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El ritmo de vida propio del siglo XXI, la presión laboral y las dificultades económicas son los principales desencadenantes de los altos niveles de estrés y ansiedad que sufre parte de la sociedad actual. Especialmente durante los meses de verano, hay personas que sufren más problemas de estrés al llegar las vacaciones e incluso sienten un cierto miedo a abandonar su puesto de trabajo. Estos síntomas son los que describen el llamado “Síndrome ejecutivo”.  

El conocido ‘síndrome del ejecutivo’, se caracteriza porque las personas que lo sufren empiezan a padecer altos niveles de estrés cuando se aproxima la época de vacaciones y el hecho de tener que abandonar su empresa por un tiempo, les aterroriza. Los individuos que lo tienen, cuando están de vacaciones buscan actividades estresantes con el fin de sentirse productivos y creen que así podrán canalizar toda la ansiedad que sufren. Generalmente, estas personas son muy exigentes consigo mismo, siempre tienden a superarse y, cuando están con familiares y amigos, suelen presumir sobre su profesión, éxitos y el salario que obtienen.

Al llegar las vacaciones, las personas que sufren el ‘síndrome del ejecutivo’ no se sienten cómodos al tener que abandonar su puesto de trabajo porque, generalmente, les produce malestar el hecho de sentirse sustituibles. Además no les gusta delegar en otras personas, ya sea por falta de confianza o por el hecho de no ser imprescindible, entre otros. Otra característica común de las personas que sufren el ‘síndrome del ejecutivo’ es que, durante las vacaciones, no pueden evitar el comprobar cómo sigue funcionando la empresa, que es lo que está pasando en todo momento y siguen enganchados al teléfono móvil, los emails, etc.. Como cabe de esperar, esos altos niveles de estrés impiden que el trabajador pueda descansar, desconectar y reponer fuerzas. El cansancio y la falta de sueño acumulada, aumentan la presión, el estrés y empeoran la calidad de vida del individuo. Os recomendamos un artículo que habla sobre ello en profundidad: Presión laboral, problemas para dormir y viceversa.

Ante esta situación, los expertos en la materia recomiendan que los trabajadores que sufren estos niveles de estrés, se tomen en serio el hecho de desconectar del trabajo, en la medida de lo máximo posible. Para ello, se les aconseja que se cojan unos 14 días seguidos como mínimo de vacaciones para desconectar de su trabajo, descansar y reducir los niveles de estrés. A su vez, se recomienda que dediquen tiempo todos los días a realizar ejercicios físicos y mentales de desconexión como por ejemplo yoga, pilates, etc… Para que la desconexión sea más efectiva, se deben cambiar la rutina y ciertas costumbres que han adquirido con el paso del tiempo. Un buen comienzo es apagar el móvil durante varias horas al día, olvidarse de chequear la bandeja de entrada de los emails y mantenerse al margen de las redes sociales durante gran parte del día. A cambio se recomienda leer un libro, pasear, ir a la playa, realizar deporte y tomarse en serio el descanso. Para cumplir con esto último, se debe respetar un horario fijo para levantarse y acostarse cada día, que cumplan las 8 horas de sueño todas las noches y realizar una pequeña siesta siempre después de comer, durante 15 o 30 minutos. Para poder dormir bien por las noches y recuperarse, se recomienda evitar las comidas y cenas copiosas, olvidarse de consumir cafeína, alcohol y tabaco varias horas antes de dormir y apagar el smartphone un buen rato antes de irse a la cama.

El profesor de Psicología de la Universidad CEU San Pablo, Fernando Miralles, considera muy importante la necesidad de "trabajar dos niveles, el personal y el empresarial". Para ello, deben seguirse al pie de la letra las pautas y recomendaciones descritas anteriormente. Sin embargo, para que todo funcione es necesario que el trabajador sea consciente de que la situación no es sostenible y que precisa un cambio. A su vez, con el fin de disminuir el absentismo laboral en españa, el psicólogo Miralles propone una medida que deben para las empresas: impartir cursos contra el estrés y la ansiedad, con el propósito de obtener mejores relaciones y un ambiente laboral más adecuado. Por último, Miralles recuerda la necesidad de que los propios empresarios eviten a toda costa que el trabajador que está de vacaciones no pueda seguir trabajando desde casa para que consiga desconectar y descansar eficazmente. Así, podrá recuperarse y ser más productivo al reincorporarse al trabajo.

El descanso es clave para combatir el síndrome del ejecutivo

Fuente: lainformacion.com

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El sueño y el descanso es una necesidad que tenemos todas las personas, pero no somos los únicos. Como sabéis, los animales también viven gracias al sueño. Aunque las necesidades cambian para cada animal, se estima que los perros pasan unas 16 horas aproximadamente al día tumbados, descansando. Doce de las cuales las destinan al sueño. Así pues, como podéis imaginar, elegir una buena cama para nuestra mascota es fundamental para su buen descanso y que pueda recuperar toda la energía que su cuerpo necesita.

A diferencia de nosotros que tenemos un dormitorio con una cama para dormir cada noche, el lugar favorito de descanso los perros y otras mascotas varía dependiendo de cada uno. Ellos eligen el sitio donde más cómodos están o el lugar más fresco en verano y más acogedor en invierno, entre muchas otras variables más. Un ejemplo claro es el siguiente, ¿A cuántas de las mascotas les gusta dormir en el sofá de casa? Seguro que has contestado: “A la mía”. ¿Verdad?. Todo esto nos servirá para conocer mejor a nuestra mascota y acertar con la elección de la cama ideal para ellos.

Lo primero que hay que tener en cuenta a la hora de elegir una cama para nuestra mascota es la comodidad. Si no le resulta confortable, seguramente no quiera dormir en dicha cama, volverá al sofá y habremos hecho una mala inversión. Entonces, en general, lo más recomendable es que la firmeza de la cama sea media, es decir, ni muy dura ni muy blanda. Ese punto intermedio es el que le ofrecerá la máxima comodidad a nuestra mascota a la hora de descansar. Además de la firmeza media, debemos asegurarnos de que la cama recupera rápidamente su forma original y que, por supuesto, el material sea de buena calidad para impedir que se desgaste antes de tiempo.

Otro punto a tener en cuenta a la hora de elegir la cama ideal para nuestra mascota es el tamaño que debe tener. Se recomienda que la cama sea del mínimo del mismo tamaño que nuestro perro o gato. Para no tener que comprar varias camas o sofás según vayan creciendo, lo más adecuado es disponer de una grande para que le sirva en cualquier caso. Cuando sea más pequeño, se pueden poner unos cojines extra para que la mascota esté más cómoda y caliente, sobre todo en invierno.

La forma que tenga la cama o el colchón para nuestra mascota es personal, es decir, se puede elegir aquel que más os guste. Existen camas en forma de medialuna, colchones cuadrados, rectangulares, en forma de donut, iglú, etc… Las camas en forma de donut, medialuna e iglú son ideales para perros pequeños y para mantener el calor en los meses más fríos. Para verano, se recomienda un colchón que sea transpirable para que puedan dormir bien y para evitar que la temperatura de su cuerpo no suba excesivamente. Si estás buscando un colchón a medida o con formas para tu mascota, nosotros podemos ayudarte. Basta con que rellenes este formulario para colchones a medida con los datos de lo que necesitas. 

También son muy comunes las camas con una base que las mantiene elevadas para evitar que traspase la humedad del suelo al colchón de la mascota. Existen modelos muy diferentes y variados e incluso algunos simulan modelos de sofás muy sofisticados. Aunque, sin duda, la medida más popular últimamente es el crear una base para la cama con palets. La verdad es que es una medida bastante económica y que ofrece muy buenos resultados.

Para que nuestra mascota se sienta cómoda, su cama debe estar limpia continuamente. Por ello, una buena opción es que las camas sean desenfundables o protegerlas con una funda para colchones. De esta manera se pueden quitar y lavar de forma fácil cada cierto tiempo. Así pues, conseguiremos mantener un lugar limpio, fresco y desinfectado donde nuestra mascota podrá dormir y descansar cómodamente. Sobre todo ahora, en esta época del año, debemos asegurarnos de que el perro y/o el gato duermen en una cama fresca y confortable que les ayude a descansar mejor y a disfrutar mucho más del verano.

Sofás y camas para mascotas

Foto: es.handspire.com

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¿Te duele la mandíbula al despertar? Si cada mañana cuando te levantas de la cama sientes un fuerte dolor de cabeza, cuello u oído, además de un intenso dolor en la mandíbula, y desconoces el porqué, puede ser que sufras bruxismo. A continuación, te contamos de qué se trata este trastorno del sueño y te damos algunas recomendaciones clave para evitarlo.

El bruxismo es una afección bastante común, que se dá cuando una persona aprieta fuerte los dientes o los hace rechinar sin ser consciente de ello, generalmente mientras está durmiendo. No obstante, existen casos en los que el bruxismo puede darse durante la vigilia. El individuo que sufre bruxismo sujeta fuertemente los dientes superiores e inferiores y/o los desliza, como si frotara los dientes de atrás hacia adelante uno sobre el otro.

El bruxismo o bruxomania suele afectar tanto a adultos como a niños e igual a hombres que mujeres. Sin embargo, se ha detectado que suele empezar a aparecer de forma más común cuando el individuo tiene entre 17 hasta 20 años de edad. El bruxismo generalmente aparece de forma esporádica, es decir, en cualquier momento. Aunque, lo cierto es que normalmente desaparece después de los 40 años, cuando el bruxismo de presenta de forma crónica.

Durante el sueño, cuando el durmiente realiza estos movimientos con los dientes de forma continuada, obviamente, acaba por dañar las piezas dentales. Y, al realizar esta presión sobre los tejidos, los músculos y demás estructuras cerca de la mandíbula, generan una hinchazón y un fuerte dolor en la zona. Además, otros síntomas derivados de ello son: dolor de oído, intenso dolores de cabeza, desgaste en los dientes y molestias en el cuello del individuo.

Antes de que aparezcan los dolores mencionados anteriormente, generalmente, los durmientes que sufren bruxismo nocturno (durante el sueño) no son realmente conscientes del problema. Sino que es la pareja o la familia los que se percatan del problema al escuchar el ruido de la de  los dientes. Los dentistas, por su parte, también suelen ser los primeros en detectar el problema al observar la destrucción del esmalte y los dientes del paciente.

Tal y como se indica en un artículo publicado en la wikipedia, el bruxismo de clasifica según cuales sean sus características determinadas. Veamos:

Según la manera rechinar los dientes: bruxismo céntrico (apretamiento) y bruxismo excéntrico (frotamiento)

Según el momento de su presentación: nocturno (durante el sueño) y diurno (durante la vigilia)

Según el grado de afectación:

  1. De grado I (hábito Incipiente): cuando no es agresivo, sino que su reproducción es por un corto periodo de tiempo y a veces de forma ocasional.
  2. Grado II (Hábito Establecido): cuando la reproducción es más fuerte y común que en el caso anterior. Aquí el hábito puede ser reversible mediante tratamiento.
  3. Grado III (Hábito Poderoso): La reproducción es fuerte, constante y se hace de forma consciente en cualquier momento y situación de la vida del paciente. Las lesiones en los dientes son realmente visibles e incluso permanentes en los peores casos.

Y, ¿Cual es la causa? El bruxismo puede darse por varias razones: como consecuencia de la existencia de una inestabilidad dentro de la boca, como que los dientes de arriba y abajo no encajan entre sí; y la otra razón puede ser el estrés. Según los expertos, estar pasando por una situación de fuerte el estrés puede generar que reacciones de este tipo en la boca.

Por último, nos centraremos en explicar qué debemos hacer para acabar con el bruxismo y evitar que la situación cada vez sea peor. Así pues, os recomendamos que pongáis en práctica estos consejos:

  • Dejar un período de inactividad de al menos 30 minutos antes de dormir para que tanto el cuerpo como la mente se relajen y puedan prepararse adecuadamente para el sueño.
  • Cuidar el ambiente del dormitorio: temperatura adecuada, orden y evitar la luz y el ruido tanto como sea posible durante el sueño.
  • Realizar ejercicio regularmente, tener un buen estado físico y alimentarse de forma adecuada. Evitar el café, el té, alcohol y tabaco, al menos 3 horas antes de ir a dormir.
  • También existen tratamientos ortopédicos para brindar relajación neuromuscular, evitar el daño de los dientes y atenuar la actividad que genera el bruxismo. Otros tratamientos farmacológicos podrían resultar útiles para reducir las conductas nerviosas y evitar el bruxismo. 

 

Bruxismo

Foto: esteticunidaddental

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Uno de los principales trastornos del sueño actuales que impiden descansar durante la noche a un gran parte de la población es el insomnio. ¿Tienes insomnio? O, ¿Lo has sufrido alguna vez? Lo más probable es que la respuesta a una de las dos preguntas anteriores sea “Sí.” Pues, se cree que un 50% de la población total adulta padecen de insomnio en alguna etapa de su vida y aproximadamente el 10% y un 15% de la población total adulta sufre de insomnio de manera crónica. Y, ¿Cómo podemos vencerlo y dormir bien?

Afortunadamente existe una gran cantidad de remedios que pueden ayudarnos a dormir mejor cada noche. Aunque, claro está, que no todos los métodos son igual de eficaces o funcionan en todos los casos. Probablemente alguna vez te hayan recomendado algún “truco” para combatir el insomnio y, desgraciadamente, a ti no te ha funcionado igual de bien. Existen otros mitos muy antiguos, como el de contar ovejitas para caer en brazos de morfeo, que la comunidad científica ha comprobado que es totalmente ineficaz. Si deseas conocer el porqué, te recomendamos que leas el siguiente artículo: ¿Contar ovejas nos ayuda a dormir?. También podemos encontrar otros métodos como la acupuntura, la aromaterapia, yoga, etc.. para tratar de aliviar tensiones y conseguir dormir mejor. Sin embargo, hoy nos centraremos en hablar sobre el deporte y la influencia que tiene sobre el sueño, para tratar de averiguar si puede ayudarnos a combatir el tan indeseado insomnio.

Los expertos en la materia recomiendan que, para dormir bien noche tras noche, se debe seguir una rutina de sueño eficaz, cuidar la alimentación y realizar deporte moderado regularmente. Y, ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio físico?. Generalmente, se recomienda realizar deporte por la mañana o varias horas antes de dormir. Sin embargo, según un reciente estudio realizado Universidad de Basilea (Suiza), tal vez el mejor momento para realizar deporte sea justo antes de dormir. Te explicamos el porqué.

La investigación se realizó con un total de 52 jóvenes que realizan deporte regularmente por la noche, al menos dos o tres veces por semana, durante una hora más o menos. Los resultados demostraron que aquellos individuos que se esfuerzan más, consiguen dormirse antes y tienen mejor humor que el resto. Además, se pudo comprobar que la calidad del sueño mejoraba considerablemente bajo estas circunstancias.

Aunque los resultados muestran que realizar deporte antes de irse a dormir tiene efectos positivos, expertos como Phyllis Zee, doctora en la Escuela Feinberg de Medicina de la Universidad Northwstern en Chicago, han encontrado algunos inconvenientes al respecto. Pues, si bien es cierto que el cuerpo, tras realizar ejercicio, puede que necesite en mayor medida el sueño para estabilizar y regular el biorritmo, sólo se ha comprobado su eficacia en un caso específico.  Es decir, el principal inconveniente al estudio anteriormente descrito es que únicamente prueba la validez de esta práctica en un grupo muy específico de la población: jóvenes con hábitos de vida saludables. De esta manera puede que el hecho de realizar deporte antes de dormir puede que no sea igual de eficaz para otros sectores diferentes de la población.

Sea como sea, de lo que no cabe ninguna duda es que el deporte es uno de los pilares fundamentales para llevar un estilo de vida saludable y que, como ayuda a gastar energía y liberar tensiones, permite que durante la noche podamos dormir mejor. La hora en que deben realizarse los ejercicios dependerá del ritmo de vida y las preferencias de cada uno. ¿Qué opináis?

Deporte antes de dormir

Fuente: elconfidencial.com

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Anatole France, escritor francés, dijo una vez: "Hasta que no hayas amado a un animal, parte de tu alma estará dormida". Tener una mascota en casa ofrece seguridad, cariño y sobre todo compañía. Por ello, surge un amor tan especial entre ambas partes. En muchas ocasiones a ambos, dueño y mascota, les resulta realmente complicado separarse de ahí que muchos opten por compartir cama durante el sueño. ¿Es bueno dormir con las mascotas? A continuación veremos los principales pros y contras que tiene esta práctica.  

Pues bien, claro está que tener una mascota es tener una gran responsabilidad: ofrecerle los cuidados necesarios, alimentarla, mantenerla sana, etc… Todo ello es fundamental para desarrollar una buena relación entre ambos y, sobre todo, para evitar el contagio de enfermedades. Como indica una investigación publicada en la revista Emerging Infectious Diseases, las mascotas saludables también tienen parásitos, bacterias o virus que pueden causarnos enfermedades que pueden agravar considerablemente la salud de las personas.

Existen un total de 250 enfermedades zoonóticas y, según Bruno Chomel veterinario y profesor de Zoonosis de la Facultad de Veterinaria de la Universidad de California en Davis, más de 100 son transmitidas por parte de los animales domésticos. Sin embargo, el mismo destaca que, la cifra no es excesivamente alarmante teniendo en cuenta cuántas personas duermen y comparten cama con sus mascotas. Pero, lo cierto es que el riesgo existe. Así pues, Chomel concluyó diciendo que “Tener una mascota en la cama no es buena idea”, en un artículo publicado en runrun.es. Existen varios casos en que se han desarrollado enfermedades graves de salud por contagio al dormir junto a sus mascotas en la misma cama.

Según el informe publicado por el especialista Bruno Chomel, algunas de las infecciones que se han trasmitido de las mascotas (perros o gatos) tras haber dormido con sus dueños, besarlos o recibir lengüetazos, se encuentran las siguientes: anquilostoma, la tiña, los nemátodos, la enfermedad del arañazo de gato y las infecciones por estafilococo resistentes a los medicamentos, entre otras.

Pros y contras de dormir con la mascota:

Como la gran mayoría de cosas en la vida, dormir con la mascota también tiene sus pros y sus contras. Muchos de los dueños comparten cama con ellas porque ofrecen seguridad, calor y compañía, además de apoyo psicológico. A su vez, también es cierto que, durante el día, las mascotas ayudan a reducir la presión arterial, reducen los niveles de estrés, mejoran el estado de ánimo del dueño y favorecen el hecho de realizar más actividad física, lo que puede dificultar el hecho de separarse cuando llega la noche. Sin embargo, el riesgo de contagio de enfermedades está presente, especialmente para aquellas personas cuyo sistema inmunitario está debilitado (personas mayores, niños de menos de cinco años de edad, pacientes con cáncer o VIH, etc…).

Además del alto riesgo de contagio de enfermedades, dormir con la mascota tiene puede empeorar la calidad del sueño del durmiente, interrumpiendo los patrones normales del sueño. Movimientos, despertares, ronquidos, ruidos por parte de la mascota y falta de espacio para ti, entre otros, son otras de los principales factores que pueden impedir que se descanse y se consiga alcanzar el sueño reparador que el durmiente necesita. Además, cabe destacar que las consecuencias de la falta de sueño no son especialmente agradables. Puedes leer cuales son las principales desventajas de no dormir bien en el artículo anterior.

Para finalizar destacamos que, ante todo, dormir junto con la mascota es una decisión totalmente personal, que cada uno debe valorar y decidir. No obstante, recuerda la salud y el descanso son fundamentales para mantener un estilo de vida totalmente saludable.

 

Dormir con mascotas

Foto: runrun.es

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