nuestro cuerpo no produce por sí mismo.  Entre los beneficios del Omega 3 se encuentran los siguientes: prevención de arteriosclerosis, enfermedades cardiovasculares, favorece la disminución de los niveles de colesterol, actúa como antiinflamatorio, previene arritmias y trombos. Y, ¿Cómo influye en nuestro sueño? Pues el Omega 3, además de todo lo anterior, ayuda a mejorar el estado de ánimo, reduce los niveles de ansiedad y estrés y ayuda a combatir el insomnio.

Después de todo lo anterior, queda totalmente recomendado incorporar ácidos grasos Omega 3 a nuestra dieta, sobre todo en las etapas de mucho estrés, ansiedad o de problemas para dormir. Y, ¿Dónde lo encontramos?

Podemos encontrar Omega 3 en el pescado, frutos secos, vegetales, etc.. O también en forma de cápsulas en las herboristerías. Por otra parte, destacar que la popularidad que está obteniendo el aceite de krill, un compuesto procedente de un crustáceo diminuto muy rico en Omega 3.  

Si te interesa leer más sobre alimentación y sueño, puedes acceder a otros artículos como: Consejos alimenticios para dormir mejor y alimentos prohibidos si sufres insomnio.

En esta época del año, caracterizada por el buen tiempo, los colores radiantes, la fruta fresca y una notable subida de las temperaturas, también aparecen mayores problemas a la hora de conciliar el sueño. Para los más calurosos, el calor supone un aumento de las dificultades para dormir o poder disfrutar de un sueño de calidad durante la noche.

Pero tranquilos, como sabéis, cuando aprieta el calor, también aparecen frutas y verduras riquísimas para la salud y que además, ayudan a combatir el insomnio. ¡Qué sabia es la naturaleza!

La verdura y las hortalizas frescas, poco cocinadas, y la fruta, además de aportar una gran cantidad de vitaminas, tienen efectos relajantes y sedantes para ayudar a conciliar el sueño por la noche. Por ejemplo, un buen gazpacho fresco para cenar o un zumo de frutas te sentarán de maravilla para refrescarte y dormir mejor.

Pero la gran familia de frutas y verduras nos proveen de muchas más opciones. Veamos algunos ejemplos:  

• Manzana: es rica en fósforo y, por tanto, ayuda a fortificar el sistema nervioso y predispone al sueño tranquilo y relajante. Para combatir el insomnio, se recomienda comer manzanas de noche, pero siempre con piel.
• Naranjas y mandarinas: ricas en vitaminas, constituyen un remedio natural contra el estrés, depresión e insomnio.
• Limón, combinado con miel y agua tibia, constituye un brebaje especial para conciliar el sueño.
• Plátano: contienen gran cantidad de triptófano, sustancia que ayuda a conciliar el sueño.
• Calabacín: las pepitas y la pulpa del calabacín tienen un efecto sedante ideal para dormir placenteramente.
• Pepino: se puede utilizar tanto en gazpacho como sólo, de la manera que a uno más le guste. Además de refrescar, provoca ligeramente el sueño.
• Aguacate: favorece el buen funcionamiento del sistema nervioso y posee efectos sedantes y relajantes.  

Si eres de los que le cuesta llegar a las cinco piezas recomendadas de fruta al día, siempre puedes hacerte un zumo de frutas multifruta o de plátano, te sentirás más sano y dormirás mejor.

¿Cómo duermes? Si has contestado de lado, ¿Sobre cuál: derecho o izquierdo? Te lo preguntamos porque, según las medicinas orientales, aunque parezcan similares, el lado izquierdo y derecho del cuerpo son totalmente diferentes.

En países como la India, China, Tailandia creen firmemente que dormir sobre el lado izquierdo aporta grandes beneficios para la salud. Es tal la convicción que, en algunas tradiciones monásticas budistas, los monjes deben dormir sobre su lado izquierdo.

Aunque pueda parecer extraño, es cierto que dormir sobre el lado izquierdo tiene numerosas ventajas para el durmiente. Y, ¿Cuáles son los beneficios? En primer lugar cabe destacar que, la importancia del lado izquierdo del cuerpo radica en que este es el lado dominante en el sistema linfático. De esta manera, acostarse durante el sueño sobre el costado izquierdo permite que el regreso de los fluidos hacia el bazo y el corazón se produzca de forma más sencilla, lo que permite purificar al cuerpo. Pero además de esta ventaja, descansar sobre el lado izquierdo tiene otros beneficios claros para la salud del durmiente:

Favorece la eliminación: Como sabéis, el intestino delgado es el encargado de desechar las toxinas con medio de la válvula ileocecal (VIC) en el lado derecho del cuerpo al inicio del intestino grueso. El intestino grueso viaja libremente por el lado derecho del cuerpo y desciende por el lado izquierdo del mismo. De tal manera que, durante el sueño, al dormir sobre el lado izquierdo, la gravedad permite que los desechos viajen al intestino grueso con mayor facilidad hasta llegar al colon. Así pues, al despertar por las mañanas resulta más fácil eliminarlos y ello permite sentirte más ligero.

Cuida tu corazón: La gran parte del corazón se encuentra en la parte izquierda del cuerpo. Por ello, al dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo, el corazón puede realizar sus funciones con mayor facilidad durante la noche. En este caso también, como podéis observar, la gravedad, al descansar sobre el costado izquierdo, permite que el corazón trabaje menos y mejora la función cardíaca. 

Así que ya sabéis, toca dormir sobre el lado izquierdo. Por nuestra parte, como asesores del descanso, recomendamos a los durmientes que descansan de lado, disponer de un colchón adecuado, de firmeza media y buena adaptabilidad, que permita al hombro hundirse levemente para evitar molestias. El mejor colchón para estos casos son los colchones viscoelásticos. Si deseas más información puedes consultar nuestro apartado sobre colchones viscoelásticos.

Todos aquellos que no consiguen disfrutar de un “sueño de ensueño” cada noche, saben lo que es sufrir en su propia piel las consecuencias de dormir mal. El estrés, el ritmo de vida actual, la presión laboral, los problemas, entre otros, son unos de los principales factores que impiden conciliar el sueño con facilidad y/o que los durmientes puedan disfrutar de un descanso totalmente reparador.

Cuando se sufre insomnio o no se consigue dormir las horas que uno necesita por cualquier otra razón, la falta de sueño se manifiesta, desde el primer día, de varias formas: somnolencia excesiva diurna, dificultad de concentración, problemas de memoria, aumento de la presión en el trabajo, incremento de los niveles de estrés y, sobre todo, sensación de cansancio continuo. Como consecuencia, resulta realmente difícil mostrar nuestra mejor versión tanto en el trabajo como fuera de él.

Para aminorar los efectos de la falta de sueño, mantenerse bien despierto y superar con éxito esos días que van cuesta arriba, la Fundación Nacional del Sueño estadounidense nos proponen cinco consejos clave:

1. Aire libre y luz solar antes del trabajo: se ha demostrado que tomar un paseo antes de empezar la jornada laboral nos beneficia y nos ayuda a mantenernos despiertos. La luz solar tiene el efecto de activar el organismo lo que nos permite reforzar nuestro estado de vigilia.
2. Evitar el sedentarismo: permanecer durante demasiado tiempo sentado en el lugar de trabajo puede aumentar la sensación de somnolencia. Para evitarlo, es recomendable levantarse, dar un pequeño paseo, hablar, subir y bajar escaleras, etc.. Ello permite activar el cuerpo para sentirse mejor.
3. Descanso durante el día: las largas jornadas laborales y la exigencia que ello conlleva, puede impedir que no se rinda de la misma manera a principio y al final de la jornada. Para evitar que el cansancio pueda con nosotros lo más recomendable es descansar durante unos minutos por el día. Si es posible, descansar durante 15-20 minutos. Y, si se trabaja de tarde, dormir una pequeña siesta antes de empezar. Esto ayuda a destensar los músculos y aliviar tensiones.
4. Ayudarse con cafeína: Un buen café al día, sobre todo a primera hora, ayuda a mantenerse despierto y más activo. No obstante, si tienes dificultad para conciliar el sueño durante la noche, lo más recomendable es evitar el café (y otras sustancias estimulantes) a partir de la tarde.
5. Evita las comidas copiosas, ricas en carbohidratos y/o grasas: pues el aumento de glucosa disminuye la actividad neuronal y ello provoca la sensación de aumento de sueño.

¿Qué otros trucos conoces para mantenerte despierto?

Los últimos datos conocidos sobre el porcentaje de muerte súbita de los bebés en su primer año de vida son realmente alarmantes. Pues concretamente el 41% de los bebés mueren de forma inesperada en sus hogares como consecuencia de infecciones respiratorias, asfixia o aplastamiento por el hecho de dormir en la misma cama que los padres o los hermanos.

Preocupados por los datos obtenidos, se realizó una encuesta a 70 familias donde había ocurrido esta situación y se obtuvieron los siguientes datos: en el 51% de los casos el neonatal compartía cama sus padres o con hermanos; el 60% de los bebés dormía de lado o boca abajo y también, el 80% de los casos de muerte súbita ocurrían durante el fin de semana.

Por ello, el Ministerio de Salud de Buenos Aires, ayer hizo un llamamiento a todos los padres con el fin de concientizarlos de la importancia de consultar con el médico y, sobre todo, de procurar que los bebés duerman boca arriba.  Los datos de la Academia Americana de Pediatría concluyen que el hecho de dormir en esta postura es 20 veces más seguro que dejarlo que boca abajo. Para obtener esta conclusión, se analizaron durante varios años el fenómeno de muerte súbida de los bebés durante su primer año de vida. Gracias al estudio, también descubrieron que es recomendable evitar que los bebés duerman de lado, pues esta postura resulta realmente inestable.

Por su parte, el ministerio de salud estadounidense asegura que, al contrario de lo que se solía creer, la posición de dormir boca arriba no predispone a la aspiración del vómito. Mientras que, dormir hacia abajo propicia la reinhalación del propio aire espirado (dióxido de carbono) y también el sobrecalentamiento corporal. Además, si a ello se le suman la cama compartida y/o el humo del tabaco de la casa, las posibilidades de muerte súbita del bebé aumentan exponencialmente.

En la campaña contra la bronquiolitis que se está llevando a cabo este año, el ministro de Salud, Alejando Collia, afirmó que será posible suministrar medicación gratuita para tratar a los bebés que sufren bronquiolitis, y recomendó que los padres compartan habitación con su bebé pero nunca cama. Por último, recordó la importancia de acostar a los bebés siempre boca arriba durante el sueño.

En deseas leer más artículos sobre bebés y sueño, te puede interesar: 3 Métodos para ayudar a dormir a tu bebé y ¿Por qué le cuesta dormir a mi bebé?